Cách đo cân nặng khi không có cân chính xác

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Cân nặng luôn là vấn đề cực kỳ quan trọng với bất kỳ ai, giúp phản ánh tình trạng sức khỏe của mỗi người. Rất nhiều bạn muốn biết mình có thừa hoặc thiếu cân hay không, hoặc đã cân đối hay chưa. Cùng tìm hiểu ngay cách đo cân nặng khi không có cân chính xác sau đây nhé! 

Cách đo cân nặng không cần cân

Một trong những yếu tố phổ biến nhất giúp xác định cân nặng của mỗi người đó chính là chỉ số BMI. Chỉ số này sẽ nói lên được tình trạng nặng, nhẹ cân hay hợp lý, béo phì hoặc thừa cân để giúp bạn có hướng điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp. 

Chỉ số BMI là gì?

Trước khi tìm hiểu cách đo cân nặng khi không có cân, cùng tìm hiểu về chỉ số BMI nhé! BMI là viết tắt của cụm từ Body Mass Index trong tiếng Anh, ra đời vào năm 1832 của nhà khoa học người Bỉ tên Adolphe Quetelet. Chỉ số này giúp đo lượng mỡ trong cơ thể, xác định được tình trạng béo, gầy hoặc bình thường của cơ thể, dựa theo công thức: 

BMI = Cân nặng/(chiều cao x chiều cao) 

Trong đó: 

  • Cân nặng tính theo (kg)
  • Chiều cao tính theo (m)
Chỉ số BMI giúp xác định tình trạng cơ thể hiệu chính xác 
Chỉ số BMI giúp xác định tình trạng cơ thể hiệu chính xác

Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nữ

Phụ nữ thường không có quá nhiều thay đổi về chiều cao sau tuổi dậy thì, chủ yếu là thay đổi về cân nặng. Cách đo cân nặng khi không có cân này giúp bạn xác định được cân nặng phù hợp của từng dạng người với chiều cao tương đương. 

Chiều cao  Cân nặng (kg)
1m40 30 – 37 kg
1m42 32 – 40 kg
1m44 35 – 42 kg
1m47 36 – 45 kg
1m50 39 – 47 kg
1m52 40 – 50 kg
1m55 43 – 52 kg
1m57 45 – 55 kg
1m60 47 – 57 kg
1m62 49 – 60 kg
1m65 51 – 62 kg
1m68 53 – 65 kg
1m70 55 – 67 kg
1m73 57 – 70kg
1m75 59 – 72 kg
1m78 61 – 75 kg
1m80 63 – 77 kg
Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nữ giới 
Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nữ giới

Xem thêm: Nữ 1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa và đẹp nhất?

Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nam

Tương tự nữ giới, nam giới sau tuổi dậy thì cũng ít thay đổi về chiều cao, nhưng phần lớn sẽ có sự thay đổi về cân nặng. Cụ thể, bảng cân nặng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam như sau: 

Chiều cao  Cân nặng (kg)
1m40 30-39
1m42 33-40
1m44 35-44
1m47 38-46
1m50 40-50
1m52 43-53
1m55 45-55
1m57 48-59
1m60 50-61
1m62 53-65
1m65 56-68
1m70 60-74
1m73 63-76
1m75 65-80
1m78 67-83
1m80 70-85
1m83 72-89
Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nam
Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nam

Tỷ lệ chiều cao và cân nặng chuẩn của nam và nữ Việt Nam

Người châu Á nói chung thường rất giống với tỷ lệ của nam giới Việt Nam, cụ thể là những người từ 18 tuổi trở xuống. Đây là cách đo cân nặng khi không có cân chính xác, nhờ bảng tiêu chuẩn giúp bạn xác định được cân nặng phù hợp. 

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam < 18 tuổi

Tuổi  Cân nặng  Chiều cao (cm)
12,5 85.8
3 14,0 95,2
4 16,3 102,3
5 18,4 109,2
6 20,6 115,5
7 22,9 121,9
8 25,6 128
9 28,5 133,3
10 32 138,4
11 35,6 143,5
12 39,9 149,1
13 45,3 156,7
14 50,8 158,7
15 56,0 159,7
16 60,8 162,5
17 64,4 162,5
18 66,9 163
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam < 18 tuổi
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam < 18 tuổi

Bảng tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng của nữ dưới 18 tuổi

Nói về cách đo cân nặng khi không có cân thì bạn cũng có thể tham khảo trước bảng chiều cao cân nặng của nữ giới < 18 tuổi sau đây: 

Tuổi  Cân nặng  Chiều cao (cm)
5 17,9 107,9
6 19,9 115,5
7 22,4 121,9
8 25,8 128,2
9 28,1 133,3
10 31,9 138,4
11 36,9 143,5
12 41,5 149,1
13 45,8 156,7
14 47,6 158,7
15 52,1 159,7
16 53,5 162,5
17 54,5 162,5
18 56,1 163
Bảng tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng của nữ dưới 18 tuổi
Bảng tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng của nữ dưới 18 tuổi

Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 0 đến 18 tuổi của WHO

Gợi ý cách đo cân nặng không cần cân

Sau khi tìm hiểu các bảng cân nặng, chiều cao tiêu chuẩn, bạn có thể tham khảo ngay cách đo cân nặng khi không có cân đơn giản nhất sau đây: 

Cách 1: Dựa trên chỉ số khối Quetelet

Một trong những cách đo cân nặng khi không có cân đó là dựa theo cách tính chỉ số khối Quetelet. Phương pháp này áp dụng được cho người trưởng thành trong độ tuổi 20 – 65 tuổi và những người phụ nữ không mang thai, không cho con bú hay không theo chế độ ăn đặc biệt của vận động viên. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ xác định được mức cân nặng gần đúng do không có cân đo và chỉ áng chừng giá trị Quetelet theo trạng thái cơ thể.

Chỉ số Quetelet được phát minh bởi nhà khoa học cùng tên, trong đó tính được BMI cơ thể = Cân nặng (kg) : Bình phương chiều cao (m). Tức là Cân nặng (kg) = Chỉ số cơ thể x Bình phương chiều cao (m). Cách tính cân nặng như sau:

Bước 1: Đo chiều cao cơ thể.

Bước 2: Xác định giá trị Quetelet.

Sau khi đã đo chiều cao cơ thể, bạn có thể áng chừng giá trị Quetelet của mình theo các khoảng như sau:

  • Thân hình gầy: Giá trị Quetelet tạm tính 18,5.
  • Thân hình bình thường: Giá trị Quetelet nằm giữa 18,5 và 22,9, tạm tính 21.
  • Thân hình hơi mập: giá trị Quetelet tạm tính là 24.
  • Béo phì: Giá trị Quetelet tối thiểu = 25.

Bước 3: Tính cân nặng theo công thức.

Áp các giá trị Quetelet và chiều cao vào công thức, chúng ta có thể tạm xác định được cân nặng của bản thân. Ví dụ cơ thể cao 1m60, bạn có thân hình hơi gầy (giá trị Quetelet = 18,5) thì cân nặng như sau:

Cân nặng = 18,5 x 1,6 x 1,6 = 47,36 (kg).

Dựa trên chỉ số khối Quetelet xác định cân nặng chính xác 
Dựa trên chỉ số khối Quetelet xác định cân nặng chính xác

Cách 2: Cách đo cân nặng không cần cân qua tỷ lệ vòng eo – hông

Một cách đo cân nặng khi không có cân khác đó là căn cứ vào tỷ lệ số đo vòng eo – vòng hông (Waist Hip Ratio). Cách tính này có độ chính xác cao hơn chỉ số BMI của công thức Quetelet do dựa vào số đo thực tế trên cơ thể. Bạn thực hiện các bước tính cân nặng như sau:

  • Bước 1: Đo chỉ số vòng eo ở ngang rốn, đi qua vị trí nhỏ nhất của bụng. Chỉ số vòng eo tính theo cm.
  • Bước 2: Đo chỉ số mông tại điểm phình to nhất của hông, kết quả tính theo cm.
  • Bước 3: Xác định WHR theo công thức:

WHR = Vòng eo (cm) : Vòng hông (cm) 

Nếu WHR > 1 ở nam và > 0,85 ở nữ, bạn quy đổi BMI = 25.

Nếu WHR < 0,9 ở nam và < 0,7 ở nữ, bạn quy đổi BMI = 21.

Đưa hai giá trị BMI này cùng số đo chiều cao vào công thức Quetelet phía trên, bạn sẽ tính được số đo trọng lượng của cơ thể.

Xem thêm: Top 13 cách tăng testosterone nam hiệu quả nhất

Cách đo cân nặng không cần cân qua tỷ lệ vòng eo – hông
Cách đo cân nặng không cần cân qua tỷ lệ vòng eo – hông

Cách 3: Cách đo cân nặng không cần cân tính theo độ tuổi

Một cách đo cân nặng khi không có cân khác đó là tính theo tuổi. Việc này giúp bạn xác định được chính xác chỉ số BMI trong từng thời điểm thay đổi khác nhau của cơ thể. Dựa vào việc khoa học đã chứng minh rằng nam và nữ không có quá nhiều sự thay đổi về chiều cao nhưng về cân nặng lại thay đổi đáng kể.

 Cách đo cân nặng không cần cân tính theo độ tuổi
Cách đo cân nặng không cần cân tính theo độ tuổi

Cách 4: Công thức Broca Index

Đây là công thức khá phổ biến để xác định được tỉ lệ cân nặng và chiều cao. Tuy nhiên, kết quả thực sẽ thường giảm 10% với những đối tượng có xương nhỏ, hoặc tăng 10% những người có khung xương lớn hơn. Để áp dụng công thức này bạn chỉ cần đo phần chu vi nhỏ nhất của cổ tay là được. Chu vi bình thường đối với nam là 18 – 12cm, với nữ chu vi thường là 15-17cm. 

Công thức Broca Index giúp xác định cân nặng 
Công thức Broca Index giúp xác định cân nặng

Xem thêm: Chiều cao 1m7 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Nguyên tắc giúp kiểm soát chiều cao và cân nặng cho nam và nữ

Ngoài việc tìm hiểu cách đo cân nặng khi không có cân, bạn cũng cần biết những quy tắc để kiểm soát được chiều cao và cân nặng. Để cơ thể bạn duy trì được cân nặng và chiều cao phù hợp bạn cần phải tuân thủ theo các nguyên tắc phù hợp. Điều này không chỉ giúp bạn sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc mà còn giúp sức khoẻ của bạn trở nên tốt hơn. Cụ thể, một số nguyên tắc bạn nên ghi nhớ như sau: 

  • Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, các loại thực phẩm nhiều protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên dán hoặc các loại thực phẩm quá nhiều đường. 
  • Đặt mục tiêu cân nặng thực tế để thực hiện từ con số nhỏ nhất, giúp bạn sở hữu một thân hình lý tưởng. 
  • Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời nâng cao sức bền, sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn và dẻo dai như mong muốn hiệu quả. 
  • Sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ, không thức quá khuya, tránh stress lâu ngày để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. 
Nguyên tắc giúp kiểm soát chiều cao và cân nặng cho nam và nữ
Nguyên tắc giúp kiểm soát chiều cao và cân nặng cho nam và nữ

Trên đây là những gợi ý về cách đo cân nặng khi không có cân giúp bạn xác định được cân nặng và chiều cao phù hợp. S-Life Beauty Equipment hy vọng rằng những gợi ý trên giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích để có chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp nhé! 

1.7k

Bài viết hữu ích ?

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    ĐĂNG KÝ ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI VÀ TƯ VẤN CHI TIẾT TỪ S-LIFE

    Hãy an tâm, thông tin của bạn sẽ được bảo mật tuyệt đối

    TƯ VẤN NGAY

    CHAT TRỰC TIẾP

    1800 2032

    Liên hệ qua zalo