Làm sao để tỉnh táo vào buổi sáng và tràn đầy năng lượng?

Thức khuya và dậy sớm là điều gần như không thể thực hiện cùng lúc. Đôi khi vì đặc thù công việc hay thói quen cá nhân mà việc dậy sớm trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Khiến cho nhiều người tự hỏi làm sao để tỉnh táo vào buổi sáng mà không còn mệt mỏi hay buồn ngủ?

Uống 1 ly nước

Đây là đáp án cho câu hỏi làm sao để tỉnh táo vào buổi sáng, bởi uống nước ngay khi vừa mới thức dậy là cách hiệu quả để kích thích cơ thể thức tỉnh. Lượng nước đi vào dạ dày làm cho hệ tiêu hóa bị kích thích phải hoạt động, hấp thụ nước và đưa nước đến các cơ quan nội tạng khác sau một đêm dài nghỉ ngơi.

Đây là điều đã được chứng minh bởi rất nhiều nghiên cứu về khoa học và sức khỏe, nên chúng ta không cần phải xác thực về mức độ hiệu quả mà 1 ly nước co thể mang lại. Tuy nhiên, bạn sẽ còn tỉnh táo hơn nữa nếu ly nước đầu ngày là nước mát hoặc nước lạnh, do đó hãy tự hình thành thói quen chuẩn bị nước uống nếu bạn muốn tỉnh táo vào buổi sáng.

Kéo giãn cơ thể

Thường thì khi vừa mới thức giấc, các vùng cơ bắp sẽ có cảm giác tê cứng do nằm nguyên cả đêm trong một tư thế. Ngoài ra thì điều này cũng khiến cho việc tỉnh táo trở nên khó khăn hơn do chưa cảm nhận được xúc giác tại một số phần trên cơ thể. Vậy thì điều này có ý nghĩa gì, làm sao để tỉnh táo vào buổi sáng hơn?

Cách hợp lý mà bạn nên áp dụng đối với trường hợp này là chủ động thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể. Việc kéo giãn này cũng tương tự như bạn đang khởi động trước khi tập thể thao, với mục đích chính là làm nóng cơ bắp, kích thích khí huyết lưu thông nhanh hơn tại các khu vực này. Cảm nhận của cơ thể sẽ nhanh chóng được lấy lại, giúp bạn trở nên tỉnh táo và quét bay cơn buồn ngủ uể oải ngay lập tức.

Tắm nước lạnh

Thân nhiệt cơ thể thường được duy trì ở một mức ổn định khi đang ngủ, nhưng khi thân nhiệt được thay đổi nhờ yếu tố bên ngoài môi trường thì bạn sẽ cảm nhận được những tín hiệu từ não ngay lập tức.

Dựa trên cơ chế này, nhiều người áp dụng phương pháp tắm nước lạnh vào buổi sáng để kích thích cơ thể tỉnh táo hơn. Khi tiếp xúc với nước lạnh, cơ thể của bạn sẽ tự động giảm nồng độ axit uric trong máu và tăng cường chất chống oxy hóa glutathione để tăng cường sự tỉnh táo và khỏe mạnh. Ngoài ra thì tắm nước lạnh vào buổi sáng cũng là một cách để bạn có được tâm trạng thoải mái, rũ sạch những cơn mệt mỏi, buồn ngủ vẫn còn đeo bám.

Xem thêm: Phương pháp tắm an toàn sau chạy bộ

Ăn sáng đầy đủ

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, ăn sáng đầy đủ là biện pháp tuyệt vời để bổ sung dưỡng chất, kích thích cơ thể hoạt động và chuyển hóa năng lượng mạnh mẽ khi bắt đầu ngày mới. Hệ tiêu hóa hoạt động kèm theo nhiều dưỡng chất được chuyển tới các tế bào sẽ cho bạn một cảm giác tỉnh táo, tràn đầy năng lượng. 

Đây cũng là lý do vì sao những người có thói quen ăn sáng đầy đủ thường có hiệu suất làm việc tốt hơn, tỉnh táo và ít bị buồn ngủ hơn những người không ăn sáng.

Tập thể dục

Với những bài tập luyện thể thao cường độ cao vào buổi sáng như chạy bộ hay đạp xe, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ nhanh chóng trở nên tỉnh táo hơn. Lý do là nhờ nhịp tim tăng cao, các vùng vận động phải di chuyển liên tục nên khả năng cảm nhận môi trường cũng như phản xạ chuẩn xác hơn.

Kể cả khi bạn lười biếng không muốn tập thể dục ngoài trời thì vẫn có những thiết bị hỗ trợ tập ngay tại nhà như xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ. Vậy nên bạn sẽ chẳng còn phải lo lắng về vấn đề làm sao để tỉnh táo vào buổi sáng nữa.

Bổ sung dưỡng chất

Đôi khi tình trạng mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng cũng bắt nguồn từ việc cơ thể bị suy nhược, thiếu hụt các loại dưỡng chất cần thiết nên sẽ bị mệt mỏi tới một khoảng thời gian nhất định mới hồi phục lại được.

Vậy nếu rơi vào tình trạng này thì làm sao để tỉnh táo vào buổi sáng? Câu trả lời là ngay lập tức bổ sung các loại dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể. Ưu tiên hàng đầu vẫn là bổ sung Carbohydrate giải phóng chậm, Vitamin C và Protein thay vì nạp Cafein để đánh thức các giác quan.

Bật đèn sáng

Đôi khi cơn buồn ngủ hoặc uể oải vào buổi sáng bắt nguồn từ những thói quen mà bạn không ngờ tới. Ánh sáng là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng, có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sự tỉnh táo và nhận thức về môi trường xung quanh cơ thể.

Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm hiểu làm sao để tỉnh táo vào buổi sáng sau khi đã áp dụng tất cả những cách ở trên mà vẫn không hiệu quả, hãy điều chỉnh ánh sáng xung quanh lên mức cao hơn. Khi bật đèn sáng, cơ thể sẽ tự động nhận thức được không gian xung quanh, tránh khỏi thói quen thả lỏng và chìm sâu vào cơn buồn ngủ như khi ở trong môi trường tối hoặc thiếu đi ánh sáng.

Thay đổi tư thế liên tục

Nếu bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu khi đã ngồi ở tư thế yêu thích, cơn buồn ngủ sẽ ập đến nhanh hơn bao giờ hết. Đây cũng là lý do vì sao bạn không thể hiểu nổi bản thân vẫn tiếp tục buồn ngủ khi trước đó 5 phút vẫn còn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Một mẹo hữu ích mà bạn nên ghi nhớ là đừng bao giờ duy trì tư thế thoải mái nếu muốn có được sự tỉnh táo. Tốt nhất là liên tục thay đổi các tư thế ngồi, mỗi 5 phút một lần để khiến cho cơ thể trở nên tỉnh táo hơn, tương tự như một bài tập thể dục vận động nhẹ.

Xem thêm: Các bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

Hít thở thật sâu

Làm sao để tỉnh táo vào buổi sáng và tràn đầy năng lượng khi thường xuyên thức khuya? Câu trả lời dành cho bạn là hãy hít thở đều nhịp, hít thở thật sâu.

Việc điều chỉnh nhịp thở sâu và đều nhịp như vậy sẽ giúp cơ thể hấp thụ được nhiều oxy hơn, lượng oxy trong máu lên não tăng cao sẽ kích thích não bộ hoạt động mạnh mẽ hơn vào buổi sáng. Đây là một trong những nghiên cứu khoa học đã được chứng minh về mức độ hiệu quả của hít thở đối với sức khỏe não bộ.

Tham khảo thêm những lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng, bạn hay nên tìm hiểu.

Bổ sung nước thường xuyên

Nếu bạn tập luyện thể dục thể thao vào buổi sáng hoặc thức dậy quá sớm, tình trạng mệt mỏi có thể xuất hiện vào tầm 10h sáng. Lý do là cơ thể hoạt động mạnh mẽ và có vẻ hơi quá sức, dẫn tới các tế bào bị suy yếu ở một mức độ nhất định. Cách tốt nhất để đánh thức sự tỉnh táo là bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể, duy trì quá trình trao đổi chất trong tế bào diễn ra ổn định.

Điều này cũng tương tự như khi bạn bị kiệt sức hoặc mệt mỏi sau một bài tập thể thao, bổ sung nước sẽ hồi phục năng lượng, giảm mệt mỏi và kích thích sự tỉnh táo rõ rệt hơn.

Ngoài những biện pháp kể trên, vẫn còn rất nhiều cách mà bạn có thể áp dụng để lấy lại sự tỉnh táo và tập trung vào buổi sáng. Hy vọng bạn sẽ không còn phải băn khoăn hay lo lắng quá nhiều về vấn đề làm sao để tỉnh táo vào buổi sáng. Và đừng quên đón đọc những bài viết bổ ích tiếp theo của S-Life trong thời gian tới bạn nhé!

Xem ngay: Muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?