Buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả?

Bổ sung các loại trái cây vào buổi tối được cho là phương pháp hỗ trợ giảm cân tương đối tốt cho sức khỏe. Vì vậy mới nảy sinh ra câu hỏi buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân nhanh hơn? Theo dõi bài viết sau đây để có được câu trả lời chuẩn xác nhất bạn nhé!

Ăn trái cây buổi tối có tăng cân không?

Câu trả lời là không, ăn trái cây buổi tối không hề gây tăng cân vì:

• Phần lớn những loại trái cây thường thấy đều cực kỳ giàu chất xơ, trong khí đó thì lại cung cấp khá ít calo nếu so với lượng trái cây ăn vào. Bạn hoàn toàn có thể ăn một lượng lớn trái cây mà không cần phải lo lắng về vấn đề nạp quá nhiều calo.
• Ăn trái cây cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn. Đây cũng là lý do khiến cho cơ thể của bạn không còn tích tụ năng lượng thừa trong bữa ăn thành các tế bào mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Ngoài ra thì ăn trái cây cũng bổ sung nhiều loại Vitamin đa dạng, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và cải thiện thể chất. Phù hợp để cơ thể vận động mạnh mẽ và linh hoạt hơn.

Xem thêm: Nhịn ăn gián đoạn có giảm cân không?

Nên ăn trái cây gì để giảm cân buổi tối?

Nếu bạn đang tìm hiểu về việc buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân thì sau đây là danh sách các loại trái cây nên ưu tiên sử dụng:

Bưởi

Nên biết rằng bưởi là loại trái cây có chứa rất nhiều Vitamin C, có tác dụng thúc đẩy cơ thể chuyển hóa năng lượng với tốc độ nhanh hơn. Đây cũng là một yếu tố giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa tích tụ tại các vùng cơ bắp hoặc nội tạng, giảm cơn thèm ăn và dẫn tới giảm cân.

Táo

Sau khi ăn bữa tối nên ăn trái cây gì để giảm cân? Câu trả lời là táo, bởi nó chứa hàm lượng calo cực thấp nhưng giàu chất xơ. Vì vậy loại trái cây này có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng, hỗ trợ giảm cân cũng như loại bỏ dần những vùng mỡ thừa còn đang tích tụ trong cơ thể.

Xem thêm: Có bao nhiêu calo trong một quả táo

Dâu tây

Đã có nhiều báo cáo về dinh dưỡng cho thấy dâu tây là loại trái cây hỗ trợ giảm cân cực tốt. Hàm lượng chất xơ cao trong trái dâu tây có tác dụng hấp thụ nước, làm đầy dạ dày và tạo ra cảm giác no lâu. Nếu ăn dâu tây nhiều vào bữa tối, bạn có thể kiểm soát cân nặng ở một mức cố định.

Dưa hấu

Với những ai đang tò mò sau bữa tối nên ăn trái cây gì để giảm cân, hãy thử chọn dưa hấu. Hàm lượng nước trong dưa hấu lên tới 90%, hỗ trợ đào thải độc tố khỏi cơ thể hiệu quả. Đồng thời với đó thì ăn dưa hấu cũng cải thiện chức năng hoạt động của thận, qua đó tạo điều kiện để giảm cân hiệu quả hơn. Thậm chí với lượng axit amin cao, ăn dưa hấu sẽ trực tiếp làm giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Tham khảo bảng calo trái cây để cân nhắc trước khi ăn giúp giảm cân hiệu quả.

Kiwi

Đây cũng được coi là loại trái cây hỗ trợ giảm cân rất tốt do có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như Vitamin C, E, B9, Axit Folic, chất xơ,…Với lượng dưỡng chất cần thiết như vậy thì cơ thể của bạn có thể ngăn ngừa nguy cơ tích tụ năng lượng thừa. Ăn kiwi còn giúp kiểm soát đường huyết, vị chua tiết ra từ thịt quả cũng sẽ hạn chế cơn thèm ăn dễ dàng hơn.

Đu đủ

Không chỉ giàu chất xơ, ít calo mà còn thúc đẩy cơ thể tiêu thụ năng lượng nhanh hơn. Ăn đu đủ cũng là cách để duy trì cảm giác no lâu, tránh cơn thèm ăn quấy rầy bạn vào buổi tối, tạo điều kiện để kiểm soát cân nặng cũng như giảm cân hợp lý.

Ổi

Ổi có hàm lượng chất béo ít, ít calo, giàu vitamin C có lợi cho sức khỏe của da cũng như những ai đang cần hỗ trợ giảm cân. Chất xơ dồi dào của ổi làm tăng cảm giác no, trong khi hàm lượng vitamin C lớn trực tiếp ổn định huyết áp, giảm cholesterol tự nhiên trong máu. Đây là một yếu tố cần thiết để bạn thực hiện giảm cân mà không gây ra ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe.

Chuối

Chuối được đánh giá là loại trái cây hỗ trợ giảm cân cực kỳ hữu hiệu vì chứa nhiều Vitamin A, B6, C cùng các nguyên tố vi lượng Magie, Kali. Khi ăn chuối, cơ thể được bổ sung một lượng lớn chất xơ, giảm cảm giác đói và hạn chế cơn thèm ăn. Bạn nên chủ động ăn chuối nhiều hơn nếu đang có kế hoạch giảm cân bằng trái cây.

Lê

Có phần tương tự như táo nhưng chất xơ có trong quả lê lại giàu thành phần nước hơn, chứa thêm một số loại vitamin như A, C, E. Giúp giảm thiểu tích trữ mỡ trong cơ thể cũng như tăng cường chuyển hóa chất, đốt cháy mỡ thừa nếu được sử dụng sau bữa tối.

Việt quất

Các loại quả mọng vẫn luôn là đáp án dành cho câu hỏi sau bữa tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Việt quất chứa cực kỳ ít calo nhưng lượng dưỡng chất mà loại quả này mang đến cho cơ thể là rất ấn tượng. Đặc biệt là lượng chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe thế chất, giảm thiểu mệt mỏi đối với người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt.

Tham khảo thêm: Giảm cân không nên ăn gì? 15 thực phẩm cần nên tránh xa

Dứa

Đối với câu hỏi buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân thì chắc chắn đáp án sẽ là dứa. Trong dứa có chứa nhiều chất xơ, ít calo và đặc biệt giàu vitamin C, khi ăn vào sẽ thúc đẩy cơ thể trao đổi chất nhanh hơn, đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn thường xuyên bị đầy bụng hay khó tiêu thì ăn dứa cũng là một cách cải thiện sức khỏe tiêu hóa hữu hiệu.

Cam

Lượng chất xơ và vitamin C có trong cam được xếp hạng rất cao trong các loại trái cây, phù hợp để sử dụng vào buổi tối để hỗ trợ giảm cân. Ăn cam không chỉ giúp đỡ đói, kích thích tiêu hóa diễn ra nhanh hơn mà còn thúc đẩy cơ thể hấp thụ dưỡng chất một cách toàn diện. Với những người đang tìm kiếm một loại trái cây giảm cân hiệu quả sau bữa tối thì không nên bỏ qua cam. 

Tham khảo thêm: Bị ngộ độc thực phẩm nên ăn gì để hồi phục nhanh chóng?

Một số loại trái cây không nên ăn buổi tối

Nếu đã xác định được vào buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân, bạn cũng cần ghi nhớ về các loại trái cây không nên ăn buổi tối. Cụ thể hơn là:

• Bơ: Có chứa hàm lượng mỡ thực vật khá cao, nếu ăn vào buổi tối sẽ gây khó tiêu hoặc một số dấu hiệu như tăng cân, tăng huyết áp
• Nho: Có chứa quá nhiều đường, khiến cho cơ thể tỉnh táo và thậm chí là mất ngủ, ảnh hưởng xấu đối với người mắc bệnh tiểu đường
• Sầu riêng: Lượng đường trong sầu riêng rất lớn, nếu ăn vào buổi tối sẽ dẫn tới nguy cơ bị bệnh xơ vữa động mạch.
• Măng cụt: Chúa hoạt chất Xanthones, gây ngộ độc axit và ảnh hưởng xấu tới thần kinh cũng như giấc ngủ nếu ăn vào bữa tối.
• Thanh long: Không thực sự tốt cho người bị rối loạn chuyển hóa chất hoặc người tiểu đường, cũng không phù hợp để ăn sau bữa tối

Ăn trái cây giảm cân buổi tối phải lưu ý những gì?

Sau khi tiếp nhận những thông tin phía trên, bạn đọc cũng đã phần nào hiểu được buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Tuy nhiên hãy lưu ý tới một số vấn đề sau đây khi sử dụng trái cây:

Không ăn khi đói

Một số loại trái cây có thể kích thích dạ dày tiết ra nhiều dịch vị tiêu hóa hơn, vì thế không phù hợp để ăn vào lúc đói do có thể làm loét dạ dày hoặc một số căn bệnh tiêu hóa khác. Đặc biệt với những người đang trong quá trình giảm cân bằng chế độ ăn kiêng thì tuyệt đối không ăn trái cây khi đang đói.

Ưu tiên trái cây tươi

Trái cây tươi chắc chắn sẽ có chứa nhiều dưỡng chất, vitamin và hàm lượng chất xơ cao nhất. Đây đều là những yếu tố cần thiết để hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả, giảm cân dễ dàng hơn. Bạn nên ưu tiên ăn trái cây tươi hơn là uống nước ép hoặc ăn trái cây sấy khô.

Không dùng để thay thế bữa chính

Lượng calo trong trái cây là quá ít, vì vậy không thể sử dụng trái cây để ăn thay cho các loại thực phẩm thông thường trong bữa tối được. Hãy cân nhắc và sử dụng các loại trái cây như một món tráng miệng, kích thích tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân an toàn hơn.

Trên đây là toàn bộ những thông tin giải đáp cho câu hỏi buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Hy vọng sẽ giúp bạn đọc có cái nhìn chính xác về phương pháp giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe bằng trái cây. Hãy ghi nhớ và áp dụng từ bây giờ để thấy được sự thay đổi cân nặng theo chiều hướng tốt hơn, S-life Việt Nam chúc bạn thành công!