Đậu phộng rang bao nhiêu calo? Ăn lạc rang có béo không?

Có vị béo kèm theo hương thơm hấp dẫn khiến cho đậu phộng rang thu hút người dùng. Không chỉ là món ăn đơn giản, nó còn được xuất hiện ở mọi bữa tiệc dù lớn hay nhỏ. Tuy nhiên, đối với những người chú trọng về cân của mình nặng thường thắc mắc rằng ăn đậu phộng rang có béo không?

Đậu phộng rang bao nhiêu calo?

Trung bình 100g đậu phộng chứa khoảng 567,4 calo. Đây là số lượng calo khá lớn nếu so với các loại thực phẩm phổ biến. Bên cạnh đó thì đậu phộng cũng là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất, bao gồm:

• Lượng calo: 207
• Chất đạm: 9 gam
• Chất béo: 18 gram
• Carbohydrate: 6 gam
• Chất đạm: 9 gam
• Chất xơ: 3 gam
• Đường: 1 gram

Ngoài ra thì đậu phộng cũng chứa nhiều Folate, Vitamin E, Arginine, Magie,…Giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể.

Đôi khi lượng calo mà món đậu phộng rang cung cấp có sự khác biệt nhất định tùy theo cách chế biến cụ thể. Vậy đậu phộng rang muối bao nhiêu calo? Đậu phộng rang tỏi ớt bao nhiêu calo? Bạn có thể tham khảo bảng sau để tính toán chính xác cho thực đơn của mình:

Bảng calo của các loại đậu phộng rang

Ăn lạc rang có béo không?

Thực tế thì ăn đậu phộng rang không hề gây béo phì bởi loại thực phẩm này chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ giảm cân. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong đậu phộng mang tới cảm giác no lâu, không còn bị thèm ăn.

Thêm vào đó là lượng Protein trong đậu phộng khi được phân giải sẽ chuyển hóa thành calo. Góp phần tăng cường năng lượng cho cơ thể mà không cần phải nạp quá nhiều chất béo. Vậy nên bạn chẳng cần phải lo lắng tới vấn đề ăn lạc rang có béo không khi có kế hoạch ăn uống hợp lý.

Xem thêm: 1 miếng pizza bao nhiêu calo?

Ăn đậu phộng rang có tốt không?

Nhiều chuyên gia về dinh dưỡng đánh giá đậu phộng rang là món ăn tốt cho sức khỏe, mang đến những lợi ích như:

• Tạo ra cảm giác no lâu: Đậu phộng chứa nhiều chất xơ và protein, khi ăn vào sẽ duy trì cảm giác no. Hạn chế những cơn thèm ăn, giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống và cân nặng dễ hơn.
• Phòng bệnh tim mạch: Đậu phộng rang chứa một hàm lượng chất béo tốt, giúp làm giảm cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch.
• Cải thiện sức khỏe trí não: Các loại axit amin có trong đậu phộng như lysine, axit glutamic có khả năng hỗ trợ phát triển não bộ, tăng cường khả năng ghi nhớ tương đối đáng kể.

• Chống tiểu đường: Đậu phộng chứa nhiều mangan có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời với đó là kiểm soát chỉ số đường huyết ở mức ổn định.
• Phòng chống ung thư: Đậu phộng cung cấp beta-sitosterol và phytosterol. Đây là 2 loại hoạt chất có tác dụng ức chế quá trình hình thành của tế bào ung thư. Do đó đừng lo lắng quá nhiều về vấn đề ăn lạc rang có béo không.
• Hỗ trợ làm đẹp da: Ăn đậu phộng là cách bổ xung lượng lớn chất chống oxy hóa mạnh như catechin, resveratrol, axit monounsaturated và vitamin E. Đây đều là những chất giúp tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa và bảo vệ da.
• Ngăn chặn trầm cảm: Đậu phộng cung cấp một lượng axit tryptophan dồi dào, hỗ trợ cơ thể sinh ra nhiều serotonin, giúp não bộ thư giãn và suy nghĩ tích cực hơn.
• Có lợi cho sức khỏe cho thai nhi: Lượng axit folic dồi dào trong đậu phộng rất cần thiết cho phụ nữ. Hỗ trợ quá trình phát triển thể chất của thai nhi, giảm tỷ lệ mắc phải những dị tật bẩm sinh.
• Tăng tiết sữa trong thai kỳ: Ăn đậu phộng cung cấp protein và chất béo cần thiết để tạo nên nhiều sữa hơn. Đó là lý do vì sao những mẹ thiếu sữa nuôi con thường được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn đậu phộng.

Tìm hiểu thêm:

• Ăn hạt hướng dương có béo không? Hạt hướng dương bao nhiêu calo?
• Há cảo chứa bao nhiêu calo? Ăn há cảo có béo không?
• Cóc bao nhiêu calo? Cách ăn cóc giảm cân hiệu quả

Các món ăn giảm cân từ đậu phộng

Đậu phộng rang với yến mạch

Đây là một món ăn siêu dinh dưỡng và chỉ được sử dụng dành cho những người có nhu cầu tăng cân cấp tốc, bởi lẽ lượng calo món ăn này đem lại sẽ cao hơn rất nhiều so với định mức của một bữa ăn thông thường. Cũng có nhiều khuyến cáo cho rằng người đang giảm cân hoặc bị béo phì nên tuyệt đối tránh xa món ăn này bởi nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì.

Đậu phộng kết hợp với các món ăn nhẹ

Nhiều người cho rằng đậu phộng rắc lên các món rau, gỏi sẽ làm tăng hương vị, giúp ngon miệng cũng như hỗ trợ giảm cân tích cực hơn. Đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm khi nó làm món ăn trở nên giàu dinh dưỡng, và cũng làm cho việc giảm cân của bạn ngay lập tức trở nên vô nghĩa.

Xem thêm: Thạch rau câu bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Đậu phộng ăn vặt

Kể cả khi không kết hợp với bất kỳ một loại thực phẩm nào khác thì bản thân đậu phộng cũng đã chứa vô cùng nhiều dinh dưỡng. Nếu sử dụng nó như một món ăn vặt hàng ngày thì chắc chắn bạn sẽ phải đau đầu đối với việc cân nặng tăng lên chóng mặt.

Một ngày ăn bao nhiêu đậu phộng rang thì hợp lý?

Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 30 – 40g đậu phộng. Lượng đậu này tương đương khoảng 160 calo, không gây ảnh hưởng tới cân nặng nhưng đủ để bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu đang trong quá trình giảm cân nhưng vẫn cần bồi bổ sức khỏe thì bạn nên áp dụng định lượng này vào chế độ ăn hàng ngày.

Một kết luận hoàn hảo của slife cho câu hỏi ăn đậu phộng rang có béo không, chính là không. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý một số vấn đề đã được đề cặp ở trên, đồng thời kết hợp cùng với luyện tập thể thao để duy trì ở trạng thái tốt nhất nhé.