Hướng dẫn tập luyện Yoga tại nhà và những điều cần biết

Tập Yoga tại nhà là xu hướng được nhiều chị em lựa chọn trong thời điểm hiện nay. Tuy nhiên vấn đề nằm ở chỗ cần phải có kiến thức và kinh nghiệm để đạt được hiệu quả nhất định khi tự tập luyện như vậy. Tham khảo bài viết sau đẩy để nắm bắt các nguyên tắc khi tập yoga tại nhà bạn nhé!

Có nên tập yoga tại nhà hay không?

Tập Yoga là một trong những lựa chọn được đánh giá là tốt và hiệu quả, nhưng chủ đề đặt ra ở đây là có nên tự tập tại nhà hay không? Thật may mắn là có, bạn nên ưu tiên tập luyện Yoga tại nhà vì mang lại rất nhiều lợi ích. Bao gồm:

Tiết kiệm chi phí

Để theo học những lớp tập luyện Yoga bài bản thì chi phí phải bỏ ra là khá lớn. Nếu như không có nhu cầu thường xuyên tập thì chắc chắn chi phí này sẽ khá lãng phí.

Ngược lại khi tập Yoga tại gia đình sẽ giúp bạn tiết kiệm một khoản chi phí đáng kể khi có thể tự tìm hiểu theo nhiều thông tin hoặc giáo trình đào tạo riêng biệt trên mạng. Thứ duy nhất mà bạn tiêu tốn khi tập luyện yoga tại nhà là thời gian tìm hiểu, vậy nên đây là phương án mang lại hiệu quả rõ rệt nếu bạn gặp phải khó khăn về yếu tố chi phí học.

Nhiều lựa chọn

Một khi đã lựa chọn tập luyện Yoga tại nhà, bạn có thể thỏa sức thực hiện các phương pháp tập khác nhau mà không bị giới hạn quá nhiều. Có rất nhiều xu hướng tập luyện Yoga như tập luyện tinh thần, tập tăng thể lực, tập cải thiện vóc dáng,…Mỗi mục đích thực hiện lại có nhiều bài tập riêng biệt để hỗ trợ, tạo ra cảm giác mới mẻ và đầy lôi cuốn. Bạn sẽ không có cảm giác nhàm chán nếu tự tập luyện yoga tại nhà theo sở thích cá nhân.

Học yoga online dễ dàng

Thực tế thì việc Yoga tại nhà không khó khăn khi bạn nghĩ, bởi có rất nhiều học yoga cho phép học viên có thể tham khảo thông qua các giáo trình Online. Tạo điều kiện để bạn có thể dễ dàng tiếp cận với nhiều phương pháp tập yoga khác nhau mà không bị hổng kiến thức hoặc sai kỹ thuật. Đây cũng là một trong những lý do khiến cho việc học Yoga online tại nhà trở nên phổ biến đến vậy trong thời gian gần đây.

Nhìn chung thì học Yoga tại nhà sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi thế, nếu có thời gian và sẵn sàng thực hiện để cải thiện sức khỏe thì đây là một lựa chọn thích hợp dành cho bạn.

Nếu bạn có nhu cầu có một chiều cao theo mong muốn của mình, mời bạn xem qua top 15 bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ, mời bạn xem qua.

Đối tượng phù hợp với bộ môn yoga

Thực tế là không phải ai cũng nên theo đuổi bộ môn yoga. Đặc biệt, những bạn gặp các vấn đề sức khỏe hoặc có thể trạng yếu cần phải cân nhắc thật kỹ trước khi theo đuổi những bài tập đòi hỏi sự dẻo dai cao này. Sau đây là những đối tượng phù hợp với những bài tập yoga:

• Người khỏe mạnh trên 13 tuổi: Đối tượng đầu tiên phù hợp với bộ môn yoga chính là người trên 13 tuổi. Lúc này xương và cơ đã phát triển hoàn thiện nên có thể thực hiện các động tác uốn dẻo.
• Phụ nữ mang thai: Phụ nữ mang thai không thể tập luyện thể thao quá mạnh, nhưng các động tác yoga phù hợp sẽ giúp thai phụ và thai nhi khỏe mạnh. Tuy nhiên, thai phụ vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi lựa chọn hình thức tập luyện này.
• Người không mắc các bệnh cấp tính: Những người đang mắc bệnh cao huyết áp, bệnh về xương khớp, bệnh về cổ, bệnh về dạ dày,… nên tránh tập yoga để không làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Lợi ích bất ngờ mà yoga tại nhà mang lại

Bên cạnh những ưu điểm của việc tự học Yoga tại nhà, có thể bạn cũng sẽ được người với những lợi ích mà phương pháp tập luyện này có thể mang lại đối với sức khỏe. 

Giảm căng thẳng lo âu

Có rất nhiều phương pháp tập luyện Yoga tại nhà hướng đến mục đích thư giãn tinh thần. Thậm chí bạn có thể kết nối giữa tinh thần và cơ thể thông qua một số bài tập yoga đặc biệt.

Chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện Yoga, Người tập sẽ sở hữu một tinh thần khỏe mạnh và tỉnh táo. Giảm thiểu đáng kể tình trạng lo âu hoặc căng thẳng kéo dài, ngăn ngừa triệt để các căn bệnh về sức khỏe tâm lý như trầm cảm.

Xem thêm: Lợi ích của yoga

Giúp cơ thể linh hoạt hơn

Tập luyện cho gà học về đồng nghĩa với chủ điểm cơ thể sẽ liên tục vận động với các tư thế khác nhau. Xương và các vùng khớp nối sẽ trở nên linh hoạt kể cả khi phải chịu áp lực lớn. Nhờ vậy mà bạn có thể cải thiện khả năng di chuyển cũng như vận động cơ thể một cách linh hoạt nhất. 

Cải thiện sinh lý

Thường xuyên tập yoga ở nhà sẽ hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, làm săn chắc cơ bắp cũng như tạo ra sự linh hoạt trong việc chuyển động vùng thân dưới. Giúp bạn có thể nhịp nhàng di chuyển dẻo dai hơn, nhờ đó nâng cao khả năng sinh lý đáng kể, cả về thời gian và mức độ ham muốn.

Hỗ trợ giảm cân

Mặc dù các động tác Yoga không đòi hỏi phải vận động với cường độ cao nhưng bạn sẽ phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng để duy trì tư thế. Như vậy tạo điều kiện để cơ thể đốt cháy calo, hỗ trợ thúc đẩy giảm cân, loại bỏ mỡ thừa tương đối nhanh chóng.

Xem thêm: Ashtanga yoga là gì?

Hạn chế các căn bệnh về vận động

Những người thường xuyên mệt mỏi hoặc ứ đọng khí huyết, bị các bệnh về vận động thì hãy tập yoga tại nhà. Bởi các động tác tập luyện này kích thích khí huyết lưu thông mạnh mẽ hơn, khôi phục sự linh hoạt cho cơ thể cũng như cải thiện chức năng vận động. 

Một số bài tập yoga tại nhà cho người mới tập

Nhìn chung thì việc tập Yoga tại nhà không quá khó khăn nếu bạn lựa chọn các động tác cơ bản như sau: 

Tập Plank

Đây chắc chắn là bài tập yoga tại nhà phổ biến nhất mà chị em nào cũng từng nhìn thấy ít nhất một lần. Tuy nhiên để thực hiện plank thì đòi hỏi bạn phải có một sức bền và nghị lực cực kỳ cao.

Tư thế cái cây

Đây cũng là bài tập yoga tại nhà đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả. Nó có thể giúp thư giãn và xoa dịu cơ thể, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và đặc biệt là nâng cao kỹ năng giữ thăng bằng.

Bài tập rắn hổ mang

Tư thế yoga tại nhà này thích hợp dành cho người mới bắt đầu tập luyện vì tạo điều kiện làm quen với các thao tác kéo dãn cơ bụng và cơ lưng. Đồng thời nó cũng hỗ trợ giảm mỡ tương đối hiệu quả.

Tìm hiểu thêm: Yoga trồng chuối và bí quyết tập luyện hiệu quả

Bài tập hít thở tự nhiên

Tập yoga tại nhà thì không thể bỏ qua bài tập hít thở, giúp kiểm soát nhịp vận động trong tập luyện và giữ được thể lực ở mức ổn định. Để học thở trong yoga thì có thể cũng phải tốn kha khá thời gian nếu muốn nắm vững các kỹ thuật thở nâng cao.

Tập kéo giãn lưng

Đây là tư thế tuyệt vời để cải thiện khả năng lưu thông khí huyết ở vùng thân dưới. Nâng cao mức độ linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng một cách rõ rệt nếu thực hiện đúng kỹ thuật.

Tập cuộn người

Bài tập yoga này giúp phần lưng và dưới đùi đỡ đau mỏi, đồng thời cũng kích thích khả năng hoạt động của hệ tiêu hoá diễn ra tốt hơn. Hấp thụ dưỡng chất và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa ở vòng bụng.

Tập cúi mặt

Đây có lẽ là bài tập yoga tại nhà khó nhất cho người mới bắt đầu. Đòi hỏi phần eo phải có khả năng gập sâp, kích thích kéo giãn tối đa cột sống lưng và cải thiện chiều cao nhanh hơn.

>>> Nếu như bạn đã là người có kinh nghiệm lâu năm về yoga, hãy thử qua các bài tập khó hơn như: yoga trồng chuối,…

Nguyên tắc khi luyện tập yoga tại nhà

Không đòi hỏi quá nhiều kinh nghiệm cũng như thể lực nhưng bạn bắt buộc phải nắm vững các nguyên tắc khi tập luyện Yoga tại nhà. Bao gồm:

Thực hiện đúng kỹ thuật

Mỗi động tác yoga khỏe đẹp tại nhà đều sẽ được thực hiện theo một kỹ thuật riêng để đảm bảo hiệu quả tác động lên cơ thể đúng như mục đích đề ra. Vậy nên bạn sẽ cần phải nắm vững kỹ thuật, cũng như thực hiện các động tác một cách chuẩn xác khi tập yoga tại nhà.

Ưu tiên những bài tập cơ bản

Ở thời điểm mới làm quen với các bài tập Yoga tại nhà, bạn nên ưu tiên lựa chọn các bài tập cơ bản để làm quen, thích nghi với cường độ vận động trước khi tiến tới các bài tập nâng cao, phức tạp và đòi hỏi kỹ thuật nhiều hơn.

Thư giãn cơ thể sau khi tập

Người mới tập yoga thường sẽ có cảm giác đau cơ hoặc mệt mỏi sau khi thực hiện các bài tập. Đây là lúc nên áp dụng các phương pháp massage hoặc kéo giãn, làm mềm cơ bắp để hồi phục thể lực hiệu quả hơn.

Nếu không có kinh nghiệm thực hiện massage hoặc mong muốn đạt hiệu quả hồi phục tối ưu nhất, hãy thử sử dụng ghế massage toàn thân tại nhà. Các cơ chế được tích hợp trên ghế massage sẽ nhanh chóng làm giảm cơn đau mỏi, hỗ trợ hồi phục thể lực, ngăn ngừa chấn thương. 

Thậm chí sử dụng ghế massage sau khi tập luyện Yoga hỗ trợ thư giãn tinh thần nhanh chóng, nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện hệ miễn dịch rất tốt. Những người có điều kiện về thời gian và kinh tế thì đây là một phương án tuyệt vời để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khoẻ cùng lúc.

Những bí quyết tập yoga thành công

Chuẩn bị tìm hiểu các kiến thức về yoga

Bí quyết tập yoga thành công đầu tiên có thể kể đến là tìm hiểu kiến thức về Yoga. Việc này sẽ giúp bạn có những kiến thức cơ bản về bộ môn Yoga để có cách nhìn đa chiều hơn. Cũng như trang bị cho mình những tâm lý cả về thể chất và tinh thần chuẩn bị bắt đầu một quá trình tập kiên trì và xuyên suốt. Đồng thời khi hiểu rõ về những bài tập trước khi quyết định thực hiện sẽ xác định được khả năng bản thân có thể đáp ứng hay không và có hướng điều chỉnh cho thích hợp

Xác định được mục tiêu mong muốn

Xác định được mục tiêu bạn cần đạt như đem lại hiệu quả giảm cân, tăng cường chiều cao, rèn luyện sức khỏe hay cải thiện vóc dáng. Từ đó sẽ có kế hoạch phù hợp và có lộ trình và một tâm lý luôn sẵn sàng luyện tập để có thể đạt hiệu quả cao nhất.

Thực hiện hiệu quả các nguyên tắc

Muốn bí quyết tập yoga thành công và hiệu quả bạn phải luôn ghi nhớ những nguyên tắc này. Thứ nhất,  không được hấp tấp vội vã mà các bài tập về sự thật chậm rãi và thận trọng. Thứ hai không nên ép bản thân hoặc của rượu khi gặp các vấn đề về xương khớp. Thứ ba phải tìm hiểu được năng lực của bản thân không luyện tập quá sức. Cuối cùng trong quá trình luyện tập còn có một sự tập trung cao độ và thời gian đúng lúc.

Trang bị đầy đủ dụng cụ tập luyện

Bí quyết tập Yoga thành công cũng một phần do sự chuẩn bị và chỉnh chu trong các dụng cụ tập luyện như thảm Yoga, quần áo luyện tập, vòng Yoga. Hãy bắt đầu từ những thứ nhỏ nhất để giúp hiệu quả của bài tập được nâng cao hơn. Đồng thời các bài tập sẽ giúp bảo vệ được các khớp ở cổ, vai, lưng, đầu gối khi luyện tập cũng như giúp cơ thể thêm thoải mái hơn.

Tham khảo thêm: Raja yoga là gì? Hướng dẫn tập Raja yoga đúng cách

Tập luyện đúng kỹ thuật

Tập luyện đúng cách là bí quyết không kém phần quan trọng trong những bí quyết tập yoga thành công. Bởi vì, khi đúng tư thế thì hiệu quả bài tập mới đạt chất lượng nếu không sẽ vừa tốn thời gian và công sức luyện tập nhưng không được kết quả mong muốn. Trong khi đó việc luyện tập đúng cách sẽ giúp toàn bộ cơ thể được thả lỏng, các cơ được kéo căng, co giãn linh hoạt và làm săn chắc hơn cũng như sự dẻo dai ở xương khớp được được củng cố, hệ tuần hoàn được hoạt động hiệu quả hơn. Không những thế một kỹ thuật đúng sẽ giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với các bài tập và không gây cảm giác khó chịu cho các câu thơ hay cơ thể.

Thực hiện dưới sự hướng dẫn

Tuy các thực hiện này khá đơn giản vì chỉ cần mời một giáo viên yoga như đóng một phần quan trọng những bí quyết tập yoga thành công của bạn. Bởi vì khi mới bắt đầu bộ này, bạn cần nên có một người để hướng dẫn từ những động tác cơ bản nhất không nên tự ý luyện tập theo các bài hướng dẫn có sẵn. Nếu luyện tập không đúng cách sẽ gây ra các vấn đề về xương khớp dẫn đến tính mạng nhân bị tai biến.

>>Đọc ngay: Hatha yoga là gì? 6 tư thế hatha yoga cho người mới tập

Tập vào những khoảng thời gian thích hợp

Có những lầm tưởng rằng khi luyện Tập càng nhiều thì hiệu quả càng nhanh chóng và càng cao. Đây là một nhận định sai lầm bởi vì cơ thể chỉ thích nghi với các bài tập và hoạt động để giải phóng cơ thể vào những khung thời gian nhất định. Chẳng hạn như buổi sáng sẽ giúp cơ thể săn chắc, tinh thần tỉnh táo hơn bạn có thể tập khoảng 10 đến 15 phút và những động tác thư giãn sẽ dành cho buổi chiều để phục hồi cơ thể sau một ngày làm việc và sinh hoạt.

Luyện tập hít thở

Cách hít thở vô cùng quan trọng trong các bí quyết tập yoga thành công. Các hoạt động sẽ không đạt hiệu suất tối ưu nếu không có quá trình hít thở đều đặn. Vì vai trò quan trọng đó mà hoạt động hít thở còn được trang bị một bài tập để dành riêng cho việc hít thở. Chẳng hạn như lấy hơi ở bụng rồi thở ra nhẹ nhàng như thế nào?…Nếu không có sự phối hợp nhịp nhàng  với việc hít thở thì các bài tập Yoga tiếp theo sẽ trở nên không có tác dụng.

Tập trước khi ăn

Đơn giản làm y như thời gian này là luyện tập yoga hiệu quả nhất để có thể thực hiện các động tác uốn, nghiêng người,…

Đảm bảo về các động tác khởi động

Các động tác khởi động sẽ giúp các cơ chuyển từ trạng thái nghỉ sang trạng thái làm việc hiệu quả và làm quen thích nghi với các bài tập. Khởi động là quá trình sẽ làm nóng, giúp cơ co giãn linh hoạt mềm dẻo để phù hợp với các cường độ và bài tập khác nhau để giảm những chấn thương không mong muốn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học

Nếu chỉ quan tâm đến luyện tập mà không có khoa học trong từng bữa ăn thì một trong những bí quyết tập yoga thành công sẽ không được trọn vẹn. Việc ăn uống đầy đủ giúp cho cơ thể được cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu tăng cường quá trình trao đổi chất để nuôi dưỡng cơ thể đồng thời tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho việc luyện tập cũng như phát triển cả về thể chất và tinh thần.

Cải thiện suy nghĩ tích cực

Hãy để một tâm lý thật thoải mái và thư giãn mới đem lại hiệu suất cao. Điều này sẽ giúp hơi thở của bạn thêm dịu nhẹ và đều đặn Cái đó thì các thêm mềm mại và linh hoạt.

Kiên trì và quyết tâm hơn trong từng bài tập

Bất kỳ quá trình luyện tập nào cũng cần phải có sự kiên trì vì trong thời gian ngắn sẽ không đem lại một hiệu quả rõ ràng. Những lúc mới bắt đầu luyện tập cơ thể chưa quen thì đừng vội nản lòng hay tập chậm lại, điều chỉnh biên độ và cường độ phù hợp với bản thân và sẽ tăng cường dần để cơ thể luyện tập được. Sự kiên trì cũng là một yếu tố giúp ta thành công trong cuộc sống.

Chuẩn bị không gian luyện tập

Không gian luyện tập thoải mái, rộng rãi, yên ắng sẽ tác động nhiều đến tinh thần và trạng thái luyện tập hiệu quả. Đây cũng là một bí quyết tập yoga thành công vô cùng hữu ích..

Thư giãn đúng cách

Sau khi luyện tập tiêu hao nhiều năng lượng bạn cần để cơ thể thả lỏng và thư giãn. Bí quyết này sẽ đảm bảo cho cơ thể phục hồi lượng năng lượng cũng như các mạch máu được lưu thông ổn định đến hệ thần kinh nhằm đảm bảo cho trạng thái cơ thể ở mức độ tốt nhất.

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến các bạn tất tần tật những thông tin về yoga. Cùng với đó là 15 bí quyết tập yoga thành công và hiệu quả. Hi vọng bạn sẽ tìm hiểu và trang bị cho bản thân mình những kiến thức thật cần thiết. Từ việc chuẩn bị cả về thể chất, sức khỏe, tinh thần, tâm lý. Các yếu tố về không gian như vị trí luyện tập, thời gian để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe cũng như cải thiện tinh thần luôn ở trạng thái tích cực Từ đó các hoạt động trong cuộc sống học tập và làm việc cũng diễn ra năng suất và thuận lợi như mong muốn. Bên cạnh đó ngoài việc tập Yoga bạn có thể đa dạng việc tập cùng với nhiều phương pháp khác nhau giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng tốt hơn với máy chạy bộ , ghế massage S-life để thư giãn, giảm ngay căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn đêm đến một ngày mới tràn đầy năng lượng.