Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn đạp xe giúp thon eo cấp tốc

Đạp xe từ lâu đã trở thành một hoạt động, bộ môn thể dục thể chất được nhiều người yêu thích. Đạp xe không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, mà còn cải thiện được tinh thần. Vậy đạp xe có giảm mỡ bụng không? Hãy theo dõi bài viết để tìm hiểu cùng S-Life nhé.

Đạp xe có giảm mỡ bụng không?

Đạp xe hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng vô cùng tốt. Đây chính là một bài tập hiệu quả vừa giúp bạn giảm được mỡ bụng, vừa cải thiện được tình hình sức khỏe đấy. 

Đạp xe giúp vận dụng toàn bộ các bộ phận trên toàn cơ thể hoạt động, không tập trung vào bất kỳ bộ phận nào. Từ đó, giúp đốt cháy calo hiệu quả cũng như làm thúc đẩy mạnh mẽ quá trình giảm cân, giảm mỡ. Giúp bạn sở hữu được một vòng eo thon gọn, một vùng bụng phẳng để tự tin diện những bộ cánh đẹp nhất.

Xem thêm: Cách để có xương quai xanh nữ đẹp

Hướng dẫn đạp xe giảm mỡ bụng cấp tốc, an toàn

Với những bạn đang có mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, thì đạp xe chính là bài tập hỗ trợ tốt nhất cho quá trình cải thiện vóc dáng. Dưới đây là những hướng dẫn đạp xe giảm mỡ bụng an toàn có thể áp dụng:

Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng

Tư thế khi đạp xe là một yếu tố cực kỳ quan trọng, hỗ trợ ngăn chặn các tổn thương về cơ khớp hoặc các chấn thương không mong muốn. Tư thế chuẩn đó là người nghiêng nhẹ về phía trước, chếch khoảng 75 độ so với mặt đường. 2 cánh tay duỗi thẳng, nắm chắc 2 tay cầm, đầu gối hướng về phía trước. Lưu ý tay nhớ đặt vào vị trí phanh để có thể phản ứng được các tình huống khẩn cấp.

Đạp xe với một tốc độ ổn định

Tốc độ nhanh sẽ khiến bạn cần nhiều sức lực, tốc độ chậm quá sẽ không mang lại hiệu quả tập luyện tốt. Vì thế, bạn nên giữ ở tốc độ ổn định, nhằm giải phóng calo trong cơ thể linh hoạt, cơ thể cũng sẽ đánh bay được lượng mỡ dư thừa. Theo lời khuyên của các chuyên gian, bạn nên áp dụng tốc độ ổn định khoảng 15km/h mỗi ngày.

Xem thêm: Đạp xe có tăng chiều cao không?

Không gian đạp xe đạp

Đây là bộ môn bạn có thể tập luyện ở nhiều không gian khác nhau, có thể là ngoài trời, trong nhà, trong phòng tập với các loại xe đạp chuyên dụng. Trong trường hợp đạp xe ngoài trời, bạn nên lựa chọn khu vực công viên rộng rãi, khu phố ít người, cánh đồng, ven biển thoáng đãng. Tuỳ địa hình bạn mong muốn chinh phục theo sở thích. 

Trường hợp không có thời gian ra ngoài, bạn cũng có thể chọn không gian trong nhà với các loại xe đạp thể dục trong nhà, giống như tại các phòng gym. Giúp bạn không phải tốn quá nhiều thời gian, vẫn có thời gian tập luyện. 

Thử tập luyện cách quãng

Các bài tập cách quãng sẽ là thử thách tuyệt vời nên áp dụng để tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ cho cơ thể nhanh chóng và an toàn. Chẳng hạn, sau khi khởi động khoảng 10-15 phút, tập thử mức khó ở các địa điểm gập ghềnh, hiểm trở hơn để thử thách nhịp tim. Sau khoảng 30-60 giây sẽ giảm dần cường độ xuống. Lặp lại khoảng 5-10 lần như vậy và hạ nhiệt lại. 

Lựa chọn địa hình đạp

Theo rất nhiều kinh nghiệm của các bạn tập luyện giảm cân bằng cách đạp xe, bạn nên lựa chọn đa dạng các địa hình đạp hơn để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Có thể lựa chọn: địa hình phẳng, zích zắc, lên dốc, gập ghềnh, ngoằn ngoèo,… 

Tập đạp xe trước bữa sáng

Theo nhiều chuyên gian cho biết, buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để tập luyện thể dục thể thao. Bạn nên kết hợp tập đạp xe trước bữa sáng, điều này sẽ giúp cơ thể thoải mái, thư giãn cũng như giúp bạn có một tinh thần tuyệt vời để đón một ngày mới đầy năng lượng. 

Xem thêm: Cách tập xe đạp nhanh nhất ĐƠN GIẢN cho người trưởng thành

Kết hợp ăn uống khoa học

Nguyên nhân chính gây tăng cân chính là do chế độ ăn uống. Vì thế, ngoài tập luyện đạp xe bạn còn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, cắt giảm các loại tinh bột xấu, các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chiên rán hoặc bánh ngọt nhiều đường. Thay vào đó, hãy lựa chọn ăn nhiều rau xanh, củ quả, ngũ cốc, tránh uống các loại đồ uống có cồn, nước ngọt đóng chai,… 

Xem thêm: Đạp xe tốn bao nhiêu calo

Bớt căng thẳng

Căng thẳng cũng chính là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân thường xuyên. Chính vì thế, để hiệu quả giảm cân tốt hơn, bạn nên luyện tập thường xuyên để tránh tình trạng căng thẳng, mệt mỏi trong công việc, cuộc sống hàng ngày. 

Các bài tập kết hợp luyện sức bền

Ngoài đạp xe đơn thuần, bạn nên kết hợp cùng các bài tập khác nhằm rèn luyện thể lực, tăng cường hiệu quả giảm cân nhanh chóng, an toàn. Hãy thử những bài thể dục nhịp điệu như zumba, body combat, tập gym, yoga, pilates,… vừa giúp tinh thần thoải mái, đa dạng các bài tập, vừa giúp giảm cân hiệu quả. 

Nghỉ ngơi sau khi đạp xe để phục hồi năng lượng

Một giấc ngủ ngon sẽ vô cùng tuyệt để cơ thể bạn hồi phục lại sau những bài tập đạp xe giảm cân mệt mỏi.

Khi liên tục tập luyện đạp xe với cường độ cao nhằm giảm cân, cơ bắp của bạn sẽ rơi vào trạng thái kiệt sức, suy giảm khả năng vận động. Lúc này bạn sẽ cần sắp xếp một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, với thời gian nghỉ vừa đủ để hồi phục thể lực cũng như khả năng vận động cho cơ bắp.

Nghỉ ngơi thực tế lại là một biện pháp hữu hiệu thúc đẩy cơ thể, duy trì khả năng vận động ổn định và giúp bạn sớm đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng bằng đạp xe. Vậy nên bạn sẽ cần một chế độ nghỉ dưỡng hợp lý và khoa học, kích thích cơ bắp hồi phục nhanh cũng như hạn chế chấn thương xảy ra.

Xem thêm: 12 tác dụng không nghĩ đến khi đạp xe đối với sức khỏe

Một số lợi ích của đạp xe đối với sức khỏe

Không những giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà đạp xe còn mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn cụ thể như: 

• Tăng cường thể lực nhanh chóng: Đạp xe được xem là bộ môn thể thao đốt cháy calo nhanh và an toàn. Đồng thời, hỗ trợ tăng cường thể lực hiệu quả, thúc đẩy khả năng hoạt động linh hoạt của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần thân dưới. 
• Thư giãn tinh thần: Đạp xe là bài tập tuyệt vời được nhiều người áp dụng, giúp người tập thả lỏng tinh thần, giảm stress, áp lực trong công việc, học tập hàng ngày. Đặc biệt với những người cao tuổi thì đây là bộ môn sẽ giúp cơ thể được vận động nhẹ nhàng, tránh các bệnh về cơ khớp nguy hiểm. 
• Xây dựng cơ bắp hiệu quả: Khi cơ thể làm quen với cường độ tập luyện đạp xe, cơ thể sẽ muốn thích nghi với những bài tập nâng cao hơn. Điều này cũng khiến bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả, mật độ cơ hình thành dày hơn, cơ thể săn chắc thon gọn và mỡ thừa cũng nhanh chóng giảm hiệu quả. 
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: Đạp xe giúp cơ khớp linh hoạt, tiết nhiều dịch bôi trơn, từ đó, ngăn ngừa các tình trạng bệnh liên quan như thoái hoá khớp, khô khớp, đau nhức xương khớp,… 
• Có lợi cho tim mạch: Đạp xe sẽ tăng cường lưu thông máu qua tim, việc này sẽ giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch hiệu quả. 
• Tăng khả năng tập trung: Khi đạp xe, nhịp tim sẽ tăng lên, từ đó, oxy và máu sẽ di chuyển nhiều lên não. Việc này cũng làm tái tạo và kích thích tế bào trên não, tăng khả năng tập trung và bình tĩnh hơn khi xử lý mọi công việc. 

Một số lưu ý để giảm mỡ bụng an toàn nhờ đạp xe

Đạp xe có thể giúp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả, tuy nhiên, bạn vẫn cần ghi nhớ một số lưu ý quan trọng sau: 

• Phải khởi động kỹ: Điều này giúp bạn hạn chế những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình đạp xe hiệu quả. Các cơ khớp được khởi động và làm việc từ từ, được làm nóng dần nên các vị trí khớp cũng dẻo dai hơn. Từ đó, giúp bạn có thể đạp xe trong thời gian dài mà không lo tình trạng chấn thương nguy hiểm. 
• Không tăng tốc đột ngột: Nhiều người có thói quen dục tốc dẫn đến bất đạt. Đây cũng là tâm lý của rất nhiều bạn khi mới bắt đầu giảm cân bằng cách chạy xe đạp. Tuy nhiên, để thích nghi được cường độ đạp xe, nên bắt đầu tăng tốc từ từ, để các cơ khớp được làm quen, và thích nghi, cũng như không gặp các tình trạng chấn thương nguy hiểm. 
• Chú ý thời gian tập luyện: Trước khi đặt mục tiêu giảm mỡ bụng bằng cách đạp xe, không nên đặt mục tiêu quá sức. Tránh đạp xe quá lâu trong thời gian quá dài sẽ khiến bạn bị kiệt sức nhanh chóng, đồng thời có thể gây ra chấn thương không thể lường trước. Vì thế, khi mới bắt đầu nên đạp xe thời gian ngắn vừa đủ sức. Điều này cũng giúp bạn có động lực hơn để tiếp tục tập luyện giúp mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trên đây là giải đáp của S-Life về những thắc mắc đạp xe có giảm mỡ bụng không. Nếu như bạn mong muốn tập luyện để giảm mỡ bụng nhưng lại không có quá nhiều thời gian, hoặc cần sự linh hoạt, tiện lợi, hiện đại thì có thể cân nhắc các sản phẩm xe đạp tập trong nhà. Đây là xu hướng tập luyện được rất nhiều người ưa chuộng và thực hiện trong thời gian gần đây. Vì vậy hãy thử để cảm nhận hiệu quả cũng như thay đổi vóc dáng đúng như mong đợi, chúc bạn thành công!