Cách nhận biết chân vòng kiềng ở người lớn? Có ảnh hưởng không?

Chân gọng kiềng chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn làm ảnh hưởng tới một số hoạt động thường ngày. Tuy nhiên nhiều người chưa nhận định được rõ dấu hiệu thế nào, cùng theo dõi những cách nhận biết chân vồng kiềng ở người lớn cũng như nguyên nhân gây ra để chúng ta có được biện pháp hạn chế nhanh nhất nhé!

Nguyên nhân chân vòng kiềng ở người lớn

Chân vòng kiềng là tình trạng khi đứng thẳng, đầu gối bị hướng cong ra ngoài hoặc cong vào trong. Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng chân vòng kiềng có thể do:

• Di truyền: Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều trường hợp bị chân vòng kiềng. Bởi khi cha mẹ hoặc gia đình có người gặp tình trạng này, kết cấu xương bẩm sinh thì việc bạn mắc phải là khá cao.
• Thiếu chất dinh dưỡng: Cơ thể thiếu canxi và vitamin D chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chân gặp tình trạng vòng kiềng. Không chỉ vậy, việc thiếu vitamin D và canxi còn dẫn đến còi xương, dẫn tới tình trạng nguy hiểm hơn là dị tật chân.
• Thừa cân: Đây cũng là nguyên nhân chính gây ra chân vòng kiềng. Khi trẻ mắc béo phì sớm, xương khớp chưa ổn định, không thể nâng đỡ được cơ thể, nên dẫn đến thay đổi cấu trúc chân, biến dạng là điều dễ thấy.
• Hệ xương dị tật trong quá trình còn bé, có thể do gãy xương hoặc tác động mạnh làm xương biến dạng và cong. Điều này đặc biệt thấy nhiều ở trẻ nhỏ.
• Mắc các bệnh lý liên quan như: gãy xương gối, Blount, hay bệnh tạo xương bất toàn,…

Cách nhận biết chân vòng kiềng ở người lớn

Cách nhận biết chân vòng kiềng ở người lớn là điều rất nhiều người quan tâm. Bởi cấu trúc xương của mỗi người đều không giống nhau. Những dấu hiệu cho thấy chân bạn gặp tình trạng vòng kiềng cơ bản như:

• Chân bị uốn cong hình cánh cung. Mắt cá chân vẫn ở vị trí bình thường, nhưng phần đầu gối lại bị cong ra phía ngoài và khoảng cách rất rộng.
• Đầu gối có thể bị kéo sang một bên do xương chân bị xoay. Điều này có thể khiến làm chúng xoay sang một bên và ép đầu gối phải quay ra phía ngoài.

Chân vòng kiềng ở người lớn có chữa được không?

Chân vòng kiềng là một khiếm khuyết về mặt cấu trúc xương làm ảnh hưởng tới thẩm mỹ cơ thể. Tuy nhiên, chân vòng kiềng ở người lớn vẫn có thể khắc phục được bằng các phương pháp như: Vật lý trị liệu, phẫu thuật, tập các bài tập chuyên sâu, thay đổi chế độ dinh dưỡng,…

Để chữa được chân vòng kiềng ở người lớn còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác như: Độ tuổi, tình trạng chân, các phương pháp khắc phục. Nếu chữa càng sớm thì khả năng phục hồi càng lớn. Người lớn càng nhiều tuổi, xương càng cứng và mất nhiều thời gian hơn để khắc phục. Việc này cần thực hiện trong thời gian dài và đòi hỏi bạn phải thật kiên trì đó nhé!

Vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn

Đây là một cách khắc phục chân vòng kiềng cực kỳ tốt để can thiệp vào quá trình định hình khung xương về lâu dài. Nếu can thiệp biện pháp này tại các cơ sở y tế uy tín, sẽ giúp tần số vận động khung xương chân nhanh chóng trở lại bình thường. Đồng thời, còn ngăn ngừa tình trạng khung xương bị cong hơn.

Tuy nhiên, phương pháp vật lý trị liệu chân vòng kiềng ở người lớn không thể can thiệp giúp chân của bạn thẳng lại ngay lập tức. Các chuyên gia cho biết, trung bình sẽ mất khoảng 3-5 tháng để tác động dần vào hệ xương. Khung xương sẽ được cải thiện từng ngày nhờ sự kiên trì tập luyện và kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Cách chữa chân vòng kiềng hiệu quả

Sau khi biết được cách nhận biết chân vòng kiềng, cũng như những tác hại mà tình trạng này gây ra cho cơ thể. Bạn hãy tham khảo ngay một số cách chữa chân vòng kiềng đơn giản mà hiệu quả dưới đây để cải thiện tình trạng này nhé!

Tập thói quen tắm nắng

Trước đây, nhiều người lầm tưởng rằng chỉ trẻ sơ sinh mới tắm nắng để tăng cường sức đề kháng và vitamin D. Tuy nhiên, người lớn cũng cần được tắm nắng. Bởi vitamin D trong nắng sớm đặc biệt tốt cho xương, nhất là với những người bị chân vòng kiềng. Vì thế, hãy tập thói quen, tắm nắng khoảng 20 – 30 phút vào sáng sớm từ 6 -7 giờ sáng.

Theo dõi và kiểm soát cân nặng

Như đã nói trong phần cách nhận biết chân vòng kiềng ở người lớn và nguyên nhân gây chân vòng kiềng có thể do cân nặng. Chính vì thế, việc theo dõi và kiểm soát cân nặng là vô cùng quan trọng.

Điều này giúp bạn tránh được tình trạng cân nặng tăng quá nhanh và quá lớn sẽ tác động đến xương, làm xương bị biến dạng hoặc gây các tình trạng viêm khớp, loãng xương,…

Tập thể dục thể thao

Thể dục thể thao là hoạt động không thể thiếu để tác động giảm tình trạng chân vòng kiềng ở người lớn. Các bài tập chuyên sâu sẽ kích thích hoạt động của các nhóm cơ chân, đầu gối liên tục trong thời gian dài. Từ đó giúp điều chỉnh lại khung xương giúp bạn sở hữu một đôi chân thẳng đẹp như mong muốn. Một số bài tập có thể tham khảo như sau:

Foam Roller Toe Touch

Bài tập đầu tiên là Foam Roller Toe Touch ( bài tập kẹp ống lăn) , đây cũng là cách khắc phục chân vòng kiềng vô cùng hiệu quả. Bài tập này sẽ giúp kích thích hoạt động của cơ, tác động hiệu quả để đầu gối có thể hướng vào trong theo thời gian.

Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị một ống lăn massage.
• Hai bàn chân đặt cách nhau khoảng 8cm
• Đặt ống lăn kẹp vào hai đầu gối và ép chặt lại giữa hai chân
• Giữ sao cho đầu gối thẳng, gập người về trước thấp hết cỡ (hít vào) bàn tay chạm vào những ngón chân.
• Thở ra, vươn tay lên cao
• Lặp lại nhiều lần để tăng cường hiệu quả.

Toes-In Squat

Cách khắc phục chân vòng kiềng dễ nhất là thực hiện động tác Toes-in squat. Là bài tập squat tác động rất nhiều vào cơ đùi trong, giúp cho cơ đầu gối sẽ kéo về phía trung tâm hiệu quả.

Cách thực hiện:

• 2 chân đứng rộng bằng vai, cách nhau khoảng 20cm.
• Bàn chân xoay vào nhau, các ngón chân chạm vào nhau.
• Thực hiện động tác squat thấp hết khả năng.
• Tay vươn thẳng về trước giữ thăng bằng.

Bài tập nằm nghiêng (Side-Lying Hip Internal Rotation)

Thêm một bài tập nữa cho những bạn đang phải phân vân cách khắc phục chân vòng kiềng. Bài tập nằm nghiêng sẽ hỗ trợ bạn cải thiện tình trạng này hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị thảm tập, nằm nghiêng trên thảm. Đầu gối đưa ra sau tạo thành góc 90 độ.
• Lưu ý cơ thể phải thẳng không cong người.
• 2 đầu gối khép chặt với nhau.
• Từ từ nâng cẳng chân thẳng lên trần nhà và hạ xuống.
• Lặp lại khoảng 10 lần sau đó đổi bên.
• Có thể sử dụng thêm dây kháng lực để tăng thêm hiệu quả bài tập.

Figure Four Stretch

Đây là động tác tác động chủ yếu và cơ mông, điều này sẽ giúp phần hông được thư giãn và cơ đầu gối sẽ hướng về bên trong hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân đặt trên mặt sàn đầu gối cong lên.
• Từ từ nhấc chân phải lên, vắt lên đầu gối trái.
• Đưa hai tay ôm lấy đùi phải, kéo về phía ngực để cơ mông căng ra.
• Duy trì khoảng 30 giây sau đó đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập đá chân (Bottom Legs Lifts)

Sau khi tìm hiểu cách nhận biết chân vòng kiềng ở người lớn, bạn có thể áp dụng bài tập đá chân để rèn luyện phần cơ mông, hỗ trợ tình trạng chân vòng kiềng cực kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm nghiêng người trên thảm.
• Chân phải duỗi thẳng
• Chân trái vặn đặt sang bên đùi phải.
• Thực hiện đá chân phải lên càng cao càng tốt, lưu ý giữ người cố định, không rung lắc.
• Thực hiện khoảng 15 lần cho mỗi bên.
• Nên tăng dần số lần để tăng kết quả.

Bài tập vặn mình (Seated Twist)

Đây cũng là bài tập được rất nhiều chuyên gia khuyên nên áp dụng với những người đang gặp tình trạng chân vòng kiềng. Bài tập vặn mình sẽ tác động điều chỉnh hai đầu gối của bạn khép lại gần hơn.

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng trên mặt thảm.
• Duỗi thẳng chân trái, chân phải vòng sang đặt bên cạnh đùi trái.
• Tay phải chạm thảm, tay trái ôm lấy chân phải và xoay người sang phải.
• Giữ khoảng 30 giây trong tư thế này.
• Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Mỗi hiệp tăng dần thời gian lên để thấy được kết quả tốt hơn theo thời gian.

Xem thêm: Cách sở hữu đôi chân thon gọn trong 1 tuần

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách khắc phục chân vòng kiềng vô cùng hiệu quả. Chính vì thế, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ là vô cùng quan trọng. Đặc biệt là các loại protein, vitamin, khoáng chất thiết yếu,… Đừng quên bỏ qua các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D3 và MK7 từ các loại tôm, cua, trứng, sữa, hoặc các thực phẩm chức năng.

Điều chỉnh dáng đi

Dáng đi cũng là yếu tố cực kỳ quan trọng cách khắc phục chân vòng kiềng. Hãy tập bước đi thật vững chắc, thẳng nhau, không đi quá nhanh. Sửa dáng đi từ sớm sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng chân vòng kiềng hơn khi sử lúc lớn.

Như vậy, trên đây chúng tôi đã chia sẻ cách nhận biết chân vòng kiềng ở người lớn, cũng như các cách cải thiện chân vòng kiềng hiệu quả nhất từ các chuyên gia. S-life hy vọng bạn sẽ cải thiện được tình trạng này và tự tin với một đôi chân thon gọn, thẳng đẹp nhé!