Nguyên nhân và cách điều trị tình trạng đau gót chân khi chạy bộ

Nếu như thường xuyên tập luyện chạy bộ trong thời gian dài thì việc đau gót chân khi chạy bộ rất dễ xuất hiện. Vậy nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là gì và phải xử lý như thế nào để hồi phục hiệu quả? Cùng tìm ra câu trả lời chính xác nhất trong bài viết sau đây của S-Life Việt Nam bạn nhé! 

Nguyên nhân gây ra tình trạng đau gót chân khi chạy bộ 

Không phải ngẫu nhiên mà việc chạy bộ có thể khiến cho vùng gót chân của bạn bị đau nhức thường xuyên. Có rất nhiều lý do cũng như nguyên nhân gây ra tình trạng này mà phổ biến nhất có thể kể đến là: 

Xem thêm: Đau cổ chân khi chạy bộ

Viêm gân gót chân, gan bàn chân 

Viêm gân bàn chân hoặc viêm gân phần gót chân là một trong những nguyên nhân dẫn đến vấn đề bị đau nhức khi thường xuyên vận động. Đặc biệt đối với những người thường xuyên chạy bộ thì có thể bị đau gót chân do tình trạng viêm gân kéo dài. Khiến cho các giải môn nối tiếp cơ bắc ở vùng chân hoặc tiếp xúc trực tiếp với phần xương gót chân bị kéo căng, lâu dài gây đau mỏi cũng như tê buốt dữ dội.

Có thể nhận biết một cách dễ dàng bằng những cơn đau nhẹ hoặc chuyển biến nặng dần qua thời gian, đặc biệt là khi chạy bộ nước rút thì cơn đau càng được thể hiện rõ rệt. 

Chấn thương vùng chân do chạy bộ liên tục 

Do sai sót trong quá trình tập luyện hoặc kỹ thuật tiếp đất không chính xác có thể khiến cho vùng bàn chân của bạn bị chấn thương. Phần lớn trọng lượng của cơ thể sẽ đè nén trực tiếp vào vị trí bàn chân và nhất là vùng gót chân, khiến cho những khu vực này chịu tác động cực lớn và lâu dần xuất hiện cảm giác đau nhức khó chịu.

Chưa kể đến việc tập luyện chạy bộ trong thời gian dài càng gây ra tình trạng đau gót chân khi chạy bộ dữ dội hơn, và có xu hướng phải điều trị bằng biện pháp y khoa mới có thể dứt điểm hoàn toàn.  

Khí huyết lưu thông kém 

Gót bàn chân là một trong những khu vực có nhiều dây thần kinh, nhưng khả năng lưu thông khí huyết tại đây lại bị hạn chế rất nhiều do chiều cao cũng như áp lực trọng lượng cơ thể. 

Vậy nên gót chân có thể bị đau nhức thường xuyên nếu bạn chạy bộ hoặc tập luyện thể dục thể thao cường độ mạnh, khí huyết đình trệ làm vùng cơ bắp ở gót chân, mắt cá chân nhức mỏi nhanh hơn cũng như dễ dàng bị chấn thương, mất kiểm soát nhịp độ khi vận động nhanh.  

Có thể nói ngoài những nguyên nhân kể trên thì cũng sẽ có một số tình trạng riêng biệt dẫn đến cơn đau gót chân khi chạy bộ. Chính vì thế mà chúng ta phải có biện pháp đề phòng cũng như xử lý thích hợp khi tình trạng này diễn ra, nhằm hỗ trợ hồi phục sức khỏe cũng như duy trì khả năng vận động một cách ổn định nhất. 

Đau gót chân khi chạy bộ phải xử lý như thế nào?

Nếu như bạn đã phải chịu đựng cơn đau gót chân khi chạy bộ quá lâu hoặc không biết cách để phòng ngừa cơn đau diễn ra, thì tốt hơn hết hãy tham khảo một số cách thức như sau:

Đề ra chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý 

Nếu như bạn gặp phải tình trạng đau gót chân khi chạy bộ trong thời gian dài, thì nguyên nhân nằm ở việc tập luyện với cường độ quá cao, khiến cho gót chân chịu lực tác động quá lớn dẫn tới cơn đau. 

Lúc này bạn sẽ cần phải đề ra cho bản thân một chế độ tập luyện cũng như nghỉ ngơi hợp lý nhằm hỗ trợ cơ bắp cũng như vùng bàn chân hồi phục, giảm thiểu tác động lực quá lớn lên những vùng gót chân đang bị đau.

Sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc tiêu viêm 

Nếu chỉ đơn thuần nghỉ ngơi thì bạn sẽ không thể hồi phục hoàn toàn những cơn đau đang diễn ra tại vùng gót chân. Nhiều vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp cũng cho biết rằng họ vẫn phải sử dụng thuốc giảm đau, thuốc tiêu viêm để giải quyết những vấn đề đau nhức, viêm cơ vùng gót chân. 

Vậy nên nếu bạn cảm thấy nghỉ ngơi là không đủ thì tốt hơn hết hãy tham khảo thêm một số hướng dẫn của bác sĩ để sử dụng thuốc giảm đau, kháng viêm nhằm loại bỏ triệt để cơn đau trong thời gian ngắn nhất.

Xem thêm: Đau lòng bàn chân khi chạy bộ

Ngâm chân với nước nóng để kích thích khí huyết lưu thông

Chúng ta thường phải đối mặt với cơn đau nhức mỏi sau khi tập luyện chạy bộ trong thời gian dài. Vậy nên cách hữu hiệu nhất để giảm thiểu tình trạng đau gót chân khi chạy bộ thường xuyên là ngâm chân bằng nước nóng vào buổi tối. 

Điều này sẽ giúp cho vùng cơ bắp được thả lòng cũng như kích thích khí huyết lưu thông mạnh mẽ hơn. Nhờ vào đó mà những vùng cơ và dây thần kinh tại khắp bàn chân sẽ trở nên mềm dẻo, có cảm giác dễ chịu hơn rất nhiều. Đây là biện pháp giảm đau hữu hiệu và thường xuyên được áp dụng trong những bộ môn vận động cường độ cao mà bạn nên ghi nhớ.

Xem thêm: Ngâm chân nước đá sau chạy bộ

Chườm lạnh để giảm đau nhức

Nếu gót chân của bạn bị sưng thì tốt nhất là nên chườm đá lạnh để giảm sưng tấy. Để tránh hơi lạnh gây khó chịu thì bạn bọc viên đá vào trong khăn bông sạch. Chườm nhẹ nhàng lên vùng bị tổn thương từ 15 đến 20 phút. Chú ý, phương pháp này chỉ có tác dụng trong vòng 48 giờ sau tập luyện.

Dùng nẹp cố định chân

Để vết thương nhanh chóng bình phục và hạn chế đau nhức ở gót chân, bạn nên dùng nẹp cố định. Sản phẩm được làm từ vải cao cấp mềm mại, co giãn tốt nên không gây ngứa hay khó chịu cho bàn chân. 

Tốt nhất, bạn nên dùng nẹp trong khoảng 1 tuần đầu và theo dõi xem cơn đau có giảm không. Nếu triệu chứng đau nhức có dấu hiệu tăng lên, bạn cần tới bác sĩ sớm.

Xoa bóp để giảm đau nhức gót chân

Một trong những cách thức giảm đau do chạy bộ được nhiều người dùng là xoa bóp. Bằng những thao tác đơn giản như day ấn, nhào nặn với lực nhẹ nhàng sẽ kích thích khí huyết lưu thông, giảm viêm sưng hiệu quả. Trước khi thực hiện xoa bóp, bạn cần vệ sinh tay chân sạch sẽ để tránh bụi bẩn và vi khuẩn bám vào nơi đang bị chấn thương.

Đau gót chân khi chạy bộ có nguy hiểm không?

Thực tế thì có không ít người đã từng bị đau gót chân khi chạy bộ, nhưng lành lại rất nhanh nên không hiểu đau gót chân như vậy có nguy hiểm hay không? Câu trả lời là có, những cơn đau gót chân do chạy bộ gây ra cực kỳ nguy hiểm, thậm chí nếu không được thăm khám và điều trị kịp thời thì có thể dẫn tới nhiều biến chứng nguy hiểm như:

• Biến dạng gân và xương gót chân do bị lực tác động dội ngược lại bàn chân khi chạy bộ sai kỹ thuật.
• Những cơn đau dai dẳng kéo dài sẽ hạn chế khả năng di chuyển và vận động, gây ra nhiều khó khăn trong việc tập luyện hay sinh hoạt hàng ngày.
• Bị đau gót chân do chạy bộ không được điều trị dứt điểm sẽ làm gân ở phần gót chân bị tổn thương nặng, thậm chí là bị đứt gân chân hoàn toàn và cần tới các biện pháp điều trị y khoa phức tạp nếu muốn hồi phục.

Đã có rất nhiều trường hợp cho biết những biến chứng từ đau gót chân do chạy bộ gây ra thực sự nghiêm trọng, ảnh hưởng tới khả năng tập luyện cũng như sinh hoạt hàng ngày trở nên bất tiện hơn. Tuyệt đối không thể coi thường cơn đau ở vị trí nhạy cảm này dù cường độ đau không quá rõ rệt.

Có nên đi khám khi bị đau gót chân?

Thường thì những cơn đau sẽ không diễn ra quá dài, nhưng nếu cảm thấy tình trạng chuyển biến theo hướng xấu thì tốt hơn là nên đi thăm khám để giải quyết những cơn đau gót chân do chạy bộ gây ra. Một số liệu pháp thăm khám và điều trị được áp dụng dành cho bệnh nhân khi thăm khám đối với tình trạng này bao gồm:

• Thăm khám và xác định tình trạng chấn thương đối với vùng gót chân, sau đó bác sĩ đưa ra liệu trình điều trị.
• Thực hiện các biện pháp massage trị liệu cho vùng bàn chân nhằm kích thích khí huyết lưu thông tốt, giảm đau nhanh và đảm bảo an toàn cho vùng gót chân hồi phục nhanh chóng hơn.
• Điều trị bằng cách tiêm Corticosteroid vào gót chân với mục đích giảm viêm sưng, hạn chế cơn đau nhức tiếp tục diễn ra.
• Kiểm tra kỹ càng hơn bằng tia X và quyết định tiến hành tiểu phẫu bàn chân, điều trị triệt để nguyên nhân gây đau nhức gót chân.

Nhìn chung thì bạn nên chú ý đi khám, điều tra nguyên nhân nếu bị đau gót chân từ sớm để có phương án điều trị an toàn và nhanh gọn nhất.

Một số biện pháp ngăn ngừa chấn thương khi chạy bộ 

Thực hiện khởi động và giãn cơ bắp trước, sau khi chạy

Cơ bắp tại vùng gót chân rất dễ bị đau nhức nếu bạn không thực hiện các động tác khởi động hoặc giãn cơ trước và sau khi chạy. Vì thế nếu như muốn loại bỏ hoàn toàn nguy cơ đau tức vùng gót chân khi chạy bộ, hãy thực hiện đầy đủ các động tác khởi động trước, cũng như giãn cơ sau khi chạy để đôi chân luôn trong trạng thái khỏe mạnh.

Trang bị giày chạy bộ phù hợp

Sử dụng giày chạy bộ là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất để loại bỏ tình trạng đau gót chân khi chạy bộ. Phần lớn những sản phẩm như giày chạy bộ hiện đại đều đã được trang bị tính năng kháng lực, giảm tác động của cơ thể lên toàn bộ vùng gan bàn chân, ngón chân cũng như gót chân. Nhờ vậy mà bạn sẽ cảm thấy đôi chân trở nên linh hoạt và ít bị ảnh hưởng bởi lực tác động hơn trong quá trình tập luyện. 

Đồng thời bởi đó thì sử dụng giày chạy bộ cũng là một phương pháp giúp bảo vệ bàn chân khỏi tác động từ bên ngoài môi trường, ngăn các vật nhọn đâm vào chân, đặc biệt là khu vực gót chân đầy nhạy cảm. Vì thế hãy chú ý trang bị cho mình một đôi giày chạy bộ hợp lý ngay từ hôm nay.

Sử dụng thêm tấm lót trong giày chạy

Việc sử dụng tấm đệm lót sẽ giảm phản lực sinh ra trong quá trình chạy lên gót chân và toàn bộ bàn chân. Điều này sẽ hạn chế các chấn thương gây ra đau nhức. Miếng đệm này còn giúp bàn chân cố định trong lúc chạy bộ nên giảm mức độ tổn thương trong quá trình tập.  

Chọn địa hình bằng phẳng tránh gây đau nhức

Địa hình bằng phẳng không những tạo thuận lợi giúp chạy nhanh, giữ thăng bằng tốt hơn mà còn giảm đau nhức cho gót chân. Tránh những đường chạy lồi lõm và nhiều sỏi đá sẽ khiến bàn chân bị đau mỗi lần tiếp đất. 

Thêm nữa, bạn cũng nên hạn chế chạy trên những bề mặt quá cứng như sàn nhà hoặc đường bê tông. Nguyên nhân là vì lực sinh ra trên những địa hình này gần như không được hấp thụ nên sẽ tác động lại lên chân và xương. Hệ quả là gây thương tổn cho bàn chân.

Thay đổi kỹ thuật tiếp đất

Nhiều người có thói quen tiếp đất bằng phần chân phía sau tới phần giữa chân và các đầu ngón chân. Chính vì thế dẫn tới tình trạng đau nhức và sưng tấy ở gót chân. Kỹ thuật tiếp đất đúng để hạn chế chấn thương là từ phần giữa bàn chân tới các đầu ngón chân.

Duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên bàn chân

Duy trì cân nặng ở mức độ hợp lý sẽ giảm áp lực lên đôi chân. Người bị thừa cân khi chạy bộ sẽ rất dễ đau ở gót chân vì bộ phận này phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể cộng với lực sinh ra trong quá trình tập.

Tập luyện trên máy chạy bộ 

Nếu chữa đau gót chân khi chạy bộ diễn ra do bạn tập luyện trên bề mặt cứng, thì tại sao không thay đổi bề mặt chạy để loại bỏ hoàn toàn cơn đau? 

Sử dụng máy chạy bộ tại nhà đang được đánh giá là một trong những phương pháp tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương xảy ra đối với đôi chân, Giúp hạn chế đáng kể tình trạng đau gót chân khi chạy bộ cũng như trơn trượt hoặc vấp ngã trên các bề mặt không an toàn. 

Máy chạy bộ hiện nay được trang bị hệ thống thảm chạy trợ lực, giúp tạo ra cảm giác chạy vững chãi mà không làm đau chân. Đồng thời mặt thảm có độ nhám cao đảm bảo khả năng bám chân, ngăn ngừa nguy cơ ngã xảy ra khi chạy với tốc độ cao. 

Chưa kể việc sử dụng máy chạy bộ còn hỗ trợ nâng cao hiệu quả tập luyện đối với nhiều đối tượng người dùng khác nhau. Phù hợp để sử dụng trong nhiều thời điểm cũng như không gian linh hoạt. Nếu như bạn đang tìm kiếm một biện pháp ngăn ngừa đau gót chân khi chạy bộ thì chắc chắn máy chạy bộ sẽ là sản phẩm không thể phù hợp hơn.

Hi vọng với một số thông tin mà S-life vừa chia sẻ, bạn đọc có thể hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau gót chân khi chạy bộ, cách thức điều trị cũng như ngăn ngừa cơn đau xảy ra. Đừng quên chia sẻ thông tin hữu ích này đến người thân xung quanh và bạn bè để cùng nâng cao sức khỏe cũng như ngăn ngừa bệnh tật hữu hiệu hơn!