Làm thế nào để tắm an toàn sau chạy bộ?

Sau mỗi buổi chạy bộ cường độ cao, cơ thể nóng bức và đẫm mồ hôi khiến bất cứ ai cũng mong muốn mau chóng được tắm mát sạch sẽ. Việc tắm sau khi chạy bộ nhận được khá nhiều ý kiến trái chiều về việc nên tắm để thư giãn, hay không nên tắm vì có thể gây cảm lạnh. Vậy sự thực thì có nên tắm hay không, tắm an toàn sau chạy bộ như thế nào, bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp.

Có nên tắm sau khi chạy bộ hay không?

Cảm giác khó chịu, nóng bức là lý do mà rất nhiều người thường đi vào phòng tắm để xả nước tắm sau khi chạy bộ. Xét trên cả phương diện khoa học và thực tế thì việc này hoàn toàn nên làm, miễn là bạn thực hiện tắm an toàn sau chạy bộ.

Sau quá trình chạy bộ, mồ hôi, bụi bẩn và bã nhờn cơ thể bám trên da sẽ gây cảm giác ngứa ngáy, khó chịu. Nếu không nhanh chóng bị loại bỏ có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi gây ra các vấn đề về da liễu. Vì vậy mà tắm rửa không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, mà còn là biện pháp rất kịp thời để ngăn ngừa các nguy cơ nhiễm khuẩn, nhiễm bẩn khó chịu thường thấy sau khi tập luyện.

Xem thêm: Giãn cơ sau chạy bộ

Lợi ích của việc đi tắm sau khi chạy bộ

Sau khi chạy bộ, nhiều người muốn tắm nước nóng để thư giãn cơ thể, cũng có những người lại chọn tắm nước lạnh để nhanh chóng làm mát. Nhưng dù bạn chọn nước nóng hay lạnh, tắm đúng cách sẽ mang lại những hiệu quả bất ngờ.

Tắm giúp cải thiện tuần hoàn

Sau quá trình tập luyện cường độ cao, tắm an toàn sau chạy bộ sẽ giúp các cơ được thư giãn, kích thích lưu thông máu dưới da. Nhờ vậy mà hệ thống tuần hoàn sẽ hoạt động hiệu quả hơn để đưa máu tới các cơ quan trên cơ thể, giúp cơ bắp mau chóng phục hồi cũng như giảm đau, giảm viêm sau quá trình luyện tập.

Giúp tinh thần tỉnh táo hơn

Nhiều người có thói quen chạy bộ vận động vào buổi sáng, sau đó tắm rửa sạch sẽ để bắt đầu một ngày mới. Đây là thói quen rất tốt để mang lại một tinh thần hoàn toàn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng hứng khởi đầu ngày. Tắm dưới vòi hoa sen 5 – 10 phút sau khi chạy bộ buổi sáng giúp kích thích tăng nhịp tim và lượng oxy trong cơ thể, từ đó tiếp thêm năng lượng kích thích não bộ và hệ thống thần kinh hoạt động hiệu quả hơn, loại bỏ cảm giác uể oải mỗi buổi sáng.

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Không chỉ riêng lúc chạy bộ mới có thể giảm cân. Nếu thực hiện tắm an toàn sau chạy bộ cũng có thể hỗ trợ tốt cho quá trình đốt mỡ thừa của bạn. Một số tế bào mỡ trong cơ thể, đặc biệt ở vùng vai và cổ, có khả năng tạo ra nhiệt từ việc đốt cháy chất béo dư thừa. Quá trình này sẽ diễn ra nhanh chóng khi có các kích thích lạnh như việc tắm nước lạnh sau chạy bộ, hỗ trợ tiêu hao thêm một lượng đáng kể năng lượng để làm ấm cơ thể.

Xem thêm: Lịch trình chạy bộ giảm cân an toàn

Ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông

Sau quá trình chạy bộ, các lỗ chân lông mở rộng để thoát mồ hôi và đào thải bã nhờn. Tắm rửa sẽ giúp làm sạch những bụi bẩn lưu lại trên da này để tránh cho các lỗ chân lông bị tắc nghẽn gây mụn trứng cá, mụn mồ hôi hay các tổn thương viêm nang lông, nhất là ở các khu vực có nhiều mồ hôi như nách, bẹn và lưng.

Hỗ trợ phục hồi cơ bắp

Việc tắm sau chạy bộ giúp thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp, đồng thời giảm độ cứng ở các khớp vận động nhiều khi chạy như mắt cá chân, đầu gối, khớp háng. Ngoài ra, tắm an toàn sau chạy bộ với nước ấm hoặc nước mát còn giúp giải phóng căng thẳng trong cơ thể, thư giãn các cơ, giúp cơ bắp mau chóng phục hồi trở lại trạng thái khỏe mạnh trước khi bắt đầu các ngày tập luyện tiếp theo.

Cách tắm an toàn sau chạy bộ như thế nào?

Nhiều người thường “truyền tai” nhau rằng sau khi tập luyện với cường độ cao đi tắm ngay sẽ khiến cơ thể dễ bị ốm. Đây là quan niệm không sai nhưng chưa hoàn toàn đủ. Vì đa phần trường hợp bị ốm sau khi tắm là do bạn quên đi bước tắm an toàn là thả lỏng (cool down). Chính vì điều này sẽ khiến cơ thể sốc nhiệt. Để tắm an toàn các bạn nên nhớ những lưu ý sau:

Thả lỏng cơ thể

Sau khi vừa tập xong, các bạn hãy thả lỏng các nhóm cơ với những động tác ép dẻo. Đây là thói quen mà bạn nên thực hiện sau mỗi bài tập thay vì tắm ngay. Các động tác thả lỏng cơ và ép dẻo cũng giúp đào thải bớt hàm lượng axit lactic tích tụ trong cơ thể. Từ đó cơ thể sẽ nhanh hồi phục sau tập luyện hơn.

Thời gian giãn cơ và ép dẻo tốt nhất là khoảng 10 – 15 phút. Đây cũng là thời gian đủ để cơ thể không ra mồ hôi nữa.

Tắm từ nước ấm sang nước lạnh

Sau khi đã thả lỏng và ép dẻo 15 phút, các bạn nên khởi động việc tắm bằng nước ấm. Vì cơ thể sau khi tập luyện sẽ có nhiệt độ cao, nếu tắm nước lạnh ngay sẽ dẫn đến tình trạng hạ nhiệt đột ngột. Sau khi đã khởi động bằng nước ấm, các bạn nên chuyển dần sang nước lạnh để thư giãn các nhóm cơ trên cơ thể.

Nên tắm bằng vòi sen áp lực cao

Tắm an toàn sau chạy bộ không thể thiếu yếu tố “sức mạnh” của tia nước. Nếu có thể, các bạn hãy tăng áp lực tia nước và để vòi sen vào các vị trí cơ bắp nhức mỏi. Áp lực nước kết hợp với tia nước từ vòi sẽ sẽ giúp “xoa bóp” các nhóm cơ này, từ đó nhóm cơ này sẽ dễ chịu hơn.

Dùng xà phòng the mát để vệ sinh cơ thể

Chắc hẳn trong quá trình tắm, xà phòng và bông tắm là hai thứ không thể thiếu. Tuy nhiên, sau quá trình tập luyện các bạn nên ưu tiên những dòng xà phòng có chiết xuất từ bạc hà, khuynh diệp… để tạo cảm giác the mát dễ chịu cơ thể. Đặc biệt, các chiết xuất từ bạc hà còn giúp thư giãn các nhóm cơ hiệu quả.

Bên cạnh đó, các bạn nên dùng bông tắm để chà nhẹ vào vị trí ra nhiều mồ hôi. Nếu để mồ hôi đọng trên da quá lâu sẽ hình thành các mụn viêm, viêm nang lông rất mất thẩm mỹ.

Xả lại với nước lạnh

Sau khi đã vệ sinh sạch cơ thể bằng xà phòng, các bạn nên dùng nước lạnh để xả sạch bọt xà phòng trên cơ thể. Tắm an toàn sau chạy bộ bằng nước lạnh sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch trong cơ thể, giúp bạn phòng ngừa bệnh cảm cúm. 

Nếu có thể bạn hãy dành khoảng 2 – 3 phút để ngâm mình vào bồn tắm nước lạnh. Nhiệt độ của nước sẽ giúp bạn thu nhỏ lỗ chân lông một cách hiệu quả.

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm?

Khoảng thời gian lý tưởng nhất để tắm sau khi tập thể dục xong là sau khi đã nghỉ ngơi khoảng 20-30 phút. Tâm lý muốn tắm để loại bỏ mồ hôi cũng như làm sạch cơ thể là điều khá dễ hiểu. Tuy nhiên, việc cần làm sau khi tập thể dục là phải hạ nhiệt cho cơ thể. Điều này giúp cơ thể dần quay lại trạng thái nghỉ ngơi và giúp nhịp tim giảm dần, tránh gây hại cho sức khỏe. Trong thời gian nghỉ ngơi trước khi tắm bạn có thể tranh thủ uống nước để bù lại lượng nước đã mất khi tập thể dục.

Tập thể dục xong nên tắm nước nóng hay lạnh?

Các chuyên gia cho biết, sau khi tập thể dục xong bạn nên tắm bằng nước nóng. Bởi đây là cách giúp cơ bắp được thư giãn, tăng cường khả năng phục hồi của cơ thể để sẵn sàng cho những buổi tập luyện tiếp theo. Tắm nước nóng sau khi tập luyện còn giúp máu lưu thông tốt hơn, tránh tình trạng tích tụ máu bầm trong cơ thể và cải thiện độ linh hoạt của xương khớp hiệu quả.

Một số lưu ý khi tắm sau chạy bộ

Để có thể tắm an toàn sau chạy bộ, bạn đọc cần ghi nhớ một số lưu ý sau:

• Nên tắm bằng xà phòng và vệ sinh sạch sẽ cơ thể, nhất là ở những vùng ra nhiều mồ hôi và nặng mùi.
• Tắm bằng vòi hoa sen và xoa bóp cơ bắp dưới những tia nước để giúp giảm đau mỏi cơ bắp.
• Sau khi tắm nên thay đồ sạch sẽ và sử dụng những đồ uống phục hồi, đồ uống bù nước, nước điện giải để thúc đẩy quá trình hồi phục cơ thể.
• Có thể kết hợp thêm các biện pháp massage hoặc sử dụng ghế massage toàn thân để thư giãn toàn bộ cơ thể, xương khớp, cơ bắp sau khi chạy bộ.
• Nếu không có điều kiện đi tắm sau chạy bộ, bạn nên lau sạch cơ thể với chiếc khăn khô, sau đó lau người với khăn giấy ướt thật kỹ, thay quần áo thoải mái và tắm lại sớm nhất có thể.

Có thể nói, tắm sau khi chạy bộ không chỉ an toàn, thoải mái mà còn hỗ trợ cơ bắp hồi phục tốt hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo tắm an toàn sau chạy bộ thì bạn nên hạ nhiệt cơ thể trong ít nhất 10 phút trước khi thư giãn trong nhà tắm để đạt được những hiệu quả tốt nhất. S-life hy vọng bạn đã có được những kiến thức bổ ích để tập luyện và thư giãn an toàn với bộ môn chạy bộ.