Kickboxing là gì? Những lợi ích khi tập kickboxing

Kickboxing là môn thể thao rất phổ biến trên thế giới và đang được nhiều người trẻ Việt Nam yêu thích, đón nhận. Bộ môn này vừa được xem là bộ môn giúp tăng cường sức khỏe, vừa rèn luyện sức khỏe và đôi khi còn giúp tăng khả năng tự vệ nhờ các tư thế chiến đấu mạnh mẽ. Vậy chính xác thì kickboxing là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm về bộ môn này trong bài viết sau đây.

Kickboxing là gì?

Kickboxing là tên gọi của một bộ môn thể thao chiến đấu với các tư thế quyền cước mạnh mẽ. Các động tác của kickboxing bao gồm các thế đấm, đá với những di chuyển linh hoạt tương tự như karate, Muay Thái và boxing của phương Tây. Kickboxing hiện nay không chỉ là bộ môn giúp tăng cường sức khỏe, rèn luyện thể chất mà còn là công cụ hữu dụng để phòng thủ cũng như tự vệ cho bản thân.

Về nguồn gốc hình thành, có thông tin cho rằng kickboxing bắt nguồn từ hình thức võ thuật Muay Đông Dương, sau đó phát triển thành một bộ môn kết hợp giữa karate và Muay Thái. Sau này, kickboxing trở nên phổ biến trên thế giới, được thay đổi phần lớn các quy tắc của trận đánh và tách biệt chính thức khỏi karate để trở thành bộ môn riêng biệt với hệ thống quy tắc chuẩn cùng sự hình thành của Hiệp hội kickboxing thế giới.

Tìm hiểu thêm: Body combat là gì? Lợi ích khi tập body combat

Sự khác biệt giữa tập kickboxing và boxing

Đối với nhiều người khi mới tìm hiểu kickboxing là gì thường sẽ có phần nhầm lẫn giữa kickboxing và boxing bởi tên gọi có phần tương tự. Tuy nhiên, giữa hai hình thức này có rất nhiều điểm khác nhau và có thể được phân biệt như sau:

• Boxing là môn thể thao cường độ cao đã được chơi ở cấp độ Thế vận hội, được thi đấu chuyên nghiệp, xuất hiện từ thời Hy Lạp cổ. Trong khi đó, kickboxing là một hình thức võ thuật phát triển từ karate và Muay Thai, có một số đặc điểm của boxing nhưng mức độ mạnh thấp hơn.
• Khi chơi boxing, người chơi chỉ được dùng những cú đấm từ bàn tay để hạ gục đối thủ. Ngược lại, kickboxing cho phép người chơi được sử dụng cả hai tay đấm và bàn chân đá vào đối phương.

• Boxing chỉ cho phép đấm vào đối thủ và không thể đánh dưới eo; kickboxing là gì sẽ cho phép đá, đấm vào bất cứ phần nào trên cơ thể.
• Kickboxing đôi khi được coi như một biến thể của boxing khi pha trộn với Muay Thái và karate của Nhật.
• Vòng boxing thi đấu trong 3 phút, trong khi đối với kickboxing chỉ là 2 phút.

Xem thêm: 11 bài tập tăng thể lực đơn giản nhưng hiệu quả tại nhà

Lợi ích khi tập kick boxing

Kickboxing không chỉ là bộ môn giúp kích thích sự hưng phấn, sức chiến đấu và sức mạnh cho cơ thể mà còn giúp mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe.

Đốt cháy năng lượng

Tập kickboxing là gì được coi là bộ môn vận động cường độ cao, sử dụng nhiều sức mạnh với tốc độ nhanh. Nhờ vậy mà kickboxing có thể đem lại hiệu quả giảm calo, đốt cháy năng lượng nhanh chóng. Trung bình, mỗi giờ tập kickboxing có thể giúp đốt cháy từ 520 – 800 calo, là một con số lý tưởng cho những người đang có nhu cầu giảm calo, giảm cân, giảm mỡ.

Tốt cho tim mạch

Bộ môn kickboxing là gì được coi là môn thể thao chiến đấu, cũng là một dạng bài tập nâng cao của cardio tim mạch. Vì thế mà tập kickboxing sẽ giúp tim hoạt động tích cực hơn, tăng khả năng co bóp, bơm máu tới toàn thân, tăng cường sức mạnh mỗi ngày để đảm bảo ngày càng khỏe mạnh cũng như đẩy lùi mọi nguy cơ bệnh tật.

Giảm căng thẳng

Có không ít người chơi tìm tới bộ môn kickboxing là gì với mục đích giải tỏa căng thẳng, loại bỏ các cảm xúc buồn bực, lo âu. Trong quá trình chơi kickboxing, người chơi buộc phải tập trung toàn bộ chú ý vào mục tiêu tấn công, dồn sức mạnh đánh lên đối thủ, giải tỏa được những buồn bực tâm trạng, những cảm xúc tiêu cực để có thể cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái và lạc quan hơn.

Giảm mỡ thừa

Các thế đá, đấm trong kickboxing sử dụng toàn bộ sức mạnh từ nội tại, người tập phải tự dồn lực trong khi thực hiện các tư thế của mình. Vì vậy các nhóm cơ như bắp tay, bắp chân, đùi và eo, hông sẽ được vận động rất thường xuyên. Điều này giúp cho các phần cơ thể này trở nên săn chắc, loại bỏ mỡ thừa và trở nên thon gọn, thu hút hơn.

Tăng thể lực

Một trong số những lợi ích lớn khi tập kickboxing là gì đó chính là tăng sức mạnh và tăng cường thể lực. Người tập kickboxing đôi khi chỉ thực hiện một hoặc một vài thế đấm, đá liên tục nhiều lần để tác động liên tục vào những nhóm cơ cũng như phá vỡ giới hạn của bản thân. Các động tác tập luyện hàng trăm lần với sức mạnh tăng dần là phương pháp tuyệt vời để không ngừng rèn luyện, tăng sức chịu đựng và tăng cường thể lực cho người tập.

Khám phá giới hạn bản thân

Bộ môn kickboxing có sức hút đối mạnh mẽ với những người yêu thể thao bởi nó cho phép người chơi không ngừng khám phá và nâng cao các giới hạn của bản thân. Mọi sự thành công hay thất bại trong các đòn tấn công đều mang tính kích thích cao, thúc đẩy người chơi không ngừng nỗ lực, cố gắng rèn luyện để chinh phục được những mục tiêu khó khăn hơn, nhằm đạt được nhiều chiến thắng hơn.

Tăng sự tự tin

Trong quá trình tập kickboxing là gì, người chơi được giải tỏa toàn bộ căng thẳng trong tinh thần, cơ thể cũng sẽ tăng cường sản xuất các hormone hưng phấn endorphine. Điều này giúp người chơi luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn, lạc quan và tự tin hơn.

Không lo bị nhàm chán

Mặc dù kickboxing được thực hiện bởi các thế đấm, đá cố định nhưng bộ môn này không hề nhàm chán bởi mỗi trận đấu luôn là mỗi tình huống mới lạ. Điều này giúp cho kickboxing luôn gây hứng thú, thu hút người chơi mà không sợ quá nhàm chán như khi tập các bộ môn thể thao khác như bơi lội, chạy bộ, đạp xe,…

Giúp tăng khả năng tập trung

Bởi vì kickboxing mang tính chiến đấu cao, bộ môn này đòi hỏi phản xạ nhanh nhẹn, khả năng quan sát và khả năng tập trung cực cao. Khi tập kickboxing, người chơi phải thực sự tập trung, quan sát đối thủ, phán đoán phương hướng để đưa ra các động tác chính xác, kịp thời. Nhờ vậy mà người chơi sẽ rèn luyện cho mình được khả năng nhạy bén, tập trung và phối hợp tốt giữa tay, mắt và não bộ.

Các thế tấn công cơ bản của kickboxing

Người tập kickboxing là gì sẽ được sử dụng cả tay và chân để đấm, đá lên mọi vị trí của đối phương. Vì vậy, bài tập kickboxing sẽ bao gồm các tư thế chính là đấm và đá.

Các thế đấm

Trong kickboxing hiện nay có 4 loại thế đấm cơ bản:

• Jab: Đòn đấm cơ bản nhất, đấm thẳng về phía trước vai của đối phương, cánh tay co cao bằng vai, xoay hông lại để phòng vệ và tay đánh thẳng về mục tiêu phía trước.
• Cross: Cú đấm cross sẽ thực hiện khi xoay hông và trục cơ thể một chút để phòng vệ, tay ra đòn đấm chéo qua trước mặt.
• Hook: Đòn đánh vòng đi ngang, di chuyển thân trên tạo lực để tay đấm thẳng vào mặt đối thủ.
• Upper cut: Đòn đấm móc từ dưới lên, ra đòn từ vị trí ngang hông đấm thẳng lên ngang mặt, áp dụng đối với các mục tiêu có chiều cao hơn mình.

Các thế đá

Tương tự như các thế đấm, trong kickboxing là gì cũng có 4 kiểu đá cơ bản:

• Front kick: Thế đá cơ bản, đá thẳng phía trước. Người thực hiện sẽ nâng cao đầu gối, trụ vững, dồn lực gót chân đá thẳng vào đối thủ.
• Side kick: Tương tự như front kick nhưng đá ngang bên người với độ sát thương cao hơn. Sử dụng một chân trụ, một chân co lên, dồn lực gót chân và tấn công đối thủ từ phía bên hông.
• Back kick: Sử dụng tấn công mục tiêu ở phía sau lưng bạn. Thực hiện đưa đầu gối lên cao, xoay hông và đá thẳng ra phía sau để tấn công đối thủ.
• Roundhouse: Thế đá thẳng chân từ dưới lên cao, tấn công đối thủ bằng bàn chân.

Mẹo tập kickboxing hiệu quả

Mặc dù là bộ môn tương đối phổ biến và được ưa chuộng trên thế giới nhưng với một số người thì kickboxing vẫn còn là bộ môn khá mới mẻ. Vì vậy để tập kickboxing là gì hiệu quả, bạn đọc có thể tham khảo một số mẹo sau.

• Tìm huấn luyện viên phù hợp: Bộ môn kickboxing dù đơn giản nhưng gần như khó tập đúng nếu như không có huấn luyện viên hướng dẫn. Một người hướng dẫn sẽ giúp đảm bảo bạn luôn tập đúng tư thế, đúng kỹ thuật để có lực đánh tốt nhất và hạn chế chấn thương cho bản thân.
• Luyện tập nhuần nhuyễn từ cơ bản: Tránh tâm lý tập luyện nóng vội. Cần luyện tập nhuần nhuyễn các động tác, tư thế thật nhuần nhuyễn, thành thục từ cơ bản rồi mới tập những kỹ thuật nâng cao.
• Luôn khởi động thật kỹ trước mỗi buổi tập kickboxing: Thực hiện khởi động, làm nóng toàn thân với tất cả các khớp, giãn cơ để hạn chế chấn thương, chuột rút làm ảnh hưởng tới buổi tập.
• Trang phục tập thích hợp: Tập kickboxing cần các cú đá, đấm thật thoải mái, không bị cản trở. Vì vậy nên mặc các trang phục thoải mái để vận động dễ dàng, hạn chế mặc đồ quá bó hoặc quá thùng thình gây cản trở các động tác.
• Trang bị dụng cụ tập: Nên trang bị đồ bảo hộ khớp trong trường hợp té ngã cùng giày tập và găng tay để bảo vệ cơ thể trong quá trình làm quen với kickboxing là gì.

S-Life Beauty Equipment hy vọng các thông tin trên đây đã giúp bạn đọc hiểu biết thêm về kickboxing là gì cũng như các tư thế tập cơ bản của bộ môn này. Chúc bạn có những trải nghiệm thú vị với kickboxing và sớm thấy được các lợi ích tuyệt vời của môn thể thao này.