Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần để có vóc dáng thon gọn?

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Yoga luôn đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ mà bạn cũng không thể ngờ tới. Tuy nhiên, nên tập Yoga mấy lần 1 tuần để đạt được hiệu quả tối ưu nhất thì không phải ai cùng biết. Vì vậy, bài viết dưới đây S-LIFE sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời.

Yoga là hình thức tập luyện được nhiều người lựa chọn ở thời điểm hiện nay
Yoga là hình thức tập luyện được nhiều người lựa chọn ở thời điểm hiện nay

Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần để có vóc dáng thon gọn?

Thông thường, với những người mới bắt đầu với Yoga, cường độ tập luyện 2 – 3 lần/tuần sẽ là số buổi tập hợp lý để bạn nhanh chóng làm quen với bộ môn này. Tuy nhiên sau khi đã từ từ quen dần, bạn có thể tăng lên khoảng 5 – 6 buổi mỗi tuần. Điều quan trọng là số lần luyện tập trong tuần phải có sự cân đối, phù hợp với sức bền thể chất, và đặc biệt là phải liên tục duy trì sự đều đặn khi tập luyện yoga để sở hữu vóc dáng thon gọn.

Tập 2 – 3 buổi/ tuần

Đây là cường độ tập luyện tiêu chuẩn dành cho người mới bắt đầu, giúp cơ thể làm quen và thích nghi dần với chế độ tập luyện. Với mức từ 2 – 3 buổi, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để tìm hiểu về nguyên lý tập, tác dụng thực tế. Đồng thời với đó là nắm bắt các bài tập hỗ trợ cải thiện vóc dáng thon gọn hơn.

Ngoài ra, đối với những người muốn tập Yoga nhưng không có nhiều thời gian cố định để luyện tập, bạn có thể tập 1 lần/tuần hoặc tần số khác nhưng phải đảm bảo tính kiên trì và chất lượng trong mỗi buổi tập.

Người mới bắt đầu nên tập khoảng 2 - 3 lần/ tuần
Người mới bắt đầu nên tập khoảng 2 – 3 lần/ tuần

Tập 5 – 6 buổi/ tuần

Là mức độ tập nâng cao dành riêng cho người đã có kinh nghiệm, sẵn sàng bỏ nhiều thời gian để đạt được mục tiêu làm thon gọn vóc dáng. Khi tập với số buổi nhiều như vậy, bạn sẽ phải dành thời gian để thực hiện các động tác yoga phức tạp, thúc đẩy cơ bắp trở nên dẻo dai và đặc biệt là đốt cháy nhiều năng lượng thừa.

Đôi khi việc tập Yoga mấy lần 1 tuần cũng còn phụ thuộc vào mục tiêu mà bạn đề ra, thời gian cũng như chi phí nếu cần phải theo học lớp đào tạo. Yoga là một bộ môn đòi hỏi sự kiên trì, thời gian tập mỗi tuần phải nhất quán. Lưu ý không nên tập theo cảm hứng và bỏ lỡ giữa chừng.

Người có kinh nghiệm nên tập khoảng 5 - 6 buổi/ tuần
Người có kinh nghiệm nên tập khoảng 5 – 6 buổi/ tuần

Thời điểm nên tập yoga lúc nào tốt nhất

Thời điểm nên tập yoga lúc nào tốt nhất? Hiện tại 2 thời điểm tập yoga tối ưu nhất trong ngày, đó là buổi sáng trước khi ăn và buổi tối trước khi đi ngủ. Cụ thể hơn là:

  • Tập Yoga buổi sáng trước khi ăn sáng sẽ tạo điều kiện tốt cho người tập tăng cường năng lượng và nâng cao sức tập trung. Góp phần nâng cao hiệu quả vận động của cơ thể, cải thiện năng suất công việc một cách đáng kể.
  • Tập Yoga buổi tối trước khi đi ngủ hỗ trợ loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng đang đè nặng lên tinh thần. Đồng thời với đó cũng giúp thư giãn các vùng cơ bắp, kích thích khí huyết lưu thông ổn định để giấc ngủ sâu hơn.
Buổi sáng và buổi tối là 2 thời điểm tập yoga tốt nhất
Buổi sáng và buổi tối là 2 thời điểm tập yoga tốt nhất

Có nên tập yoga hàng ngày không?

Nếu có điều kiện về thời gian và mong muốn một thể trạng khỏe mạnh, bạn nên ưu tiên tập luyện yoga hàng ngày. Với những người cần đến biện pháp hỗ trợ giảm cân an toàn, mang lại một vóc dáng khỏe đẹp toàn diện thì yoga là lựa chọn tối ưu nhất ở thời điểm hiện tại. Đây là phương pháp vận động được nhiều chuyên gia đánh giá tốt cho cả thể chất và tinh thần, thích hợp với nhiều lứa tuổi và rất ít hạn chế.

Khi bạn đã biết nên tập Yoga mấy lần 1 tuần rồi, vậy bạn có biết mỗi ngày tập yoga bao nhiêu phút để có được 1 vóc dáng cân đối hay không, thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

Địa điểm tốt nhất để tập Yoga đem lại hiệu quả cao

Tuỳ vào nhu cầu cũng như điều kiện cụ thể mà mỗi cá nhân có thể lựa chọn tập yoga tại nhà hay đến trung tâm. Mỗi một hình thức học đều có những ưu, nhược điểm riêng nhưng địa điểm tốt nhất chính là địa điểm phù hợp với bạn nhất.

Sau khi biết được nên tập Yoga mấy lần 1 tuần và tiến hành luyện tập chăm chỉ, bạn sẽ thật sự bất ngờ bơi những tác dụng của những bài tập Yoga đem lại. Cụ thể nếu nghiêm túc luyện tập Yoga sau 1 tuần thì bạn sẽ cảm thấy thích thú khi đầu óc được thư giãn, cơ thể có phần dẻo dai hơn và tâm hồn thanh tịnh sau mỗi lần tập.

Nếu tiếp tục luyện tập một cách thường xuyên, đều đặn và kiên trì thì bạn sẽ dần cảm nhận được cơ thể mình đang hòa nhịp thở và sự di chuyển. Và điều tuyệt vời hơn hết là bạn sẽ có được thân hình thon gọn, săn chắc cùng làn da tươi tắn mà mình hằng ao ước bấy lâu.

Sáng sớm là thời điểm thích hợp tập Yoga.
Sáng sớm là thời điểm thích hợp tập Yoga.

Những lưu ý nhất định phải biết khi tập Yoga cho người mới bắt đầu

Với những người bắt đầu tập Yoga, bên cạnh biết được nên tập Yoga mấy lần 1 tuần thì cần phải lưu ý những điều sau đây để có được những bước khởi đầu hoàn thiện nhất.

Chọn loại hình Yoga phù hợp: Để chọn được loại hình Yoga phù hợp thì người tập cần phải xác định rõ mục tiêu trước khi tập của mình là gì. Vì Yoga có rất nhiều loại và mỗi loại hình Yoga khác nhau sẽ đem lại những lợi ích khác nhau cho người tập.

Cần phải khởi động kỹ lưỡng trước khi tập Yoga: Bạn nên làm nóng cơ thể bằng một số động tác khởi động cơ bản, xoay nhẹ nhàng các khớp và thực hiện căng giãn cơ trước khi bắt đầu buổi tập. Bỏ qua bước quan trọng này sẽ gây ra những tổn thương trong lúc tập.

Không nên mạo hiểm đối với những động tác khó: Bạn không nên nôn nóng muốn đạt hiệu quả thật nhanh mà mạo hiểm thực hiện những động tác khó hay tăng thời gian tập luyện… Điều quan trọng nhất là bạn phải an toàn và biết lắng nghe cơ thể trong lúc tập luyện. Tránh gây ra những chấn thương trong lúc tập luyện cũng như sự phản tác dụng của các bài tập Yoga như: mất ngủ, dễ cáu gắt…

Khi mới bắt đầu tập, nhất định không nên thử động tác khó.
Khi mới bắt đầu tập, nhất định không nên thử động tác khó.

Chú tâm vào các động tác của mình: Hãy thong thả và tập trung vào những động tác của mình vì đây là cách hiệu quả giúp cơ thể bạn được giải phóng khi bạn tập Yoga.

Có chế độ ăn uống khoa học trong thời gian tập luyện: Cần lưu ý rằng trước khi bắt đầu tập Yoga bạn nên để ruột và bàng quang trống rỗng, cố gắng tránh ăn (trừ trường hợp một bữa ăn nhẹ khi thực sự cần thiết) trong khoảng hai giờ trước buổi tập. Nếu không tình trạng mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập là điều phải gặp.

Những dáng tập Yoga nên áp dụng

Ngoài việc biết được những lưu ý cũng như nên tập Yoga mấy lần 1 tuần thì bạn cũng nên lưu tâm đến những dáng tập được cho là hiệu quả nhất của Yoga. Những tư thế này sẽ là món quà cho phái đẹp bởi nó sẽ đem giúp các nàng đẹp dáng sáng da như mong muốn.

Tư thế cánh cung

Là một trong các tư thế Yoga ở mức độ không quá khó và không quá dễ để thực hiện. Tư thế này yêu cầu bạn khi tập cần phải kéo thân mình về phía sau, từ đó giúp mở rộng phần ngực và kéo giãn lưng.

Tư thế này sẽ tác động lên cột sống rõ rệt, giúp cho nó ngày càng chắc khỏe và vững chắc hơn. Không những thế, động tác này còn giúp cơ bụng dưới, mở ngực, mở vai và cổ, căng cơ đùi và tay săn chắc hơn rất nhiều.

Tư thế cánh cung – tư thế vừa phải của Yoga.
Tư thế cánh cung – tư thế vừa phải của Yoga.

>>Đọc ngay: Hatha yoga là gì? 6 tư thế hatha yoga cho người mới tập

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây giúp bạn tăng cường sức khỏe và cột sống, cải thiện sự cân bằng của cơ thể, làm săn chắc cơ chân, giúp cho bàn chân và đầu gối khỏe hơn, giảm những triệu chứng đau thần kinh tọa và một số căn bệnh khác.

Tư thế nằm gập chân

Đây là một trong những tư thế góp phần củng cố sức mạnh cơ bụng và đùi. Tư thế này giúp bình thường hóa tính axit, điều hòa chức năng của ruột và cải thiện sự trao đổi chất.

Đây là tư thế này dễ thực hiện nhất vì thể các bạn có thể “để dành” làm tư thế cuối cùng trong buổi tự luyện tập để giúp thả lỏng các cơ.

Tư thế Yoga chiếc ghế

Tư thế này hỗ trợ giảm mỡ bụng và mang lại hiệu quả khá cao nếu bạn chăm chỉ áp dụng thường xuyên. Bạn phải tưởng tượng như mình đang ngồi trên một chiếc ghế và phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ, đồng thời đừng quên tập trung cho trí não.

Yoga thực sự là một bộ môn rèn luyện rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt đối với những người cực kì bận rộn, không có thời gian để luyện tập thể thao hằng ngày thì cũng đừng lo vì các bài tập Yoga đơn giản có thể giúp săn chắc các cơ, nhất là các ở vùng eo, mông, hông. Thân hình bạn sẽ thon gọn hơn khi kiên trì đấy!

Đến đây thì chắc hẳn bạn đã biết nên tập Yoga mấy lần 1 tuần rồi đúng không? Đừng quá quan tâm đến việc tập nhiều hay ít, hãy cứ tập đủ, kiên trì và vừa sức mình nhất thì mới đem lại hiệu quả tốt nhất cho bạn. Hãy lắng nghe cơ thể nhiều hơn trong quá trình luyện tập và lưu ý đừng gắng sức quá nhé. Ngoài ra bạn có thể luyện tập chăm sóc sức khỏe của mình ngay tại nhà bằng các thiết bị như máy chạy bộ , xe đạp tập thể dục, ghế massage… sẽ rất hữu ích cho việc tập luyện này đấy.

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Nếu thấy bài viết hay hãy chia sẻ đến cho mọi người các thông tin bổ ích này nhé, Bạn cũng có thể tìm hiểu các bài viết khcá về sức khỏe tại website s-life.vn nhé!

117

Bài viết hữu ích ?

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    ĐĂNG KÝ ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI VÀ TƯ VẤN CHI TIẾT TỪ S-LIFE

    Hãy an tâm, thông tin của bạn sẽ được bảo mật tuyệt đối

    TƯ VẤN NGAY

    CHAT TRỰC TIẾP

    1800 2032

    Liên hệ qua zalo