Tổng hợp bảng calo trái cây của hơn 40 loại hoa quả quen thuộc

Trái cây là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng. Bên cạnh cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất, chung còn bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể. Hãy cùng tham khảo bảng calo trái cây chuẩn nhất được S-Life tổng hợp từ các loại quả thường gặp hiện nay.

Calo là gì?

Trước khi nói về bảng calo trái cây, chúng ta hãy tìm hiểu xem thực sự thì “calo” ở đây có nghĩa là gì? Qua đó, sử dụng bảng calo trái cây một cách hiệu quả nhất.

Calo hay còn được gọi là “calories”, là đơn vị đo lường năng lượng mà đồ ăn và thức uống cung cấp cho cơ thể. Một số loại thực phẩm như đồ chiên, thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn chế biến sẵn có mức calo khá cao. Trong khi đó, những loại thực phẩm khác như rau xanh và trái cây thường có lượng calo thấp.

Đa phần các loại trái cây có lượng calo thấp hơn so với thực phẩm chế biến
Đa phần các loại trái cây có lượng calo thấp hơn so với thực phẩm chế biến

Chỉ số calo thường được nhiều người sử dụng để đánh giá một loại thực phẩm nào đó có tốt cho sức khỏe không. Tuy nhiên, cách hiểu này chưa thực sự chính xác. Bởi vì, có nhiều loại trái cây có mức calo cao hơn trung bình nhưng chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Ngược lại, một số loại nước ngọt có ga chứa ít calo nhưng lại có giá trị dinh dưỡng thấp.

Bạn cần calo từ thức ăn để duy trì chức năng của các cơ quan trong cơ thể cũng như là đảm bảo năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Lượng calo cần đáp ứng khác nhau ở mỗi người tùy theo độ tuổi, cân nặng, thể trạng và nhiều yếu tố khác. Khi nạp quá nhiều calo, lượng dư thừa chỉ bị đào thải một phần và tích lũy phần lớn dưới dạng mỡ thừa. Đó chính là lý do vì sao bạn cần nghiên cứu bảng calo trái cây để xây dựng một chế độ ăn lành mạnh hay duy trì cân nặng như mong muốn.

Tìm hiểu thêm về calo in calo out giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Bảng calo trái cây của hơn 40 loại hoa quả quen thuộc

Calo từ trái cây cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể
Calo từ trái cây cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể

Các loại trái cây hiện nay khá đa dạng. Trong đó, mỗi loại trái cây đều có sự khác biệt về thành phần dinh dưỡng và mức calo. Bằng cách tham khảo bảng calo trái cây sau đây, bạn sẽ có thêm thông tin để tính toán lượng trái cây phù hợp với chế độ dinh dưỡng mà bản thân đang theo đuổi. Thông tin được chia sẻ đặc biệt hữu ích với những bạn đang có kế hoạch giảm cân an toàn.

STT Loại trái cây Calories
1 Mít 95 calo
2 Dâu tây 32 calo
3 Quả lê 57 calo
4 Táo 52 calo
5 Kiwi 61 calo
6 Quả bơ 160 calo
7 Lựu 83 calo
8 Dưa hấu 30 calo
9 Xoài 60 calo
10 Đu đủ 43 calo
11 Dứa 50 calo
12 Táo tàu 79 calo
13 48 calo
14 Quả sung 74 calo
15 Đại hoàng 21 calo
16 Ổi 68 calo
17 Chanh 29 calo
18 Mận 46 calo
19 Dưa đỏ 34 calo
20 Quýt 47 calo
21 Trái cam 53 calo
22 Quả khế 31 calo
23 Mộc qua 57 calo
24 Nam việt quất 46 calo
25 Quả nho 56 calo
26 Quả mâm xôi 52 calo
27 Chuối 89 calo
28 Mãng cầu 101 calo
29 Dâu tằm 43 calo
30 Trái mâm xôi 43 calo
31 Ô liu 115 calo
32 Quả me 239 calo
33 Mận xanh 41 calo
34 Tầm bóp 49 calo
35 Quả chà là 282 calo
36 Anh đào 50 calo
37 Chôm chôm 82 calo
38 Vải thiều 66 calo
39 Chanh dây 97 calo
40 Quả hồng 127 calo
41 Quả acai 70 calo

Nguồn: Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), đơn vị 100g

Cách tính hàm lượng calo trong trái cây

Các chuyên gia khuyên rằng những người có kế hoạch giảm cân nên tính toán lượng calo không chỉ trong các món ăn được nếu chín, mà còn phải bao gồm cả lượng calo có trong trái cây và rau củ. Mặc dùng lượng calo nhận được từ những thực phẩm này không quá lớn, nhưng chúng cũng chiếm một tỷ lệ nhất định trong tổng calo cơ thể hấp thụ hàng ngày. Bên cạnh đó, cũng có một số loại trái cây cung cấp lượng calo khá lớn so với mức trung bình. do đó, việc tính hàm lượng calo trái cây sẽ cung cấp cho bạn thông tin hữu ích để xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh.

Sử dụng bảng calo trái cây để xây dựng chế độ ăn phù hợp
Sử dụng bảng calo trái cây để xây dựng chế độ ăn phù hợp

Sau khi tham khảo bảng calo trái cây trên, bạn có thể dễ dàng tính toán hàm lượng calo thông qua công thức đơn giản sau:

Hàm lượng calo trong trái cây = (Khối lượng trái cây tính theo g x Số calo / 100 g) : 100

Hãy áp dụng công thức trên để tính toán lượng calo có được từ trái xoài. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ nên ăn khoảng 200 – 300 g xoài / ngày. Sau khi tính toán, số calo từ xoài tương ứng là 120 – 180 calo / ngày.

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng công thức tính bên trên cho tất cả các loại trái cây khác. Từ kết quả phép tính calo trái cây, bạn sẽ có cơ sở để điều chỉnh lượng thực phẩm ăn vào mỗi ngày sao cho đảm bảo mức cân bằng năng lượng nhằm đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Tại sao nên ăn trái cây để giảm cân?

Trái cây luôn là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích đưa vào chế độ ăn giảm cân. Lý do là bởi vì đa phần các loại trái cây đều có hàm lượng calo khá thấp so với thực phẩm chế biến, nhưng lại có giá trị dinh dưỡng cao. Việc thường xuyên ăn trái cây mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như:

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Đa phần trái cây chứa ít calo hơn nhiều loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, ăn trái cây còn mang lại cảm giác no lâu do chúng chứa nhiều chất xơ. Ngoài ra, một số loại cây chẳng hạn như bưởi thậm chí còn chứa các chất làm giảm lượng chất béo trong máu. Ăn trái cây thường xuyên chính là cách để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể một cách cân bằng và lành mạnh.

Ăn trái cây giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Ăn trái cây giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Cung cấp năng lượng cần thiết

Lượng glucose tự nhiên có từ các loại trái cây được xem là nguồn năng lượng có lợi cho sức khỏe. Chúng dễ dàng được cơ thể hấp thụ để ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Những loại trái cây như chuối, táo, nho, lê,… luôn là lựa chọn tốt dành cho các bữa ăn phụ vì chúng dễ ăn và cung cấp lượng calo vừa đủ đáp ứng nhu cầu mỗi người.

Giảm triệu chứng đầy hơi

Đa phần các loại trái cây đều chứa nhiều nước và chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Bên cạnh đó, thành phần trái cây thường không chứa chất béo bão hòa nên không gây khó tiêu. Ngoài ra, một số loại trái cây như dứa, cam, dưa hấu,… còn cung cấp những chất hỗ trợ hoạt động tiêu hóa. Đó chính là lý do vì sao chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ăn trái cây khi cảm thấy đầy hơi khó chịu.

Ăn trái cây giúp hạn chế triệu chứng đầy hơi
Ăn trái cây giúp hạn chế triệu chứng đầy hơi

Phòng chống một số căn bệnh

Trái cây là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất và hoạt chất thực vật có lợi cho sức khỏe. Thậm chí, một số loại trái cây còn có công dụng giúp phòng chống một số căn bệnh như tiêu đường, sỏi thận, cao huyết áp, bệnh tim mạch,… hay thậm chí là căn bệnh ung thư.

Lưu ý khi ăn trái cây giảm cân

Để quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn cần chú ý những điều sau khi ăn trái cây:

  • Những ai có hệ tiêu hóa yếu không nên ăn trái cây ngay sau bữa chính. Thay vào đó, nên chọn các loại trái cây “lành tính” cho các bữa phụ cách bữa ăn chính 1 – 2 tiếng.
  • Người có vấn đề tiêu hóa cũng nện hạn chế ăn những loại trái cây chua như cam, quýt, bưởi,… vì chúng làm tăng độ axit ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
  • Chuyên gia khuyên rằng không nên ăn trái cây trước lúc đi ngủ vì chúng làm tăng đường huyết khiến đầu óc tỉnh táo khó đi vào giấc ngủ hơn.
  • Thời điểm ăn trái cây tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều khi nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng cao.
  • Người đang trong giai đoạn giảm cân nên hạn chế ăn những loại trái cây như sầu riêng, mít, mãng cầu, vải,… vì chúng cung cấp lượng lớn calo ảnh hưởng đến cân nặng.
  • Không nên theo đuổi những chế độ ăn dựa hoàn toàn vào trái cây để tránh việc thiếu hụt những dưỡng chất quan trọng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Thời điểm lý tưởng để ăn trái cây đó là vào buổi sáng hoặc buổi chiều
Thời điểm lý tưởng để ăn trái cây đó là vào buổi sáng hoặc buổi chiều

Nhìn chung, trái cây luôn là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mỗi người. Bằng cách tham khảo bảng calo trái cây, một người có thể tính toán được lượng thực phẩm cần thiết mỗi ngày để duy trì cân nặng mong muốn. Hy vọng rằng những thông tin S-Life chia sẻ xoay quanh calo những loại trái cây thông dụng giúp bạn xây dựng thực đơn dinh dưỡng lý tưởng.

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

Vì trái cây đều có hàm lượng calo khá thấp so với thực phẩm chế biến, nhưng lại có giá trị dinh dưỡng cao.

Số liệu trong bảng calo trái cây được tổng hợp sau khi tham khảo nguồn thông tin dinh dưỡng của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA). Vì vậy đảm bảo chính xác cho bạn đọc tham khảo.

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận