Mẹo giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả

Phần lớn những biện pháp giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày thường sẽ đạt hiệu quả nếu chăm chỉ thực hiện. Nhưng áp dụng ra sao để đạt được hiệu quả tối ưu nhất lại là một vấn đề hoàn toàn khác. Tham khảo bài viết sau đây để cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng và an toàn bạn nhé!

Giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày với bài tập yoga

Các bài tập Yoga luôn được đánh giá cao về mức độ hiệu quả cải thiện vóc dáng, đặc biệt với khu vực bụng tích trữ nhiều mỡ thừa thì bạn nên ưu tiên áp dụng 3 bài tập Yoga sau đây để giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày: 

Rắn hổ mang

Khi thực hiện bài tập này thì toàn bộ cơ thể sẽ được kéo căng và đặc biệt tập trung áp lực tại khu vực vùng bụng. Thông qua đó giảm thiểu khả năng tích tụ mỡ thừa và tăng cường mật độ cơ tại đây.

• Nằm úp, hai tay chống xuống sàn và đặt gần sát ngực. Hít sâu, từ từ dùng lực cánh tay đẩy người thẳng lên.
• Mắt nhìn thẳng, cánh tay duỗi thẳng, đẩy bả vai ra sau và mở ngực, duy trì hít thở đều. 
• Duy trì tư thế trong khoảng 3 giây và thực hiện lặp lại khoảng 3 lần trong một buổi tập.

Con thuyền

Thao tác tập của tư thế này sẽ tăng cường mật độ cơ ở vùng bụng và loại bỏ đi các ngấn mỡ thừa. Đồng thời với đó còn tăng cường sức mạnh của cơ bắp ở vùng cánh tay, eo và hông liên sườn.

• ‏Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.‏
• ‏Tư từ nâng cơ thể (đầu, ngực và chân) lên, hít thở sâu.‏
• ‏Vươn dài tay để chúng song song với hai chân, cố gắng gồng cơ bụng và giữ lưng và chân thẳng.‏
• ‏Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây rồi trở lại tư thế nằm ngửa. Lặp lại bài tập 5-10 lần

Cây cầu

Đây được coi là một trong những bài tập yoga hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả dành cho tất cả mọi đối tượng. Giúp thư giãn và giảm đau hiệu quả trong quá trình tập luyện mà vẫn thúc đẩy giảm mỡ bụng nhanh.

• Nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai đầu gối gập lại, hai bàn chân chạm sàn, cách nhau một khoảng bằng hông, tay để dọc theo thân người, bàn tay úp xuống.
• Nâng phần hông lên cao, hướng lên phía trần nhà, cố định hai bàn chân, đầu, vai và tay dưới sàn.
• Nâng thân người lên trên cao hết cỡ tới khi phần đùi gần song song với sàn nhà và cơ thể tạo thành hình giống như cây cầu.
• Giữ tư thế trong khoảng 60 giây sau đó hạ người xuống và lặp lại bài tập thêm nhiều lần.

Tham khảo thêm: 15 Tư thế yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập tốt nhất

Tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Nếu cảm thấy các bài tập Yoga là không đủ để giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày như mong đợi thì bạn cũng có thể chuyển hướng sang các bài tập thể dục tiêu chuẩn sau đây:

Chạy bộ

Đây được coi là một bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tương đối hiệu quả bởi kích thích toàn bộ cơ thể vận động liên tục. Không chỉ tạo điều kiện để loại bỏ tình trạng tích lũy mỡ thừa ở khu vực bụng mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, giúp cho các phần cơ bắp trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn trông thấy chỉ sau một thời gian ngắn.

Nhảy dây

Nói đến các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày dành cho hội chị em phụ nữ thì nhảy dây gần như là phương án không thể bỏ qua. Với số lần nhảy càng cao thì lượng calo tiêu thụ càng lớn, đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và giảm thiểu mỡ ở khu vực bụng diễn ra nhanh chóng hơn. Tập luyện nhảy dây còn được đánh giá cao về mức độ an toàn và không lo bị chấn thương nếu cần tập liên tục để giảm mỡ.

Đạp xe

Nếu như bạn không biết thì chỉ với 3 ngày đạp xe cường độ cao, cơ thể có thể tiêu thụ một lượng calo khủng khiếp nhằm giảm thiểu tích lũy mỡ thừa ở khu vực bụng và hai bên mông, đùi. Do vậy khi nhắc đến các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày thì đạp xe luôn là lựa chọn được đưa vào danh sách ưu tiên cần thực hiện.

Tìm hiểu chi tiết tại bài viết: Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn cách đạp xe giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng trong 3 ngày cấp tốc

Với ba bài tập chuyên dụng dưới đây, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ hoặc giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày nếu thực hiện chuẩn các thao tác cần thiết:

Bài tập Gập bụng

Với bài tập này, toàn bộ trọng tâm của thân trên sẽ dồn xuống phần eo và hông, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp tại khu vực vùng bụng và giảm thiểu tích lũy mỡ thừa nhanh chóng.

• Đặt nhẹ các ngón tay sát sau gáy, hai chân co tạo thành một góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn. 
• Siết chặt cơ bụng và hít vào, từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn ở mức đủ cao nhưng không uốn cong lưng đồng thời thở ra.
• Giữ tư thế này trong khoảng một nhịp thở rồi thả người lại vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại với số lần cần thiết 

Xem thêm: Gentle yoga là gì? 9 tư thế tập gentle yoga cơ bản

Bài tập Plank tư thế nằm sấp

Nhắc đến các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày thì Plank luôn là lựa chọn được ưu tiên hàng đầu. Đây là bài tập chuyên dụng nhằm thúc đẩy giảm thiểu mỡ thừa và kích thích trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn tại tại khu vực eo, bụng và hai vai.

• Giữ nguyên tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người để tạo thành đường thẳng 
• 2 khuỷu tay và 2 mũi chân và những bộ phận chống đỡ cơ thể và chịu tác động lực nhiều nhất.
• Giữ 2 tay song song với nhau và chống người hoàn toàn lên cao bằng tay và chân, tập tư thế này trong khoảng 30s – 1 phút.

Tìm hiệu chi tiết nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Cách bài tập chuẩn chỉnh cho những người mới tập và tập không đúng cách

Nằm giơ chân

Chỉ với một động tác nằm giơ chân lên cao đơn giản, toàn bộ vùng hông và eo sẽ được dồn lực tác động để các bó cơ trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Đây là lý do vì sao nằm giơ chân được coi là một bài tập luyện giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả. 

• Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, 2 lòng bàn tay úp xuống thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, gót chân chạm nhau.
• Duỗi căng 2 chân và lòng bàn chân, từ từ nâng 2 chân lên cao sao cho hai bên chân vuông góc với phần bụng 
• Giữ tư thế Trong khoảng 5 giây và thở ra, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.

Xem thêm: 19 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ tốt nhất

Giảm mỡ bụng với các loại nước uống

Nếu chỉ tập luyện thì hiệu quả giảm mỡ bụng trong 3 ngày sẽ được thể hiện rõ rệt nhưng cũng có ảnh hưởng nhất định đối với sức khỏe. Đừng quên bổ sung các loại thức uống dinh dưỡng nhằm cải thiện thể chất và thay đổi vóc dáng một cách toàn diện hơn. Dưới đây là một số loại thức uống được ưu tiên sử dụng với mục đích giảm thiểu mỡ bụng nhanh chóng dành cho bạn:

Nước ép cần tây

Cần tây được điều chế thành nước uống sẽ mang đến tác dụng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ mạnh mẽ ở dạ dày. Do đó bạn có thể tận dụng như một loại thức uống để giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày khi cần thiết.

• Cần tây rửa sạch cắt khúc. Sau đó bỏ cần tây với nước vào máy sinh tố xay nhuyễn, lọc lấy nước cho vào tô rồi hòa chung với nước cốt chanh và mật ong
• Cho đá lạnh vào ly cùng vài lát chanh. Sau đó đổ nước cần tây vào và thưởng thức.

Chanh mật ong

Nước chanh cùng mật ong có khả năng thúc đẩy chuyển hóa năng lượng trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Vì thế đây cũng là một thức uống hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày mà bạn nên ưu tiên sử dụng.

• Rửa sạch chanh với nước, để ráo rồi cắt nhỏ 1 quả chanh, vắt lấy nước cho vào ly và bỏ hạt
• Pha thêm 2 muỗng mật ong và khuấy đều bỏ kèm với 50 ml nước nguội và một ít đá lạnh vào ly 
• Khuấy đều để tạo thành hỗn hợp nước chanh mật ong và thưởng thức 

Trà xanh

Trà xanh không chỉ có tác dụng thanh nhiệt giải độc mà còn hỗ trợ ức chế hấp thụ năng lượng ở một mức độ nhất định. Nếu chủ động uống trà xanh thường xuyên hơn thì bạn sẽ dễ dàng giảm mỡ bụng nhanh trong 3 đến 5 ngày.

• Rửa sạch lá trà xanh để loại bỏ bụi bẩn, cắt thành các lát nhỏ khoảng 2 cm và vặn nhẹ để lấy nước cốt tươi.
• Đun nước sôi trong khoảng từ 80 đến 100 độ C rồi rót vào ấm, sau đó ngâm cùng với lá trà trong khoảng 2 phút rồi đổ ra cốc để uống.

Nước ép cải xoăn cà rốt

Cải xoăn kết hợp cà rốt cũng là một loại thức uống giàu dưỡng chất nhưng hỗ trợ giảm mỡ tương đối hiệu quả. Cách chế biến loại thức uống này rất đơn giản và phù hợp để sử dụng tại nhà.

• Cải xoăn rửa sạch, để ráo nước. Chọn cà rốt còn tươi và rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn cũng như tạp chất ở bên ngoài lớp vỏ 
• Cắt rau cải và cà rốt thành ba 44 khúc đều nhau rồi xếp xen kẽ 
• Bỏ vào máy để ép thành nước, sau đó lọc bỏ phần bã. Lấy nước ép đã được trộn đều để uống kèm với bữa ăn.

Nước ép dứa

Nước ép dứa có tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, chính vì thế mà loại thức uống này cũng có thể thúc đẩy tiêu giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày mà không cần tốn quá nhiều công sức.

• Dứa mua về gọt sạch vỏ, bỏ mắt, rửa sạch với nước rồi cắt thành miếng nhỏ cho vào dĩa đựng.
• Cho dứa vào máy xay sinh tố và bỏ thêm khoảng 50 ml nước lọc cùng 3 muỗng đường
• Xay lấy nước và lọc bỏ phần bã, đổ nước ra ly và uống sau khi ăn để thúc đẩy giảm mỡ bụng.

Thực đơn giúp giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Phần lớn những cách thức kể trên thường là áp dụng riêng lẻ nên đôi khi hiệu quả không rõ rệt như mong đợi. Bạn cũng có thể bỏ công sức ra để chuẩn bị một kế hoạch giảm cân giảm mỡ toàn diện hơn dựa trên thực đơn ăn trong 3 ngày sau đây:

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong vòng 3 ngày – Ngày 1

Để khởi động ngày đầu tiên ăn giảm cân và giảm mỡ thì bạn cần phải đảm bảo bổ sung đầy đủ năng lượng cần thiết. Chỉ giảm từ từ lượng calo nạp vào để cơ thể có thể thích nghi với chế độ ăn giảm mỡ mà không bị đói. Cụ thể hơn là:

• Bữa sáng: Hai lát bánh mì, 1 quả táo và 1 ly trà xanh để tạo ra cảm giác no và tỉnh táo vào buổi sáng.
• Bữa trưa: Ăn khoảng 50g thịt bò đỏ, kèm theo đó 1à 1 đĩa rau salad tươi. Nếu cần có thể ăn thêm một quả trứng gà luộc. 
• Bữa tối: Ăn một đĩa salad cá ngừ và uống thêm một ly sinh tố bơ.

Ngoài những thực đơn giảm cân kể trên ra, thì bạn có thể áp dụng thêm 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần vô cùng hiểu quả.

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong vòng 3 ngày – Ngày 2

Ở ngày thứ hai thì cơ thể Đã dần thích nghi với phương thức ăn giảm cân giảm mỡ bụng. Do đó chúng ta có thể tự tin áp dụng thực đơn ăn khắt khe hơn để hỗ trợ giảm mỡ bụng cấp tốc.

• Bữa sáng: Ăn hai quả trứng gà luộc và tráng miệng thêm với 100g dâu tây, kèm theo một ly trà chanh mật ong .
• Bữa trưa: Ăn 100g ức gà luộc hoặc áp chảo, bổ sung thêm một ly nước ép cải xoăn cà rốt.
• Bữa tối: Ăn một chén cơm nhỏ và Soup rau củ, nhớ ăn thêm các loại trái cây như cam, táo, dưa hấu, kiwi để bổ sung thêm chất xơ.

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong vòng 3 ngày – Ngày 3

Đây là thời điểm để bạn áp dụng chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tối ưu, với sự góp mặt của một số món ăn đặc trưng sau đây:

• Bữa sáng: Ăn một quả trứng gà luộc kèm theo một quả táo, uống thêm 1 ly trà xanh.
• Bữa trưa: Ăn một đĩa salad rau củ, uống thêm 100ml sữa tươi không đường để tạo cảm giác no.
• Bữa tối: Ăn 100g cá hồi, kèm theo rau quả tráng miệng và 1 ly nước ép dứa.

Tham khảo ngay các thực đơn giảm cân trong 7 ngày đúng khoa học và giảm ngay 10kg vô cùng an toàn

Trên đây là tất cả những phương pháp giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày mà bạn có thể tham khảo và tận dụng khi cần thiết đã được S-Life chi sẽ. Đừng quên thực hiện và chia sẻ kết quả đạt được. Chúc bạn thành công và sớm cải thiện được vóc dáng đúng như mong muốn!