Hướng dẫn tập luyện Yoga tại nhà và những điều cần biết

Tập Yoga tại nhà là xu hướng được nhiều chị em lựa chọn trong thời điểm hiện nay. Tuy nhiên vấn đề nằm ở chỗ cần phải có kiến thức và kinh nghiệm để đạt được hiệu quả nhất định khi tự tập luyện như vậy. Tham khảo bài viết sau đẩy để nắm bắt các nguyên tắc khi tập yoga tại nhà bạn nhé!

Có nên tập yoga tại nhà hay không?

Tập Yoga là một trong những lựa chọn được đánh giá là tốt và hiệu quả, nhưng chủ đề đặt ra ở đây là có nên tự tập tại nhà hay không? Thật may mắn là có, bạn nên ưu tiên tập luyện Yoga tại nhà vì mang lại rất nhiều lợi ích. Bao gồm:

Xem thêm: Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Tiết kiệm chi phí

Để theo học những lớp tập luyện Yoga bài bản thì chi phí phải bỏ ra là khá lớn. Nếu như không có nhu cầu thường xuyên tập thì chắc chắn chi phí này sẽ khá lãng phí.

Ngược lại khi tập Yoga tại gia đình sẽ giúp bạn tiết kiệm một khoản chi phí đáng kể khi có thể tự tìm hiểu theo nhiều thông tin hoặc giáo trình đào tạo riêng biệt trên mạng. Thứ duy nhất mà bạn tiêu tốn khi tập luyện yoga tại nhà là thời gian tìm hiểu, vậy nên đây là phương án mang lại hiệu quả rõ rệt nếu bạn gặp phải khó khăn về yếu tố chi phí học.

Nhiều lựa chọn

Một khi đã lựa chọn tập luyện Yoga tại nhà, bạn có thể thỏa sức thực hiện các phương pháp tập khác nhau mà không bị giới hạn quá nhiều. Có rất nhiều xu hướng tập luyện Yoga như tập luyện tinh thần, tập tăng thể lực, tập cải thiện vóc dáng,…Mỗi mục đích thực hiện lại có nhiều bài tập riêng biệt để hỗ trợ, tạo ra cảm giác mới mẻ và đầy lôi cuốn. Bạn sẽ không có cảm giác nhàm chán nếu tự tập luyện yoga tại nhà theo sở thích cá nhân.

Học yoga online dễ dàng

Thực tế thì việc Yoga tại nhà không khó khăn khi bạn nghĩ, bởi có rất nhiều học yoga cho phép học viên có thể tham khảo thông qua các giáo trình Online. Tạo điều kiện để bạn có thể dễ dàng tiếp cận với nhiều phương pháp tập yoga khác nhau mà không bị hổng kiến thức hoặc sai kỹ thuật. Đây cũng là một trong những lý do khiến cho việc học Yoga online tại nhà trở nên phổ biến đến vậy trong thời gian gần đây.

Nhìn chung thì học Yoga tại nhà sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi thế, nếu có thời gian và sẵn sàng thực hiện để cải thiện sức khỏe thì đây là một lựa chọn thích hợp dành cho bạn.

Nếu bạn có nhu cầu có một chiều cao theo mong muốn của mình, mời bạn xem qua top 15 bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ, mời bạn xem qua.

Lợi ích bất ngờ mà yoga tại nhà mang lại

Bên cạnh những ưu điểm của việc tự học Yoga tại nhà, có thể bạn cũng sẽ được người với những lợi ích mà phương pháp tập luyện này có thể mang lại đối với sức khỏe. 

Giảm căng thẳng lo âu

Có rất nhiều phương pháp tập luyện Yoga tại nhà hướng đến mục đích thư giãn tinh thần. Thậm chí bạn có thể kết nối giữa tinh thần và cơ thể thông qua một số bài tập yoga đặc biệt.

Chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện Yoga, Người tập sẽ sở hữu một tinh thần khỏe mạnh và tỉnh táo. Giảm thiểu đáng kể tình trạng lo âu hoặc căng thẳng kéo dài, ngăn ngừa triệt để các căn bệnh về sức khỏe tâm lý như trầm cảm.

Xem thêm: Lợi ích của yoga

Giúp cơ thể linh hoạt hơn

Tập luyện cho gà học về đồng nghĩa với chủ điểm cơ thể sẽ liên tục vận động với các tư thế khác nhau. Xương và các vùng khớp nối sẽ trở nên linh hoạt kể cả khi phải chịu áp lực lớn. Nhờ vậy mà bạn có thể cải thiện khả năng di chuyển cũng như vận động cơ thể một cách linh hoạt nhất. 

Cải thiện sinh lý

Thường xuyên tập yoga ở nhà sẽ hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, làm săn chắc cơ bắp cũng như tạo ra sự linh hoạt trong việc chuyển động vùng thân dưới. Giúp bạn có thể nhịp nhàng di chuyển dẻo dai hơn, nhờ đó nâng cao khả năng sinh lý đáng kể, cả về thời gian và mức độ ham muốn.

Hỗ trợ giảm cân

Mặc dù các động tác Yoga không đòi hỏi phải vận động với cường độ cao nhưng bạn sẽ phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng để duy trì tư thế. Như vậy tạo điều kiện để cơ thể đốt cháy calo, hỗ trợ thúc đẩy giảm cân, loại bỏ mỡ thừa tương đối nhanh chóng.

Xem thêm: Ashtanga yoga là gì?

Hạn chế các căn bệnh về vận động

Những người thường xuyên mệt mỏi hoặc ứ đọng khí huyết, bị các bệnh về vận động thì hãy tập yoga tại nhà. Bởi các động tác tập luyện này kích thích khí huyết lưu thông mạnh mẽ hơn, khôi phục sự linh hoạt cho cơ thể cũng như cải thiện chức năng vận động. 

Một số bài tập yoga tại nhà cho người mới tập

Nhìn chung thì việc tập Yoga tại nhà không quá khó khăn nếu bạn lựa chọn các động tác cơ bản như sau: 

Tập Plank

Đây chắc chắn là bài tập yoga tại nhà phổ biến nhất mà chị em nào cũng từng nhìn thấy ít nhất một lần. Tuy nhiên để thực hiện plank thì đòi hỏi bạn phải có một sức bền và nghị lực cực kỳ cao.

Tư thế cái cây

Đây cũng là bài tập yoga tại nhà đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả. Nó có thể giúp thư giãn và xoa dịu cơ thể, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và đặc biệt là nâng cao kỹ năng giữ thăng bằng.

Bài tập rắn hổ mang

Tư thế yoga tại nhà này thích hợp dành cho người mới bắt đầu tập luyện vì tạo điều kiện làm quen với các thao tác kéo dãn cơ bụng và cơ lưng. Đồng thời nó cũng hỗ trợ giảm mỡ tương đối hiệu quả.

Bài tập hít thở tự nhiên

Tập yoga tại nhà thì không thể bỏ qua bài tập hít thở, giúp kiểm soát nhịp vận động trong tập luyện và giữ được thể lực ở mức ổn định. Để học thở trong yoga thì có thể cũng phải tốn kha khá thời gian nếu muốn nắm vững các kỹ thuật thở nâng cao.

Tập kéo giãn lưng

Đây là tư thế tuyệt vời để cải thiện khả năng lưu thông khí huyết ở vùng thân dưới. Nâng cao mức độ linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng một cách rõ rệt nếu thực hiện đúng kỹ thuật.

Tập cuộn người

Bài tập yoga này giúp phần lưng và dưới đùi đỡ đau mỏi, đồng thời cũng kích thích khả năng hoạt động của hệ tiêu hoá diễn ra tốt hơn. Hấp thụ dưỡng chất và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa ở vòng bụng.

Tập cúi mặt

Đây có lẽ là bài tập yoga tại nhà khó nhất cho người mới bắt đầu. Đòi hỏi phần eo phải có khả năng gập sâp, kích thích kéo giãn tối đa cột sống lưng và cải thiện chiều cao nhanh hơn.

>>> Nếu như bạn đã là người có kinh nghiệm lâu năm về yoga, hãy thử qua các bài tập khó hơn như: yoga trồng chuối,…

Nguyên tắc khi luyện tập yoga tại nhà

Không đòi hỏi quá nhiều kinh nghiệm cũng như thể lực nhưng bạn bắt buộc phải nắm vững các nguyên tắc khi tập luyện Yoga tại nhà. Bao gồm:

Thực hiện đúng kỹ thuật

Mỗi động tác yoga khỏe đẹp tại nhà đều sẽ được thực hiện theo một kỹ thuật riêng để đảm bảo hiệu quả tác động lên cơ thể đúng như mục đích đề ra. Vậy nên bạn sẽ cần phải nắm vững kỹ thuật, cũng như thực hiện các động tác một cách chuẩn xác khi tập yoga tại nhà.

Ưu tiên những bài tập cơ bản

Ở thời điểm mới làm quen với các bài tập Yoga tại nhà, bạn nên ưu tiên lựa chọn các bài tập cơ bản để làm quen, thích nghi với cường độ vận động trước khi tiến tới các bài tập nâng cao, phức tạp và đòi hỏi kỹ thuật nhiều hơn.

Thư giãn cơ thể sau khi tập

Người mới tập yoga thường sẽ có cảm giác đau cơ hoặc mệt mỏi sau khi thực hiện các bài tập. Đây là lúc nên áp dụng các phương pháp massage hoặc kéo giãn, làm mềm cơ bắp để hồi phục thể lực hiệu quả hơn.

Nếu không có kinh nghiệm thực hiện massage hoặc mong muốn đạt hiệu quả hồi phục tối ưu nhất, hãy thử sử dụng ghế massage toàn thân tại nhà. Các cơ chế được tích hợp trên ghế massage sẽ nhanh chóng làm giảm cơn đau mỏi, hỗ trợ hồi phục thể lực, ngăn ngừa chấn thương. 

Thậm chí sử dụng ghế massage sau khi tập luyện Yoga hỗ trợ thư giãn tinh thần nhanh chóng, nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện hệ miễn dịch rất tốt. Những người có điều kiện về thời gian và kinh tế thì đây là một phương án tuyệt vời để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khoẻ cùng lúc.