Thường xuyên tập thể dục buổi sáng có tác dụng gì?

Chúng ta đều đã nghe quá nhiều về việc tập thể dục buổi sáng mang lại hiệu quả tốt. Nhưng bạn đã biết chính xác tập thể dục buổi sáng có tác dụng gì hay chưa? Hãy khám phá những thông tin trong bài viết sau đây để biết được mức độ quan trọng của tập thể dục buổi sáng đối với sức khoẻ ngay.

Tập thể dục buổi sáng có tốt không? 

Tập thể dục buổi sáng có tốt không? Câu trả lời là CÓ. Xin khẳng định rằng tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với việc tập luyện thường xuyên có thể hỗ trợ tăng cường thể chất, kích thích cơ thể hoạt động mạnh mẽ và linh hoạt hơn rất nhiều. Thậm chí việc tập thể dục buổi sáng cũng được khuyến khích đối với nhiều độ tuổi khác nhau, bất kể là trẻ nhỏ, thanh niên hay người cao tuổi thì cũng nên tập thể dục vào buổi sáng để đạt được một thể trạng khỏe mạnh nhất.

Xem thêm: Làm sao để tỉnh táo vào buổi sáng và tràn đầy năng lượng

Những tác dụng của tập thể dục buổi sáng ít người biết

Thực tế thì việc tập luyện thể dục thể thao vốn đã mang đến nhiều tác dụng vượt trội đối với tổng thể sức khỏe, và để đạt được hiệu quả tối ưu thì lựa chọn thời điểm đầu ngày lại là phương án tối ưu nhất. Nếu như bạn không thực sự tin tưởng, hãy khám phá những tác dụng cụ thể ngay sau đây:

Tăng cường sự tỉnh táo

Nếu như chưa biết tập thể dục buổi sáng có tác dụng gì, thì hãy thử bắt đầu ngày mới với một vài bài tập thể dục cường độ cao như chạy bộ hoặc đạp xe. Sự tỉnh táo sẽ ập tới và quét bay ngay lập tức cơn buồn ngủ thường đeo bám vào buổi sáng, và đây chính là một trong những tác dụng rõ rệt nhất của tập thể dục buổi sáng.

Đặc biệt với những ai thường hay rơi vào tình trạng uể oải, thiếu tỉnh táo vào đầu ngày thì càng nên tập thể dục. Các bài tập cường độ cao vào buổi sáng sẽ là liều thuốc kích thích để cơ thể hoạt động ổn định và mạnh mẽ hơn hẳn. Và cũng là một cách để bạn tận hưởng ngày mới trọn vẹn.

Xem thêm: Chạy bộ buổi sáng có giảm cân không?

Thúc đẩy sự tập trung trong công việc

Thực tế thì không chỉ tỉnh táo mà người tập thể dục buổi sáng còn được đánh giá là có khả năng tập trung cao hơn hẳn. Trí não xử lý thông tin nhanh, dễ dàng xây dựng các kế hoạch công việc, tư duy nhanh nhạy và có độ logic cực cao là những gì bạn có thể đạt được khi thường xuyên tập thể dục buổi sáng.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tập luyện thể thao, đặc biệt là thời điểm buổi sáng kích thích sản sinh nhiều nơron thần kinh hơn, đồng thời cũng tăng tốc dẫn truyền thần kinh, chuyển đổi hệ số thông tin với tốc độ nhanh và hiệu quả hơn khá nhiều.

Tăng cường miễn dịch

Tập thể dục buổi sáng có tác dụng gì đối với trẻ nhỏ và người cao tuổi không? Dĩ nhiên là có, đó là khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Khi cơ bắp vận động liên tục, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tốt, đồng thời sản sinh ra nhiều kháng thể tốt nhằm nâng cao khả năng chịu đựng, phòng chống bệnh tật.

Vậy nên người thường xuyên tập thể thao buổi sáng sẽ có sức khoẻ tốt, ít bị các bệnh cảm cúm hơn hẳn. Đó là lý do vì sao nhiều người khẳng định rằng tập thể dục buổi sáng có thể tăng cường sức đề kháng và có hệ miễn dịch mạnh.

Hỗ trợ giảm cân tối ưu hơn

Dù là lựa chọn bộ môn thể thao nào đi chăng nữa thì tập thể dục buổi sáng cũng sẽ giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo tương đối. Vậy nên người chăm chỉ tập thể dục sẽ có một cơ thể săn chắc, thon gọn và cân đối hơn.

Đặc biệt đối với những người đang hướng tới mục tiêu giảm cân thì không thể bỏ qua các bài tập thể dục buổi sáng, vì đây chính là thời điểm mà cơ thể đốt cháy calo mạnh mẽ sau một giấc ngủ dài.

Đẩy mạnh chuyển hoá năng lượng

Nếu bạn không biết tập thể dục buổi sáng có tác dụng gì đối với sức khoẻ, hãy sẵn sàng tạm biệt những khối mỡ thừa trên cơ thể ngay. Với những người tập thể dục vào buổi sáng, tốc độ chuyển hoá năng lượng sẽ diễn ra nhanh và mạnh hơn nhiều lần so với thông thường.

Kể cả khi ăn một bữa sáng có nhiều calo, cơ thể cũng sẽ hấp thụ và chuyển hoá hoàn toàn mà không để lại calo thừa. Hoàn toàn không diễn ra tình trạng tích tụ calo thừa nên sẽ không có bất cứ khối mỡ thừa nào được sinh ra.

Phát triển thể lực toàn diện

Tập thể dục buổi sáng đồng nghĩa cơ bắp được tạo điều kiện phát triển tốt nhất, sau một đêm nghỉ ngơi, cơ thể của bạn sẽ dễ kích thích hơn nhiều khi bắt đầu ngày mới với các bài tập.

Đặc biệt đối với những bài tập thể dục buổi sáng như đạp xe, chạy bộ thì hiệu quả tăng cường cơ bắp còn được nâng cao hơn nhiều. Chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện, bạn sẽ dễ dàng thấy được bản thân luôn trong trạng thái khỏe mạnh, và có thể lực bền bỉ hơn hẳn nếu so với người ít tập thể dục.

Cải thiện tinh thần và nâng cao chất lượng giấc ngủ

Chắc chắn bạn sẽ rất ngạc nhiên khi tìm hiểu về vấn đề tập thể dục buổi sáng có tác dụng gì, nhưng chưa dừng ở yếu tố thể chất bởi tập thể dục buổi sáng còn hỗ trợ thư giãn tinh thần mạnh mẽ.

Việc tập luyện đều đặn buổi sáng sẽ giúp tinh thần của bạn tỉnh táo, ít bị căng thẳng và stress hơn rất nhiều. Đặc biệt với những bài tập phù hợp, cơ thể sẽ tự điều chỉnh nhịp độ sinh học, cân bằng nguồn năng lượng trong cơ thể tối ưu hơn. Nhờ đó mà chất lượng giấc ngủ ban đêm cũng được nâng cao hơn, ngủ sâu giấc hơn, ít bị mất ngủ và chắc chắn là sẽ không còn tình trạng mất ngủ xảy ra nữa.

Tập thể dục buổi sáng cần phải chú ý điều gì?

Bên cạnh việc tìm hiểu tập thể dục buổi sáng có tác dụng gì, bạn cũng cần phải nắm bắt được một số lưu ý quan trọng nếu không muốn bị ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ. Cụ thể là:

Khởi động kỹ càng trước khi tập thể dục

Tập thể dục buổi sáng thì trước hết cần phải thực hiện khởi động, đây là yếu tố cơ bản mà bất kỳ ai cũng phải ghi nhớ.

Hiệu quả tập luyện sẽ được quyết định rất nhiều nếu như cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng, không bị chấn thương giữa buổi tập và có được mức độ linh hoạt tốt nhất.

Xem thêm: Cách khởi động trước khi chạy bộ

Uống đầy đủ nước khi cần thiết

Bất kể là tập thể dục vào thời buổi nào trong ngày, cơ thể cũng sẽ cần có được một lượng nước nhất định để duy trì khả năng vận động. Do đó hãy chuẩn bị đầy đủ nước để uống khi cảm thấy khát. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, ít bị mệt mỏi và sẵn sàng hoàn thành các bài tập cường độ cao dễ dàng.

Kiên trì tập luyện

Tập thể thao buổi sáng rất tốt cho sức khoẻ, nhưng hiệu quả chỉ được thể hiện khi bạn kiên trì tập luyện trong thời gian dài và duy trì liên tục. Hãy cố gắng khích lệ bản thân tập luyện chăm chỉ hàng ngày để đạt được những lợi ích tốt nhất. 

Nhưng nếu cảm thấy việc tập luyện ngoài trời quá khó khăn, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục nhằm tối ưu hoá hiệu suất tập luyện ngay tại nhà. Đây là lựa chọn hỗ trợ tập luyện thể thao được rất nhiều người lựa chọn trong thời gian vài năm trở lại đây.

Một số câu hỏi liên quan 

Bên cạnh những thông tin trên đây thì cũng có rất nhiều các thắc mắc khác liên quan đến việc tập thể dục buổi sáng dưới đây. 

Tập thể dục vào khung giờ nào là tốt nhất?

Về mặt y học thì khung giờ sáng từ 5h – 7h là khung giờ tốt nhất để tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, trên thực tế thì khung giờ tập luyện còn phải phụ thuộc vào tính chất công việc, thói quen, lối sống sinh hoạt của mỗi người 

Tập thể dục lúc 5h sáng có tốt không?

Tập thể dục lúc 5h sáng có tốt không? Câu trả lời là Không. Thời điểm này sương mù còn khá dày nếu bạn hít phải nhiều sẽ càng dễ gặp tình trạng dị ứng, hen suyễn nguy hiểm. Không chỉ vậy, sương mù còn khiến cho da của bạn trở nên khô hơn và dễ bị kích ứng. 

3 khung giờ không nên tập thể dục

3 khung giờ không nên tập thể dục là: Sau 10 giờ đêm, tập thể dục từ 4 – 6 giờ sáng và sau khi ăn no. Đây là những khung giờ được coi là không thích hợp để rèn luyện thể chất, sẽ khiến nhịp sinh học bị rối loạn.

Với những thông tin mà bài viết vừa chia sẻ, hy vọng bạn đọc có thể hiểu rõ tập thể dục buổi sáng có tác dụng gì cũng như làm sao để duy trì tập luyện hiệu quả. S-life chúc bạn sớm xây dựng thói quen tập luyện và có được sức khoẻ tốt nhất!