Ăn táo có giảm cân không? Cách ăn như thế nào?

Táo là một trong những loại trái cây được nhiều người ca ngợi bởi tác dụng giảm cân, giảm béo nhanh chóng. Vậy sự thật thì ăn táo có giảm cân không, nên ăn táo như thế nào để có thể giảm cân hiệu quả nhất? Cùng chúng tôi tìm kiếm lời giải đáp trong bài viết sau đây.

Ăn táo có giảm cân không?

Quả táo không chỉ là trái cây thơm ngon được nhiều người yêu thích mà còn là thành phần góp mặt trong hầu hết các thực đơn ăn kiêng giảm cân. Táo được xem là nguyên liệu giúp giảm cân tuyệt vời bởi vì:

• Táo giàu axit malic: Thành phần axit malic có trong quả táo đóng vai trò xúc tác cho quá trình phân hủy mỡ thừa trong cơ thể cũng như ngăn ngừa tích trữ chất béo hình thành mỡ.
• Nhiều chất xơ: Tào là loại trái cây rất giàu chất xơ nên khi ăn sẽ giúp no bụng lâu, giảm cơn thèm ăn, thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.
• Nhiều nước: Trong táo có tới 86% là nước nên sẽ giúp no bụng nhanh chóng, tăng cường cấp nước cho cơ thể để thanh lọc độc tố và đào thải mỡ thừa.
• Giàu vitamin C: Thành phần vitamin C trong quả táo giúp tăng trao đổi chất, tăng chuyển hóa năng lượng và ngăn ngừa sự hấp thu chất béo của cơ thể.
• Lượng calo và GI thấp: Quả táo là trái cây thuộc nhóm có chỉ số GI thấp và rất ít calo (52 calo/100gr) nên rất an toàn để sử dụng cho người bị thừa cân, tiểu đường. (Xem chi tiết lượng calo trong quả táo)
• Giàu pectin: Pectin trong táo có thể ngăn chặn sự hấp thu chất béo trong ruột nên sẽ hạn chế tăng cân hiệu quả.

Ăn táo như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Việc ăn táo có giảm cân không cũng còn tùy thuộc xem cách ăn táo có đúng hay không. Theo đó, bạn cần phải ghi nhớ một số mẹo giảm cân với táo như sau:

Thời điểm ăn táo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể ăn táo vào mọi thời điểm trong ngày đều rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên để giảm béo hiệu quả nhất với táo thì nên ăn vào buổi sáng và thời điểm trước hoặc sau bữa ăn 30 phút. Tránh ăn táo ngay trước khi đi ngủ vì có thể làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ cũng như khiến bụng khó chịu.

Tìm hiểu thêm: Buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả?

Lượng ăn phù hợp

Để giảm cân hiệu quả với táo, bạn có thể thêm 2 – 3 quả táo vào thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng táo bởi có thể gây rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng tới hoạt động của dạ dày cũng như các cơ quan bài tiết.

Kết hợp với chế độ ăn kiêng 

Việc ăn táo có giảm cân không cũng sẽ phụ thuộc vào cách bạn ăn uống đối với các món còn lại trong bữa ăn. Do đó, bạn không chỉ cần ăn táo mà cũng cần xây dựng thực đơn ăn kiêng lành mạnh với các món dinh dưỡng, ít calo và tốt cho cơ thể. Nên ưu tiên nhiều món ăn từ rau xanh, trái cây, các loại thịt nạc giàu protein, đồng thời hạn chế chất béo hay đồ ăn nhanh để tránh tích mỡ cho cơ thể.

Đối tượng không nên ăn táo 

Bên cạnh ăn táo có giảm cân không thì ai không nên ăn táo cũng là một chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Theo khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng, một số đối tượng sau đây có thể không thích hợp dùng táo:

• Người có thể trạng yếu.
• Người thể hàn, đang bị lạnh bụng.
• Phụ nữ đang bị đau bụng kinh.
• Người dị ứng với thành phần của táo.
• Người bị viêm loét dạ dày.

Kết hợp với luyện tập thể thao 

Để có thể giảm béo hiệu quả thì bên cạnh ăn táo, một chế độ luyện tập khoa học cũng sẽ vô cùng cần thiết. Hãy xây dựng cho mình thói quen vận động thường xuyên, tập thể dục ít nhất 3 – 4 buổi mỗi tuần để đốt cháy calo cũng như tăng cường sức khỏe. Một số bộ môn hỗ trợ giảm cân rất tốt bạn nên thử như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, nhảy dây, tập gym, chơi bóng rổ, bơi lội,…

Có thể bạn quan tâm: Bảng calo trái cây của hơn 40 loại quả quen thuộc

Các món ngon giảm cân từ quả táo

Để kiểm chứng ăn táo có giảm cân không, hãy cùng khám phá ngay những món ngon từ táo dưới đây.

Táo kết hợp sữa chua

Táo và sữa chua sẽ là sự kết hợp hoàn hảo để hỗ trợ giảm cân. Các thành phần lợi khuẩn cùng axit lactic trong sữa chua khi ăn kèm với táo sẽ giúp thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ đốt mỡ để giảm béo hiệu quả.

Cách làm:

• Chuẩn bị 1 hũ sữa chua không đường, 1 quả táo, việt quất, mật ong và các hạt dinh dưỡng.
• Táo rửa sạch, bỏ lõi, cắt lát.
• Trộn sữa chua cùng táo, việt quất và các hạt dinh dưỡng, thêm 1 thìa cà phê mật ong là có thể ăn.

Nước ép táo 

Một trong những ứng dụng của quả táo được yêu thích nhất đó là làm nước ép. Nước ép táo nguyên chất chứa lượng lớn vitamin vừa giúp giảm cân, vừa hỗ trợ làm đẹp da. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp táo với các loại trái cây khác để tăng vị thơm ngon cho món nước ép.

Cách làm:

• Chuẩn bị 2 quả táo (hoặc 1 quả táo và trái cây phụ như ổi, bưởi, dứa,…).
• Các nguyên liệu rửa sạch, cắt miếng vừa.
• Cho trái cây vào máy ép lấy phần nước cốt, sau đó đổ ra ly, thêm đá viên và thưởng thức.

Salad táo 

Quả táo cũng là nguyên liệu rất phù hợp để làm các món salad giảm cân. Táo có vị tươi, giòn ngọt nên khi kết hợp cùng rau xanh làm salad sẽ mang tới một món ăn giảm béo vừa hấp dẫn, vừa dinh dưỡng.

Cách làm:

• Chuẩn bị 1 quả táo, dưa leo, rau xanh tùy chọn, rau thơm, hành và các gia vị.
• Táo cắt lát, các loại rau cắt vừa ăn.
• Trộn salad với ½ thìa muối, 1 thìa giấm táo, ½ thìa đường ăn kiêng, hạt tiêu, ớt băm, hành băm.
• Để salad ngấm trong 15 phút là có thể thưởng thức.

Nước detox từ quả táo 

Nước detox từ táo là thức uống hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân, giảm mỡ cũng như thanh lọc cơ thể. Bạn có thể tùy ý kết hợp táo cùng các loại trái cây khác để tạo ra thức uống detox giảm cân như sau:

• Chuẩn bị 1 quả táo và nguyên liệu phụ (kiwi, chanh, lá bạc hà, dứa,…).
• Các loại trái cây cắt lát mỏng.
• Cho táo và trái cây vào bình thủy tinh, thêm 1 lít nước lọc và lá bạc hà.
• Để trong tủ mát 4 – 6 tiếng sau đó lấy ra và sử dụng.

Cháo yến mạch với táo 

Yến mạch cũng là thực phẩm quen thuộc sử dụng trong nhiều thực đơn giảm cân. Cháo yến mạch vừa ngon miệng lại giàu chất xơ, khoáng chất cùng các vitamin giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm mỡ nhanh chóng.

Cách làm:

• Chuẩn bị 1 quả táo, 100gr yến mạch, 200ml sữa tươi không đường.
• Táo sơ chế, cắt hạt lựu.
• Cho yến mạch, ½ lượng táo, sữa tươi cùng 200ml nước lên bếp, nấu cháo trong 15 phút rồi nêm ⅓ thìa muối.
• Đổ cháo ra bát, thêm ½ táo còn lại lên trên để trang trí và hoàn thành món ăn.

Gợi ý thực đơn giảm cân với táo trong 7 ngày 

Khi đã giải đáp được câu hỏi ăn táo có giảm cân không, chắc hẳn bạn đã có thể yên tâm sử dụng táo trong chế độ ăn của mình. Dưới đây sẽ là gợi ý thực đơn giảm cân với táo trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:

Ngày 1

• Bữa sáng: 2 bánh mì đen ăn kèm bơ, 1 ly nước ép táo.
• Bữa phụ sáng: 1 thanh bánh quy ăn kiêng.
• Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt thịt bằm cà rốt, bắp cải luộc, 1 múi bưởi.
• Bữa phụ chiều: 1 quả táo.
• Bữa tối: Cá hồi nướng, rau củ xào thập cẩm, salad trái cây.

Ngày 2

• Bữa sáng: 2 quả táo, 1 ly sữa hạnh nhân.
• Bữa phụ sáng: 1 quả chuối sáp luộc.
• Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò xào rau củ, salad cải xoăn.
• Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố dâu tây hạt chia.
• Bữa tối: Ức gà áp chảo, rau củ luộc, 1 bát cháo yến mạch, 2 lát dưa hấu.

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch với táo.
• Bữa phụ sáng: ½ cốc hạt điều.
• Bữa trưa: Salad cá ngừ, 1 bát súp gà ngô nấm, 1 đĩa bầu luộc.
• Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép táo cà rốt.
• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, tôm rim thịt nạc, rau cải xanh luộc.

Ngày 4

• Bữa sáng: Sữa chua không đường ăn kèm táo, xoài, bơ và hạt dinh dưỡng.
• Bữa phụ sáng: 1 quả dưa leo.
• Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, canh bí đao nấu thịt, thịt bò xào bông cải xanh và bông cải trắng.
• Bữa phụ chiều: 1 ly sữa tách béo.
• Bữa tối: Cá hấp, salad rau mầm, đậu phụ sốt cà chua, 1 quả táo.

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo.
• Bữa phụ sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường.
• Bữa trưa: 1 phần bún gạo lứt trộn thịt nạc xào rau củ, 1 đĩa salad táo, 1 ly nước ép cần tây.
• Bữa phụ chiều: Sinh tố chuối.
• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, canh chua cá hồi, rau củ xào thịt nạc, 2 múi bưởi.

Ngày 6

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép táo dưa hấu.
• Bữa phụ sáng: 1 cốc đậu nành luộc.
• Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, trứng hấp rau củ, 1 phần salad rau xanh.
• Bữa phụ chiều: 1 miếng bánh táo nướng.
• Bữa tối: 1 phần nui rau củ xào bò, 1 đĩa salad táo xanh, 1 hũ sữa chua trái cây ít ngọt.

Ngày 7

• Bữa sáng: Yến mạch ăn kèm sữa chua, việt quất và hạt dinh dưỡng.
• Bữa phụ sáng: 1 quả táo.
• Bữa trưa: Cháo gạo lứt thịt bò bằm, salad tôm và rau xanh, nước ép thơm.
• Bữa phụ chiều: 2 quả trứng luộc.
• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc luộc, bầu xào tỏi, salad cà chua bi.

Chắc hẳn rằng đến đây thì bạn đọc đã có thể hiểu rõ ăn táo có giảm cân không cũng như biết cách sử dụng táo như thế nào cho đúng. Slife chúc bạn áp dụng thành công và nhanh chóng cải thiện được cân nặng như mong muốn.