Chạy bộ bị ngứa chân – Nguyên nhân và cách xử lý

Nhiều người khi tập luyện chạy bộ bị ngứa chân, và thực sự cảm thấy khó chịu với tình trạng này. Đặc biệt đối với những người mới tập luyện thì bị ngứa sẽ ảnh hưởng khá nhiều tới quá trình chạy bộ. Hãy đọc bài viết sau đây để biết được nguyên nhân cũng như cách xử lý khi bị ngứa.

Nguyên nhân gây ra tình trạng chạy bộ bị ngứa chân

Thường thì tình trạng bị ngứa có thể xuất hiện khi cơ thể bắt đầu vận động với cường độ cao. Đặc biệt là người chạy bộ thì chân là khu vực dễ bị ngứa nhất, nhưng cũng có nhiều lý do làm cho người tập luyện bị ngứa như vậy.

Dưới đây là một số nguyên nhân có thể làm bạn bị ngứa khi mới bắt đầu tập luyện chạy bộ liên tục:

Ít khi vận động

Khi chạy bộ hoặc tham gia các hoạt động thể chất đòi hỏi cường độ vận động lớn, nhịp tim sẽ tăng cao hơn so với mức bình thường. Đồng thời với đó thì lưu lượng máu được bơm đi khắp cơ thể cũng mạnh hơn, khiến cho động mạch và mao mạch máu nở rộng, kích thích những dây thần kinh xung quanh. Hiện tượng kích thích này được não xử lý và được biểu hiện bằng cảm giác ngứa ngáy rõ rệt.

Đối với những người ít khi vận động, sự kích thích dây thần kinh gây ngứa sẽ có cảm giác rõ rệt hơn. Nhưng chắc chắn sẽ biến mất khi cơ thể đã dần thích ứng với việc tập luyện chạy bộ mỗi ngày như vậy.

Da mẫn cảm

Mỗi người đều có một thể trạng và đặc tính làn da riêng biệt, nhưng đối với những người có làn da mỏng, da mẫn cảm thì việc tập luyện chạy bộ có thể tạo ra cảm giác ngứa ngáy khó chịu. Thậm chí tình trạng ngứa này còn trở nên nghiêm trọng hơn nếu da của bạn mỏng và dễ bị kích ứng khi tiếp xúc với nắng, gió hoặc tiết ra nhiều mồ hôi.

Lý do là sự tiếp xúc liên tục với giày chạy bộ, tất đeo chân hay đặc biệt là mồ hôi tiết ra khiến cho làn da bị kích ứng. Tới một mức độ nhất định thì sẽ bắt đầu thấy ngứa, và sẽ lan ra những vùng da xung quanh chứ không chỉ cố định ở phần chân khi chạy bộ.

Ma sát khi vận động

Sự tiếp xúc với các trang phục tập luyện, đặc biệt là những chiếc quần bó ống chân hoặc giày chạy có thể tạo ra sự ma sát cường độ cao. Với người tập luyện thì nhiệt lượng ma sát sinh ra sẽ lớn hơn rất nhiều, khiến cho làn da bị nóng, nổi mẩn và dễ bị ngứa sau một khoảng thời gian ngắn khi chạy bộ.

Thậm chí đối với những bộ trang phục tập chạy bó sát chống thấm nước, không có lỗ thoát khí sẽ càng khiến cho tình trạng chạy bộ bị ngứa chân trở nên nghiêm trọng hơn.

Tiết ra Histamin

Histamin là một hoạt chất có sẵn trong cơ thể, và chỉ bị kích thích tiết ra khi cơ thể bắt đầu vận động mạnh. Nhưng nó cũng là nguyên nhân khiến cho người tập luyện chạy bộ bị ngứa chân, do nó có thể gây ra những phản ứng như phát ban, đỏ da, sưng, ngứa hoặc sốc phản vệ.

Đây là cơ chế phản ứng của cơ thể khi bị tác động mạnh, nhưng cũng gây ra nhiều khó khăn đối với người tập luyện thể dục thể thao do rất khó kiểm soát lượng histamin tiết ra. 

Viêm mạch máu

Đây cũng là một trong những lý do khiến cho người chạy bộ bị ngứa chân, xuất hiện với dấu hiệu là các mảng đỏ, đốm tím và có cảm giác sưng nhẹ. Tình trạng viêm mạch máu xuất hiện nhiều ở vùng đùi, cẳng chân và bắp chân.

Người bị viêm mạch máu thường gặp nhiều khó khăn khi thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao, khi lưu lượng máu bơm qua mạch lớn thì cảm giác ngứa sẽ xuất hiện. Thậm chí căn bệnh này cũng có thể di truyền qua nhiều thế hệ, nhưng sẽ tự trở về trạng thái bình thường khi ngừng tập luyện.

Dị ứng thời tiết

Nếu thường xuyên chạy bộ khi thời tiết lạnh khô thì khả năng da bị ngứa là rất cao. Nguyên nhân là do kiểu thời tiết này khiến da bị bong tróc dẫn đến tổn thương. Đặc biệt là những người có cơ địa da nhạy cảm sẽ cảm thấy ngứa rát liên tục gây khó chịu.

Thông thường, triệu chứng ngứa chân do thời tiết sẽ biến mất nhanh chóng. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp xuất hiện vết mề đay lớn lan rộng trên da rất khó lành. Nếu gặp phải tình trạng này thì tốt nhất bạn nên khám bác sĩ để điều trị nhanh chóng.

Bị nổi mề đay

Một trong những nguyên nhân dẫn đến cảm giác ngứa ran ở chân khi chạy đó là do da bị nổi mề đay. Triệu chứng này xuất phát từ nguyên nhân từ hệ thống nội tiết trong cơ thể. Cùng với tình trạng ngứa da khó chịu, nổi mề đay còn có thể đi kèm với một số triệu chứng nghiêm trọng như:

• Đau đầu
• Khó thở
• Sưng da vùng mặt
• Co thắt dạ dày

Những triệu chứng này xuất hiện khi chạy bộ quá sức, chạy đường dài hoặc tập luyện dưới thời tiết khắc nghiệt.

Ban xuất huyết

Ban xuất huyết là tình trạng xuất hiện khi chạy đường dài hoặc do chạy bộ với cường độ cao bất thường. Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của ban xuất huyết đặc trưng bởi các đốm máu xuất hiện trên cẳng chân. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến cảm giác ngứa rát.

Cách khắc phục chạy bộ bị ngứa chân đơn giản tại nhà

Nhìn chung thì tình trạng chạy bộ bị ngứa chân không quá mức nghiêm trọng đối với sức khoẻ, nhưng lại gây ra khó khăn đối với người mong muốn tập luyện chạy bộ.

Nếu như bạn mới bắt đầu chạy bộ, hãy áp dụng một số cách xử lý sau đây khi thấy tình trạng ngứa xuất hiện.

Xem thêm: Khắc phục tình trạng đau bắp chân khi chạy bộ

Chườm lạnh chân

Sử dụng đá lạnh hoặc túi chườm lạnh là một trong những biện pháp tối ưu nhất để ngăn ngừa việc chạy bộ bị ngứa chân trở nên nghiêm trọng hơn. Chúng ta đều biết rằng mạch máu giãn nở quá mức tác động tới dây thần kinh, gây ra ngứa.

Vậy nên việc chườm lạnh sẽ khiến cho các mạch máu co lại kích thước ban đầu, các dây thần kinh ở vùng chân cũng không còn bị tác động mạnh mẽ nên tình trạng ngứa sẽ không xảy ra nữa. Ngoài ra thì việc chườm lạnh cũng giúp giảm thiểu đau mỏi đáng kể ở khu vực chân, nhất là đối với những bài chạy bộ cường độ cao thì chườm lạnh lại càng quan trọng hơn.

Xem thêm: Lợi ích ngâm chân nước đá sau chạy bộ

Rửa chân với nước ấm

Vùng da chân rất dễ kích ứng và ngứa khi chạy bộ, tiết ra nhiều mồ hôi hoặc quá bí bách. Nhiều người lựa chọn biện pháp rửa chân với nước ấm để làm sạch hoàn toàn mồ hôi trên da, đồng thời kích thích lỗ chân lông nở rộng để đào thải chất bẩn.

Việc rửa chân với nước ấm sẽ khiến bạn có cảm giác thư thái, dễ chịu cũng như giảm thiểu đáng kể cơn ngứa. Đây cũng được coi là biện pháp hữu hiệu để thư giãn cơ bắp và hỗ trợ hồi phục thể lực, giúp bạn nhanh chóng trở lại trạng thái sẵn sàng với những ngày tập luyện kế tiếp.

Thay đổi trang phục

Mặc dù chỉ là một phương pháp hết sức đơn giản nhưng lại là cách hữu hiệu để giải quyết tình trạng chạy bộ bị ngứa chân ở nhiều người. Việc thay đổi trang phục phù hợp, thoáng khí và không bó quá sát cũng sẽ giúp bạn giảm thiểu đáng kể nguy cơ bị ngứa chân khi chạy bộ.

Sử dụng quần bó bắp chân có thể giảm đau mỏi cơ bắp khi chạy bộ với cường độ cao, nhưng lại không thực sự phù hợp nếu bạn chạy bộ trong thời gian dài hoặc chạy cường độ thấp. Tốt nhất là lựa chọn trang phục có chất vải mát, thoát mồ hôi tốt cũng như không tạo ra cảm giác khó chịu khi chạy.

Dùng bột yến mạch

Nếu lý do gây ngứa chân là vì kích ứng da thì sử dụng bột yến mạch là phương pháp hiệu quả để điều trị. có hai cách sử dụng bột yến mạch như saU:

• Pha loãng bột yến mạch trong nước rồi thoa lên da.
• Pha bột yến mạch vào nước tắm bồn

Những trường hợp bị ngứa mãn tính nên sử dụng phương pháp này hàng ngày để điều trị hiệu quả. Khi sử dụng, dung dịch bột yến mạch sẽ tạo một lớp màng mỏng giúp bảo vệ làn da nhạy cảm khỏi những yếu tố gây hại bên ngoài. Cùng với đó là khả năng kháng khuẩn và kháng viêm của bột yến mạch giúp giảm triệu chứng mẩn ngứa nhanh chóng.

Dùng nha đam

Nha đam là nguyên liệu thường xuyên được sử dụng trong các công thức chăm sóc da. Đặc biệt, với khả năng trị nấm và kháng viêm, nha đam mang lại khả năng làm dịu các tổn thương nhỏ trên da giúp giảm triệu chứng mẩn ngứa do ma sát nhanh chóng.

Công thức giảm ngứa bằng nha đam được thực hiện như sau:

• Sơ chế nha đam bằng cách rửa sạch, gọt vỏ và tiếp tục rửa để giảm lượng mủ có trong lá.
• Dùng thìa tách phần gel chứa trong lá nha đam để đắp trực tiếp lên khu vực da bị ngứa.
• Tiếp đến là thực hiện massage trong khoảng 10 – 15 phút để những dưỡng chất trong nha đam thẩm thấu vào da.
• Cuối cùng là rửa sạch da bằng nước và dùng khăn để lau khô.

Phương pháp này bạn có thể thực hiện khoảng 1 – 2 lần/ tuần để có được kết quả như mong đợi.

Dùng giấm táo

Giấm táo là nguyên liệu mang lại khả năng làm giảm triệu chứng chạy bộ bị ngứa chân. Nguyên nhân là vì giấm táo chứa axetic axit với khả năng sát khuẩn tự nhiên. Nếu được sử dụng đúng cách, giấm táo sẽ giúp giảm cảm giác ngứa rát hiệu quả mà không gây gại da.

Cách sử dụng giấm táo như sau:

• Pha loãng giấm táo với nước theo tỉ lệ bằng nhau.
• Sử dụng hỗn hợp thu được để thoa đều lên vùng da bị ngứa.

Khi muốn dùng giấm táo, bạn cần lưu ý là không thoa hỗn hợp lên vùng da có vết thương hở vì có thể dẫn đến nóng rát khó chịu.

Dùng baking soda

Loại nguyên liệu được sử dụng thường xuyên trong làm đẹp. Ngoài tác dụng tẩy tế bào chết, baking soda còn mang lại hiệu quả diệt khuẩn, trị nấm và giảm ngứa nhanh chóng. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nguyên liệu này để điều trị triệu chứng chạy bộ bị ngứa chân.

Để thực hiện, bạn pha baking soda vào nước tắm bồn. Ngoài ra. bạn cũng có thể hòa tan loại bột này vào nước để thoa trực tiếp lên vùng mẩn ngứa. chỉ sau vài ngày áp dụng, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt.

Dùng muối

Với khả năng sát trùng nhẹ, muối có thể được dùng để điều trị triệu chứng nổi mẩn ngứa sau khi chạy bộ. Loại nguyên liệu này dễ chuẩn bị và cũng mang lại hiệu quả cao đối với nhiều loại nổi mẩn ngứa khác nhau. Điều cần lưu ý là đối với các kiểu mẩn ngứa khác nhau thì phương pháp điều trị bằng muốn cũng sẽ thay đổi.

Những cách dùng muối điều trị nổi mề đay mẩn ngứa cần kể đến là:

• Mẩn ngứa do lạnh: Cho muối biển sao nóng vào túi vải bọc khăn tắm bên ngoài. Sử dụng túi này để chườm lên vùng da bị mẩn ngứa để xoa dịu hệ thần kinh giúp giảm triệu chứng hiệu quả.
• Mẩn ngứa do nóng: Hãy hòa tan một ít nước với muối rồi thấm hỗn hợp vào khăn sạch. Dùng chiếc khăn để đắp trực tiếp lên da giúp giảm cảm giác ngứa rát cục bộ.
• Mẩn ngứa do mề đay lan tỏa: Loại nổi mẩn ngứa xuất hiện trên vùng da rộng này có thể được khắc phục bằng cách tắm nước pha muối. Hãy cho một ít muối vào nước tắm kết hợp với những nguyên liệu khác như lá khế hay chè xanh để mang lại hiệu quả như mong muốn.

Sử dụng thuốc điều trị

Như đã nói thì cơ địa ở mỗi người là khác nhau, nên tình trạng dị ứng, phát ban, kích ứng da hay tiết ra nhiều ít histamin cũng có mức độ riêng. Chúng ta có thể dễ dàng xử lý vấn đề này bằng các loại thuốc uống hoặc thuốc bôi điều trị.

Việc sử dụng thuốc sẽ ức chế tình trạng giãn nở mạch máu, ngăn ngừa phát ban hay kiểm soát nồng độ histamin ở mức cố định. Nhờ vậy mà bạn sẽ không còn phải lo lắng quá nhiều về vấn đề chạy bộ bị ngứa chân. Có rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp đã sử dụng thuốc uống và thuốc bôi để điều trị và giảm thiểu cơn ngứa, nên đây cũng là phương pháp an toàn mà bạn nên thử áp dụng.

Cách phòng tránh ngứa chân khi chạy bộ hiệu quả

Triệu chứng nổi mẩn ngứa khi chạy khó lòng kiểm soát. Tuy vậy, bạn vẫn có thể giảm thiểu nguy cơ xuất hiện tình trạng này bằng những cách sau:

Chọn trang phục phù hợp

Sử dụng quần áo có chất liệu gây kích ứng là nguyên nhân hàng đầu gây ngứa da khi tập luyện thể dục – thể thao. Chính những hóa chất dùng để làm vải là “thủ phạm” khiến da trở nên ngứa rát khó chịu. Do đó, bạn nên giặt quần áo với thuốc tẩy nhẹ sau khi mua về để loại bỏ những hóa chất này.

Thường xuyên chạy bộ

Như đã nói, ít khi chạy bộ là một trong những nguyên nhân dẫn đến cảm giác ngứa chân khó chịu. Do đó, nếu bạn đam mê với bộ môn thể dục – thể thao này thì hãy duy trì thói quen chạy bộ nhất quán. Bạn sẽ không cần phải quá lo lắng về những vấn đề như đau nhức cơ bắp hoặc ngứa râm ran sau khi chạy.

Theo dõi tình trạng cơ thể

Nếu hiểu rõ nguyên nhân gây ngứa khi chạy bộ là gì thì bạn sẽ dễ dàng tìm được cách để phòng tránh. Do đó, hãy thường xuyên theo dõi tình trạng sức khỏe của mình. Đặc biệt là khi một số loại thực phẩm ăn vào dẫn đến tình trạng kích ứng thì bạn nên tránh xa. Hãy hạn chế việc sử dụng hoặc ít nhất là không tiêu thụ chúng trong vòng vài giờ trước khi chạy.

Nhìn chung thì việc chạy bộ bị ngứa chân khá phổ biến, nhưng chắc chắn không gây nguy hại quá nhiều đối với sức khỏe. Bạn có thể kiểm soát và ngăn ngừa một cách nhanh chóng với những biện pháp mà chúng tôi vừa đề xuất phía trên. S-life hy vọng việc tập luyện sẽ không bị gián đoạn cũng như giúp cho bạn đạt được mục đích đề ra một cách hiệu quả!