Những lợi ích của thể thao đối với sức khỏe và cuộc sống

Lời khuyên chung mà chuyên gia sức khỏe dành cho chúng ta đó là: “Hãy tập thể dục – thể thao thường xuyên hơn.” Tại sao lại cần làm thế? Hãy cùng tham khảo bài viết để hiểu rõ những lợi ích của thể thao mang lại cho sức khỏe và cuộc sống. Từ đó, xây dựng một chế độ tập luyện sao cho hợp lý.

Cải thiện tâm trạng

Nếu bạn đang chịu gánh nặng về tinh thần chẳng hạn như lo âu kéo dài, thì tập thể thao chính là cách hiệu quả giúp bạn thoát khỏi tình trạng này. Bởi vì, khi hoạt động thế chất, cơ thể sẽ tiết ra những hormone như dopamine, endorphin, serotonin, giúp ổn định tinh thần và mang đến cảm giác hứng khởi.

Bên cạnh đó, hoạt động thể thao còn giúp cho máu huyết lưu thông tốt giúp hạn chế các chứng đau đầu hoặc mệt mỏi mãn tính. Vì vậy nếu đang gặp phải tình trạng căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài làm việc hay đang có tâm trạng tiêu cực, cảm giác không vui thì luyện tập thể thao chính là cách khắc phục hiệu quả hàng đầu.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Đây là một trong những lợi ích của thể thao mang đến cho sức khỏe. Khi vận động cường độ cao, cơ bắp sẽ liên tục được kích thích và kéo căng. Sau đó, các mô cơ được tái tạo khiến cơ bắp trở nên to lớn, sắc nét và khỏe mạnh hơn. Điều này cũng sẽ giúp tăng dần sức chịu đựng cho cơ bắp, tăng cường thể lực cũng như tăng sức mạnh tổng thể hiệu quả.

Đặc biệt là đối với các môn thể thao vận động mạnh, tập cường độ cao như chạy bộ, bơi lội, aerobic hay nhảy dây, các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể sẽ được tác động liên tục và mạnh mẽ. Lúc này, các sợi cơ sẽ được kích hoạt kéo giãn nhanh chóng, sau đó phát triển kích thước thật nhanh trong quá trình hồi phục. Đó cũng chính là lý do vì sao người chăm chỉ tập thể thao luôn có cơ bắp rắn chắc và khỏe mạnh hơn so với người không có thói quen luyện tập.

Hỗ trợ xương khớp

Một trong những lợi ích của thể thao đó là tăng cường sức khỏe xương khớp. Lượng cơ bắp được tăng cường khi luyện tập sẽ góp phần giúp hệ xương khớp trở nên dẻo dai hơn. Lúc này, cơ bắp sẽ chia sẻ với các khớp xương một phần trọng lượng cơ thể. Chính điều này giúp những người thường xuyên luyện tập thể thao tránh được các căn bệnh thoái hóa khớp.

Đồng thời, việc tập luyện thường xuyên cũng sẽ gia tăng phạm vi vận động của khớp, kích thích sản sinh dịch nhầy khớp và tăng sức chịu đựng cho khung xương. Nhờ vậy, chơi thể thao sẽ làm giảm nhanh các nguy cơ loãng xương, gãy xương, các triệu chứng khô cứng khớp, đau nhức khớp cũng như hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cơ thể một cách hiệu quả.

Hỗ trợ giảm cân

Tập luyện thể thao được chứng minh là hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Trong quá trình vận động, một lượng lớn mỡ dự trữ được cơ thể tiêu hao để chuyển hóa thành năng lượng. Thậm chí lượng mỡ tiêu hao sẽ còn lớn hơn do lượng cơ bắp được tạo thêm từ luyện tập cũng có mức “năng lượng tiêu thụ dưới nền” khá lớn.

Tập thể thao cũng là cách đốt cháy calo trong cơ thể nhanh chóng, hạn chế tình trạng dư thừa hay tích trữ năng lượng dẫn tới tăng cân. Với những người cần giảm béo, giảm cân thì cần ưu tiên lựa chọn những bộ môn có tốc độ tiêu thụ calo cao như chạy bộ, bóng rổ, bơi lội, bóng đá, đạp xe, nhảy dây, nhảy aerobic,…

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Đây là một lợi ích của thể thao được nhiều chuyên gia công nhận. Những bài tập thể thao sử dụng nhiều cơ bắp sẽ thúc đẩy máu lưu thông nhanh và nhiều hơn. Từ đó, lượng oxy được đưa đi khắp cơ thể trở nên dồi dào hơn. Điều này góp phần giảm triệu chứng thiếu máu não và nhiều căn bệnh liên quan khác.

Trong quá trình tập thể thao, nhu cầu oxy và chất dinh dưỡng của cơ bắp sẽ tăng nhanh chóng, dẫn tới tim cần co bóp tích cực hơn để kịp thời đáp ứng cho cơ thể. Vì thế việc tập thể thao cũng là cách giúp cho tim được vận động theo, giúp tăng hiệu quả hoạt động của hệ tuần hoàn, từ đó phòng ngừa nhiều tình trạng liên quan tới tim mạch như bệnh mạch vành, huyết áp cao, suy tim, rối loạn nhịp tim, bệnh van tim,…

Tăng khả năng vận động

Việc tập thể thao mang lại hai điều. Thứ nhất, thể thao giúp tăng cường cơ bắp trên cơ thể. Thứ hai, việc vận động lặp đi lặp lại một số động tác nhất định sẽ tạo nên phản xạ có điều kiện, giúp tăng khả năng phối hợp vận động của cơ thể. Đó chính là lý do vì sao những người tập thể thao thường xuyên sẽ vận động hiệu quả hơn chính mình trước đây.

Với những người đang trong quá trình hồi phục, tập luyện thể thao đúng cách cũng là phương pháp được nhiều bác sĩ khuyến khích để giúp bệnh nhân mau chóng lấy lại khả năng vận động. Đồng thời, những người có thói quen tập thể thao điều độ cũng có khả năng di chuyển, vận động linh hoạt hơn, giảm các nguy cơ té ngã, suy yếu khi về già.

Tăng sức đề kháng

Những hormone cơ thể tạo ra trong quá trình vận động mang đến nhiều lợi ích khác nhau. Trong đó, gia tăng sức đề kháng chính là một trong những lợi ích lớn nhất mà chúng mang lại. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên tập thể thao có nguy cơ mắc những căn bệnh phổ biến giảm đi chỉ còn một nửa.

Quá trình vận động thể chất sẽ giúp tăng khả năng đào thải độc tố, loại bỏ các vi khuẩn ra khỏi đường hô hấp để hạn chế nguy cơ bị cảm cúm, cảm lạnh. Đồng thời, tập thể thao cũng giúp tăng cường sản sinh các tế bào bạch cầu trong máu, gia tăng sức đề kháng và củng cố hệ miễn dịch để bảo vệ cơ thể.

Phòng ngừa bệnh tật

Hệ đề kháng được cải thiện nhờ thể thao sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc phải những căn bệnh truyền nhiễm. Việc tập luyện giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh đủ sức chống chịu trước vi khuẩn, virus, nấm và những mầm bệnh khác từ môi trường.

Ngoài ra, tập luyện thể thao còn củng cố xương khớp giúp tránh được một số căn bệnh liên quan. Bên cạnh đó, hệ tuần hoàn cũng hoạt động ổn định nếu tập luyện thường xuyên. Điều này giúp người tập thể thao tránh nguy cơ gặp phải những căn bệnh như viêm mạch vành. giãn tĩnh mạch,… hay thậm chí là nhồi máu cơ tim.

Hỗ trợ giấc ngủ

Lợi ích của thể thao tiếp theo không thể không kể đến đó là hỗ trợ tốt cho giấc ngủ. Một trong những loại hormone cơ thể tạo ra trong quá trình tập luyện đó là melatonin – có vai trò quan trọng trong việc điều khiển nhịp sinh học của cơ thể. Đó là lý do những người tập thể thao dễ ngủ và thường xuyên có những giấc ngủ chất lượng hơn.

Đồng thời, việc tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối cũng được cho là có khả năng điều trị mất ngủ rất tốt, giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn và khỏe khoắn hơn khi tỉnh dậy. Tuy vậy, bạn cũng cần chú ý là không nên tập thể dục – thể thao trong vòng 30 phút trước giờ ngủ. Hành động này gây phản tác dụng vì khiến bạn trở nên tỉnh táo nên khó đi vào giấc ngủ hơn.

Xem thêm: Một số bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

Tăng tuổi thọ

Nhìn chung, việc tập thể dục – thể thao giúp tăng cường sức khỏe một cách toàn diện. Hoạt động thể chất mang đến những lợi ích cho hệ cơ xương, hệ tuần toàn, hệ miễn dịch,… giúp một người sống vui và sống khỏe hơn. Khi có một đời sống khỏe mạnh và tích cực, cơ thể sẽ ít gặp các vấn đề bệnh tật hơn và cũng có khả năng chống chịu rất tốt với các vấn đề sức khỏe.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng 15 phút tập luyện tăng thêm mỗi ngày sẽ giúp một người sống lâu thêm 3 năm. Ngoài ra, các nhà khoa học cũng cho biết thêm, những người có thói quen vận động từ 150 phút mỗi tuần sẽ có tỷ lệ tử vong thấp hơn tới 23% so với người không luyện tập. Vì thế, WHO khuyên mỗi người nên tập thể thao ít nhất 75 – 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa.

Xây dựng sự tự tin

Một tinh thần tốt và vóc dáng cân đối sẽ mang đến cho bạn sự tự tin trong cuộc sống. Tập luyện thể thao giúp bạn trở nên linh hoạt và chủ động hơn trong nhiều mặt. Thói quen này khiến bạn có tính ganh đua, dễ dàng hòa nhập và dễ giao tiếp với người khác.

Đồng thời, khi có sức khỏe tốt cùng vóc dáng cân đối, hấp dẫn, bạn cũng sẽ thuận lợi và tự tin hơn khi mặc trang phục, khi đi làm hay khi giao tiếp với người khác. Điều này góp phần tạo nên phong thái lạc quan cùng sự thu hút của bản thân trong mắt người đối diện, giúp công việc và cuộc sống trở nên thuận lợi, dễ dàng hơn.

Tạo dựng các mối quan hệ lành mạnh

Khi tham gia các môn thể thao tập thể, bạn cần phải phối hợp cùng với nhiều người. Việc cùng nhau tập luyện và thi đấu sẽ giúp bạn dễ dàng tạo nên những mối quan hệ lành mạnh với những người đồng đội của mình.

Đồng thời, các môn thể thao có tính đồng đội cao như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ sẽ mang tới cơ hội gặp gỡ, giao lưu thường xuyên giữa người với người. Điều này giúp tăng cường khả năng giao tiếp, xây dựng khả năng ứng biến, cư xử nhanh nhạy, đồng thời giúp mỗi chúng ta thiết lập được nhiều mối quan hệ có ích hơn trong cuộc sống.

Thắt chặt tình đoàn kết

Như đã nói, các bộ môn thể thao đồng đội yêu cầu các thành viên cần phải phối hợp cùng nhau. Lúc này, sự gắn bó của mỗi thành viên sẽ được củng cố qua thời gian. Việc sát cánh thi đấu trong những trận cầu căng thẳng sẽ giúp các thành viên hiểu nhau và đoàn kết hơn.

Ngoài ra, các môn thể thao khi thi đấu cũng đòi hỏi tư duy chiến thuật cùng sự nỗ lực, quyết tâm của cả tập thể. Điều này sẽ giúp xây dựng tinh thần đóng góp của mỗi thành viên, thúc đẩy nỗ lực cống hiến cùng tính đoàn kết của cả đội, từ đó rèn cho mỗi người khả năng làm việc nhóm tốt hơn.

Rèn luyện kỹ năng lãnh đạo

Đối với những bộ môn thi đấu theo đội, mỗi đội cần có một đội trưởng để dẫn dắt. Đây là chính là cơ hội để những ai có tài năng lãnh đạo có thể rèn luyện và củng cố kỹ năng của mình. Một người đội trưởng tốt cần là người có thể kết nối các thành viên, xây dựng tinh thần đồng đội cũng như biết đề xuất ra những phương hướng, chiến lược đúng đắn khi thi đấu để mang lại chiến thắng và sự yên tâm cho các thành viên trong đội của mình.

Lời khuyên để chơi thể thao hiệu quả

Trên đây là những lợi ích của thể thao đối với cuộc sống. Để quá trình tập luyện phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

• Chọn môn thể thao phù hợp: Nên chọn bộ môn phù hợp với tình trạng sức khỏe, sở thích cá nhân cũng như mục tiêu luyện tập của bản thân.
• Luôn bắt đầu bằng việc khởi động: Khởi động kỹ càng trong 10 – 15 phút để giúp cơ bắp được kích hoạt và hạn chế các vấn đề chấn thương trong suốt thời gian tập luyện.
• Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng: Cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng phù hợp với cấp đầy đủ chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin để đáp ứng nhu cầu luyện tập của cơ thể.
• Lựa chọn thời gian phù hợp: Thời điểm luyện tập tốt nhất là vào sáng sớm hoặc buổi chiều tối để mang lại hiệu quả tối ưu.
• Đảm bảo cường độ hợp lý: Nên tập với một cường độ vừa phải, tránh nôn nóng luyện tập quá sức gây suy nhược cơ thể. Hãy bắt đầu bằng những bài nhẹ nhàng sau đó tăng dần theo khả năng.
• Uống đủ nước: Nên uống nước để giảm tình trạng mệt mỏi do thiếu nước cũng như bù vào lượng nước mất đi khi tập, tránh tình trạng mất cân bằng điện giải làm tăng nguy cơ chuột rút.
• Không tắm ngay sau khi tập: Nên nghỉ ngơi thư giãn ít nhất 30 phút sau khi tập, không tắm ngay vì rất dễ bị cảm lạnh.
• Nghỉ ngơi điều độ: Nên sắp xếp lịch tập luyện kết hợp với nghỉ ngơi điều độ để cơ thể có đủ thời gian phục hồi.

Trên đây là những lợi ích của thể thao mang đến cho sức khỏe và cuộc sống. S-Life hy vọng rằng những kiến thức được chia sẻ góp phần mang đến cho bạn một cuộc sống tích cực và hạnh phúc hơn.