Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 cho NAM và NỮ đúng khoa học

Sở hữu chiều cao vượt trội là mong muốn của tất cả mọi người. Trong đó, giai đoạn dậy thì là thời điểm mà cơ thể phát triển chiều cao tối ưu nhất. Tuy nhiên sau độ tuổi này, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao nếu có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn đọc thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất.

Nguyên tắc ăn uống để tăng chiều cao

Các nguyên tắc ăn uống quan trọng khi áp dụng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 mà bạn cần ghi nhớ đó là:

• Chú trọng vào bữa sáng: Nên ăn bữa sáng lành mạnh, coi đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi buổi sáng sẽ là thời điểm cơ thể hấp thụ dưỡng chất tối ưu nhất.
• Ăn đúng giờ: Ăn uống đúng giờ, đúng bữa sẽ thiết lập đồng hồ hoạt động tự nhiên cho cơ thể để giúp bạn kiểm soát tốt quá trình cải thiện vóc dáng.
• Uống nước đầy đủ: Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, giảm đau viêm khớp, tăng tốc độ chuyển hóa chất dinh dưỡng để hỗ trợ phát triển chiều cao.
• Bổ sung nhiều dưỡng chất cho xương: Chế độ ăn tăng chiều cao cần đặc biệt chú trọng tới các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương như canxi, sắt, kẽm, vitamin D, vitamin K, DHA,…

17 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Chúng ta đều biết rằng chiều cao cơ thể tăng trưởng nhanh chóng nhất là ở giai đoạn dậy thì (11 – 15 tuổi) sau đó sẽ chậm dần và sớm dừng lại. Theo các nghiên cứu khoa học, chiều cao vẫn sẽ tiếp tục tăng ở tuổi 17 bởi các phần sụn đầu xương vẫn gia tăng cho tới khi khóa khớp hoàn toàn (khoảng 20 tuổi).

Mặc dù vậy, tốc độ tăng chiều cao từ 17 tuổi trở đi sẽ không quá nhanh do đã nằm trong thời kỳ cuối của việc phát triển chiều cao. Do đó, chúng ta cần tận dụng triệt để các phương pháp phát triển chiều cao, tranh thủ thời gian quý giá này để đạt được chỉ số cơ thể tối ưu nhất.

Chiều cao trung bình ở tuổi 17 là bao nhiêu?

Chiều cao trung bình ở tuổi 17 là bao nhiêu? Chiều cao trung bình ở tuổi 17 là 175,2cm đối với nam còn với nữ là 162,5cm. Ở Việt Nam, các khảo sát và thống kê cũng chỉ ra rằng chiều cao trung bình ở nam giới tuổi 17 là khoảng 167cm, còn nữ là khoảng 155cm. Nếu biết tận dụng thêm những năm cuối của giai đoạn tăng trưởng, mỗi người có thể cải thiện số đo chiều cao thêm khoảng 0,4 – 3cm.

Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 0 đến 18 tuổi của WHO

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 cần những gì?

Khi xây dựng thực đơn ăn uống tăng chiều cao, bạn cần chú trọng tới các nhóm nguyên liệu món ăn cũng như thành phần dưỡng chất có trong đó. 

Những dưỡng chất nào cần bổ sung để tăng chiều cao?

Để hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của xương cũng như tăng trưởng chiều cao cơ thể, thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 cần chú trọng đến các chất sau đây:

• Canxi: Là khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình kiến tạo nên cấu trúc xương, giúp duy trì chức năng xương, kích thích xương phát triển để tăng chiều cao cơ thể.
• Vitamin D3: Thành phần cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Nếu không nạp đủ vitamin D3, lượng canxi sẽ không được hấp thụ và dễ bị bài tiết ra ngoài hoặc tích trữ trong thận gây sỏi thận.
• Protein: Chất đạm đóng vai trò tạo năng lượng và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng để hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng hơn.
• Sắt: Cơ thể không đủ sắt có thể dẫn tới thiếu máu, còi xương và kìm hãm quá trình tăng chiều cao ở cơ thể người.
• Vitamin C: Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể để kích thích tăng trưởng hệ xương khớp.
• Lysin: Đây là một dạng axit amin cần thiết giúp phát triển các mô trong cơ thể, kích thích phát triển chiều cao ở trẻ em và giúp phòng ngừa loãng xương ở người già.

Những thực phẩm nào cần bổ sung để tăng chiều cao?

Trong các món ăn của thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17, bạn cần chú trọng bổ sung các nhóm thực phẩm sau đây:

• Trứng: Đây là thực phẩm giúp cung cấp lượng protein dồi dào cho cơ thể để xây dựng cơ bắp cũng như phát triển xương.
• Sữa: Sữa và các chế phẩm từ sữa là thực phẩm rất giàu canxi cùng protein có lợi cho việc tăng chiều cao.
• Các loại hạt đậu: Các loại hạt đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, đậu phộng, đậu xanh,…đều là thực phẩm chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin cùng nhiều khoáng chất.
• Cá: Cá là thực phẩm tốt cho việc tăng chiều cao nhờ việc chứa các omega-3, lysin và protein.
• Quả mọng: Các loại quả mọng (quả mâm xôi, dâu, việt quất, nho,…) sẽ là nguồn vitamin C tự nhiên rất tốt cho cơ thể mà bạn không nên bỏ qua. 
• Rau củ: Đây là các thực phẩm giàu vitamin và các khoáng chất tốt cho xương như canxi, magie, sắt và kali.
• Yến mạch: Yến mạch giàu vitamin B1 cùng khoáng chất sắt, kẽm, selen, mangan, photpho giúp cơ thể cao lớn, khỏe mạnh hơn.

Gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 trong 1 tuần

Tham khảo thực đơn ăn uống khoa học để tăng trưởng chiều cao ở tuổi 17 ngay sau đây.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 17 – Thứ nhất

• Bữa sáng: Bún mọc nấm, 1 ly sinh tố bơ chuối.
• Bữa trưa: Cơm, cá ngừ kho, salad rau xanh, canh mướp đắng nhồi thịt.
• Bữa tối: Cơm, gà xào sả ớt, giá đỗ xào huyết, canh bầu nấu tôm, 1 hũ sữa chua hoa quả.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi ở 17 – Thứ 2

• Bữa sáng: Nui xào bò và cần tây, 1 ly sữa tươi.
• Bữa trưa: Cơm, gỏi tôm với khế và rau mầm, thịt luộc, canh rau cải.
• Bữa tối: Cơm, trứng hấp nấm, 1 quả vú sữa, canh khoai mỡ thịt bằm.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi ở 17 – Thứ 3

• Bữa sáng: Bánh cuốn tôm thịt, 1 ly sữa tươi ấm.
• Bữa trưa: Cơm trắng, thịt bò xào bông cải xanh, canh rau dền thịt bằm, 1 quả cam.
• Bữa tối: Cơm, tôm rang thịt nạc, canh chua cá hồi, sữa chua trộn xoài.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 17 – Thứ 4

• Bữa sáng: Phở gà, 1 ly sinh tố xoài.
• Bữa trưa: Cơm, tôm rim thịt, canh rau mồng tơi cua đồng, thịt bò xào cải.
• Bữa tối: Canh chua cá hú, ức gà áp chảo, lòng gà xào mướp, rau cải luộc.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 – Thứ 5

• Bữa sáng: Xôi gà xé lạp xưởng, 1 hũ sữa chua Hy Lạp.
• Bữa trưa: Bún bò giò heo, chè đỗ đen cốt dừa.
• Bữa tối: Cơm, cá lóc nướng, canh bầu nấu tôm, thịt nạc xào bông cải xanh.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 17 – Thứ 6

• Bữa sáng: Phở bò, 1 quả chuối.
• Bữa trưa: Cơm, cá hồi áp chảo, su su xào thịt bò, canh rau ngót.
• Bữa tối: Cơm, đậu hũ dồn thịt sốt cà chua, tôm hấp sa tế, 1 quả ổi.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 – Thứ 7

• Bữa sáng: Bún riêu cua, 1 ly sữa hạnh nhân.
• Bữa trưa: Cơm, mực xào ớt chuông, đậu que xào tỏi, canh bí đỏ thịt bằm.
• Bữa tối: Cơm, thịt bò xào hành tây, bắp cải luộc, trứng hấp thịt nấm.

Một số mẹo giúp tăng chiều cao nhanh chóng khác

Ngoài việc áp dụng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17, bạn đọc cũng cần kết hợp thêm một số mẹo dưới đây để đạt được những hiệu quả tối ưu nhất. 

Tập luyện thể thao

Cùng với chế độ dinh dưỡng thì tập thể thao cũng là cách hiệu quả để tăng chiều cao cơ thể. Việc luyện tập chăm chỉ sẽ gia tăng sức mạnh cho xương, kích thích các sụn khớp phát triển và tăng sản sinh hormone tăng trưởng trong cơ thể. Bạn nên lựa chọn các bộ môn có tính co duỗi, giãn người, vươn người để tăng chiều cao tốt nhất như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, đu xà,…

Uống thực phẩm chức năng

Để phục vụ cho nhu cầu tăng chiều cao ở mọi lứa tuổi, các công ty dược phẩm đã nghiên cứu và phát triển rất nhiều loại thực phẩm chức năng. Đa phần đây đều là thực phẩm giúp bổ sung lượng lớn dưỡng chất (thường là canxi, vitamin D, các protein hoặc khoáng chất) ở dạng dễ hấp thụ nhất. Nhờ đó mà cơ thể sẽ nhanh chóng được nạp đầy đủ các chất cần thiết để tăng trưởng chiều cao tối đa.

Chú trọng giấc ngủ

Ngoài thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 thì giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng để tăng số đo chiều cao. Sở dĩ như vậy bởi thời gian ngủ chính là khi cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng mạnh mẽ nhất. Việc ngủ sớm, ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ tạo điều kiện hoàn hảo để hồi phục cơ thể, phát triển vóc dáng. Do đó, hãy xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, nằm ngủ thoải mái, đúng tư thế, không co quắp để dễ dàng tăng chiều cao.

Sinh hoạt khoa học

Các thói quen trong sinh hoạt hằng ngày cũng có thể ảnh hưởng tới việc tăng chiều cao cho cơ thể. Theo đó, bạn cần giữ một lối sống lành mạnh, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tránh các thói quen xấu như rượu bia, thuốc lá, chất kích thích có hại cho cơ thể. Đồng thời, luôn duy trì tư thế thẳng lưng, thả lỏng người khi đi, đứng, nằm, ngồi để tránh kìm hãm xương khớp phát triển.

Những câu hỏi thường gặp

• Nếu chỉ tập trung bổ sung canxi thì có tăng chiều cao hiệu quả hơn không?

Câu trả lời là Không, vì các chất dinh dưỡng có mối liên hệ mật thiết và cần được bổ sung cân bằng để bổ trợ cho nhau. 

• Ngoài thực phẩm thì cần làm gì để hỗ trợ tăng chiều cao?

Ngoài việc tập trung vào dinh dưỡng, bạn cũng có thể tăng chiều cao bằng cách tập luyện thể thao, kéo giãn người, ngủ nghỉ đủ giấc, đúng giờ,…

• Độ tuổi 17 có thể cao thêm bao nhiêu cm?

Chiều cao từ tuổi 17 sẽ tăng chậm hơn nhiều so với giai đoạn dậy thì. Tùy theo cơ địa và chế độ chăm sóc cơ thể, chiều cao có thể tăng thêm 0,4cm – 3cm.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để tăng chiều cao cơ thể. S-Life hy vọng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cao lớn như mong muốn.