Bảng calo đồ ăn vặt phổ biến tốt cho sức khoẻ

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Bạn là người thích ăn vặt nhưng lại muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn, chắc chắn việc kiểm soát calo là vô cùng quan trọng. Chính vì thế, tìm hiểu bảng calo đồ ăn vặt sẽ giúp bạn xác định được lượng calo trung bình của các món ăn bạn muốn nạp vào cơ thể, tránh tình trạng tiêu thụ calo quá thừa, ảnh hưởng đến sức khoẻ và cân nặng.

Bảng calo các món đồ ăn vặt phổ biến nhất

Dưới đây là bảng calo đồ ăn vặt, các món phổ biến nhất mà nhiều bạn yêu thích hiện nay. Cụ thể như:

Món ăn  Lượng calo 
Trà sữa 450 calo
Mì tôm 600 calo
Kem ốc quế 228 calo
Xúc xích rán 200 calo
Pizza 285 calo
Khoai tây chiên 228 calo
Bánh bột lọc 480 calo
Gà chiên 242 calo
Bánh tráng 280 calo
Bánh chuối chiên 225 calo
Chè khoai dẻo 352 calo
Cút lộn xào me 285 calo
Mực rim me 350 calo
Dừa sấy 368 calo
Rong biển cháy tỏi 210 calo
Nộm bò khô 230 calo
Nem chua rán 257 calo
Bánh giò 440 calo
Milo dầm trân châu 243 calo

Ngoài những món ăn kể trên, bạn cũng nên chú ý thêm về lượng calo trong các món ăn vặt khác bởi chúng có thể làm ảnh hưởng đáng kể tới kết quả giảm cân mà bạn đang hướng đến.

Calo trong một số món ăn vặt cũng là một vấn đề đáng chú ý
Calo trong một số món ăn vặt cũng là một vấn đề đáng chú ý

Xem thêm:

Ăn vặt có tác động gì tới sức khỏe

Bên cạnh việc tìm hiểu bảng calo đồ ăn vặt, thì bạn cần biết được những tác hại của các loại đồ ăn vặt này đối với sức khỏe như thế nào. Tuy là những món ăn phổ biến và là món ăn yêu thích của rất nhiều người nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ. Cụ thể như: 

  • Giảm đói bụng: Trong các loại đồ ăn vặt có chứa rất nhiều đường và chất béo, giúp bạn giải quyết được cơn đói ngay lập tức. Đặc biệt là khi các bữa trong ngày cách nhau quá xa. Tuy nhiên, bạn cần biết cách lựa chọn đồ ăn vặt tốt và không làm ảnh hưởng tới sức khoẻ. 
  • Tăng trao đổi chất: Rất nhiều ý kiến nói rằng ăn vặt vài tiếng một lần giúp tăng trao đổi nhưng lại không đúng trên thực tế. Đặc biệt là những người đang có nguy cơ béo phì, kết quả nghiên cứu cho biết khả năng trao đổi chất bị giảm rõ rệt. 
  • Cung cấp năng lượng: Đồ ăn vặt là “cứu cánh” khi đói, giúp cung cấp năng lượng cho bạn hiệu quả, để tham gia các hoạt động thường ngày. Đặc biệt khi các bữa chính cách quá xa thì các món ăn vặt là cách giúp bạn giải quyết ngay cơn đói, nạp năng lượng hiệu quả. 
  • Thay đổi cân nặng: Các món đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, sẽ giải quyết cơn đói nhanh chóng, tuy nhiên lại là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân nhanh chóng. Đây cũng chính là lý do khiến nhiều người phải tìm hiểu bảng calo đồ ăn vặt. 
  • Ảnh hưởng tới lượng đường trong máu: Phần lớn các món đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe thường chứa khá nhiều đường, về lâu dài khiến cho lượng đường trong máu cao, rất dễ gặp các bệnh nguy hiểm. Chính vì thế, nếu thuộc những đối tượng có chỉ số đường trong máu cao, hãy hạn chế các loại đồ ăn vặt không lành mạnh. 
Những tác hại của việc ăn vặt với sức khỏe 
Những tác hại của việc ăn vặt với sức khỏe

Xem thêm: Cách làm đồ ăn vặt từ bột mì đơn giản

Gợi ý các món ăn vặt giảm cân tốt cho sức khỏe

Tìm hiểu về bảng calo đồ ăn vặt kể trên là các món thường dễ gây tăng cân, không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, lại có rất nhiều món ăn vặt tốt giúp giảm cân hiệu quả có thể bạn chưa biết như: 

Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt chỉ chứa khoảng 170 calo trong, so với bảng calo đồ ăn vặt thì đây là món ăn vặt cực kỳ lý tưởng. Ngoài ra, trong các loại hạt còn chứa rất nhiều protein, chất xơ, chất béo tốt cho cơ thể. Một số loại hạt phổ biến có thể kể đến như: hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân,…. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tác dụng ngược, gây tăng cân nhanh chóng. 

Lựa chọn hạt dinh dưỡng làm đồ ăn vặt ngon và tốt cho sức khỏe
Lựa chọn hạt dinh dưỡng làm đồ ăn vặt ngon và tốt cho sức khỏe

Tìm hiểu thêm:Súp bao nhiêu calo? Ăn súp có béo không?

Sữa chua

Ngoài các loại hạt thì khi tìm hiểu về bảng calo đồ ăn vặt, bạn không thể không bỏ qua sữa chua. Thay vì ăn các loại kem béo, kem lạnh nhiều đường sữa thì hãy lựa chọn sữa chua trong các bữa ăn phụ của mình. Có thể sử dụng kèm các loại hạt để tăng chất xơ, vừa giúp chống oxy hóa hiệu quả cho cơ thể, vừa không gây tăng cân. 

Thay vì ăn các loại kem béo, kem lạnh nhiều đường sữa thì hãy lựa chọn sữa chua
Thay vì ăn các loại kem béo, kem lạnh nhiều đường sữa thì hãy lựa chọn sữa chua

Trái cây

Nói đến bảng calo đồ ăn vặt tốt cho sức khoẻ mà không kể đến trái cây chắc chắn là một thiếu sót cực kỳ lớn đúng không nào. Các loại trái cây nhiều nước là nguồn chất xơ dồi dào, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, trái cây còn cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu tốt cho cơ thể. 

Một số loại trái cây có thể tham khảo như: ổi, táo, bưởi, cam, quýt, bơ, trái vải… Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều mà chỉ ở mức có thể kiểm soát để tránh gây tác dụng ngược nhé! 

Trái cây là món ăn vặt tốt cho sức khỏe 
Trái cây là món ăn vặt tốt cho sức khỏe

Xem thêm: Bảng calo trái cây của hơn 40 loại hoa quả quen thuộc

Hạt chia

Hạt chia cũng là món ăn vặt hấp dẫn không thể bỏ qua trong bảng calo đồ ăn vặt. Trong 10g hạt chia có khoảng 48 calo, giúp cung cấp chất xơ tốt cho cơ thể. Đồng thời, việc bổ sung hạt chia hàng ngày trong nước uống sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn, từ đó tránh gây tăng cân nhanh chóng. 

Hạt chia cung cấp nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe 
Hạt chia cung cấp nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe

Sinh tố

Thay vì lựa chọn các loại nước uống có ga, nước uống đóng sẵn nhiều chất bảo quản không tốt cho sức khỏe, bạn có thể thay thế bằng các loại nước sinh tố trái cây. Đây là đồ uống chứa nhiều protein, là món ăn vặt nhẹ nhàng giữa các bữa chính, giúp cho cơ thể không bị quá no hay quá đói để chờ các bữa chính tiếp theo. Đồng thời, các món sinh tố trái cây còn hỗ trợ bổ sung thêm protein tốt cho sức khỏe. 

Thay vì sử dụng nước uống có ga, hãy lựa chọn sinh tố trong các bữa ăn vặt 
Thay vì sử dụng nước uống có ga, hãy lựa chọn sinh tố trong các bữa ăn vặt

Nói về những đồ ăn vặt thì không thể không nhắc đến món há cảo. Vậy bạn có biết há cảo bao nhiêu calo không hãy cùng tìm hiểu nhé.

Trên đây là bảng calo đồ ăn vặt phổ biến nhất mà chúng tôi muốn cung cấp cho bạn đọc. S-life hy vọng sau khi tìm hiểu bài viết, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức hữu ích, đồng thời có thể lựa chọn được các món đồ ăn vặt chất lượng, phù hợp để vừa có sức khoẻ tốt lại vừa có một thân hình thon gọn như mong muốn nhé! 

35

Bài viết hữu ích ?

Biết bảng calo đồ ăn vặt nhiều hay ít giúp bạn có thể điều chỉnh được mức độ ăn hợp lý, tránh không ăn vượt calo mỗi ngày. Trong trường hợp không biết được lượng calo trong đồ ăn, bạn rất dễ ăn quá lố do thấy ngon miệng và không kiểm soát được.

Câu trả lời là CÓ. Giảm cân hoàn toàn có thể ăn vặt, nhưng phải là các loại đồ ăn vặt tốt cho sức khoẻ, không chứa nhiều dầu mỡ, chất béo, đường,... Như đã đề cập trên đây, các loại đồ ăn vặt phù hợp nhất như: các loại hạt, sữa chua, sinh tố, hạt chia,... sẽ không khiến bạn gây tăng cân mà vẫn đảm bảo được năng lượng để hoạt động hàng ngày. 

Lượng calo trung bình mà các chuyên gia dinh dưỡng cho biết là từ 2000 calo cho nam giới và 1.500 calo cho nữ giới.

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    ĐĂNG KÝ ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI VÀ TƯ VẤN CHI TIẾT TỪ S-LIFE

    Hãy an tâm, thông tin của bạn sẽ được bảo mật tuyệt đối

    TƯ VẤN NGAY

    CHAT TRỰC TIẾP

    1800 2032

    Liên hệ qua zalo