Cách đo cân nặng khi không có cân chính xác

Cân nặng luôn là vấn đề cực kỳ quan trọng với bất kỳ ai, giúp phản ánh tình trạng sức khỏe của mỗi người. Rất nhiều bạn muốn biết mình có thừa hoặc thiếu cân hay không, hoặc đã cân đối hay chưa. Cùng tìm hiểu ngay cách đo cân nặng khi không có cân chính xác sau đây nhé! 

Cách đo cân nặng không cần cân

Một trong những yếu tố phổ biến nhất giúp xác định cân nặng của mỗi người đó chính là chỉ số BMI. Chỉ số này sẽ nói lên được tình trạng nặng, nhẹ cân hay hợp lý, béo phì hoặc thừa cân để giúp bạn có hướng điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp. 

Chỉ số BMI là gì?

Trước khi tìm hiểu cách đo cân nặng khi không có cân, cùng tìm hiểu về chỉ số BMI nhé! BMI là viết tắt của cụm từ Body Mass Index trong tiếng Anh, ra đời vào năm 1832 của nhà khoa học người Bỉ tên Adolphe Quetelet. Chỉ số này giúp đo lượng mỡ trong cơ thể, xác định được tình trạng béo, gầy hoặc bình thường của cơ thể, dựa theo công thức: 

BMI = Cân nặng/(chiều cao x chiều cao) 

Trong đó: 

• Cân nặng tính theo (kg)
• Chiều cao tính theo (m)

Xem thêm: Cách tính chỉ số BMI cho nữ và phương pháp để nữ điều chỉnh

Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nữ

Phụ nữ thường không có quá nhiều thay đổi về chiều cao sau tuổi dậy thì, chủ yếu là thay đổi về cân nặng. Cách đo cân nặng khi không có cân này giúp bạn xác định được cân nặng phù hợp của từng dạng người với chiều cao tương đương. 

Xem thêm: Nữ 1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa và đẹp nhất?

Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nam

Tương tự nữ giới, nam giới sau tuổi dậy thì cũng ít thay đổi về chiều cao, nhưng phần lớn sẽ có sự thay đổi về cân nặng. Cụ thể, bảng cân nặng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam như sau: 

Tỷ lệ chiều cao và cân nặng chuẩn của nam và nữ Việt Nam

Người châu Á nói chung thường rất giống với tỷ lệ của nam giới Việt Nam, cụ thể là những người từ 18 tuổi trở xuống. Đây là cách đo cân nặng khi không có cân chính xác, nhờ bảng tiêu chuẩn giúp bạn xác định được cân nặng phù hợp. 

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam < 18 tuổi

Bảng tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng của nữ dưới 18 tuổi

Nói về cách đo cân nặng khi không có cân thì bạn cũng có thể tham khảo trước bảng chiều cao cân nặng của nữ giới < 18 tuổi sau đây: 

Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 0 đến 18 tuổi của WHO

Gợi ý cách đo cân nặng không cần cân

Sau khi tìm hiểu các bảng cân nặng, chiều cao tiêu chuẩn, bạn có thể tham khảo ngay cách đo cân nặng khi không có cân đơn giản nhất sau đây: 

Cách 1: Dựa trên chỉ số khối Quetelet

Đây là cách đo cân nặng khi không có cân tối ưu nhất bạn có thể áp dụng cho độ tuổi từ 20-65. Lưu ý cách này không áp dụng cho các vận động viên hoặc phụ nữ đang mang thai, cho con bú. 

Cụ thể, chiều cao là m70, cân nặng thường là 65kg. BMI tính bằng: 65:(1,7 x 1,7) = 22.5 Trong đó, MNI tối ưu của nữ là 19-24 và nam là 18.5 – 24.9. 

Cách  2: Cách đo cân nặng không cần cân qua tỷ lệ vòng eo – hông

Dựa vào eo và hông giúp bạn cũng xác định được cân nặng hiệu quả. Cụ thể, công thức như sau: WHR = Eo (cm) / Hông (cm) 

Lưu ý, eo được tính từ rốn, hông thì đo tại điểm mông rộng nhất. Ngoài ra WHR phải tính từ 0.85 trở xuống với nữ, với nam là 0.95. 

WHR được biết tới là công cụ giúp đo cân nặng hỗ trợ BMI hiệu quả, giúp bản ánh phần mỡ và eo giúp cảnh bảo nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm. 

Cách 3: Cách đo cân nặng không cần cân tính theo độ tuổi

Một cách đo cân nặng khi không có cân khác đó là tính theo tuổi. Việc này giúp bạn xác định được chính xác chỉ số BMI trong từng thời điểm thay đổi khác nhau của cơ thể. Dựa vào việc khoa học đã chứng minh rằng nam và nữ không có quá nhiều sự thay đổi về chiều cao nhưng về cân nặng lại thay đổi đáng kể.

Cách 4: Công thức Broca Index

Đây là công thức khá phổ biến để xác định được tỉ lệ cân nặng và chiều cao. Tuy nhiên, kết quả thực sẽ thường giảm 10% với những đối tượng có xương nhỏ, hoặc tăng 10% những người có khung xương lớn hơn. Để áp dụng công thức này bạn chỉ cần đo phần chu vi nhỏ nhất của cổ tay là được. Chu vi bình thường đối với nam là 18 – 12cm, với nữ chu vi thường là 15-17cm. 

Nguyên tắc giúp kiểm soát chiều cao và cân nặng cho nam và nữ

Ngoài việc tìm hiểu cách đo cân nặng khi không có cân, bạn cũng cần biết những quy tắc để kiểm soát được chiều cao và cân nặng. Để cơ thể bạn duy trì được cân nặng và chiều cao phù hợp bạn cần phải tuân thủ theo các nguyên tắc phù hợp. Điều này không chỉ giúp bạn sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc mà còn giúp sức khoẻ của bạn trở nên tốt hơn. Cụ thể, một số nguyên tắc bạn nên ghi nhớ như sau: 

• Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, các loại thực phẩm nhiều protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên dán hoặc các loại thực phẩm quá nhiều đường. 
• Đặt mục tiêu cân nặng thực tế để thực hiện từ con số nhỏ nhất, giúp bạn sở hữu một thân hình lý tưởng. 
• Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời nâng cao sức bền, sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn và dẻo dai như mong muốn hiệu quả. 
• Sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ, không thức quá khuya, tránh stress lâu ngày để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. 

Trên đây là những gợi ý về cách đo cân nặng khi không có cân giúp bạn xác định được cân nặng và chiều cao phù hợp. S-Life Beauty Equipment hy vọng rằng những gợi ý trên giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích để có chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp nhé!