Buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả?

Bổ sung các loại trái cây vào buổi tối được cho là phương pháp hỗ trợ giảm cân tương đối tốt cho sức khỏe. Vì vậy mới nảy sinh ra câu hỏi buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân nhanh hơn? Theo dõi bài viết sau đây để có được câu trả lời chuẩn xác nhất bạn nhé!

Ăn trái cây có giảm cân không?

Câu trả lời là không. Trái cây là nhóm thực phẩm thiết yếu trong các thực đơn hàng ngày, cũng là món ăn yêu thích của rất nhiều người. Chính vì vậy, có rất nhiều câu hỏi được đặt ra xung quanh vấn đề ăn trái cây có giúp giảm cân hay không. Tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng có thể hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả nhờ các ưu điểm như:

• Trái cây ít calo: Đa phần các loại trái cây tự nhiên đều chứa lượng calo khá thấp so với các món ăn từ thịt, cá. Vì vậy mà ăn trái cây sẽ giúp chúng ta thoải mái và yên tâm hơn vì không làm ảnh hưởng quá lớn tới mục đích giảm cân hay duy trì cân nặng.
• Giàu chất xơ: Các loại trai cây thường chứa nhiều nước và rất giàu chất xơ. Nhờ vậy mà ăn trái cây giúp bạn cảm thấy no bụng nhanh hơn, giữ cảm giác no lâu hơn để giảm nhu cầu ăn uống một cách hiệu quả.
• Tốt cho tiêu hóa: Trái cây giàu chất xơ và dưỡng chất có thể tác động tích cực tới hoạt động tiêu hóa, bài tiết, làm hạn chế nguy cơ tích tụ năng lượng từ bữa ăn gây tăng cân, tích mỡ.
• Giúp đốt cháy chất béo: Nhiều loại trái cây giàu vitamin C cùng các khoáng chất có thể hỗ trợ tốt trong việc thúc đẩy trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng cũng như đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể.
• Loại bỏ dư thừa chất lỏng: Thường xuyên ăn trái cây có thể giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy tiêu mỡ bụng, giải quyết tình trạng dư thừa chất lỏng trong trường hợp uống nhiều bia rượu.

Xem thêm: Nhịn ăn gián đoạn có giảm cân không?

Nên ăn trái cây gì để giảm cân buổi tối?

Mặc dù biết rằng ăn trái cây có thể hỗ trợ giảm cân tốt nhưng không có nghĩa là loại trái cây nào cũng có thể giúp giảm cân hiệu quả. Một số gợi ý dưới đây sẽ là các loại trái cây giảm cân tốt nhất được khuyến khích sử dụng bởi chuyên gia.

Quả bưởi

Bưởi là một lựa chọn rất thích hợp khi bạn chưa biết tối nên ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả. Đây là loại quả mọng nước thuộc họ cam chứa phần lớn là nước cùng lượng vitamin C dồi dào nên rất lý tưởng để sử dụng trong các thực đơn giảm cân. Đồng thời, trong mỗi 100gr bưởi chỉ có chứa 38 calo nhưng lại giàu vitamin, khoáng chất nên có thể giúp nuôi dưỡng cơ thể mà không gây tăng cân.

Bên cạnh đó, trong bưởi cũng giúp bổ sung cho cơ thể các thành phần enzym có lợi cho tiêu hóa, hỗ trợ thúc đẩy đốt cháy chất béo, tăng trao đổi chất và giảm hấp thụ glucose của cơ thể. Bạn có thể sử dụng bưởi tươi ăn trực tiếp, ép nước uống hoặc thêm vào các món trộn, món salad đều rất ngon và tốt cho vóc dáng.

Quả táo

Nếu như chưa biết buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân thì bạn có thể thử ngay với một trái táo. Đây là loại quả rất tốt cho những người giảm cân vì chỉ chứa 52 calo/100gr trong khi lại chứa tới 2,4gr chất xơ. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong táo có thể mang lại cảm giác no lâu, hạn chế nhu cầu ăn vặt và giảm nguy cơ tăng cân. Đồng thời, táo cũng là loại quả có chỉ số đường huyết thấp, có thể hỗ trợ tốt cho việc kiểm soát cân nặng, giảm đường máu và giúp quá trình giảm cân thuận lợi, hiệu quả hơn.

Xem thêm: Có bao nhiêu calo trong một quả táo

Quả chanh

Quả chanh có hàm lượng calo cực kỳ thấp cùng hàm lượng lớn vitamin C, chất xơ sẽ là lựa chọn rất phù hợp khi bạn chưa biết tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Trong chanh cũng có chứa nhiều chất dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là pectin và axit citric có thể hạn chế cơn thèm ăn, cải thiện hoạt động trao đổi chất cũng như chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

Đồng thời, sử dụng chanh trong chế độ giảm cân cũng là cách thanh lọc cơ thể, tăng đào thải độc tố, mỡ thừa. Nhờ vậy mà cơ thể không chỉ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà còn luôn trẻ trung, khỏe mạnh.

Quả bơ

So với nhiều loại quả khác, bơ được xem là chứa nhiều calo cùng chất béo hơn nhưng đây là là trái cây hỗ trợ giảm cân rất tốt mà bạn không nên bỏ qua. Quả bơ là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể với các loại vitamin A, E, B, K có thể bổ sung dinh dưỡng, bảo vệ tế bào cũng như tăng cường sức khỏe. Đồng thời, bơ giúp cung cấp chất béo có lợi cho cơ thể, là thành phần chất béo có thể giúp giảm cholesterol xấu, giảm các nguy cơ béo phì, mỡ máu, tim mạch thường gặp ở những người thừa cân.

Quả lựu

Quả lựu là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích không chỉ bởi bị ngọt thơm ngon mà còn bởi hiệu quả làm đẹp da cũng như giảm cân rất tốt. Trong mỗi 100gr quả lựu chỉ chứa khoảng 83 calo nhưng lại có tới 36% vitamin K, 30% vitamin C, là các thành phần rất có lợi cho việc giảm cân, giảm mỡ thừa.

Đồng thời, lựu cũng cung cấp tới 4gr chất xơ/100gr trọng lượng cho cơ thể, giúp tăng cảm giác no bụng, giảm sự thèm ăn cũng như thúc đẩy chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể hiệu quả để ngăn ngừa tích tụ chất béo dư thừa. Để giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn sử dụng 1 quả lựu hoặc 1 ly nước ép lựu vào buổi sáng, buổi tối mỗi ngày.

Quả dâu tây

Dâu tây là loại trái cây được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao nhờ nhiều ưu điểm tốt cho quá trình giảm cân. Trong dâu tây có hàm lượng chất xơ cao cùng nhiều vitamin C có thể tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, loại bỏ các nguy cơ gây tích mỡ, béo phì cũng như giúp tăng cường sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Đồng thời, ăn dâu tây cũng cung cấp cho cơ thể lượng lớn nước, các vitamin thiết yếu giúp tạo ra cảm giác no bụng, giảm thèm ăn, giảm lượng ăn nhưng vẫn đảm bảo cung cấp được nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe. Với ưu điểm không chất béo, lại ít calo (45 calo/100gr), dâu tây sẽ là lựa chọn rất phù hợp dành cho những người đang chưa biết tối nên ăn trái cây gì để giảm cân.

Quả dưa hấu

Nếu chưa biết bữa tối nên ăn trái cây gì để giảm cân thì bạn có thể thử ngay các món ăn từ quả dưa hấu. Loại quả này chứa lượng calo rất thấp chỉ 30 calo/100gr, cùng với đó là thành phần chứa tới 94% là nước nên có thể mang lại cảm giác no bụng nhanh chóng. Ngoài ra, dưa hấu cũng giàu vitamin cùng khoáng chất magie có tác dụng thúc đẩy đào thải cholesterol, làm săn chắc cơ bắp và giúp cơ thể thon gọn hơn.

Tham khảo bảng calo trái cây để cân nhắc trước khi ăn giúp giảm cân hiệu quả.

Kiwi

Quả kiwi với hương vị chua đặc trưng cũng là một lựa chọn tối nên ăn trái cây gì để giảm cân mà bạn có thể thử. Kiwi chứa ít calo, ít đường, gần như không có chất béo nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất quan trọng nên rất thích hợp sử dụng cho người giảm cân. Các thành phần Vitamin C, Axit Folic, chất xơ cùng enzym tự nhiên có trong quả kiwi có thể giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, thúc đẩy tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả.

Quả đu đủ

Đu đủ từ lâu đã được biết tới là loại trái cây ngon miệng, bổ dưỡng, đồng thời có thể giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Trong quả đu đủ có chứa lượng lớn vitamin C, beta caroten có thể giúp tăng hiệu quả trao đổi chất, tăng sức miễn dịch cho cơ thể và thúc đẩy tiêu hóa hiệu quả hơn. Đồng thời, quả đu đủ có hà lượng chất xơ cao sẽ làm tăng cảm giác no bụng, hỗ trợ hoạt động bài tiết, tiêu hóa cũng như giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.

Quả ổi

Quả ổi được đánh giá là loại trái cây vô cùng giàu vitamin C, cao hơn nhiều lần so với cam, chanh nên sẽ là lựa chọn rất thích hợp khi bạn đang cần tìm xem tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Trong 100gr ổi có tới 85gr nước, 5,5gr chất xơ cùng lượng vitamin C lên tới 400 IU.

Ăn ổi thường xuyên không chỉ giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm sự thèm ăn cũng như thúc đẩy hiệu quả trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, ăn ổi cũng sẽ giúp ổn định huyết áp, giảm cholesterol xấu tự nhiên trong máu cũng như giảm các nguy cơ bệnh tim mạch do béo phì, thừa cân gây nên.

Quả chuối

Chuối cũng là loại trái cây thường xuyên được nhắc tới trong danh sách tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Trong quả chuối có chứa tới 3gr chất xơ, chiếm 12% giá trị khuyến nghị hàng ngày của cơ thể, là chất rất có lợi trong việc giảm cân cũng như hỗ trợ tiêu hóa.

Ngoài ra, chuối cùng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể nhờ thành phần vitamin, khoáng chất dồi dào. Ăn chuối không chỉ ngon miệng, giúp no bụng mà còn cung cấp được cho cơ thể nhiều dưỡng chất có lợi mà không nạp quá nhiều calo nên chúng ta không cần quá lo lắng về vấn đề bị tăng cân.

Quả lê

Để giải đáp câu hỏi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân, thì lê là loại trái cây giàu vitamin C, không chứa chất béo nên sẽ là lựa chọn vô cùng phù hợp khi tìm kiếm đáp án cho câu hỏi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Ngoài ra, trong mỗi 100gr quả lê chỉ có chứa 57 calo trong khi cung cấp tới 3,1gr chất xơ. Điều này là ưu điểm rất lớn giúp cho quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng trong cơ thể diễn ra hiệu quả để giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo cung cấp được nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Quả việt quất

Việt quất là một loại quả mọng được đánh giá cao nhờ hương vị thơm ngon, tính ứng dụng đa dạng cũng như tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu như chưa biết buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân, bạn có thể thử một vài quả việt quất tươi hoặc các loại sinh tố, salad từ loại trái cây này.

Trong 100gr việt quất chỉ chứa 57 calo nhưng có 2,4gr chất xơ và không có chất béo nên bạn có thể yên tâm sử dụng khi đang trong chế độ giảm cân. Đồng thời, việt quất cũng có nhiều thành phần vitamin, khoáng chất cùng các chất chống oxy hóa mạnh mẽ sẽ giúp tăng cường sức khỏe thế chất, tăng cường chuyển hóa năng lượng cũng như giúp làm đẹp da hiệu quả.

.

Tham khảo thêm: Giảm cân không nên ăn gì? 15 thực phẩm cần nên tránh xa

Quả dứa

Dứa cũng là một trông những loại quả buổi tối nên ăn nhất, đây là loại trái cây rất quen thuộc trong thực đơn của những người giảm cân. Loại quả này chứa lượng calo rất thấp (chỉ 45 calo/100gr) nhưng lại cung cấp cho cơ thể lượng nước lớn cùng rất nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu. Lượng chất xơ cùng vitamin C dồi dào trong quả dứa mang lại cảm giác no bụng nhanh, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng cũng như kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.

Quả cam

Cam là loại quả yêu thích của rất nhiều người, cùng là một cái tên không thể bỏ qua trong danh sách tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Quả cam là nguồn chất xơ cùng vitamin C dồi dào cho cơ thể, có thể giúp tăng hiệu quả tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Đồng thời, ăn cam cũng sẽ giúp tăng thải độc cho cơ thể, tăng sức đề kháng, hỗ trợ bài tiết và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng riêng phần nước cam hoặc ăn cả các tép cam để vừa tăng hương vị, vừa nạp thêm chất xơ, dưỡng chất để giúp no bụng trong thời gian cần giảm cân, giảm béo.

Tham khảo thêm: Bị ngộ độc thực phẩm nên ăn gì để hồi phục nhanh chóng?

Cách ăn trái cây giảm cân vào buổi tối đúng cách

Bên cạnh việc nắm rõ buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân, bạn cũng cần ghi nhớ cách ăn trái cây đúng để có thể đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Nguyên tắc giảm cân hiệu quả bằng trái cây bạn cần nhớ đó là:

• Ăn với lượng vừa phải: Nên bổ sung lượng trái cây vừa đủ trong bữa tối, không cần thiết phải ăn quá no bụng để tránh ảnh hưởng tới hoạt động tiêu hóa và giấc ngủ.
• Thời điểm ăn hợp lý: Để giảm cân hiệu quả, bữa tối với trái cây nên được ăn sớm trước 7 giờ tối và ăn sau bữa chính khoảng 1 tiếng.
• Nên ưu tiên ăn trái cây nguyên quả: Thay vì chỉ uống nước ép, bạn nên ưu tiên ăn cả phần thịt trái cây để không bỏ phí chất dinh dưỡng cũng như giúp tăng cường chất xơ để no bụng nhanh hơn.
• Đa dạng loại trai cây: Không nên ăn một vài loại trái cây cố định mà cần thay đổi đa dạng thực đơn để cân bằng dưỡng chất cũng như tránh nhàm chán.
• Kết hợp với thực đơn ăn kiêng khoa học và luyện tập thể dục thể thao điều độ để giảm cân hiệu quả hơn.

Một số loại trái cây không nên ăn buổi tối

Nếu đã xác định được vào buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân, bạn cũng cần ghi nhớ về các loại trái cây không nên ăn buổi tối. Cụ thể hơn là:

• Bơ: Có chứa hàm lượng mỡ thực vật khá cao, nếu ăn vào buổi tối sẽ gây khó tiêu hoặc một số dấu hiệu như tăng cân, tăng huyết áp
• Nho: Có chứa quá nhiều đường, khiến cho cơ thể tỉnh táo và thậm chí là mất ngủ, ảnh hưởng xấu đối với người mắc bệnh tiểu đường
• Sầu riêng: Lượng đường trong sầu riêng rất lớn, nếu ăn vào buổi tối sẽ dẫn tới nguy cơ bị bệnh xơ vữa động mạch.
• Măng cụt: Chúa hoạt chất Xanthones, gây ngộ độc axit và ảnh hưởng xấu tới thần kinh cũng như giấc ngủ nếu ăn vào bữa tối.
• Thanh long: Không thực sự tốt cho người bị rối loạn chuyển hóa chất hoặc người tiểu đường, cũng không phù hợp để ăn sau bữa tối

Thực đơn giảm cân bằng hoa quả trong 7 ngày

Sau khi tìm hiểu buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân, bạn có thể dễ dàng xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng, giảm béo phù hợp. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân bằng hoa quả trong 7 ngày hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Thứ 2:

• Buổi sáng: 1 quả táo và 1 ly sữa hạt không đường.
• Buổi trưa: Salad rau củ, 1 quả chuối và nước ép táo.
• Buổi tối: Rau luộc, 1 ly nước ép trái cây.

Thứ 3:

• Buổi sáng: 1 quả lê và 1 bát cháo yến mạch.
• Buổi trưa: 1 bát súp nấm ức gà, 2 lát dưa hấu.
• Buổi tối: Salad hoa quả, sinh tố.

Thứ 4:

• Buổi sáng: 1 quả chuối và 2 lát bánh mì đen.
• Buổi trưa: Salad bò rau củ, 1 ly nước ép cam.
• Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, salad hoa quả.

Thứ 5:

• Buổi sáng: 1 quả táo và 1 ly sữa hạt không đường.
• Buổi trưa: Salad rau củ, 1 quả táo và nước ép dưa hấu.
• Buổi tối: Rau luộc, 1 ly nước ép trái cây.

Thứ 6:

• Buổi sáng: 1 quả lê và 1 bát yến mạch sữa chua.
• Buổi trưa: 1 bát súp rau củ ức gà, 2 lát dưa hấu.
• Buổi tối: Salad hoa quả, sinh tố.

Thứ 7:

• Buổi sáng: 1 quả chuối và 2 lát bánh mì đen.
• Buổi trưa: Salad bò rau củ, 1 ly nước ép bưởi.
• Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, salad hoa quả.

Chủ nhật:

• Buổi sáng: 1 ly nước ép bưởi, 1 của khoai lang luộc.
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100gr phi lê cá hồi.
• Buổi tối: Salad rau củ và 1 ly sinh tố dâu tây.

Ăn trái cây giảm cân buổi tối phải lưu ý những gì?

Sau khi tiếp nhận những thông tin phía trên, bạn đọc cũng đã phần nào hiểu được buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Tuy nhiên hãy lưu ý tới một số vấn đề sau đây khi sử dụng trái cây:

Không ăn khi đói

Một số loại trái cây có thể kích thích dạ dày tiết ra nhiều dịch vị tiêu hóa hơn, vì thế không phù hợp để ăn vào lúc đói do có thể làm loét dạ dày hoặc một số căn bệnh tiêu hóa khác. Đặc biệt với những người đang trong quá trình giảm cân bằng chế độ ăn kiêng thì tuyệt đối không ăn trái cây khi đang đói.

Ưu tiên trái cây tươi

Trái cây tươi chắc chắn sẽ có chứa nhiều dưỡng chất, vitamin và hàm lượng chất xơ cao nhất. Đây đều là những yếu tố cần thiết để hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả, giảm cân dễ dàng hơn. Bạn nên ưu tiên ăn trái cây tươi hơn là uống nước ép hoặc ăn trái cây sấy khô.

Không dùng để thay thế bữa chính

Lượng calo trong trái cây là quá ít, vì vậy không thể sử dụng trái cây để ăn thay cho các loại thực phẩm thông thường trong bữa tối được. Hãy cân nhắc và sử dụng các loại trái cây như một món tráng miệng, kích thích tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân an toàn hơn.

Trên đây là toàn bộ những thông tin giải đáp cho câu hỏi buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Hy vọng sẽ giúp bạn đọc có cái nhìn chính xác về phương pháp giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe bằng trái cây. Hãy ghi nhớ và áp dụng từ bây giờ để thấy được sự thay đổi cân nặng theo chiều hướng tốt hơn, S-life Việt Nam chúc bạn thành công!