Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Lợi ích khi ăn táo mỗi ngày

Ăn táo được coi là biện pháp hữu hiệu để kiểm soát cân nặng cũng như mang đến nhiều hiệu quả tốt đối với sức khỏe. Điều này khiến cho nhiều chị em thắc mắc không biết ăn một quả quả táo chứa bao nhiêu calo, và ăn nhiều táo có tốt không? Hãy cùng tìm ra câu trả lời chính xác nhất trong bài viết sau đây bạn nhé!

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Trung bình trong 100g táo có chứa khoảng 53 calo, thông thường một quả táo có khối lượng khoảng 100g – 150g, vậy một quả táo chứa từ 53 – 78 calo. Đây là con số tương đối thấp nếu so sánh về lượng calo thường thấy có trong các loại thực phẩm hoặc trái cây. Ngoài ra thì lượng calo ở các loại táo cũng sẽ có sự thay đổi nhất định, cụ thể hơn là:

1 quả táo xanh chứa bao nhiêu calo?  

Một quả táo xanh nhỏ chứa khoảng 50 calo, do lúc này trái táo chưa chín hoàn toàn và chưa tích tụ dưỡng chất ở mức cao nhất. Vì lượng calo không quá chênh lệch, nên tùy theo sở thích bạn có thể lựa chọn loại táo phù hợp.

1 quả táo đỏ bao nhiêu calo?

Nếu bạn ăn táo đỏ và quan tâm tới lượng calo thực tế thì một quả táo đỏ chứa tầm 53 calo, và có thể tăng thêm đôi chút tùy thuộc vào trọng lượng quả táo mà bạn đang ăn.

1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo?

Thực tế thì một quả táo đỏ khô sẽ chứa nhiều calo hơn, khoảng tầm 80 – 85 calo bởi lúc này lượng đường tích trữ lại do quá trình biến đổi của quả táo. Thậm chí nhiều nơi còn ngâm táo đỏ khô cùng đường tinh chế nên lượng calo cũng sẽ tăng cao thêm khá nhiều. Nắm rõ được lượng calo trên để kiểm soát calo in và calo out nạp vào và mất đi của cơ thể.

Bên cạnh con số calo cụ thể này thì táo còn được đánh giá là loại trái cây cực kỳ giàu dinh dưỡng khi nó có chứa nhiều chất xơ, các loại đường đơn giản như fructose, sucrose và glucose. Đặc biệt táo cũng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe như Quercetin, Catechin hay Axit Clo. Vậy nên việc sử dụng táo như một loại trái cây tăng cường sức khỏe mỗi ngày đang dần trở nên phổ biến trong thời gian gần đây.

Xem ngay: Cách thâm hụt calo để giảm cân hiệu quả

Lợi ích khi ăn táo mỗi ngày

Thực tế thì chúng ta không nên quan tâm quá nhiều tới vấn đề một quả táo chứa bao nhiêu calo bởi ăn táo sẽ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời mà lượng calo không thể sánh bằng như:

Giảm nguy cơ bị ung thư phổi

Dưỡng chất có trong táo là rất lớn, đặc biệt hàm lượng chất chống oxy hóa cao có trong táo sẽ giúp làm giảm nguy cơ bị ung thư phổi, đồng thời bảo vệ phổi khỏi những tác nhân lão hóa hay suy giảm chức năng thường gặp.

Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng người thường ăn một quả táo mỗi ngày có sức khỏe hô hấp tốt hơn, và hầu như không gặp phải những căn bệnh về hô hấp hay ung thư phổi bao giờ.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng người thường xuyên ăn táo mỗi ngày có nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường ít hơn rất nhiều. Lý do là bởi hàm lượng chất chống oxy hóa tự nhiên có trong táo là rất lớn, chất Polyphenol trong táo đóng vai trò bảo vệ và ngăn ngừa tổn thương mô đối với tế bào tuyến tụy, đồng thời nó cũng hỗ trợ kiểm soát chỉ số đường huyết luôn ở mức cân bằng.

Đối với những người ở độ tuổi trung niên thì đây là một tác dụng cực kỳ hữu ích, cần được tận dụng ngay từ bây giờ để đảm bảo sức khỏe về lâu dài.

Tham khảo thêm: Uống trà hoa cúc với táo đỏ có tác dụng gì tới sức khỏe?

Tốt cho hệ tim mạch

Hàm lượng chất xơ hòa tan có trong táo là rất cao, vậy nên nó có thể hỗ trợ kiểm soát hàm lượng cholesterol có trong máu, giảm thiểu trực tiếp các nguy cơ bị bệnh tim mạch.

Chất chống oxy hóa trong táo là Epicatechin Flavonoid có tác dụng kiểm soát nhịp huyết áp, giảm thiểu nguy cơ đột quỵ ở người cao tuổi hoặc người có tiền sử bị bệnh tim mạch.

Kích thích tiêu hóa tốt hơn

Hợp chất Pectin có trong mỗi loại táo đều mang lại hiệu quả nuôi dưỡng vi sinh vật hoặc lợi khuẩn đường ruột. Tạo điều kiện để lợi khuẩn phát triển và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra mạnh mẽ hơn.

Đồng thời với đó thì ăn táo cũng có tác dụng điều hòa nhu động ruột, bổ sung nhiều chất xơ vào quá trình tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng táo bón thường thấy. Vậy nên có thể khẳng định rằng ăn táo có thể kích thích tiêu hóa tốt hơn, bạn nên chủ động ăn thêm táo khi có thể thay vì cứ nghĩ về việc có bao nhiêu calo trong một quả táo.

Bên cạnh nước ép táo, bạn cũng có thể tham khảo 1 ly trà đào bao nhiêu calo? Bởi trà đào cũng phần nào hỗ trợ kích thích hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.

Phòng chống nguy cơ bị ung thư đại tràng

Không chỉ có tác dụng kích thích tiêu hóa mà Pectin trong táo còn là yếu tố chủ chốt giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh đường ruột, đặc biệt là ung thư trực tràng.

Ruột non không thể hấp thụ chất xơ nên Pectin sẽ được điều tiết tới đại tràng, giúp lợi khuẩn có thể hoạt động tốt tại khu vực này và thúc đẩy quá trình xử lý thức ăn hiệu quả hơn nhiều.

Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn

1 quả táo bao nhiêu calo không quan trọng khi nó có thể trực tiếp làm giảm nguy cơ bị mắc bệnh hen suyễn. Như đã nói thì hàm lượng Quercetin Flavonoid trong táo có thể trực tiếp giúp giảm viêm sưng, điều chỉnh hệ thống miễn dịch và giảm thiểu các dấu hiệu dị ứng, đặc biệt là nguy cơ gây ra bệnh hen suyễn.

Tăng cường trí nhớ

Đây cũng là một trong những tác dụng vượt trội của táo đối với sức khỏe trí não của bạn. Hoạt chất Quercetin trong táo có tác dụng bảo vệ tế bào não, ngăn ngừa các căn bệnh ảnh hưởng tới hệ thần kinh, đặc biệt là căn bệnh Alzheimer vô cùng nguy hiểm.

Có thể khẳng định ăn 1 trái táo mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe trí não, tăng cường trí nhớ, đặc biệt tốt đối với người cao tuổi.

Ăn táo có giảm cân không?

Sau khi biết được chính xác có bao nhiêu calo trong một quả táo thì mọi người sẽ bắt đầu chú ý tới vấn đề ăn táo có giảm cân được không? Câu trả lời là có, bởi ăn táo giúp cung cấp được một lượng lớn dưỡng chất cần thiết đối với cơ thể trong khi lượng calo bổ sung vào cơ thể lại không quá cao. Bạn có thể lựa chọn bất cứ loại táo nào để ăn bởi chúng đều mang đến hiệu quả tốt cho sức khỏe, lượng calo vừa đủ mà vẫn hỗ trợ giảm cân tương đối hiệu quả.

Tìm hiểu chi tiết hơn tại bài viết: Ăn táo có giảm cân không? Cách ăn như thế nào?

Cách ăn táo giảm cân

Táo được đánh giá là loại trái cây tốt cho sức khỏe, đồng thời nó cũng được khẳng định là có thể hỗ trợ giảm cân. Do đó bạn nên áp dụng cách ăn táo giảm cân sau đây để thấy được hiệu quả tối ưu nhất:

• Nên ăn táo trước hoặc sau bữa ăn, sử dụng như một món ăn tráng miệng để giúp cải thiện cân nặng. Như vậy thì bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và có thể giảm cân hiệu quả hơn mà không bị áp lực tinh thần.
• Nên ăn với lượng vừa đủ, tối đa là khoảng 300g táo tương đương 2 – 3 trái mỗi ngày. Lượng calo thấp và chất xơ cao sẽ giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát cân nặng tốt hơn.
• Ăn táo giảm cân rất tốt, nhưng phải kết hợp chung với chế độ dinh dưỡng một cách khoa học. Tránh để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu chất hoặc kiệt sức khi chỉ ăn mỗi táo để giảm cân.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?

Ăn táo có béo không, mỗi ngày ăn bao nhiêu táo thì hợp lý? Câu trả lời là từ 1 – 2 quả táo, mỗi quả có trọng lượng từ 100 – 150g là hợp lý nhất. Với lượng táo như vậy thì chúng ta sẽ bổ sung được kha khá dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể, đồng thời không làm cho lượng calo nạp vào tăng quá cao.

2 quả táo mỗi ngày tương đương khoảng 200g, và mang đến tầm 100 – 130 calo. Khi kết hợp với các loại thực phẩm khác thì lượng calo sẽ vừa đủ cho một bữa ăn mà không gây ra thiếu hụt dinh dưỡng hay ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Cách chọn táo ngon

Nhìn chung thì xác định một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn như thế nào để hỗ trợ giảm cân là rất đơn giản. Vấn đề gây ra nhiều lo ngại đối với người yêu thích ăn táo là làm thế nào để chọn được táo ngon?

Nếu bạn chưa biết cách chọn táo ngon, hãy tham khảo một số mẹo sau đây:

• Nên chọn các quả táo có màu sắc đồng đều, xuất hiện càng nhiều đốm nhỏ li ti màu trắng trên vỏ thì càng chứng tỏ táo càng ngon.
• Những quả táo có kích thước trung bình, vừa lòng bàn tay và không móp méo thường là lựa chọn lý tường.
• Chú ý tới những dấu hiệu như táo có bị móp méo, nhũn hoặc hư hại ngoài lớp vỏ hay không. Nếu có thì chứng tỏ đây không phải là 1 quả táo ngon dành cho bạn
• Táo chín thường có mùi thơm rất đặc trưng, và có phần cuống bám chặt vào thân quả, rất khó tách rời chứng tỏ táo còn tươi.

Ăn táo mỗi ngày cần lưu ý những gì?

Chúng ta đều đã biết 1 quả táo bao nhiêu calo, và ăn nhiều táo thì sẽ có lợi ích gì đối với sức khỏe. Tuy nhiên bạn sẽ cần lưu ý tới một số vấn đề như sau:

• Lượng đường tự nhiên trong táo là khá cao, do đó bạn nên cân nhắc ăn với số lượng hợp lý để tránh tình trạng tăng đường huyết.
• Với một số loại táo thì phần nhựa có chứa nhiều acid tự nhiên, bạn cần phải súc miệng hoặc làm sạch răng sau khi ăn để bảo vệ men răng một cách toàn diện.
• Không nên ăn táo khi đang đói bụng, đồng thời với những trái táo có dấu hiệu chín quá hoặc đang chuyển sang tình trạng thâm thì tốt nhất là đừng ăn.

Trên đây là một số thông tin giúp bạn đọc hiểu được một quả táo chứa bao nhiêu calo, nên sử dụng như thế nào thì hợp lý và tốt cho sức khỏe. Hãy chú ý đón đọc thêm những bài viết tiếp theo của S-Life Việt Nam để nắm bắt thêm các kiến thức bổ ích về dinh dưỡng trong thời gian tới!