Tham khảo thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày chuyên gia khuyên dùng

Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể là một biện pháp để kiểm soát cân nặng và giảm cân khi cần thiết. Nếu như bạn đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc, hãy thử tham khảo qua thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày ở bài viết của S-Life!

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày có tốt không?

Chắc hẳn có rất nhiều câu hỏi xoay quanh chủ đề giảm cân, mà trong đó nổi bật nhất vẫn là áp dụng thực đơn giảm cân có mang đến hiệu quả tốt hay không?

Có nên áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc hay không?
Có nên áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc hay không?

Thực tế thì câu trả lời là có, ăn ít kcal giúp bạn kiểm soát được năng lượng nạp vào cơ thể, cân đối giữa lượng cần nạp và lượng tiêu hao để không gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Nếu như bạn biết cách áp dụng thêm các chế độ tập luyện hoặc vận động thể dục thể thao hợp lý thì còn tăng tốc giảm cân, rút ngắn thời gian cắt giảm số kcal nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên phải nhớ rằng nếu ăn quá ít kcal trong thời gian dài thì sẽ ảnh hưởng nhất định tới sức khỏe. Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày chỉ nên áp dụng với những người thừa cân nặng, trong khoảng thời gian ngắn hạn, được sự tư vấn và cho phép của các bác sĩ sức khỏe có chuyên môn.

Trong trường hợp thể trạng khỏe mạnh, cân nặng ở mức tương đối thì bạn chỉ nên cân nhắc giảm 2kg/tháng để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Gợi ý thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

900kcal là con số tương đối ổn định, cung cấp năng lượng ở mức an toàn đối với nhu cầu của cơ thể. Cùng với đó, bạn có thể tăng cường bổ sung các loại dưỡng chất khác nhằm đẩy nhanh tốc độ giảm cân chỉ trong một thời gian ngắn. Nếu như đã sẵn sàng, hãy tham khảo và áp dụng thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày sau đây:

Bạn sẽ cần có một thực đơn giảm cân kéo dài 10 ngày
Bạn sẽ cần có một thực đơn giảm cân kéo dài 10 ngày

Ngày 1

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và trái cây tươi
  • Bữa trưa: 1 phần cháo chay, 1 quả chuối
  • Bữa tối: 200gr thịt thăn bò, salad bắp cải, xà lách.

Xem thêm: 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Ngày 2

  • Bữa sáng: Bánh mì đen nướng, 1 tách cà phê.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm rong biển, dưa leo, cà rốt.
  • Bữa tối: 3 đến 5 lát bánh mì nướng; salad thập cẩm

Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, cam hoặc quýt tráng miệng.
  • Bữa trưa: Salad gà, rau xanh.
  • Bữa tối: Cá chẽm áp chảo, 1 muỗng bơ.

Ngày 4

  • Bữa sáng: 1 hộp sữa chua, 1 trái trứng gà luộc, 1 -2 cây rau xà lách.
  • Bữa trưa: 1 phần salad bơ; 1 cốc sinh tố cà rốt
  • Bữa tối: Salad và thịt gà áp chảo.

Ngày 5

  • Bữa sáng: 1 đĩa salad rau.
  • Bữa trưa: 1 miếng thịt jambon, 1 hũ sữa chua.
  • Bữa tối: Salad và thịt gà áp chảo.

Ngày 6

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt sống.
  • Bữa trưa: Salad trái cây tổng hợp.
  • Bữa tối: 250gr thịt gà áp chảo, salad rau.

Tham khảo cách làm salad rau xà lách trộn mayonnaise giúp giảm cân hiệu quả

Ngày 7

  • Bữa sáng:  1 củ cà rốt sống, 1 ly nước chanh.
  • Bữa trưa: 200gr thịt cừu nướng, 1 quả táo.
  • Bữa tối: Rau củ nướng và cơm nấm, 1 ly trà thảo mộc không đường.

Ngày 8

  • Bữa sáng: Bánh mì đen nướng, 1 tách cà phê.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, nửa bát rau luộc.
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt ăn kèm rong biển, dưa leo, cà rốt.

Ngày 9

  • Bữa sáng: 1 cốc bột yến mạch pha với cam và hạt chưa, 1 cốc trà xanh không đường.
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc,1 miếng thịt hun khói, salad rau.
  • Bữa tối: 200gr thịt bò nạc, salad rau.

Ngày 10

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, nửa quả bơ, nửa cốc phô mai và 1 tách trà xanh không đường.
  • Bữa trưa:1 bát cơm nhỏ, nửa bát rau luộc, 1 con cá nướng cỡ nhỏ.
  • Bữa tối: 1 phần ức gà và nấm, 1 tách trà xanh không đường.

Lưu ý khi giảm cân với thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

Mặc dù thực đơn này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng hãy đặc biệt lưu ý tới một số yếu tố quan trọng như:

Các nhóm thực phẩm nên ăn

Bạn nên ưu tiên bổ sung nhiều thực phẩm thuộc nhóm rau củ chứa chất xơ, đạm và đặc biệt là protein. Đây đều là những nhóm thực phẩm cung cấp lượng calo ổn định, tốc độ giải phóng calo chậm, hỗ trợ điều hòa lượng đường huyết và vô cùng cần thiết đối với hoạt động của cơ thể.

Ưu tiên các món ăn giàu chất xơ và Protein nếu muốn giảm cân hiệu quả
Ưu tiên các món ăn giàu chất xơ và Protein nếu muốn giảm cân hiệu quả

Nếu ăn các loại thực phẩm này, bạn sẽ có cảm giác no khá lâu, ít bị đói. Đồng thời với đó thì khả năng tiêu thụ và đốt cháy năng lượng cũng được đẩy mạnh hết cỡ mà không để lại năng lượng thừa tích tụ gây tăng cân. Việc bổ sung các loại thực phẩm và dưỡng chất này vào thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày là điều bắt buộc phải ghi nhớ và thực hiện ngay từ thời điểm ban đầu.

Các nhóm thực phẩm nên hạn chế

Bên cạnh các loại thực phẩm ưu tiên, chúng ta cũng sẽ có danh sách những thực phẩm nên hạn chế xuất hiện trong thực đơn giảm cân. Bao gồm các loại thực phẩm giàu tinh bột, chất béo, dầu mỡ hay đặc biệt là thực phẩm có chứa hàm lượng đường quá cao.

Nên hạn chế các món ăn nhiều tinh bột hay quá nhiều dầu mỡ
Nên hạn chế các món ăn nhiều tinh bột hay quá nhiều dầu mỡ

Đây đều là những loại thực phẩm làm bạn bị tăng cân, quá khó để cân bằng lượng calo có trong thực đơn. Đồng thời với đó thì các nhóm thực phẩm này cũng không được đánh giá cao vì có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe.

Tìm hiểu về những món ăn sáng ít calo tốt cho người giảm cân

Bổ sung đủ protein

Bất kể bạn lựa chọn thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày như thế nào thì cũng không thể bỏ qua Protein. Đây là hoạt chất cực kỳ quan trọng đối với các hoạt động sinh hóa diễn ra trong cơ thể, nếu thiếu đi lượng protein tiêu chuẩn, sức khỏe của bạn sẽ bị tàn phá nghiêm trọng.

Bạn sẽ phải bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể trong giai đoạn này
Bạn sẽ phải bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể trong giai đoạn này

Protein cũng có thể được phân hủy làm calo để cơ thể tiêu thụ, vậy nên hãy chủ động bổ sung đủ protein hoặc nhiều hơn 10% so với lượng cần thiết hàng ngày. Đây là một cách giúp bạn luôn khỏe mạnh khi phải áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt.

Xem thêm: 1g protein bằng bao nhiêu calo

Không bỏ bữa hay cắt hoàn toàn tinh bột

Mặc dù đang trong giai đoạn giảm cân và cần hạn chế tinh bột nhưng bạn vẫn không nên nhịn ăn. Điều này sẽ chỉ khiến cho cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái suy nhược và ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Tiêu chuẩn giảm cân an toàn và hiệu quả là hạn chế ở mức cho phép, chứ không phải cắt bỏ hoàn toàn các chất dinh dưỡng.

Đừng bao giờ nhịn ăn hay bỏ bữa nếu bạn muốn giảm cân
Đừng bao giờ nhịn ăn hay bỏ bữa nếu bạn muốn giảm cân

Kết hợp với tập luyện thể thao

Để áp dụng thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày một cách hiệu quả nhất, bạn nên kết hợp thêm các biện pháp tập luyện thể dục thể thao. Tập thể thao giúp sinh ra nhiều cơ bắp, giúp đốt cháy nhiều calo cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn. Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy được nhiều năng lượng thừa nhờ cơ bắp, kể cả khi đang trong trạng thái nghỉ ngơi.

Kết hợp thực đơn ăn uống với tập luyện thể dục thể thao
Kết hợp thực đơn ăn uống với tập luyện thể dục thể thao

Đây là phương pháp hiệu quả để giảm thiểu cân nặng, tăng cường thể chất cũng như nâng cao sức chịu đựng của cơ thể về lâu dài.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày, hãy cân nhắc và áp dụng sao cho phù hợp. S-life.vn chúc bạn giảm cân thành công và có được vóc dáng khỏe đẹp nhất!

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận