Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không?

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Chạy bộ là bộ môn thể dục đơn giản, được rất nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe cũng như giảm cân, giảm mỡ. Đa phần mọi người thường lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng để tận dụng bầu không khí sáng sớm trong lành, tinh khiết. Vậy chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không? Có nên chạy bộ vào buổi sáng để tập thể dục và giảm cân, giảm mỡ và duy trì vóc dáng không? Hãy cùng S-LIFE tìm hiểu ngay sau đây.

Lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng

Tập thể dục thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng là những hoạt động thể chất vào buổi sáng thường được mọi người lựa chọn để thực hiện khi thức dậy bắt đầu ngày mới. Chúng ta có thể dễ dàng bắt gặp hình ảnh nhiều người từ nam, nữ, tới già, trẻ tham gia chạy bộ buổi sáng để rèn luyện thân thể. Việc chạy bộ vào buổi sáng mang lại nhiều tác dụng đối với sức khỏe.

Chạy bộ vào buổi sáng có nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần
Chạy bộ vào buổi sáng có nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần
  • Giúp cơ thể khỏe khoắn, tỉnh táo hơn sau khi thức dậy.
  • Tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cân nặng.
  • Tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, rèn luyện sức khỏe tim mạch.
  • Giảm nguy cơ ung thư.
  • Tăng cường hệ miễn dịch, kéo dài tuổi thọ.
  • Củng cố hệ xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao
  • Giải tỏa mệt mỏi, giúp tinh thần sảng khoái, vui vẻ hơn.

>>Xem thêm: Chạy bộ bị đau ống chân – Nguyên nhân và cách xử lý

Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không?

Chạy bộ cũng là một trong những bài tập thuộc về chế độ giảm cân. Tuy nhiên vẫn còn nhiều người băn khoăn liệu chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân và tiêu hao mỡ thừa hay không? Câu trả lời chắc chắn là có.

Chạy bộ vào bất cứ thời điểm nào cũng là việc chúng ta tập luyện cho các cơ quan trong cơ thể để tiêu hao năng lượng dư thừa. Chưa kể tới, buổi sáng lại là một trong những thời điểm vàng để thực hiện chạy bộ giảm cân. Sở hữu ưu điểm không khí trong lành, dễ chịu và cơ thể khỏe khoắn sau giấc ngủ đêm dài, buổi sáng là thời gian lý tưởng để vận động cơ thể và tập luyện các bài tập giảm cân.

Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không?
Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không?

Bên cạnh đó, vào buổi sáng, lượng carbohydrate trong cơ thể chúng ta đang giảm xuống mức thấp nhất, khi đó hoạt động chạy bộ sẽ giúp chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng để bạn duy trì và thực hiện buổi tập. Khi thực hiện chạy bộ vào buổi sáng, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh hooc môn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Hướng dẫn cách chạy bộ buổi sáng giảm cân đúng cách

Chạy bộ là bộ môn có cách thức thực hiện dường như rất đơn giản. Tuy nhiên việc chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không sẽ phụ thuộc vào việc chúng ta thực hiện có đúng cách hay không. Dưới đây là hướng dẫn giúp bạn chạy bộ giảm cân vào buổi sáng hiệu quả.

Lựa chọn thời điểm hợp lý

Mặc dù buổi sáng là thời điểm đẹp để tiến hành các hoạt động thể dục thể thao. Nhưng trong buổi sáng không phải lúc nào cũng là thời gian tập luyện hợp lý. Khung thời gian chạy bộ hợp lý nhất là khoảng 5h – 6h sáng vào mùa hè và 5h30 – 6h30 vào mùa đông.

Nếu bạn tập quá sớm, khi mặt trời chưa lên và trời vẫn còn tối, bạn có thể cảm thấy ngột ngạt, nhất là tập ngoài trời. Bởi lẽ thời điểm này cây xanh vẫn còn đang trong quá trình hô hấp tự nhiên và nhả khí CO2, trong không khí dường như sẽ không đủ Oxy cho quá trình vận động của bạn. Ngoài ra, sáng sớm ngoài trời vẫn còn hơi sương và khí lạnh của cả một đêm dài, nếu tập chạy bộ lúc này dễ khiến cơ thể mệt mỏi, hoặc bị cảm lạnh.

Xem thêm: Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Luôn khởi động trước khi chạy bộ

Khởi động là một bước nhỏ nhưng lại vô cùng quan trọng khi chạy bộ hay tập bất cứ môn thể thao nào mà bạn không thể bỏ qua. Trước khi bắt đầu buổi chạy bộ, bạn nên lưu ý cần phải khởi động thật kỹ và đúng cách. Việc khởi động giúp chúng là làm ấm cơ thể và các khớp. Giúp cơ thể sẵn sàng bước vào buổi tập luyện tránh được các nguy cơ đau mỏi hoặc chấn thương cơ bắp.

Khởi động các khớp trước khi chạy bộ
Khởi động các khớp trước khi chạy bộ

Bạn nên thực hiện khởi động đầy đủ tất cả các khớp bằng những động tác như xoay vai, xoay mũi bàn chân, lắc hông, xoay đầu gối, ép chân ngang, ép dọc, chạy bước nhỏ, giãn cơ,…

Không ăn sáng no trước khi chạy

Một nguyên tắc tập luyện đó là không để bụng trống rỗng khi tập. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần ăn sáng đầy đủ rồi mới chạy bộ. Việc chạy bộ sau khi ăn no sẽ gây cản trở cho quá trình tiêu hóa, làm đau dạ dày và khiến cho buổi chạy bộ giảm cân không còn hiệu quả.

Uống một ly chanh mật ong ấm rất thích hợp trước khi chạy bộ buổi sáng
Uống một ly chanh mật ong ấm rất thích hợp trước khi chạy bộ buổi sáng

>>Đọc ngay: Nguyên nhân và cách điều trị tình trạng đau gót chân khi chạy bộ

Cách tốt nhất đó là trước khi chạy khoảng 15 – 30 phút, bạn có thể làm ấm đường ruột với một ly nước ấm pha chút mật ong, hoặc ăn nhẹ với 1 trái táo, hay 1 chút sữa tươi tách béo để có năng lượng cung cấp cho buổi chạy bộ mà không lo đau dạ dày.

Chạy bộ đúng tư thế

Việc chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không còn phụ thuộc rất nhiều vào tư thế của bạn khi chạy. Nếu chạy bộ không quan tâm tới tư thế mà chỉ mong sao cho mau chạy xong thì việc tập luyện sẽ không thể mang lại tác dụng giảm cân như ý. Ngược lại còn có thể khiến bạn cảm thấy mất sức, mệt mỏi và chán nản. Tư thế chạy bộ đúng cần lưu ý những điểm sau:

Chạy bộ đúng tư thế
Chạy bộ đúng tư thế
  • Đầu và thân thẳng: khi chạy bộ bạn nên để cho thân người và đầu thẳng tự nhiên, không cúi đầu quá sâu ngoặc ngửa cổ khiến cổ bị căng khó chịu. Tầm nhìn hợp lý là nhìn thẳng về phía trước khoảng 15m.
  • Tiếp đất bằng cả bàn chân: bạn có thể tiếp đất bằng mũi chân, gót chân hay cả bàn chân. Tuy nhiên, tiếp đất bằng cả bàn chân sẽ giúp bước chân chắc chắn hơn, giúp cơ thể thăng bằng và hạn chế chấn thương. Bạn nên bắt đầu chạm đất bằng gót, sau đó tới mũi chân và cả bàn chân.
  • Thả lỏng các cơ: thả lỏng các cơ, nhất là cơ vai sao cho thật thoải mái. Đối với tay, hay tay đánh bên hông, đồng thời bàn tay nắm hờ nhẹ nhàng.

Hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách là kỹ thuật rất quan trọng quyết định việc chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không. Trong lúc chạy bộ, bạn cần duy trì nhịp thở sâu, chậm và nhịp nhàng, hạn chế thở dốc để đảm bảo lượng oxy cung cấp đủ cho cơ thể và hạn chế hụt hơi, mất sức khi chạy.

Cách hít thở đúng là hít sâu bằng mũi và thở chậm bằng miệng. Cố gắng đưa không khí xuống bụng và thở từ từ qua miệng bằng bụng. Việc thở bụng giúp cho hơi thở chắc hơn và sâu hơn, giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi khi chạy bộ. Đồng thời, cơ bụng phình ra, hóp vào theo nhịp thở sẽ giúp bụng cũng được vận động, làm nóng cơ bụng và đánh bay mỡ thừa vùng bụng.

Ưu tiên chạy nhanh cự ly ngắn

Theo các chuyên gia thể dục, bạn có thể đẩy nhanh mức độ đốt cháy năng lượng bằng cánh tăng tốc chạy với những bài chạy cự ly ngắn. Tùy theo thể lực của cơ thể mà bạn có thể đặt ra quãng đường tăng tốc phù hợp cho mình. Nên bắt đầu từ việc chạy chậm từ từ, sau đó tăng tốc nhanh tới vận tốc tối ưu khoảng 10 – 12 km/h. Khi cảm thấy có dấu hiệu mệt, bạn có thể giảm tốc để điều hòa lại cơ thể, và lặp lại những đoạn chạy cường độ cao tương tự cho tới khi kết thúc buổi chạy.

Nên chạy bộ buổi sáng trên máy hay ngoài trời?

Nếu bạn muốn tập luyện chạy bộ vào buổi sáng thì chạy bộ ngoài trời sẽ là lựa chọn tốt cho cả sức khỏe lẫn tinh thần.

Chạy bộ buổi sáng ngoài trời mang lại hiệu quả tốt hơn
Chạy bộ buổi sáng ngoài trời mang lại hiệu quả tốt hơn

Buổi sáng sớm là khoảng thời gian hợp lý để chạy bộ, khi không khí xung quanh chưa có quá nhiều khói bụi và âm thanh ồn ào thì việc tập luyện sẽ diễn ra hiệu quả hơn bao giờ hết.

Cơ thể của bạn sẽ dễ dàng tổng hợp Vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng sáng sớm, đây là một trong những loại Vitamin có tác dụng nâng cao sức khỏe cực tốt. Đồng thời với đó thì hàm lượng oxy trong không khí sáng sớm khá cao, trong quá trình tập chạy sẽ giúp bổ sung nhiều oxy vào máu đi nuôi dưỡng khắp cơ thể. Qua đó giúp tinh thần trở nên tỉnh táo và minh mẫn hơn hẳn, nâng cao hiệu suất làm việc trong suốt cả ngày mà không cần dùng tới các loại chất kích thích có hại cho sức khoẻ như cà phê.

Việc tập chạy bộ buổi sáng cũng sẽ giúp giải tỏa áp lực tinh thần tốt hơn, người tập có thể lựa chọn chạy trong công viên để hạn chế sự ồn ào ngoài đường, tận hưởng sự sảng khoái khi tập thể thao và có đời sống sức khỏe tinh thần ổn định. Một nghiên cứu khoa học đã chỉ răng rằng chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày tại những khu vực công viên, rừng hoặc đường chạy nhiều cây xanh có thể giảm tỷ lệ bị trầm cảm xuống 10%. Đây cũng là một trong những lý do chính mà bạn nên ưu tiên chạy bộ ngoài trời vào buổi sáng.

Nên chạy bộ buổi sáng trong bao lâu?

Thời gian thích hợp để chạy bộ buổi sáng là khoảng từ 5h30 – 6h30. Tại thời điểm này, nhiệt độ môi trường không quá thấp mà cũng không quá cao, giúp người chạy có thể tận hưởng không khí thoáng mát và dễ chịu khi tập luyện chạy bộ.

Nên chạy bộ từ 15 - 30 phút vào buổi sáng
Nên chạy bộ từ 15 – 30 phút vào buổi sáng

Ngoài ra thì bạn cũng nên chú ý rằng chỉ nên tập chạy bộ khoảng 15 – 30 phút vào buổi sáng. Đây là con số hợp lý dành cho tất cả mọi người, bởi khi vừa thức giấc thì cơ thể chưa thực sự tỉnh táo, dễ gặp phải các chấn thương hoặc bị đau mỏi nếu tập luyện với thời gian quá dài. Kể cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng chỉ dành ra khoảng thời gian này để thực hiện bài chạy buổi sáng, và dành thời gian dài hơn để tập vào các thời điểm khác trong ngày.

Hãy chắc chắn rằng bạn có khởi động trước khi tập chạy và duy trì thời gian chạy bộ hợp lý để có được một buổi sáng khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Tới đây, hẳn bạn đã có lời đáp cho câu hỏi chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không. Việc chạy bộ vào buổi sáng là thời điểm vàng để rèn luyện chăm sóc sức khỏe và duy trì vóc dáng. Hãy tận dụng thời gian này để tập luyện và đón chờ hiệu quả giảm cân, đẹp dáng mà việc chạy bộ buổi sáng mang lại bạn nhé. Ngoài ra với phương pháp giảm cân này bạn có thể luyện tập tại nhà hoặc đến phòng gym có máy chạy bộ chuyên dụng và thư giãn chăm sóc sức khỏe của mình bằng một chiếc ghế massage có thể giúp quá trình giảm cân của bạn được diễn ra nhanh chóng hơn. Nếu thấy bài viết này hay bạn có thể chia sẻ và theo dõi thêm tại trang web: https://s-life.vn/ để nhanh chóng cập nhật thêm các vấn đề sức khỏe khác.

2

Bài viết hữu ích ?

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    TƯ VẤN NGAY

    CHAT TRỰC TIẾP

    1800 2032

    Liên hệ qua zalo