Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh hiệu quả

Thừa cân, béo phì không những làm ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể mà còn khiến các em học sinh mặc cảm và thiếu tự tin. Khi này, rất nhiều người tìm đến cách giảm cân nhanh nhất để cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, ít ai biết rõ những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh đảm bảo được độ an toàn và khoa học. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ những thông tin chi tiết nhất. 

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh an toàn

Theo kinh nghiệm giảm cân cấp tốc, bạn cần nắm được những nguyên tắc cơ bản để xây dựng thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh hiệu quả. Cụ thể như sau: 

Bổ sung nhiều rau xanh

Việc bổ sung nhiều rau xanh trong thực đơn giảm cân sẽ giúp cung cấp nguồn chất xơ dồi dào cho cơ thể. Từ đó, giúp các bạn học sinh cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Một số loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng có thể cân nhắc đưa vào thực đơn như: Bông cải xanh, cải bina, măng tây, rau bắp cải, đậu Hà Lan,… 

Không ăn thức ăn nhanh

Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trong các loại thức ăn nhanh chứa lượng lớn chất bảo quản, chất béo không lành mạnh. Đặc biệt, các món ăn này thường có hàm lượng calo “khổng lồ”. Khi nạp vào cơ thể, chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa, lâu dần tích tụ bên trong cơ thể và gây tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh, hãy loại bỏ ngay các loại thức ăn nhanh nhé. Đặc biệt nhất là Gà rán, bánh mì, bánh hamburger, trà sữa……vv.

Dùng gạo lứt thay gạo trắng

Gạo lứt có lợi thế hơn gạo trắng trong hàm lượng dinh dưỡng. Bởi, gạo lứt chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng. Trong khi đó, gạo trắng lại chứa ít dưỡng chất thiết yếu. Cụ thể, trong 100g gạo trắng có chứa khoảng 0.4g chất xơ, trong 100g gạo lứt lại chứa tới 1.8g chất xơ. 

Với hàm lượng chất xơ cao như vậy, sử dụng gạo lứt giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm tiêu thụ calo, từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn. Vì thế, khi xây dựng thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt nhé! 

Uống nhiều nước

Nước hoàn toàn không chứa calo, lại giúp đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thừa cân uống khoảng 1.5-2 lít nước mỗi ngày trong vài tuần có thể khiến cân nặng, số đo vòng eo, chỉ số khối cơ thể và lượng mỡ thừa giảm đi đáng kể. 

Không những vậy, uống nhiều nước còn thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Vậy nên, nguyên tắc cơ bản khi xây dựng thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh là bạn nên bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày nhé! 

Hạn chế tối đa chất béo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các thực phẩm giàu chất béo thường chứa rất nhiều calo và gây tăng cân không kiểm soát. Ngoài ra, chất béo có thể gây ra mức cholesterol không lành mạnh, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Vì thế, bạn cần cắt giảm hoàn toàn các món ăn chiên, rán hoặc xào chứa nhiều nhất béo để giúp giảm cân hiệu quả trong 3 ngày. 

Nói không với nước ngọt và đồ uống có gas 

Phần lớn các loại nước ngọt, đồ uống có gas đều chứa lượng đường cực kỳ lớn. Mỗi lon nước ngọt khoảng 330ml có chứa tới 36g đường, vượt quá mức lượng đường hấp thu vào cơ thể trong một ngày. 

Phần đường dư thừa sẽ dần chuyển hóa thành mỡ trắng, tích lũy dưới da và xung quanh những bộ phận nội tạng. Từ đó, gây tăng cân và béo phì là điều dễ hiểu. Vì thế, nguyên tắc cơ bản khi xây dựng thức đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh là hãy loại bỏ ngay những đồ uống này. 

Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày THẦN TỐC giảm ngay 10kg ai cũng có thể thực hiện được kể cả học sinh

Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh

Dựa vào những nguyên tắc cơ bản trên đây, bạn có thể tự xây dựng thực đơn khoa học, giúp giảm cân nhanh chóng mà không làm ảnh hưởng đến việc học. Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây: 

Thực đơn giảm cân ngày 1

• Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường, 2 quả trứng gà luộc. 
• Bữa nhẹ: 1 ly nước ép dưa hấu.
• Bữa trưa: 2 của khoai tây hấp, 1 hộp sữa chua. 
• Bữa xế: 1 ly nước ép táo. 
• Bữa tối:  2 miếng cá hồi áp chảo, 1 ly nước ép cần tây. 

Thực đơn giảm cân ngày 2

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 cốc sữa hạt. 
• Bữa nhẹ: 1 thanh bánh gạo lứt. 
• Bữa trưa: 1 bát nhỏ thịt bò xào súp lơ, 1 ly nước ép lựu.
• Bữa xế: 1 quả cam. 
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ với tôm. 

Thực đơn giảm cân ngày 3

• Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 ly sữa hạt hạnh nhân
• Bữa nhẹ: 1 ly nước ép cam không đường. 
• Bữa trưa: Một đĩa ứng gà luộc, 1 ly nước ép táo với cần tây
• Bữa xế: 1 quả ổi 
• Bữa tối: 2 miếng cá hồi nướng, 1 quả dưa leo. 

Tìm hiểu thêm: Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày có an toàn không?

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh

Để đạt được hiệu quả giảm 5kg trong 3 ngày như mong muốn, bạn nên ghi nhớ một số lưu ý quan trọng như sau: 

• Ăn chậm nhai kỹ: Việc ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp thời gian tiêu hóa thức ăn lâu hơn, từ đó hạn chế cơn thèm ăn và tránh nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể.
• Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học: Chế độ sinh hoạt cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của việc giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh. Vì thế, hãy thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học bằng cách ngủ đủ giấc, không thức quá khuya và tránh xa các chất kích nhé!
• Kết hợp với chế độ tập luyện: Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nhanh chóng. Một số hoạt động phổ biến có thể áp dụng như: Đi bộ, đạp xe, nhảy dây, hít đất, tập cardio,… 
• Kết thúc bữa ăn cuối trong ngày khoảng 3-4 tiếng trước khi ngủ: Bởi khi ăn quá muộn vào buổi tối, sẽ khiến lượng thức ăn không tiêu thụ hết. Từ đó, chúng tích tụ thành mỡ thừa và làm giảm hiệu quả giảm cân. 
• Không nên nóng vội: Giảm cân là quá trình phức tạp và cơ thể cần có thời gian để thích nghi với những thay đổi nhanh chóng. Vì thế, nếu quá nóng vội có thể làm ảnh hưởng đến tâm lý và không đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. 
• Không áp dụng cho học sinh bị thiếu máu, huyết áp thấp: Những đối tượng này thường có thể trạng yếu, nếu áp dụng thực đơn giảm cân khắt khe trong thời gian ngắn có thể gây choáng váng, rối loạn nhịp tim, ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh chi tiết nhất, cùng với đó là những nguyên tắc cơ bản và các lưu ý khi thực hiện. S-Life hy vọng rằng, bạn đọc đã có thêm nhiều thông tin bổ ích để áp dụng và sở hữu vóc dáng thon gọn trong thời gian nhanh nhất.