Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần để có vóc dáng thon gọn?

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Yoga luôn đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ mà bạn cũng không thể ngờ tới. Tuy nhiên, nên tập Yoga mấy lần 1 tuần để đạt được hiệu quả tối ưu nhất thì không phải ai cũng biết. Vì vậy, bài viết dưới đây S-LIFE sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời.

Yoga là hình thức tập luyện được nhiều người lựa chọn ở thời điểm hiện nay
Yoga là hình thức tập luyện được nhiều người lựa chọn ở thời điểm hiện nay

Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần để có vóc dáng thon gọn?

Thực chất không có quy định bắt buộc về việc nên tập Yoga mấy lần 1 tuần nhưng về cơ bản thì cường độ khuyến khích sẽ là 2 – 3 lần/tuần với người mới tập và 5 – 6 buổi/tuần với người đã tập quen.

Tập với số buổi tăng dần

Để đạt được hiệu quả vóc dáng thon gọn, bạn cần luôn nhớ nguyên tắc tăng dần số buổi theo khả năng tập. Cụ thể, hãy bắt đầu với khoảng 2 – 3 buổi khi mới làm quen với bộ môn này, sau đó cứ mỗi tháng lại tăng thêm 1 buổi để giúp cơ thể được vận động nhiều hơn. Đối với một số người tập lâu năm, việc luyện tập yoga đều đặn 6 – 7 buổi mỗi tuần là hoàn toàn bình thường và không hề khó khăn.

Người mới bắt đầu nên tập khoảng 2 - 3 lần/ tuần
Người mới bắt đầu nên tập khoảng 2 – 3 lần/ tuần

Cân đối thời gian tập cho phù hợp với bản thân

Mỗi người có một điều kiện khác nhau nên đôi khi sẽ không có khuôn mẫu nhất định cho vấn đề nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần. Bạn có thể không đáp ứng được số buổi đều đặn mỗi tuần nhưng cần đảm bảo vẫn duy trì được chế độ luyện tập, cân đối thời gian, thời lượng tập sao cho phù hợp với mình. Ví dụ, khi quá bận bạn có thể tập ít hơn, khi rảnh rỗi thì tập nhiều hơn để bù lại. 

Thời gian của mỗi buổi tập là bao nhiêu?

Bên cạnh vấn đề nên tập yoga 1 tuần mấy lần thì bạn cũng cần chú ý tới thời lượng của mỗi buổi tập. Các chuyên gia khuyên rằng, buổi tập yoga nên kéo dài từ 45 – 60 phút là hợp lý và hiệu quả nhất. Tập ít quá sẽ không đủ để tác động tới cơ bắp, trong khi tập quá nhiều lại dễ gây ra kiệt sức, chấn thương. Phải biết rằng, Yoga là một bộ môn đòi hỏi sự kiên trì, vì thế hãy cố gắng đảm bảo đủ thời lượng buổi tập, tránh tập theo cảm hứng hay bỏ lỡ giữa chừng.

Người có kinh nghiệm nên tập khoảng 5 - 6 buổi/ tuần
Người có kinh nghiệm nên tập khoảng 5 – 6 buổi/ tuần

Thời điểm nên tập yoga lúc nào tốt nhất

Ngoài câu hỏi 1 tuần nên tập yoga mấy lần thì thời điểm nên tập yoga lúc nào tốt nhất cũng là vấn đề được quan tâm. Hiện tại 2 thời điểm tập yoga tối ưu nhất trong ngày, đó là buổi sáng và buổi chiều tối. Ngoài ra, thời điểm buổi trưa cũng có thể thực hiện tập, tuy nhiên không được khuyến khích bởi hiệu quả thấp.

  • Tập Yoga buổi sáng: Tập trước khi ăn sáng sẽ tạo điều kiện tốt để tăng cường năng lượng, nâng cao sức tập trung, giúp bạn tỉnh táo hơn. Khung giờ nên tập cho buổi sáng là 5 – 6 giờ,  6 – 7 giờ hoặc 7 – 8 giờ.
  • Tập Yoga buổi chiều: Với những người không kịp tập buổi sáng thì có thể chọn khung giờ 16 – 17 giờ, 17 – 18 giờ hay 18 -19 giờ để tập yoga. Đây là thời điểm cơ thể đang có trạng thái thể chất tốt nhất, dễ tiêu hao năng lượng hơn, giúp cơ bắp săn chắc hơn.
  • Tập Yoga buổi tối: Tập yoga buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn tâm trí, loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng và hỗ trợ ngủ ngon hơn. Bạn nên tập cách giờ ngủ ít nhất 30 phút và hạn chế ăn uống nhiều để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ.
  • Tập Yoga buổi trưa: Khoảng thời gian nghỉ trưa khá ngắn, lại gần bữa chính nên không quá phù hợp để tập yoga. Nếu cần thiết, bạn chỉ nên thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng để hỗ trợ tiêu hóa chứ không nên tập cả một bài hoàn chỉnh.
Buổi sáng và buổi tối là 2 thời điểm tập yoga tốt nhất
Buổi sáng và buổi tối là 2 thời điểm tập yoga tốt nhất

Có nên tập yoga hàng ngày không?

Nếu có điều kiện về thời gian và mong muốn một thể trạng khỏe mạnh, bạn nên ưu tiên tập luyện yoga hàng ngày để không phải băn khoăn một tuần nên tập yoga mấy lần.

Với những người cần đến biện pháp hỗ trợ giảm cân an toàn, mang lại một vóc dáng khỏe đẹp toàn diện thì yoga là lựa chọn tối ưu nhất ở thời điểm hiện tại. Đây là phương pháp vận động được nhiều chuyên gia đánh giá tốt cho cả thể chất và tinh thần, thích hợp với nhiều lứa tuổi và rất ít hạn chế.

Khi bạn đã biết nên tập Yoga mấy lần 1 tuần rồi, vậy bạn có biết mỗi ngày tập yoga bao nhiêu phút để có được 1 vóc dáng cân đối hay không, thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

Địa điểm tốt nhất để tập Yoga đem lại hiệu quả cao

Tùy vào nhu cầu cũng như điều kiện cụ thể mà mỗi cá nhân có thể tự cân đối việc tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần và lựa chọn tập yoga tại nhà hay đến trung tâm. Mỗi một hình thức học đều có những ưu, nhược điểm riêng những địa điểm tốt nhất chính là địa điểm phù hợp với bạn nhất.

Sau khi biết được nên tập Yoga mấy lần 1 tuần và tiến hành luyện tập chăm chỉ, bạn sẽ thật sự bất ngờ bởi những tác dụng của những bài tập Yoga đem lại. Cụ thể nếu nghiêm túc luyện tập Yoga sau 1 tuần thì bạn sẽ cảm thấy thích thú khi đầu óc được thư giãn, cơ thể có phần dẻo dai hơn và tâm hồn thanh tịnh sau mỗi lần tập.

Nếu tiếp tục luyện tập một cách thường xuyên, đều đặn và kiên trì thì bạn sẽ dần cảm nhận được cơ thể mình đang hòa nhịp thở và sự di chuyển. Và điều tuyệt vời hơn hết là bạn sẽ có được thân hình thon gọn, săn chắc cùng làn da tươi tắn mà mình hằng ao ước bấy lâu.

Sáng sớm là thời điểm thích hợp tập Yoga.
Sáng sớm là thời điểm thích hợp tập Yoga.

Những lưu ý nhất định phải biết khi tập Yoga cho người mới bắt đầu

Với những người bắt đầu tập Yoga, bên cạnh biết được nên tập Yoga mấy lần 1 tuần thì cần phải lưu ý những điều sau đây để có được những bước khởi đầu hoàn thiện nhất.

Chọn loại hình Yoga phù hợp: Để chọn được loại hình Yoga phù hợp thì người tập cần phải xác định rõ mục tiêu trước khi tập của mình là gì. Vì Yoga có rất nhiều loại và mỗi loại hình Yoga khác nhau sẽ đem lại những lợi ích khác nhau cho người tập.

Cần phải khởi động kỹ lưỡng trước khi tập Yoga: Bạn nên làm nóng cơ thể bằng một số động tác khởi động cơ bản, xoay nhẹ nhàng các khớp và thực hiện căng giãn cơ trước khi bắt đầu buổi tập. Bỏ qua bước quan trọng này sẽ gây ra những tổn thương trong lúc tập.

Không nên mạo hiểm đối với những động tác khó: Bạn không nên nôn nóng muốn đạt hiệu quả thật nhanh mà mạo hiểm thực hiện những động tác khó hay tăng thời gian tập luyện… Điều quan trọng nhất là bạn phải an toàn và biết lắng nghe cơ thể trong lúc tập luyện. Tránh gây ra những chấn thương trong lúc tập luyện cũng như sự phản tác dụng của các bài tập Yoga như: mất ngủ, dễ cáu gắt…

Khi mới bắt đầu tập, nhất định không nên thử động tác khó.
Khi mới bắt đầu tập, nhất định không nên thử động tác khó.

Chú tâm vào các động tác của mình: Hãy thong thả và tập trung vào những động tác của mình vì đây là cách hiệu quả giúp cơ thể bạn được giải phóng khi bạn tập Yoga.

Có chế độ ăn uống khoa học trong thời gian tập luyện: Cần lưu ý rằng trước khi bắt đầu tập Yoga bạn nên để ruột và bàng quang trống rỗng, cố gắng tránh ăn (trừ trường hợp một bữa ăn nhẹ khi thực sự cần thiết) trong khoảng hai giờ trước buổi tập. Nếu không tình trạng mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập là điều phải gặp.

Đến đây thì chắc hẳn bạn đã biết nên tập Yoga mấy lần 1 tuần rồi đúng không? Đừng quá quan tâm đến việc tập nhiều hay ít, hãy cứ tập đủ, kiên trì và vừa sức mình nhất thì mới đem lại hiệu quả tốt nhất cho bạn. Hãy lắng nghe cơ thể nhiều hơn trong quá trình luyện tập và lưu ý đừng gắng sức quá nhé. Ngoài ra bạn có thể luyện tập chăm sóc sức khỏe của mình ngay tại nhà bằng các thiết bị như máy chạy bộ , xe đạp tập thể dục, ghế massage… sẽ rất hữu ích cho việc tập luyện này đấy.

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Nếu thấy bài viết hay hãy chia sẻ đến cho mọi người các thông tin bổ ích này nhé, Bạn cũng có thể tìm hiểu các bài viết khcá về sức khỏe tại website s-life.vn nhé!

154

Bài viết hữu ích ?

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    ĐĂNG KÝ ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI VÀ TƯ VẤN CHI TIẾT TỪ S-LIFE

    Hãy an tâm, thông tin của bạn sẽ được bảo mật tuyệt đối

    TƯ VẤN NGAY

    CHAT TRỰC TIẾP

    1800 2032

    Liên hệ qua zalo