1 quả cam bao nhiêu calo và cách giảm cân với cam hiệu quả

Cam là loại quả hết sức gần gũi trong đời sống của mỗi chúng ta, chắc hẳn bạn cũng đã nghe đến hoặc sử dụng quả cảm ít nhất 1 vài lần. Vậy liệu bạn có biết được thông tin về 1 quả cam bao nhiêu calo hay chưa? Cùng tìm hiểu thông tin này và tham khảo một số cách giảm cân bằng quả cam siêu hiệu quả.

Giải đáp thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo?

Cam là một trong những loại trái cây quen thuộc nhất hiện nay. Quả cam có thể sử dụng kèm theo bữa ăn chính hoặc dùng như một bữa ăn nhẹ trong ngày. Cam cung cấp nhiều thành phần hữu ích và một lượng calo nhất định cho cơ thể.

1 quả cam bao nhiêu calo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả cam kích thước trung bình (154g) sẽ cung cấp khoảng 73 calo. Trong đó, 91% lượng calo đến từ carbs, 7% từ protein và chỉ 2% đến từ chất béo. Lượng calo mà một khẩu phần cam cung cấp thấp hơn so với lượng trung bình có từ nước ép cam.

Trên thực tế, lượng calo có được từ một quả cam sẽ có sự chênh lệch nhất định so với con số trung bình trên. Năng lượng có được từ 1 quả cam phụ thuộc vào loại cam, độ chín, độ mọng nước và khối lượng của quả.

Lượng calo trong một quả cam phụ thuộc vào nhiều yếu tố
Lượng calo trong một quả cam phụ thuộc vào nhiều yếu tố

100g cam chứa bao nhiêu calo

Theo các nghiên cứu của USDA, cứ 100 gram cam tươi sẽ chứa khoảng 47 calo. Đây là lượng calo / 100g được tính toán dựa trên con số calo trung bình của các loại cam phổ biến hiện nay.

1 quả cam bao nhiêu gam

Như đã nói, lượng calo có được từ cam phụ thuộc vào khối lượng của quả. Theo số liệu từ USDA, cân nặng trung bình của một trái cam cỡ vừa là khoảng 131g. Trong khi đó, một trái cam cỡ lớn nặng xấp xỉ 184g.

Như vậy, có thể thấy rằng cam là một loại trái cây chứa khá ít calo. Tuy nhiên, những bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng cũng cần phải tính toán lượng calo có được từ cam để điều chỉnh khẩu phần ăn cho hợp lý.

1 quả cam bao nhiêu gam
1 quả cam bao nhiêu gam

Xem thêm: Một quả xoài xanh bao nhiêu calo?

Thành phần dinh dưỡng có trong cam.

Cam là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng nên rất được ưa chuộng. Mỗi 100 gram quả cam có chứa:

  • 87,6g nước
  • 104 microgram carotene – một loại vitamin chống oxy hóa
  • 30 mg vitamin C
  • 10,9g chất tinh bột
  • 93mg kali
  • 26mg canxi
  • 9 mg magnesium
  • 0,3g chất xơ
  • 4,5 mg natri
  • 7 mg Chromium
  • 20 mg phốt pho
  • 0,32 mg sắt
  • Chứa 47 calo

Có thể thấy cam có lượng calo rất ít và không chứa chất béo hay cholesterol nên thường được dùng trong các thực đơn giảm cân. Cam cũng chứa nhiều vitamin C giúp chống viêm, ức chế đông máu và chống oxy hóa mạnh. 

Ngoài lượng vitamin C chiếm 15% – 20% thì cam còn có các hợp chất chống oxy hóa cao gấp 6 lần vitamin C là hesperidin từ flavonoid có nhiều trong lớp vỏ xơ trắng, màng bao mui cam và một ít trong tép, hạt cam giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. 

Cam là loại trái cây có nhiều dinh dưỡng và lượng calo thấp 
Cam là loại trái cây có nhiều dinh dưỡng và lượng calo thấp

Lợi ích của việc uống nước cam hàng ngày

Nếu như bạn còn đang thắc mắc uống nước cam có tốt không, hãy ghi nhớ kỹ những thông tin sau đây:

  • Tăng cường miễn dịch: Trong cam có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, vậy nên khi uống thường xuyên thì hệ miễn dịch sẽ được tăng cường đáng kể, cải thiện sức khỏe rõ rệt.
  • Kích thích tiêu hoá: Uống nước cam sẽ kích thích dạ dày, hỗ trợ điều hoà nhu động ruột, giảm tình trạng chướng bụng sau khi ăn. Những người gặp vấn đề về tiêu hoá có thể lựa chọn uống nước cam như một cách điều trị phụ trợ khi cần thiết.
  • Tăng cường thể lực: Lượng đường fructose có trong nước cam có khả năng được hấp thụ nhanh hơn, đồng nghĩa với việc uống nước cam khiến bạn cảm thấy khỏe lên nhanh chóng. Nước cam cũng được đánh giá là một trong những loại thức uống tự nhiên có hiệu quả tăng cường thể lực.
  • Kháng viêm rõ rệt: Có thể nói những vấn đề như sưng viêm, đau mỏi cơ thể rất dễ xảy ra khi sức đề kháng còn yếu. Nhưng uống nước cam sẽ giúp kháng viêm mạnh mẽ do nước cam chứa các hoạt chất như flavonoid, hesperidin và naringenin có tác dụng tốt với sức khỏe.
  • Chống lão hoá da: Trong nước cam có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ, phù hợp để làm đẹp và bảo vệ làn da. Vậy nên nhiều chị em có thể tận dụng lợi ích này như một cách để chống lão hoá da tự nhiên.
Uống nước cam mang lại nhiều hiệu quả tốt đối với sức khoẻ
Uống nước cam mang lại nhiều hiệu quả tốt đối với sức khoẻ

Những cách giảm cân hiệu quả với cam

Sau khi biết câu trả lời cho 1 quả cam bao nhiêu calo thì chắc hẳn rất nhiều người tò mò về cách giảm cân bằng cam. Trên thực tế, có rất nhiều cách giảm cân thông qua quả mà mà ít ai biết. 

Những cách này có cách thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả mang lại khiến nhiều người phải ngỡ ngàng đấy. Nếu bạn vẫn chưa biết, hãy tham khảo một số gợi ý sau đây.

Có rất nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong quả cam
Có rất nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong quả cam

Cam tươi hỗ trợ giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách đơn giản thì việc sử dụng nước ép cam tươi vào thời gian trước mỗi bữa ăn chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Cách này không chỉ phát huy tốt công dụng giảm cân mà còn có cách thực hiện vô cùng đơn giản nên được nhiều chị em phái đẹp sử dụng.

Ngoài ra, để đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn, hãy kết hợp việc uống nước ép cam tươi với chế độ ăn low-carb (hạn chế lượng tinh bột và đường nạp vào cơ thể). Thay vào đó, hãy bổ sung thêm thật nhiều loại rau củ quả, protein và chất béo tốt. Công thức giảm cân này ngoài giúp chị em cải thiện vóc dáng mà còn giúp làn da trở nên xinh đẹp hơn.

Dùng nước ép cam trước các bữa ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Dùng nước ép cam trước các bữa ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Detox từ giảm giúp giảm cân

Thay vì sử dụng nước ép cam đơn giản, bạn có thể chọn cách giảm cân bằng cách chuẩn bị một bình nước detox từ quả cam để sử dụng. Việc giảm cân thông qua nước detox từ cam còn là giải pháp giúp đào thải độc tố và hỗ trợ chuyển hoá chất béo vô cùng hiệu quả.

Để chuẩn bị nước detox, bạn cần kết hợp cam với bạc hà, táo đỏ, dưa chuột để tạo thành loại nước mới lạ và có công dụng giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Tương tự cách giảm cân từ cam tươi, cách này cũng mang đến cho bạn làn da xinh đẹp sau một thời gian sử dụng.

Giảm cân bằng hỗn hợp cam và mật ong

Cam và mật ong đều là những thành phần có chứa nhiều các vitamin và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể lẫn làn da. Trong khi cam hỗ trợ khoáng chất và giúp tăng cường quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể thì mật ong lại giúp chuyển hóa năng lượng dư thừa. 

Việc kết hợp giữa cam và mật ong giúp lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể được đào thải nhanh chóng, đồng thời còn hỗ trợ làm đẹp là da và ngủ ngon giấc.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên dùng nước cam mật ong trước các bữa ăn hằng ngày.

Trong mỗi quả cam đều có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết
Trong mỗi quả cam đều có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết

Ăn lowcarb với cam và trứng

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng low carb với 2 loại thực phẩm chủ đạo là cam và trứng, giúp giảm tối đa lượng carbohydrate nạp vào cơ thể trong một thời gian ngắn.

Phương pháp này sẽ đạt được hiệu quả giảm cân rõ rệt, nhanh chóng nhưng chỉ thích hợp để sử dụng trong một khoảng thời gian ngắn. Ngoài ra thì cũng có thể kết hợp ăn với thịt bằm, thịt nạc hoặc nấu thành cháo để tăng thêm phần đa dạng.

Giảm cân bằng mứt vỏ cam

Thay vì sử dụng cam tươi, bạn có thể ăn mứt chế biến từ vỏ cam để đạt được hiệu quả giảm cân tương tự. Việc ăn vỏ cam có thể giúp cơ thể của bạn no lâu hơn, cũng có chứa một lượng Vitamin C đủ để hỗ trợ loại bỏ chất béo, tránh viêm nhiễm và sưng viêm trên cơ thể.

Mứt vỏ cam hỗ trợ giảm cân dễ dàng
Mứt vỏ cam hỗ trợ giảm cân dễ dàng

Cách làm tương đối đơn giản, chỉ cần sơ chế lấy vỏ cam sạch, đun sôi và ngâm với các loại gia vị phù hợp là bạn đã có ngay món mứt cam thơm ngon. Đặc biệt hơn là bạn có thể sử dụng mứt cam hàng ngày như một món ăn vặt thơm ngon, vừa hỗ trợ giảm cân lại tốt cho sức khỏe.

Tham khảo thêm top 12 tác dụng của vỏ cam với sức khỏe bạn nên biết

Một ngày nên uống bao nhiêu nước cam là đủ.

Tuy uống nước cam mang lại nhiều lợi ích nhưng có phải lúc nào uống cũng được và uống bao nhiêu cũng tốt hay không? Tất nhiên là không phải lúc nào uống nước cam cũng tốt và uống bao nhiêu cũng được rồi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để uống nước cam là từ 1-2 giờ sau bữa ăn sáng hoặc bữa ăn trưa. Không nên uống nước cam vào tối muộn vì sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày do cam có tính axit. Phải uống cam ngay sau khi vắt để đảm bảo dinh dưỡng, nếu để lâu vitamin C sẽ mất dần đi.  

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, chỉ nên uống 1 cốc nước cam/ ngày, khoảng 200ml. Với 1 cốc nước cam 200ml sẽ chứa khoảng 60mg vitamin C và đây là lượng vitamin C mà cơ thể người lớn cần trong 1 ngày. Nếu uống quá nhiều nước cam sẽ gây dư thừa lượng vitamin C không cần thiết cho cơ thể, nó sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn vì phải hoạt động để tiêu thụ vitamin C. 

Với phụ nữ mang thai thì mỗi ngày có thể uống khoảng 1,5 cốc nước cam tương ứng với 80mg vitamin C. Nên chia ra từng chứ không nên uống quá nhiều cùng một lúc. Với trẻ em thì chỉ nên uống ½ quả cam/ngày là đủ. 

Người trưởng thành nên uống 1 cốc nước cam/ ngày (khoảng 60mg)
Người trưởng thành nên uống 1 cốc nước cam/ ngày (khoảng 60mg)

Những đối tượng nên và không nên uống nước cam.

Không phải ai cũng có thể uống nước cam để nâng cao sức khỏe, dưới đây là một số đối tượng nên và không nên uống nước cam. 

Đối tượng nên uống nước cam

  • Trên thực tế thì bất kỳ ai không dị ứng với vitamin C hoặc các thành phần của cam thì cũng nên ăn hoặc uống nước cam để cung cấp vitamin C cần thiết cho cơ thể. Người trưởng thành nên cung cấp 60mg vitamin C mỗi ngày, trẻ em thì khoảng 20mg. 
  • Nước cam đặc biệt tốt với phụ nữ mang thai trong việc hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Giúp giảm căng thẳng mệt mỏi ở phụ nữ mang thai, bạn nên thêm 1 cốc nước cam vào thực đơn hằng ngày của bà bầu để cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ bầu nhé!
  • Người bị cảm cũng nên bổ sung nhiều vitamin C và năng lượng từ nước cam để giúp tăng cường hệ miễn dịch. Giúp đào thải độc tố gây bệnh cảm, sốt, cung cấp nước giúp điều hòa nhiệt độ làm hạ sốt tốt hơn.  
  • Phụ nữ hoặc trẻ vị thành niên cũng rất nên uống nước cam vì chúng có thể giúp tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch và đặc biệt làm da trở nên mềm mịn và trắng sáng hơn. 
  • Người muốn giảm cân cũng nên uống nước cam hằng ngày để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 
Cam có chứa ít calo giúp giảm cân hiệu quả 
Cam có chứa ít calo giúp giảm cân hiệu quả

Đối tượng không nên uống nước cam

  • Người vừa phẫu thuật không nên uống nước cam vì trong cam có chứa axit citric tương đối cao và tồn tại dưới dạng muối natri citrat. Chất này thường dùng để chống máu đông, khi vào cơ thể sẽ tạo phức hợp ion Ca ++ làm cản trở quá trình thrombin và Prothrombin làm giảm quá trình đông máu. Với những người vừa phẫu thuật về dạ dày, ruột,… khi vết thương chưa lành thì nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc ăn cam để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. 
  • Người bị viêm loét dạ dày, tá tràng cũng không nên uống nước cam vì trong cam chứa nhiều axit sẽ làm tăng axit trong dạ dày, gây chứng ợ nóng và khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn. 
  • Người bị bệnh thận ăn nhiều cam sẽ dẫn đến việc thận tiêu thụ quá nhiều vitamin C và tăng axit oxalic chuyển hóa trong cơ thể dẫn đến sỏi tiết niệu và sỏi thận. 
  • Người đang uống thuốc đặc biệt là thuocs kháng sinh không nên uống nước cam vì trong cam chứa nhiều axit tương tự như naringin làm bất hoạt 2 men vận chuyển CY3A4 và OAT1A2 dẫn tới phá vỡ cấu trúc hóa học của thuốc và làm cơ thể khó hấp thu. 
Người có vấn đề về tiêu hóa, người vừa phẫu thuật,... không nên uống nước cam 
Người có vấn đề về tiêu hóa, người vừa phẫu thuật,… không nên uống nước cam

Bài viết trên vừa giải đáp chi tiết thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo. Ngoài ra, S-Life cũng đã gợi ý những cách giảm cân siêu hiệu quả bằng việc sử dụng cam đơn giản. Hy vọng kiến thức về quả cam trong bài sẽ hữu ích cho bạn, đừng quên theo dõi những một số các kiến thức trong các bài viết tiếp theo của S-Life nhé!

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận