Kundalini yoga là gì? Đối tượng phù hợp với kundalini yoga

Kundalini yoga là một trong những trường phái yoga thu hút nhiều người theo đuổi nhất. Những bài tập thuộc trường phái yoga này mang đến lợi ích toàn diện khi vừa tăng cường thể chất, vừa hỗ trợ tinh thần cho người tập. Đặc biệt, những bài thuộc trường phái này được đánh giá cao vì khá phù hợp với những người mới bắt đầu.

Kundalini yoga là gì?

Kundalini yoga là hình thức tập yoga đã trở nên phổ biến trên thế giới. Ở đây, “kundalini” có nghĩa là “vòng tròn”, thể hiện rằng bộ môn kundalini yoga bao gồm nhiều động tác xoay quanh gốc rễ là tư thế cuộn người. Khi thực hiện những kỹ thuật trong bộ môn này, cả bảy luân xa sẽ được kích hoạt để khai mở Kundalini Shakti, giúp nguồn năng lượng được luân chuyển trong cơ thể.

Loại hình kundalini yoga tập trung khai phá sức mạnh tinh thần hơn là tăng cường thể chất. Hình thức tập này là sự kết hợp các các trường phái như Bhakti Yoga, Raja Yoga và Shakti Yoga. Qua đó, kundalini yoga giúp một người có thể khai mở tiềm năng của bản thân để tự mình thoát khỏi Karma (luật nhân quả). Đó là lý do vì sao nhiều người tập môn này đều có tinh thần tươi trẻ và suy nghĩ tích cực hơn lúc trước.

Xem thêm: Hatha yoga là gì?

Sự khác biệt của kundalini yoga với các kiểu tập yoga khác

Trong khi nhiều hình thức yoga khác hướng đến việc tăng cường thể chất, kundalini yoga thường bao gồm các bài tập tập trung nhiều hơn vào tinh thần. Hình thức yoga này được tạo nên bởi:

• Sức mạnh và năng lượng
• Sự thành tâm kết hợp tụng niệm
• Sự kiểm soát tinh thần và thể chất

Tương tự như tất cả hình thức yoga khác, kundalini yoga cũng bao gồm nhiều bài tập đề cao sự lặp lại và tính chính xác. Tuy nhiên, hình thức yoga này đặt trọng tâm nhiều hơn vào việc kiểm soát hơi thở và ý niệm. Trong lúc tập, bạn cần phải thực hiện một chuỗi nhiều động tác, hít thở đúng kỹ thuật và niệm chú. Đồng thời, thực hiện việc thư giãn thả lỏng cùng lúc với thiền định để trau dồi cảm nhận của bản thân đối với thế giới bên ngoài.

Đối tượng phù hợp với kundalini yoga

Nếu bạn mong muốn một hình thức tập yoga mang đến cảm giác mới lạ thì có lẽ kundalini yoga không phải là lựa chọn phù hợp. Lý do là vì loại hình yoga này thiên về sự “tĩnh  lặng” và kiên trì. Đây là bộ môn đòi hỏi người tập thực hiện một cách chậm rãi với toàn bộ ý thức được đặt vào từng động tác.

Chính vì thế, kundalini yoga là hình thức tập phù hợp với:

• Người cao tuổi muốn tìm kiếm thú vui cuộc sống.
• Những người muốn rèn luyện ý chí, sự kiên trì và tính kỷ luật.
• Người muốn giải phóng bản thân khỏi những căng thẳng và áp lực trong cuộc sống.
• Người mới làm quen với bộ môn yoga nên tìm kiếm hình thức tập luyện vừa sức.

Lợi ích khi tập kundalini yoga

Đa phần các bài thực hành kundalini yoga đều tập trung vào việc cải thiện tinh thần. Loại hình yoga này mang đến nhiều lợi ích như:

Xoa dịu tinh thần

Trọng tâm của kundalini yoga đó là kiểm soát tinh thần. Bằng cách tập trung vào ý thức, bạn có thể sống ở thực tại để có thể tạm quên đi những vấn đề căng thẳng, bất an trong cuộc sống. Nếu đang phải chịu đựng những cảm xúc tiêu cực thì kundalini yoga thì kundalini yoga sẽ mang đến cho bạn cảm giác bình yên trong tâm trí.

Xem thêm: Raja yoga là gì? Hướng dẫn tập Raja yoga đúng cách

Củng cố sự tự tin

Không chỉ hỗ trợ phát triển thể chất, kundalini yoga còn bồi dưỡng sự tự tin trong bạn. Trong quá trình tập, bạn cần phải đối mặt với những hạn chế của bản thân. Một khi đã vượt qua được thử thích, bạn sẽ cảm thấy hài lòng với những gì mình đang có.

Nếu có thể duy trì những bài tập yoga này trong thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy mọi vấn đề khác trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Những khó khăn và trở ngại trong quá trình tập chính là “bàn đạp” giúp bạn tự tin hơn về khả năng của chính mình.

Tăng cường sức mạnh

Kundalini yoga bao gồm nhiều bài tập khác nhau giúp tăng cường sức mạnh thể chất. Khi tập, cơ bắp ở nhiều vị trí được kích hoạt giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Những động tác yoga được thực hiện một cách nhẹ nhàng và chậm rãi, nhưng cũng đủ để tạo áp lực để cơ xương phát triển. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt trong khả năng vận động và vận dụng sức mạnh của chính mình.

Cải thiện sức khỏe

Trong quá trình tập kundalini yoga, bạn cần phải tập trung vào việc hít thở và thực hiện các động tác yoga một cách chính xác. Lúc này, quá trình tuần hoàn và trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn. Hiệu quả này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như giúp giảm nguy cơ mắc một số căn bệnh liên quan đến chuyển hóa.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập kundalini yoga thường có lượng đường huyết được duy trì ở mức ổn định. Bên cạnh đó, những chỉ số liên quan đến cân nặng và lượng cholesterol trong máu ở những người này cũng khá thấp.

Xem thêm: Lưu ý khi tập yoga?

Những động tác kundalini phổ biến

Như đã nói, các bài luyện kundalini yoga sẽ giúp người tập phát triển toàn diện về thế chất và tinh thần. Đặc biệt, những bài sau được tập khá phổ biến vì dễ thực hiện cũng như là mang đến sự cải thiện đáng kể về sức khỏe trong một thời gian ngắn.

Tư thế hoa sen

Để tập tư thế này, bạn cần thực hiện những động tác sau:

• Đầu tiên, hãy ngồi trên sàn với lưng thẳng và chân mở rộng.
• Tiếp đến, hãy co chân và đưa lòng bàn chân về phía nhau giống như chuẩn bị ngồi bắt chéo chân.
• Đặt chân phải lên đùi trái rồi thực hiện tương tự cho bên còn lại.
• Hai tay đặt trên đầu gối với các ngón tay có hình dáng như khi đang thiền định.
• Giữ nguyên tư thế trên kết hợp với hít thở sâu và nhắm mắt để cảm nhận.

Mặc dù là bài tập cơ bản, tư thế hoa sen thực sự không dễ thực hiện. Đặc biệt là những bạn mới tập sẽ thường xuyên gặp tình trạng đau nhức do căng cơ. Lúc này, bạn không nên vội vàng mà hãy thực hiện thật chậm rãi đúng kỹ thuật để tránh nguy cơ chấn thương cơ hay thậm chí là tổn thương khớp.

Tư thế cái cây

Bài này bao gồm những động tác sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng chân rộng bằng vai và hai tay dang ra hai bên.
• Đặt bàn chân lên đùi chân còn lại sao cho đầu gối hướng ra ngoài.
• Trong tứ thế đứng bằng một chân, hãy chắp hai tay lại vào nhau đặt phía trước ngực hoặc cao hơn đầu.
• Giữ nguyên tư thế trên kết hợp với việc hít thở đúng kỹ thuật.

Nhìn chung, tuy là một bài kundalini yoga cơ bản, tư thế cái cây vẫn có độ khó nhất định đối với những bạn mới tập. Điều khiến nhiều người thất bại đó là không giữ được thăng bằng trong khi thực hiện tư thế cái cây. Nếu bạn cũng rơi vào trường hợp này thì nên kiên trì và duy trì sự tập trung để vượt qua khó khăn này.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này được thực hiện như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm tập.
• Sau đó, hãy duỗi thẳng hai chân kết hợp với chống tay để nâng phần thân trên lên.
• Giữ cơ thể tạo thành hình cung tròn. Đồng thời, giữ đầu thẳng và mắt nhìn về phía trước.
• Giữ nguyên tư thế trên kết hợp với việc hít thở đúng kỹ thuật.

Tư thế rắn hổ mang là bài tập dành cho cơ lưng và cơ tay. Khi được thực hành thường xuyên, bài tập yoga này không chỉ giúp bắp tay săn chắc mà còn hỗ trợ điều trị chứng đau lưng, đau vai và nhức mỏi gáy hiệu quả.

Tư thế xác chết

Tư thế này khá đơn giản, bao gồm những động tác sau:

• Đặt cơ thể nằm trên thảm tập với hai tay dang sang hai bên và hai chân mở rộng hơn hông.
• Thả lỏng toàn bộ cơ bắp để tập trung tinh thần vào hơi thở.

Tư thế xác chết là bài tập mang lại lợi ích lớn cho tinh thần. Khi thực hiện, tư thế này giúp bạn có thể thư giãn và giảm mệt mỏi tức thì, Đây là tư thế có thể “kéo” bạn về thực tại để tạm quên đi những lo âu trong cuộc sống. Đồng thời, bài tập này cũng phù hợp để kết thúc bữa tập.

Tư thế con mèo – con bò

Tư thế con mèo – con bò được thực hiện như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên thảm với đầu thẳng và mắt nhìn về phía trước.
• Thực hiện tư thế con bò bằng cách thả lỏng bụng và ngẩng đầu lên phía trước kết hợp với ít vào.
• Thực hiện tư thế con mèo bằng cách cong lưng lên và hơi cúi đầu kết hợp với thở ra.
• Luân phiên thay đổi giữa hai tư thế trong khi duy trì nhịp thở đều đặn.

Chuỗi động tác thay đổi giữa hai tư thế có tác dụng kích hoạt cơ bụng và cơ lưng, giúp chúng trở nên dẻo dai hơn. Đây là bài tập có khả năng tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn.

Tư thế bắn cung

Tư thế này bao gồm những động tác sau:

• Bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm với hai chân mở rộng và tay đặt trên đùi.
• Vươn tay trái chạm lấy ngón chân trái. Đồng thời, co chân phải lên trên kết hợp với động tác kéo sao cho đặt độ căng lớn nhất (tương tự như khi đang giương cung).
• Cố gắng duy trì tư thế này trong 1 – 2 phút kết hợp với hít thở đều.

Bài tập yoga này tương đối khó nên bạn cần phải có đủ sự kiên nhẫn nếu chỉ mới tập. Khi thực hiện thành công, bạn sẽ nhận thấy sức mạnh cơ bắp được tăng cường và cơ thể dẻo dai hơn. Đồng thời, đây là tư thế giúp bạn có sự tự tin như một chiến binh thực thụ.

Với nhu cầu tập ngày càng cao, kundalin yoga đã trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. S-Life hy vọng rằng những thông tin từ bài viết đã giúp bạn lựa chọn được hình thức tập luyện phù hợp với nhu cầu và khả năng của chính mình. Chúc bạn sớm đạt được tinh thần, sức khỏe và vóc dáng như mong muốn.