Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày?

Yoga là phương pháp tập luyện kết hợp giữa cơ thể và tâm trí, nhiều người cho rằng tập yoga liên tục trong thời gian dài mang lại hiệu quả tốt. Vậy cụ thể thì nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày, tập như thế nào để đạt được kết quả tối ưu? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết sau đây!

Lợi ích của việc tập luyện yoga

Trước khi xác định được nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày, chúng ta hãy cùng điểm qua những lợi ích của việc tập luyện yoga đều đặn như sau:

Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Yoga được biết đến là phương pháp tập luyện hỗ trợ làm giảm căng thẳng tinh thần, giải tỏa áp lực cũng như thư giãn tâm trí cực kỳ tốt. Nhiều báo cáo khoa học đã chứng minh rằng việc tập luyện yoga sẽ hạn chế cơ thể sản sinh hormone gây căng thẳng cortisol. Nếu được kết hợp với các động tác thiền định hoặc thả lỏng cơ thể, người tập yoga có thể kiểm soát tâm trí, loại bỏ đi những căn bệnh về sức khỏe tinh thần một cách đáng kể.

Cải thiện sức khỏe thể chất

Việc tập luyện yoga sẽ nhanh chóng giúp bạn nhận ra rằng sức khỏe thể chất cũng như khả năng vận động của cơ thể được cải thiện rõ rệt. Những động tác yoga đòi hỏi thể lực, sự dẻo dai cũng như kết nối giữa nhiều vùng khác nhau trên cơ thể. Chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện, khả năng giữ thăng bằng và di chuyển linh hoạt chắc chắn là điều mà ai cũng đạt được nếu chăm chỉ tập yoga.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày để khỏe mạnh và ngủ ngon hơn? Câu hỏi tưởng chừng vô lý nhưng lại là sự thật, bởi tập luyện yoga có thể hỗ trợ thư giãn cơ bắp, giải tỏa áp lực tinh thần và đặc biệt là nâng cao chất lượng giấc ngủ. Với những ai thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm thì yoga là một phương án tốt để đưa cơ thể vào trạng thái ngủ một cách nhanh nhất.

Hình thành thói quen sống lành mạnh

Thực tế thì khi tìm hiểu nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày, bạn đã vô tình tiết lộ thói quen tập luyện hàng ngày bằng các động tác yoga. Điều này đã và đang giúp bạn hình thành một thói quen sống tốt, có ý thức tập ổn định để rèn luyện sức khỏe cũng như đạt được những mục tiêu đề ra trước đó.

Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày là hợp lý?

Để trả lời câu hỏi này không hề đơn giản, bởi có rất nhiều động tác tập luyện yoga tiêu tốn thể lực và năng lượng, dẫn tới việc chỉ có thể tập các động tác đó trong một khoảng thời gian ngắn. Với những động tác đơn giản, tiêu tốn ít thể lực và không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật phức tạp thì thời gian tập luyện sẽ kéo dài hơn nhiều.

Xem thêm: Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Nếu như bạn muốn biết chính xác nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày, hãy xác định dựa trên những bài tập và mục đích để áp dụng các bài tập đó. Cụ thể hơn là:

Giảm cân và mỡ thừa

Các bài tập yoga kích thích tiêu giảm mỡ thừa, thúc đẩy đốt cháy năng lượng thường sẽ không đòi hỏi cường độ tập lớn, mà tập trung nhiều vào mức độ tập luyện có đều đặn hay không.

Với những ai đang thắc mắc nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày thì câu trả lời sẽ rơi vào khoảng 15 – 20 phút. Đây là khoảng thời gian hợp lý để làm nóng cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất và đào thải năng lượng thừa một cách ổn định. Và đừng quên rằng, với những bài tập yoga giảm cân, loại bỏ mỡ thừa thì bạn bắt buộc phải tập luyện đều đặn hàng ngày, hoặc ít nhất là 5 buổi trong 1 tuần để cơ thể thích ứng với việc hoạt động liên tục.

Tăng cơ

Với những bài tập yoga hướng đến mục đích tăng cơ, cường độ tập và nhịp độ sẽ được đẩy cao lên nhằm kích thích phát triển cơ bắp khỏe mạnh hơn. Nhưng đồng thời với đó thì thời gian tập các bài tập yoga này sẽ ngắn hơn để tránh xảy ra tình trạng tổn thương cơ bắp.

Cụ thể hơn thì những bài tập yoga tăng cường cơ bắp chỉ nên tiến hành trong khoảng 5 – 10 phút, và cần phải có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các lần tập để tránh gây áp lực xấu lên cơ thể.

Tăng thể lực

Vậy nếu muốn tăng thể lực thì thế nào, nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày để tăng cường thể lực một cách tối ưu? Câu trả lời là 30 – 45 phút tập mỗi ngày, với các bài tập cường độ nhẹ, nhưng duy trì trong khoảng thời gian dài để tiêu thụ được nhiều năng lượng, nâng cao sức chịu đựng của cơ thể một cách tối đa.

Tuy nhiên bạn cũng cần phải lưu ý rằng với những bài tập yoga tăng thể lực, thời gian tập luyện khi mới bắt đầu chỉ rơi vào khoảng 20 – 25 phút. Sau khi đã dần quen với cường độ tập, có thể tăng cường thời gian lên 30 – 45 phút để tránh chấn thương, đau mỏi cơ bắp diễn ra.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả?

Bên cạnh câu hỏi nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày, nhiều chị em cũng quan tâm tới việc tập yoga bao lâu thì có hiệu quả như mong đợi. Điều này còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như thời gian tập mỗi ngày, có tập luyện thường xuyên không, chế độ ăn uống và sức khoẻ tổng quan ra sao,…Nhưng chắc chắn thời gian để hiệu quả được thể hiện ra sẽ không hề ngắn. Cụ thể hơn thì:

Tập yoga tăng thể lực có hiệu quả nhanh và rõ rệt nhất, chỉ sau khoảng 2 – 3 tuần tập luyện, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khoẻ mạnh, linh hoạt và ít bị mệt mỏi khi thực hiện các bài tập yoga có độ khó cao.

Tập yoga để giảm cân và giảm mỡ thì sẽ đòi hỏi thời gian lâu hơn, khoảng 1 – 2 tháng để thấy được cơ thể dần thon gọn. Mỡ thừa bị giảm đi một lượng đủ để nhận thấy bằng mắt thường.

Tập yoga để tăng cơ đòi hỏi thời gian lâu nhất, các bài tập yoga không chú trọng quá nhiều vào mục đích tăng cơ. Vậy nên bạn sẽ cần tới 2 – 3 tháng để thấy được sự thay đổi về cơ bắp, săn chắc và có nhiều cơ bắp hơn so với thời điểm trước khi tập.

Tập yoga có gây đau mỏi cơ thể?

Thường thì những người khi mới bắt đầu tập luyện yoga sẽ phải đối mặt với các cơn đau, đặc biệt là ở những vùng phải vận động và kéo giãn liên tục như khớp, bả vai, cột sống, eo, hông, đầu gối,…Làm ảnh hưởng đáng kể tới hiệu suất cũng như thời gian có thể duy trì trong một buổi tập.

Tuy nhiên vấn đề này có thể được giải quyết tương đối dễ dàng khi sử dụng ghế massage tại nhà để hỗ trợ giảm đau mỏi toàn thân. Đây là một trong những phương pháp phổ biến để hỗ trợ thư giãn cơ bắp, giảm đau mỏi bởi những bài tập yoga gây ra. Chưa kể việc sử dụng ghế massage cũng được đánh giá là tốt cho sức khỏe, với các chức năng nổi bật như massage nhiệt năng, massage không trọng lực hay massage toàn thân. Người dùng sẽ chẳng còn phải lo ngại quá nhiều tới vấn đề nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày thì tốt, bởi ghế massage sẽ hỗ trợ chăm sóc sức khoẻ và duy trì tình trạng thể lực trong trạng thái tốt nhất.

Trên đây là một số thông tin chia sẻ, nhằm giải đáp cho câu hỏi nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày. Việc tập yoga sẽ giúp hình thành thói quen vận động tốt, tăng cường sức khoẻ, sự linh hoạt cũng như giải tỏa áp lực cuộc sống. Để đạt được nhiều lợi ích về thể chất cũng như tinh thần, hãy chăm chỉ tập luyện yoga mỗi ngày bạn nhé! Bên cạnh đó, nếu có nhu cầu thư giãn, hãy sử dụng thêm ghế massage toàn thân tại S-life.