Bật mí 17 công thức smoothies giảm cân lành mạnh cho bữa ăn phụ

Smoothies là thức uống dạng hỗn hợp nhuyễn mịn. Mùi vị thơm ngon, dịu nhẹ, dễ uống lại giàu dinh dưỡng nên được nhiều người ưa chuộng. Bên cạnh là thức uống giải khát, smoothies giảm cân đã trở thành xu hướng hiện nay. Bài viết hôm nay, S-Life sẽ bật mí cho bạn 17 công thức làm smoothies siêu dễ tại nhà.

Smoothies là gì?

Smoothies là loại đồ uống được làm từ các loại trái cây, rau quả khác nhau. Tất cả nguyên liệu được bỏ vào máy sinh tố xay nhuyễn thành dạng hỗn hợp sánh mịn. Một ly smoothies vừa bổ dưỡng lại không chứa nhiều calo rất thích hợp cho những người đang ăn kiêng.

Các thành phần có trong smoothies giúp giảm cân

Smoothies giảm cân được làm từ nguyên liệu tự nhiên lành mạnh và an toàn với sức khỏe. Vậy trong thành phần của thức uống này có những gì giúp chị em thon dáng?

• Chất béo lành mạnh: Phần lớn các chất béo lành mạnh có trong các loại hạt điều, đậu phộng, óc chó, quả bơ,… Tác dụng chính là làm chậm quá trình lão hóa, giúp da mịn đẹp và hồng hào. Đồng thời, loại chất béo này khiến cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn nên hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này giúp cho quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, bạn không còn phải ăn kiêng quá khắt khe nữa.
• Giàu chất xơ: Lượng chất xơ trong rau củ và trái cây rất lớn ngăn ngừa sự gia tăng nhanh chóng của đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường. Đồng thời chất xơ còn kích thích tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn. Các tạp chất được nhanh chóng đào thải ra ngoài.
• Ít đường: Smoothies gồm rất nhiều loại trái cây tự nhiên. Lượng đường trong các loại quả thường rất ít, không dùng hóa chất để tẩy nên rất tốt cho cơ thể. Vị ngọt dịu của thức uống này khiến nhiều người ưa thích. Đường từ trái cây giảm cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn ít hơn, hỗ trợ giảm mỡ dư thừa. 
• Giàu chất chống oxy hóa: Smoothies chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng các khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Từ đó giúp quá trình trao đổi chất ổn định, ngăn ngừa tình trạng tích lũy mỡ thừa. Bạn nên thường xuyên uống smoothies trong bữa ăn nhẹ thay cho các loại đồ ăn dầu mỡ để có vóc dáng gọn gàng nhé.

17 công thức chế biến smoothies giúp dáng thon

Dưới đây là 17 công thức smoothies giảm cân, đẹp da cực kì đơn giản tại nhà. Bạn có thể lựa chọn cách pha chế phù hợp với khẩu vị và sở thích của mình.

Smoothies cải bó xôi, chanh và chuối

Công thức smoothies giảm cân từ cải bó xôi, chanh và chuối bổ sung vitamin và dưỡng chất cần thiết giúp da căng mịn. Đồng thời, nó còn giúp giảm cân cực kì ấn tượng. Cách làm đơn giản như sau:

• Ngầm 1 bó cải bó xôi trong nước muối loãng, rửa sạch rồi để ráo.
• Bóc vỏ 3 quả chuối chín, thái miếng nhỏ.
• Cắt cải bó xôi thành các khúc nhỏ rồi bỏ vào máy xay sinh tố, xay cùng chuối cho tới khi thành hỗn hợp nhuyễn.
• Vắt nửa quả chanh vào, đổ thêm 1 chút đá bào rồi xay thêm vài phút.
• Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

 

Smoothies việt quất, chuối, cần tây và chanh

Việt quất là loại quả mọng nước, thơm ngon và tốt cho sức khỏe. Dưỡng chất trong việt quất tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị giác và hỗ trợ giảm mỡ thừa. Smoothies giảm cân việt quất kết hợp với chuối, cần tây và chanh bổ dưỡng và dễ làm như sau:

• Lấy 1 nắm nhỏ việt quất và 3 cọng cần tây đem rửa sạch trong nước muối.
• Sau đó, bổ đôi việt quất, thái nhỏ cần tây và cắt chuối thành miếng.
• Cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố, bật công tác xay tới khi nhuyễn mịn.
• Đổ smoothies ra ly là uống được ngay.

Smoothies cần tây, rau bina, chanh và chuối

Rau bina chứa nhiều chất xơ tốt nuôi dưỡng da khỏe đẹp từ sâu bên trong. Vitamin A, C trong rau giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên. Ngoài ra, rau bina còn chứa vitamin C, E, carotenoid có khả năng chống oxy hóa mạnh. 

Smoothies giảm cân từ rau bina cùng với cần tây, chanh và chuối không chỉ giúp đẹp dáng mà còn đẹp da. Bạn chỉ mất vài phút với những thao tác đơn giản sau là đã có được một ly đồ uống bổ dưỡng:

• Cho một nắm rau bina vào ngâm trong nước muối khoảng 20 phút, rồi để ráo nước.
• Lấy một ít cần tây rửa sạch rồi thái nhỏ, lột vỏ 1 quả chuối và thái miếng.
• Bỏ cần tây, chuối và rau vào máy xay sinh tố, vắt nửa quả chanh vào rồi xay nhuyễn ra.
• Đổ ra ly và uống, cho thêm chút đá uống sẽ ngon hơn.

Smoothies dưa chuột, rau diếp, mật chanh và mật ong

Công thức đơn giản nhưng mùi vị vô cùng hấp dẫn, kích thích vị giác. Diếp cá chứa các dưỡng chất canxi, kali, magie,… có lợi cho sức khỏe. Còn dưa chuột chứa hàm lượng nước dồi dào cấp ẩm cho da, khiến làn da căng bóng và mịn màng. Cách làm smoothies giảm cân này như sau:

• Lấy 1 nắm rau diếp cá và 1 quả dưa chuột rửa sạch, cắt nhỏ.
• Cho toàn bộ nguyên liệu vào máy xay sinh tố, thêm 1 thìa mật ong, vắt nửa quả chanh vào rồi xay thành hỗn hợp mịn.
• Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

Xem thêm: Cà rốt bao nhiêu calo?

Smoothies táo, chanh và dưa chuột

Đây là công thức smoothies giảm cân phù hợp cho bữa tối. Táo chứa lượng calo thấp, lại giàu vitamin C nuôi dưỡng da từ sâu bên trong. Hiệu quả giảm cân của chanh thì không cần phải bàn cãi nữa. Sự kết hợp của táo, chanh và dưa chuột cho ra loại thức uống kích thích quá trình trao đổi chất, mỡ thừa nhanh chóng tiêu biến sau một khoảng thời gian. 

• Rửa sạch 1 quả táo và 2 quả dưa chuột, gọt vỏ rồi thái thành miếng nhỏ.
• Vắt nửa quả chanh lấy nước, lọc bỏ hạt.
• Cho táo, dưa chuột và nước cốt chanh vào máy xay sinh tố xay nhuyễn ra.
• Đổ vào ly, thêm một chút đá bào là dùng ngay được.

Smoothies bơ, chuối, cam và chanh

Cam, chanh và bơ thuộc loại quả chứa nhiều vitamin C có lợi cho sức khỏe. Những loại trái này được dùng nhiều trong thực đơn ăn kiêng. Khi kết hợp lại với nhau và cho thêm chuối sẽ tạo ra loại smoothies giảm cân, giữ dáng.

• Cắt quả bơ ra, lấy phần thịt bên trong, chuối lột vỏ và thái thành miếng.
• Lấy ½ quả chanh và 1 trái cam vắt lấy nước, lọc bỏ hạt.
• Cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố, bỏ thêm đá bào vào rồi xay nhuyễn.
• Cho smoothies ra ly và thưởng thức.

Smoothies gừng, rau bina, táo và mật ong

Gừng có tính nóng, hỗ trợ đốt mỡ tích tụ dưới da trong thời gian ngắn. Công thức smoothies giảm cân gừng, rau bina và mật ong giúp cơ thể chống viêm, cung cấp nhiều vitamin quan trọng. Cách làm đơn giản như sau:

• Đem rửa sạch 2 nắm rau bina, 2 quả táo và 1 củ gừng.
• Cắt rau thành khúc nhỏ, gọt vỏ táo và gừng rồi thái thành miếng nhỏ.
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, thêm 2 thìa mật ong nguyên chất vào và xay thành hỗn hợp mịn.
• Cho thêm nước để điều chỉnh độ sệt như mong muốn.
• Đổ ra ly, thêm đá bào và uống ngay.

Smoothies bơ tươi và rau bina

Bơ tươi và rau bina tạo thành hỗn hợp smoothies giảm cân giàu axit béo Omega-3, cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Dùng thức uống này vào buổi sáng giúp tiêu hóa tốt hơn. Công thức này được chế biến như sau:

• Rửa sạch 1 nắm rau bina, để ráo nước và thái nhỏ ra.
• Bơ tách đôi, bỏ hạt, lấy phần thịt bên trong.
• Cho rau và bơ vào máy xay sinh tố, thêm 1 muỗng bột protein và 1 ly sữa đậu nành không đường vào và xay nhuyễn.
• Đổ hỗn hợp ra cốc, thêm 1 muỗng hạt chia vào là dùng được luôn.

Smoothies ớt chuông và chanh

Tuy mùi vị có phần lạ miệng, thế nhưng công thức smoothie giảm cân kết hợp chanh với ớt chuông sẽ tạo nên loại thức uống có khả năng hỗ trợ đào thải độc tố, cải thiện tinh thần rất tốt.

• Chuẩn bị 2 quả ớt chuông và nửa quả chanh, rửa sạch, bỏ hạt và thái ớt thành miếng nhỏ, chanh vắt lấy nước cốt.
• Cho ớt chuông và nước cốt chanh vào máy xay sinh tố, bỏ thêm đá viên và xay nhuyễn.
• Đổ hỗn hợp nước đã xay nhuyễn ra ly rồi thưởng thức lạnh

Smoothies dứa, cà rốt và táo

Được nhiều chuyên gia đánh giá mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, kích thích tiêu hóa và tốt cho sức khỏe. Loại smoothies cũng có hương vị thơm ngon, dễ uống, dễ điều chế, phù hợp để xua tan đi cơn nóng mùa hè.

• Chuẩn bị nửa quả dứa, 2 quả táo đỏ, 2 củ cà rốt
• Sơ chế và làm sạch nguyên liệu, bỏ vỏ và xắt nhỏ thành từng lát mỏng
• Bỏ tất cả vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn với 1 ít đá viên, có thể thêm nước lọc để giảm độ đặc
• Đổ ra ly và thưởng thức, có thể bảo quản trong nửa ngày để uống từ từ

Smoothies kiwi, lê và ngò tây

Trái kiwi có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ và chứa nhiều enzyme thúc đẩy tiêu hóa. Khi điều chế cùng ngò tây và lê sẽ bổ sung thêm về hương vị thơm ngon, tạo thành một ly smoothies hấp dẫn. Thích hợp để dùng chung với những chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt.

• Chuẩn bị 50g kiwi, 50g lê, 100g ngò tây. Sơ chế toàn bộ và xắt chúng thành các miếng nhỏ
• Bỏ hỗn hợp các loại nguyên liệu vào máy xay sinh tố, thêm chút nước lọc và xay mịn.
• Đổ hỗn hợp ra ly, có thể lọc qua rây để loại bỏ bớt phần cặn bã giúp ly smoothies thơm ngon hơn.

Smoothies dưa chuột và mùi tây

Đây chắc chắn là loại smoothies có chứa nhiều dưỡng chất vi lượng tốt cho sức khỏe, hỗ trợ thanh lọc hệ tiêu hóa mạnh mẽ. Bổ sung nhiều vitamin, chất chống oxy hóa cho cơ thể, thích hợp với chế độ ăn giảm cân cấp tốc trong một số trường hợp.

• Chuẩn bị 2 quả dưa chuột, 50 mùi tây ngâm muối loãng, rửa sạch, thái nhỏ.
• Cho nguyên liệu và một ít đá xay vào máy xay nhuyễn mịn.
• Đổ hỗn hợp smoothie ra ly và thưởng thức.  

Smoothies chuối, hạnh nhân, quế và muối

Thuộc dạng thức uống có chứa hàm lượng protein tự nhiên cao, không chất béo bão hòa đơn. Giúp người dùng đạt được cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hao các mô tế bào mỡ nhanh chóng. Đây chắc chắn là loại smoothies hỗ trợ giảm cân mà bạn không thể bỏ qua. 

• Chuẩn bị 1 quả chuối, 50g hạnh nhân, 5g bột quế, 10g muối
• Lột vỏ chuối, xắt thành miếng, bỏ cùng hạnh nhân và bột quế, kèm thêm chút muối và trộn đều.
• Bỏ hỗn hợp vào máy xay thành sinh tố, có thể thêm đá viên để thưởng thức lạnh.

Smoothies bạc hà, cà rốt, gừng, chuối và cam

Mang đến hương vị ấn tượng của táo, chuối, cam và hương thơm the mát của bạc hà, thêm vào đó là vị cay tự nhiên của gừng. Tất cả đều sẽ tạo nên một ly smoothies vô cùng hấp dẫn, vừa hỗ trợ giải khát, giảm cơn đói mà lại tốt cho sức khỏe thể chất.

• Chuẩn bị 3 củ cà rốt, 2 quả táo xanh, 2 lát gừng, 2 quả chuối,  cam và nửa nắm lá bạc hà
• Rửa sạch và sơ chế các loại nguyên liệu, thái nhỏ cho vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn cùng một ít đá viên. 
• Cho smoothie vừa chế biến được ra ly, trang trí thêm một vài lá bạc hà và thưởng thức. 

Smoothies sữa chua Hy lạp quả mọng

Điều chế smoothies sữa chua với quả mọng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời kiểm soát cơn đói tốt hơn. Sự kết hợp này cũng mang tới một lượng lớn chất xơ, kích thích khả năng tiêu hóa, hạn chế nguy cơ bị đầy hơi, ợ chua.

• Chuẩn bị 100g việt quất, 100g quả mâm xôi, 1 cốc sữa chua Hy Lạp
• Rửa sạch toàn bộ các nguyên liệu, bỏ vào máy xay sinh tố trong 1 phút
• Đổ hỗn hợp ra ly, trộn cùng với sữa chua hy lạp và uống lạnh

Smoothies cần tây, dưa leo và dứa

Loại smoothies này được đánh giá cao về hàm lượng vitamin, khoáng chất. Đồng thời với đó là lượng chất xơ vượt trội, ít calo nên rất thích hợp với người đang thực hiện giảm cân. Một ly smoothies cần tây, dưa leo và dứa sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

• Chuẩn bị 100g cần tây, 50g dưa leo và 100g dứa đã được sơ chế kỹ càng
• Chuẩn bị máy xay sinh tố và cho các nguyên liệu vào, xay nhuyễn trong 2 phút và bổ sung thêm một chút đá viên lạnh.
• Đổ hỗn hợp smoothies ra ly và sử dụng tươi để giữ hương vị thơm ngon.

Smoothies chuối hạt điều

Đây là loại smoothies có chứa nhiều chất béo lành mạnh, hỗ trợ cung cấp năng lượng và bổ trợ cho các bài tập thể chất giảm cân. Khi kết hợp chuối cùng hạt điều, chúng ta có một ly smoothies với lượng chất xơ dồi dào, tạo ra cảm giác no lâu.

• Chuẩn bị 2 quả chuối, 50g hạt điều đã được xử lý sạch sẽ.
• Chuẩn bị máy xay sinh tố và cho chuối, hạt điều, cùng đá viên và 50ml nước lọc vào xay nhuyễn.

• Cho smoothie ra ly và thưởng thức, có thể bảo quản lạnh và sử dụng trong ngày.

Thời điểm uống Smoothies giảm cân tốt nhất?

Có tới 5 thời điểm trong ngày mà bạn nên lựa chọn để uống Smoothies giảm cân nhằm đạt hiệu quả tốt nhất. Đó là:

• Uống vào buổi sáng: Sử dụng thay cho bữa sáng thông thường, cung cấp năng lượng và dưỡng chất ở mức vừa đủ để tạo cảm giác no. Thúc đẩy cơ thể hấp thụ và chuyển hóa dưỡng chất tốt hơn.
• Uống vào bữa trưa: Có thể uống kèm với bữa ăn giàu calo, protein để cung cấp thêm chất béo, tạo cảm giác no lâu hơn.
• Uống trước khi tập luyện thể chất: Tốt nhất là uống trước 20 – 30 phút nếu có ý định tập luyện, giúp chuyển hóa thành năng lượng cần thiết cho cơ thể.
• Uống sau khi tập luyện: Ưu tiên các loại có chứa nhiều calo, giúp khôi phục thể lực và sức vận động cho cơ bắp.
• Uống vào bữa tối: Sau khi ăn khoảng 30 phút thì nên uống để thúc đẩy tiêu hóa, hạn chế cơn thèm ăn vặt vào buổi tối. tuy nhiên không nên uống smoothie thay bữa tối

Những lưu ý khi giảm cân bằng smoothies 

Smoothies giảm cân là phương pháp đơn giản bạn có thể làm ngay tại nhà. Đồ uống này dùng vào bữa sáng hoặc các bữa phụ để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhờ đó giúp cơ thể thon gọn và cân đối hơn, đồng thời các dưỡng chất trong smoothies còn nuôi dưỡng da từ sâu bên trong. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điểm sau để smoothies đạt hiệu quả mong muốn:

• Smoothies chứa quá nhiều calo

Hiện nay có rất nhiều công thức smoothies, thành phần cũng rất đa dạng có thêm các loại bơ, kem, chocolate và sữa. Những nguyên liệu này khiến smoothies thơm ngon và hấp dẫn hơn nhưng lại khiến lượng calo tăng cao. Sử dụng các công thức smoothies này không giúp cân nặng giảm, có khi còn khiến bạn tăng cân. Do đó, bạn nên sử dụng các nguyên liệu từ thực vật tự nhiên để làm smoothies giảm cân.

• Quá nhiều đường trong smoothies

Lượng đường tự nhiên trong trái cây đã giúp smoothies có vị ngọt dịu dễ uống. Việc cho thêm đường vào là không cần thiết, còn khiến calo tăng lên. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, đường hóa học khiến cơ thể mau đói. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn, ảnh hưởng tới quá trình cải thiện vóc dáng. 

• Dùng không đúng thời điểm

Bữa sáng cần nhiều dưỡng chất để bù lại năng lượng hao hụt sau một giấc ngủ dài. Do vậy, bạn cần dùng loại smoothies nhiều calo hơn, có thể thêm các loại hạt để bổ sung thêm dinh dưỡng. Còn vào buổi tối thì cần dùng smoothies chứa ít đường để tránh tích mỡ dưới da.

• Lượng smoothies quá nhiều

Nhiều người nghĩ rằng uống nhiều smoothies vẫn có thể giảm cân vì thành phần chủ yếu là trái cây và rau củ. Tuy nhiên, lượng thực phẩm càng lớn thì đường và calo cũng cao hơn có thể dẫn tới tăng cân nếu dùng trong thời gian dài. Liều lượng tiêu chuẩn của 1 ly smoothies là khoảng 235ml – 300ml. Mỗi ngày chỉ nên dùng tối đa 2 ly hỗn hợp trái cây này.

Xem thêm: 20 cách giảm cân tự nhiên tại nhà không dùng thuốc

• Kết hợp với tập thể dục trên máy chạy bộ

Để quá trình giảm cân nhanh hơn, bạn nên kết hợp chạy bộ trên máy. Máy chạy bộ đa dạng các loại bài tập như chạy nhanh, chạy leo dốc, tập cơ tay, gập bụng,… giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Màn hình LCD của thiết bị sẽ giúp bạn nắm được các thông số như quãng đường, vận tốc, nhịp tim,… trong suốt quá trình tập luyện. Từ đấy, bạn điều chỉnh bài tập phù hợp với thể lực để tránh kiệt sức.

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ mua máy chạy bộ thì S-Life Việt Nam là lựa chọn không thể bỏ qua. Đây là thương hiệu cung cấp và phân phối thiết bị tập luyện nhập khẩu trên thị trường. Khi mua hàng của chúng tôi, bạn sẽ chọn được dòng máy chất lượng cao, giá cả phải chăng và bảo hành dài hạn.

Smoothies giảm cân là cách giảm cân đơn giản và an toàn cho chị em phụ nữ. Bên cạnh làm đẹp dáng, thức uống này giúp da căng mịn và tóc mượt hơn. Bài viết trên đã cung cấp cho bạn thông tin về công thức smoothies giảm cân. Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng cần tập luyện chạy bộ trên máy để đạt được kết quả như mong muốn. Để đặt mua sản phẩm, bạn vui lòng liên hệ tới tổng đài của S-Life theo số 1800 2032 - 091 114 5599 (miễn phí) hoặc 1800 2032 - 091 114 5599. S-life chúng tôi rất vinh hạnh được phục vụ quý khách hàng.