Hạt dẻ bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ có tăng cân không?

Hạt dẻ là loại thực phẩm được đánh giá cao về thành phần dinh dưỡng cũng như hương vị thơm ngon khó cưỡng. Vậy khi ăn hạt dẻ có tăng cân không, nên ăn khoảng bao nhiêu là phù hợp để không làm ảnh hưởng cân nặng? Tham khảo bài viết sau đây để có đáp án chính xác nhất!

Hạt dẻ bao nhiêu calo?

Để tìm hiểu chính xác về việc ăn hạt dẻ có tăng cân không thì chúng ta phải phân tích cụ thể vào các yếu tố như sau:

• Lượng calo: Trung bình trong 100g hạt dẻ sẽ chứa khoảng 130 calo, đây là con số tương đối và không gây ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng của bạn khi ăn.
• Một vài thành phần dinh dưỡng khác: Trong hạt dẻ có chứa thêm một số hoạt chất tốt cho sức khỏe như Protein, Carbohydrate, chất xơ, Natri, Vitamin A, B6, C nên sẽ đáp ứng tốt nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Ngoài ra thì lượng calo này cũng sẽ bị biến đổi tùy thuộc vào cách thức chế biến và sử dụng hạt dẻ mà bạn hướng tới.

Xem thêm: Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh

Hạt dẻ luộc bao nhiêu calo

Đây là phương pháp chế biến thường thấy nhất khi nói đến việc ăn hạt dẻ, trung bình trong 100g hạt dẻ luộc sẽ chứa 120 calo. Lý do là bởi lượng dưỡng chất đã bị hao hụt thông qua phần nước luộc ở ngoài vỏ hạt dẻ.

Hạt dẻ rang bao nhiêu calo

Ngược lại thì chế biến hạt dẻ rang sẽ khiến lượng calo tăng lên, cụ thể là 100g hạt dẻ rang mang lại 145 calo do sự biến đổi về nhiệt độ. Hạt dẻ rang cũng có hương vị thơm ngon nên được rất nhiều người ưa chuộng.

Hạt dẻ nướng bao nhiêu calo

Nếu ăn hạt dẻ bằng cách nướng lên thì lượng calo sẽ có sự tăng cường, do nhiệt độ tạo ra sự chuyển đổi dưỡng chất trong hạt dẻ. Trung bình trong 100g hạt dẻ nướng có thể mang đến 130 – 150 calo, vì thể bạn nên cân nhắc kỹ về lượng hạt dẻ nướng ăn vào hàng ngày.

Bánh hạt dẻ bao nhiêu calo

Khi sử dụng hạt dẻ để làm bánh thì lượng calo sẽ tăng đột biến do có sự góp mặt của nhiều hương liệu và chất béo khác. Cụ thể thì 30g bánh hạt dẻ chứa tới 197 calo. Đây là con số cực kỳ lớn có thể làm bạn bị tăng cân nếu ăn thường xuyên hoặc ăn với lượng bánh quá nhiều.

Tìm hiểu: 1 que xiên bẩn bao nhiêu cao?

Ăn hạt dẻ có tăng cân không?

Ăn hạt dẻ không tăng cân, hạt dẻ chứa ít calo nhưng lại giàu dưỡng chất và chất xơ, có khả năng kích thích hệ tiêu hóa một cách tích cực. Chất xơ hòa tan có trong hạt dẻ được cho là tăng cường cảm giác no bụng, hạn chế cơn đói hữu hiệu. Ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, đáp ứng tốt nhu cầu dưỡng chất cho cơ thể. Chính vì vậy mà sử dụng hạt dẻ như một món ăn tráng miệng sẽ không làm ảnh hưởng tới cân nặng, bạn sẽ hoàn toàn không phải lo lắng đến vấn đề tăng cân.

Tuy nhiên lý do nhiều người lo lắng ăn hạt dẻ có tăng cân không là bởi hương vị thơm ngon, khiến bạn ăn không ngừng hoặc ăn quá nhiều nên đôi khi vẫn làm lượng calo nạp vào tăng cao. Nếu không có biện pháp kiểm soát ăn hạt dẻ với lượng hợp lý thì có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn.

Tác dụng của hạt dẻ với sức khỏe

Khi đã xác định được ăn hạt dẻ có tăng cân không thì chắc hẳn nhiều người sẽ bắt đầu kết nạp loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày. Hãy nhớ rằng hạt dẻ còn mang đến nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe như:

• Hạt dẻ có đặc tính thanh, ngọt và mát. Vì thế ăn hạt dẻ thường xuyên sẽ giúp làm sạch độc tố, thanh lọc cơ thể và giảm áp lực lên thận rất tốt. Nếu bạn mắc một số căn bệnh về thận thì nên ưu tiên ăn hạt dẻ nhiều hơn.
• Các loại chất dinh dưỡng có trong hạt dẻ gồm omega 3 sẽ trực tiếp làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch. Đặc biệt hơn là còn chống oxy hóa tốt, hạn chế một số vấn đề như xơ vữa thành mạch máu.
• Hàm lượng Vitamin C trong hạt dẻ cực kỳ lớn, ăn 100g hạt dẻ mỗi ngày có thể cung cấp tới 65% nhu cầu vitamin C cho cơ thể. Vì thế loại thực phẩm này có thể tăng cường sức đề kháng, hạn chế tối đa các căn bệnh truyền nhiễm, suy nhược cơ thể.
• Một số dưỡng chất tự nhiên có trong hạt dẻ là Vitamin B6, RiboFlavin, Thiamine và Folate sẽ tạo điều kiện để cải thiện sức khỏe não bộ. Các chất này cũng góp phần ngăn ngừa thoái hóa tế bào thần kinh, hạn chế đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về trí não.
• Đừng suy nghĩ quá nhiều về vấn đề ăn hạt dẻ có tăng cân không khi loại thực phẩm này có thể trực tiếp phòng chống lão hóa. Hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào của hạt dẻ cực tốt bởi nó tiêu diệt các gốc tự do, mang lại một làn da trẻ đẹp khỏe mạnh cho bạn.
• Hạt dẻ có chứa một lượng lớn Kali cần thiết, giúp kiểm soát lượng natri trong máu ở mức ổn định. Nhờ vậy mà ăn hạt dẻ được cho là tốt cho người bị các bệnh về huyết áp.
• Trong hạt dẻ chứa nhiều chất xơ hòa tan tốt cho dạ dày, kích thích quá trình tiêu hóa cũng như đẩy mạnh nhu động ruột khi ăn uống. Nó cũng hỗ trợ sự phát triển của lợi khuẩn đường ruột, hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả hơn hẳn.

Bài viết liên quan: 1 bát cơm bao nhiêu calo

Cách ăn hạt dẻ không sợ bị béo

Nếu hỏi ăn hạt dẻ có tăng cân thì chắc hẳn câu trả lời là không, nhưng với điều kiện là bạn phải biết cách ăn hợp lý và đảm bảo các yếu tố sau đây:

• Nên lựa chọn ăn hạt dẻ với lượng cụ thể, và cân đối tần suất ăn trong một tuần ở mức vừa phải. Như vậy sẽ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và không làm ảnh hưởng đến cân nặng thực tế.
• Lượng hạt dẻ ăn mỗi ngày tốt hơn hết là phải chia đều làm nhiều bữa, vừa để cân đối dưỡng chất và mang lại cảm giác no. Đây cũng là một mẹo tận dụng lượng chất xơ dồi dào có trong hạt dẻ.
• Nếu bạn yêu thích ăn hạt dẻ, hãy lựa chọn một số phương thức chế biến đơn giản, ít dùng gia vị để không làm biến đổi quá nhiều về lượng calo của món ăn. Một số cách sử dụng hạt dẻ phổ biến nhất là hấp, nướng, làm sữa…
• Để tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất từ hạt dẻ một cách tối ưu nhất, bạn nên ưu tiên kết hợp hạt dẻ chung với chế độ ăn giảm cân và luyện tập thể dục thể thao.

Tìm hiểu thêm: Ăn hạt hướng dương có béo không và hạt hướng dương bao nhiêu calo?

Trên đây là một số thông tin sơ bộ nhằm giải đáp cho câu hỏi ăn hạt dẻ có tăng cân không. Hãy ghi nhớ và chia sẻ thông tin hữu ích này tới người thân, và đừng quên đón đọc thêm những bài viết thú vị về dinh dưỡng của S-Life trong thời gian tới bạn nhé!