Ăn cơm cháy béo không? Ăn đúng cách ra sao để không bị béo?

Sở hữu một thân hình thon gọn luôn là mơ ước của tất cả chị chị phụ nữ. Tuy nhiên, để có được điều đó, chị em luôn phải “dè chừng” với những món ăn mình yêu thích. Đặc biệt là cơm cháy – một món ăn phù hợp với người lứa tuổi và nhiều chị em vẫn thắc mắc là ăn cơm cháy béo không? Vậy hãy cùng S-Life đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi này nhé!

Cơm cháy có bao nhiêu calo?

Muốn biết được ăn cơm cháy có béo không và nên ăn như thế nào để không làm tăng cân, trước hết chúng ta cùng tìm hiểu thành phần cũng như hàm lượng calo có trong món ăn vặt này nhé! 

Cơm cháy được chế biến bằng phần cơm bị cháy ở dưới đáy nồi, vì thế thành phần chính của nó sẽ là cơm – thực phẩm có nhiều tinh bột. Sau đó, người ta sẽ lấy phần cơm này ra ép lại thành bánh, sấy khô rồi tiếp tục đem chiên giòn rồi đóng gói. 

Cơm cháy được ăn kèm với nhiều nguyên liệu nên lượng calo khá cao
Cơm cháy được ăn kèm với nhiều nguyên liệu nên lượng calo khá cao

Thông thường, để tăng thêm hương vị, cơm cháy sẽ được ăn kèm thêm với nhiều thành phần khác như: thịt chà bông, tép rang, mỡ hành cùng với các gia vị…. Và đặc điểm chung của những thành phần này là đều được chế biến với dầu ăn, mỡ động vật nên chắc chắn hàm lượng chất béo cũng chúng cũng lớn. 

Vậy, cơm cháy thường thì sẽ chứa bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu đến từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong trong 100g cơm cháy chà bông sẽ chứa khoảng 320 calo. Và hàm lượng calo này sẽ tăng thêm nhiều nếu chúng ta ăn kèm cơm cháy với các món ăn kèm khác, cơm cháy ăn kèm chà bông chứa từ 531 calo, cơm cháy khô gà chứa khoảng 495 calo…

Xem thêm: Đậu đũa bao nhiêu calo?

Ăn cơm cháy có béo không?

Ăn cơm cháy có béo không?” là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Hầu hết ai cũng yêu thích món ăn vặt này nhưng thường sẽ e ngại việc tăng cân. Vì trung bình mỗi ngày, chúng ta chỉ nên nạp vào cơ thể là 2000 calo, nhưng hàm lượng calo trong 100g cơm cháy đề cập đến ở thông tin trên lại khá cao, mà còn chứa nhiều dầu mỡ và chất béo. 

Ăn cơm cháy có béo không?
Ăn cơm cháy có béo không?

Khi đó, nếu ăn cơm cháy và để tiêu thụ được lượng calo trên, chúng ta sẽ cần phải bỏ ra khoảng 20 phút nhảy dây, 40 phút chạy bộ và khoảng 60 phút đạp xe đạp để đốt cháy calo trên. Vì thế, nếu ăn cơm cháy thường xuyên, đặc biệt là nếu còn ăn kèm thêm với các loại topping dầu mỡ thì ăn cơm cháy có béo không?, câu trả lời chắc chắn sẽ là “Có” bạn nhé! 

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thưởng thức món ăn này và vẫn kiểm soát được cân nặng nếu bạn biết được cách ăn khoa học cũng như kết hợp thành phần ăn hợp lý. Nếu bạn chọn ăn cơm cháy với những topping khác như là những món rau hay những món thịt giàu protein thì cũng có thể là một món ăn phù hợp để bổ sung năng lượng hàng ngày. 

Ăn cơm cháy chà bông có béo không?

Chà bông là một món ăn được làm từ các loại thịt làm khô xé thành sợi nhỏ. Vì thế, có rất nhiều loại chà bông, từ chà bông thịt heo, thịt gà, cá… Vì thế, để đưa ra được giải đáp chính xác cho băn khăn ăn cơm cháy chà bông có béo không thì cũng sẽ còn phụ thuộc vào loại thịt chế biến chà bông mà hàm lượng calo khác nhau. 

Ăn cơm cháy chà bông có béo không?
Ăn cơm cháy chà bông có béo không?

Nhìn chung thì 100g chà bông thịt heo sẽ chứa 370 calo, chà bông từ phần thịt ức gà sẽ từ 250 calo… Khi ăn cùng các loại chà bông này với cơm cháy thì hàm lượng calo chúng ta nạp vào mỗi bữa ăn chỉ khoảng 667 calo. Vì thế, đây cũng là một thông tin bạn cần nắm để có thể cân đối dinh dưỡng trong các món ăn với việc luyện tập để đảm bảo calo nạp vào tương đương với calo tiêu hao, giúp duy trì cân nặng. 

Ăn cơm cháy gạo lứt có béo không?

Bên cạnh cơm cháy được làm từ gạo tẻ nhiều tinh bột, người ta còn làm ra cơm cháy từ gạo lứt – một loại gạo có lượng calo ít hơn, được khuyên dùng trong các thực đơn ăn kiêng. Trong gạo lứt chỉ chứa khoảng 55,45 calo cho nên bạn có thể an tâm khi ăn cơm cháy gạo lứt.

Vốn dĩ gạo lứt thường thay thế gạo trắng trong bữa ăn hàng ngày do ít calo, ít tinh bột, nhiều chất xơ và một số nguyên tố vi lượng như canxi, sắt …đặc biệt là rất giàu vitamin B1, B2, B3. Các bạn nên chọn cơm cháy gạo lứt sấy với một chút dầu thay vì cơm cháy gạo lứt chiên qua dầu như thông thường, bởi nó sẽ có ít chất béo hơn. 

Ăn cơm cháy gạo lứt có béo không?
Ăn cơm cháy gạo lứt có béo không?

Như vậy, việc ăn cơm cháy béo không hoàn toàn phụ thuộc vào cách chúng ta chọn thực phẩm  và cách ăn của mình. Nếu như bạn ăn với lượng vừa phải, kết hợp thành phần ăn hợp lý trong ngày sẽ giữ được vóc dáng như mong đợi đấy!

Có nên ăn cơm cháy thường xuyên

Cơm cháy là món ăn vặt thơm ngon, với độ giòn hoàn hảo kết hợp cùng với hương thơm đặc trưng từ gạo, nếp chiên và độ béo nhẹ làm bất kỳ tín đồ mê ăn vặt nào cũng khó cưỡng lại được. Chính vì vậy, có thể nói rằng đây là món ăn vặt quốc dân của nhiều bạn mỗi khi “buồn miệng”. Vậy có nên ăn cơm cháy hàng ngày không?

Như những thông tin trên về hàm lượng calo có trong 100gr cơm cháy chiên giòn, cơm cháy gạo lứt, cơm cháy chà bông… Đây là một món đồ ăn vặt với hàm lượng calo cực kỳ cao. Do đó, không nên ăn cơm cháy mỗi ngày. Bên cạnh đó, để chế biến cơm cháy giòn thơm cần chiên ngập dầu, kết hợp với những nguyên liệu đi kèm sẽ gây nổi mụn nếu ăn hàng ngày.

Không nên ăn cơm cháy thường xuyên
Không nên ăn cơm cháy thường xuyên

Làm sao để ăn cơm cháy mà không bị béo?

Để không còn phải lo lắng cho việc ăn cơm cháy có béo không, bạn cần nắm một số lưu ý sau đây: 

Ăn cơm cháy một cách hợp lý 

  • Tránh ăn trước khi đi ngủ: ăn cơm cháy trước khi đi ngủ vừa khiến cơ thể dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ thừa mà còn khó tiêu hóa, ảnh hưởng đến dạ dày.
  • Nên ăn vào 10 giờ sáng hoặc 16 giờ chiều: đây là hai thời điểm thích hợp để ăn bữa phụ trong ngày. Ăn cơm cháy vào nhai thời điểm này có thể cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể.
  • Không nên ăn nhiều cơm cháy một lúc, mỗi lần ăn không quá 100g: nếu ăn nhiều cần phải giảm thực phẩm trong bữa ăn chính. Không nên ăn cơm cháy lúc quá đói. Vì lúc này cơ thể sẽ hấp thụ dinh dưỡng và lượng calo cao hơn.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh 

Việc giảm cân không phải là chuyện một sớm một chiều, bỏ một món hay ăn thêm một món cũng sẽ không thể quyết định được kết quả. Vì thế, việc biết được ăn cơm cháy có béo không cũng chỉ là một bước nhỏ để chúng ta lên cho mình một chế độ ăn kiêng phù hợp. 

Để giảm cân hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, trước hết bạn cần nghiêm khắc với chính bản thân mình và xây dựng chế độ ăn khoa học theo tỉ lệ như sau: 50% chất xơ + 25% chất đạm + 25% chất béo.

Bên cạnh việc ăn cơm cháy đúng cách, bạn nên bổ sung cho mình nhiều rau xanh và trái cây. Các thực phẩm này có rất ít calo, trung bình trong các loại rau củ có chứa 65 calo mà thành phần chính của chúng thường sẽ là nước, vitamin, chất xơ, khoáng chất. Do vậy, bạn có thể ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn so với những loại thực phẩm khác mà không sợ tăng cân.

Nên ăn uống khoa học để có hiệu quả giảm cân tốt nhất
Nên ăn uống khoa học để có hiệu quả giảm cân tốt nhất

Cùng với đó, bạn có thể cắt giảm lượng tinh bột, thay thế bằng việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein như thịt ức gà, bắp bò, nạc heo, các loại đậu, các loại cá… Đặc biệt là hãy uống nhiều nước, hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. 

Kết hợp luyện tập thể thao thường xuyên

Để giảm cân hiệu quả nhanh chóng, chỉ ăn kiêng là không đủ bạn kết hợp thêm với luyện tập thể thao. Có vô số các môn thể thao mà bạn có thể lựa chọn để luyện tập, đơn giản như chạy bộ, đạp xe đạp, nhảy dây… Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút để luyện tập, duy trì thường xuyên vừa có thể nâng cao sức khỏe, vừa giúp đốt cháy lượng calo nạp vào từ cơm cháy một cách tốt nhất, từ đó cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả và an toàn.

Bạn có thể đến các phòng tập hay ngoài trời để luyện tập. Tuy nhiên, nếu quá bận rộn, thì lời khuyên mà S-LIFE chính là hãy lựa chọn việc luyện tập tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập để chủ động hơn và tiện lợi hơn! Việc luyện tập với các thiết bị này hoàn toàn mang đến hiệu quả như việc luyện tập trên, thậm chí là sẽ hơn nếu bạn duy trì thực hiện thường xuyên. 

Kết hợp luyện tập với máy chạy bộ để tăng hiệu quả giảm cân
Kết hợp luyện tập với máy chạy bộ để tăng hiệu quả giảm cân

Và để chọn cho mình được thiết bị tập thể dục chất lượng để luyện tập tại nhà, bạn có thể liên hệ ngay với S-Life qua hotline 0911.145.599 hoặc 0916.947.557 để được các chuyên viên tư vấn tận tình và nhanh chóng nhé!

Trên đây là những chia sẻ để giúp bạn giải đáp cho câu hỏi ăn cơm cháy béo không? Có thể thấy, đây là một món ăn vặt có thể mang đến nhiều kết quả khi kết hợp cùng các nguyên liệu khác, cũng như phụ thuộc vào thời gian và cách ăn của bạn. Vì thế, hy vọng với những chia sẻ từ Slife bạn sẽ biết được cách ăn cơm cháy không gây tăng cân phù hợp. Chúc bạn sớm có thân hình mơ ước!

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận