Cách đo cân nặng khi không có cân chính xác

Cân nặng luôn là vấn đề cực kỳ quan trọng với bất kỳ ai, giúp phản ánh tình trạng sức khỏe của mỗi người. Rất nhiều bạn muốn biết mình có thừa hoặc thiếu cân hay không, hoặc đã cân đối hay chưa. Cùng tìm hiểu ngay cách đo cân nặng khi không có cân chính xác sau đây nhé! 

Cách đo cân nặng không cần cân

Một trong những yếu tố phổ biến nhất giúp xác định cân nặng của mỗi người đó chính là chỉ số BMI. Chỉ số này sẽ nói lên được tình trạng nặng, nhẹ cân hay hợp lý, béo phì hoặc thừa cân để giúp bạn có hướng điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp. 

Chỉ số BMI là gì?

Trước khi tìm hiểu cách đo cân nặng khi không có cân, cùng tìm hiểu về chỉ số BMI nhé! BMI là viết tắt của cụm từ Body Mass Index trong tiếng Anh, ra đời vào năm 1832 của nhà khoa học người Bỉ tên Adolphe Quetelet. Chỉ số này giúp đo lượng mỡ trong cơ thể, xác định được tình trạng béo, gầy hoặc bình thường của cơ thể, dựa theo công thức: 

BMI = Cân nặng/(chiều cao x chiều cao) 

Trong đó: 

• Cân nặng tính theo (kg)
• Chiều cao tính theo (m)

Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nữ

Phụ nữ thường không có quá nhiều thay đổi về chiều cao sau tuổi dậy thì, chủ yếu là thay đổi về cân nặng. Cách đo cân nặng khi không có cân này giúp bạn xác định được cân nặng phù hợp của từng dạng người với chiều cao tương đương. 

Chiều cao	Cân nặng (kg)
1m40	30 – 37 kg
1m42	32 – 40 kg
1m44	35 – 42 kg
1m47	36 – 45 kg
1m50	39 – 47 kg
1m52	40 – 50 kg
1m55	43 – 52 kg
1m57	45 – 55 kg
1m60	47 – 57 kg
1m62	49 – 60 kg
1m65	51 – 62 kg
1m68	53 – 65 kg
1m70	55 – 67 kg
1m73	57 – 70kg
1m75	59 – 72 kg
1m78	61 – 75 kg
1m80	63 – 77 kg

Xem thêm: Nữ 1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa và đẹp nhất?

Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nam

Tương tự nữ giới, nam giới sau tuổi dậy thì cũng ít thay đổi về chiều cao, nhưng phần lớn sẽ có sự thay đổi về cân nặng. Cụ thể, bảng cân nặng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam như sau:

Chiều cao	Cân nặng (kg)
1m40	30-39
1m42	33-40
1m44	35-44
1m47	38-46
1m50	40-50
1m52	43-53
1m55	45-55
1m57	48-59
1m60	50-61
1m62	53-65
1m65	56-68
1m70	60-74
1m73	63-76
1m75	65-80
1m78	67-83
1m80	70-85
1m83	72-89

Tỷ lệ chiều cao và cân nặng chuẩn của nam và nữ Việt Nam

Người châu Á nói chung thường rất giống với tỷ lệ của nam giới Việt Nam, cụ thể là những người từ 18 tuổi trở xuống. Đây là cách đo cân nặng khi không có cân chính xác, nhờ bảng tiêu chuẩn giúp bạn xác định được cân nặng phù hợp. 

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam < 18 tuổi

Tuổi	Cân nặng	Chiều cao (cm)
2	12,5	85.8
3	14,0	95,2
4	16,3	102,3
5	18,4	109,2
6	20,6	115,5
7	22,9	121,9
8	25,6	128
9	28,5	133,3
10	32	138,4
11	35,6	143,5
12	39,9	149,1
13	45,3	156,7
14	50,8	158,7
15	56,0	159,7
16	60,8	162,5
17	64,4	162,5
18	66,9	163

Bảng tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng của nữ dưới 18 tuổi

Nói về cách đo cân nặng khi không có cân thì bạn cũng có thể tham khảo trước bảng chiều cao cân nặng của nữ giới < 18 tuổi sau đây: 

Tuổi	Cân nặng	Chiều cao (cm)
5	17,9	107,9
6	19,9	115,5
7	22,4	121,9
8	25,8	128,2
9	28,1	133,3
10	31,9	138,4
11	36,9	143,5
12	41,5	149,1
13	45,8	156,7
14	47,6	158,7
15	52,1	159,7
16	53,5	162,5
17	54,5	162,5
18	56,1	163

Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 0 đến 18 tuổi của WHO

Gợi ý cách đo cân nặng không cần cân

Sau khi tìm hiểu các bảng cân nặng, chiều cao tiêu chuẩn, bạn có thể tham khảo ngay cách đo cân nặng khi không có cân đơn giản nhất sau đây: 

Cách 1: Dựa trên chỉ số khối Quetelet

Một trong những cách đo cân nặng khi không có cân đó là dựa theo cách tính chỉ số khối Quetelet. Phương pháp này áp dụng được cho người trưởng thành trong độ tuổi 20 – 65 tuổi và những người phụ nữ không mang thai, không cho con bú hay không theo chế độ ăn đặc biệt của vận động viên. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ xác định được mức cân nặng gần đúng do không có cân đo và chỉ áng chừng giá trị Quetelet theo trạng thái cơ thể.

Chỉ số Quetelet được phát minh bởi nhà khoa học cùng tên, trong đó tính được BMI cơ thể = Cân nặng (kg) : Bình phương chiều cao (m). Tức là Cân nặng (kg) = Chỉ số cơ thể x Bình phương chiều cao (m). Cách tính cân nặng như sau:

Bước 1: Đo chiều cao cơ thể.

Bước 2: Xác định giá trị Quetelet.

Sau khi đã đo chiều cao cơ thể, bạn có thể áng chừng giá trị Quetelet của mình theo các khoảng như sau:

• Thân hình gầy: Giá trị Quetelet tạm tính 18,5.
• Thân hình bình thường: Giá trị Quetelet nằm giữa 18,5 và 22,9, tạm tính 21.
• Thân hình hơi mập: giá trị Quetelet tạm tính là 24.
• Béo phì: Giá trị Quetelet tối thiểu = 25.

Bước 3: Tính cân nặng theo công thức.

Áp các giá trị Quetelet và chiều cao vào công thức, chúng ta có thể tạm xác định được cân nặng của bản thân. Ví dụ cơ thể cao 1m60, bạn có thân hình hơi gầy (giá trị Quetelet = 18,5) thì cân nặng như sau:

Cân nặng = 18,5 x 1,6 x 1,6 = 47,36 (kg).

Cách 2: Cách đo cân nặng không cần cân qua tỷ lệ vòng eo – hông

Một cách đo cân nặng khi không có cân khác đó là căn cứ vào tỷ lệ số đo vòng eo – vòng hông (Waist Hip Ratio). Cách tính này có độ chính xác cao hơn chỉ số BMI của công thức Quetelet do dựa vào số đo thực tế trên cơ thể. Bạn thực hiện các bước tính cân nặng như sau:

• Bước 1: Đo chỉ số vòng eo ở ngang rốn, đi qua vị trí nhỏ nhất của bụng. Chỉ số vòng eo tính theo cm.
• Bước 2: Đo chỉ số mông tại điểm phình to nhất của hông, kết quả tính theo cm.
• Bước 3: Xác định WHR theo công thức:

WHR = Vòng eo (cm) : Vòng hông (cm) 

Nếu WHR > 1 ở nam và > 0,85 ở nữ, bạn quy đổi BMI = 25.

Nếu WHR < 0,9 ở nam và < 0,7 ở nữ, bạn quy đổi BMI = 21.

Đưa hai giá trị BMI này cùng số đo chiều cao vào công thức Quetelet phía trên, bạn sẽ tính được số đo trọng lượng của cơ thể.

Xem thêm: Top 13 cách tăng testosterone nam hiệu quả nhất

Cách 3: Cách đo cân nặng không cần cân tính theo độ tuổi

Một cách đo cân nặng khi không có cân khác đó là tính theo tuổi. Việc này giúp bạn xác định được chính xác chỉ số BMI trong từng thời điểm thay đổi khác nhau của cơ thể. Dựa vào việc khoa học đã chứng minh rằng nam và nữ không có quá nhiều sự thay đổi về chiều cao nhưng về cân nặng lại thay đổi đáng kể.

Cách 4: Công thức Broca Index

Đây là công thức khá phổ biến để xác định được tỉ lệ cân nặng và chiều cao. Tuy nhiên, kết quả thực sẽ thường giảm 10% với những đối tượng có xương nhỏ, hoặc tăng 10% những người có khung xương lớn hơn. Để áp dụng công thức này bạn chỉ cần đo phần chu vi nhỏ nhất của cổ tay là được. Chu vi bình thường đối với nam là 18 – 12cm, với nữ chu vi thường là 15-17cm. 

Xem thêm: Chiều cao 1m7 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Nguyên tắc giúp kiểm soát chiều cao và cân nặng cho nam và nữ

Ngoài việc tìm hiểu cách đo cân nặng khi không có cân, bạn cũng cần biết những quy tắc để kiểm soát được chiều cao và cân nặng. Để cơ thể bạn duy trì được cân nặng và chiều cao phù hợp bạn cần phải tuân thủ theo các nguyên tắc phù hợp. Điều này không chỉ giúp bạn sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc mà còn giúp sức khoẻ của bạn trở nên tốt hơn. Cụ thể, một số nguyên tắc bạn nên ghi nhớ như sau: 

• Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, các loại thực phẩm nhiều protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên dán hoặc các loại thực phẩm quá nhiều đường. 
• Đặt mục tiêu cân nặng thực tế để thực hiện từ con số nhỏ nhất, giúp bạn sở hữu một thân hình lý tưởng. 
• Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời nâng cao sức bền, sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn và dẻo dai như mong muốn hiệu quả. 
• Sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ, không thức quá khuya, tránh stress lâu ngày để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. 

Trên đây là những gợi ý về cách đo cân nặng khi không có cân giúp bạn xác định được cân nặng và chiều cao phù hợp. S-Life Beauty Equipment hy vọng rằng những gợi ý trên giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích để có chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp nhé!