Cách massage lưng giảm mệt mỏi ĐƠN GIẢN ngay tại nhà

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Lưng nhức mỏi là tình trạng nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại. Nếu bạn cũng gặp vấn đề này thì hãy thử áp dụng cách massage lưng để giảm mệt mỏi sau. Phương pháp thực hiện khá đơn giản mà hiệu quả mang lại có thể sẽ khiến bạn bất ngờ.

Nguyên nhân gây nhức mỏi lưng

Trước khi tham khảo hướng dẫn cách massage lưng, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân gây đau nhức lưng phổ biến. Theo chuyên gia, nguyên nhân gây đau nhức lưng trong cuộc sống khá đa dạng, bao gồm:

  • Các thói quen xấu như nằm sai tư thế hoặc ngồi sai tư thế
  • Căng cơ do vận động mạnh hoặc nâng vật nặng quá sức
  • Bị chấn thương lưng
  • Thói quen ít vận động
  • Căng thẳng quá mức
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau nhức lưng
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau nhức lưng

Ngoài ra, đau nhức lưng cũng có thể xuất phát từ lý do di truyền hoặc các bệnh lý cơ thể. Nếu lưng đau nhức do thoái hóa cột sống, viêm cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,… thì những cách massage lưng để giảm mệt mỏi hay cách massage chân trị đau lưng sẽ không phát huy hiệu quả. Cách tốt nhất đó là thăm khám bác sĩ để có hướng điệu điều trị phù hợp nhất.

Cách massage lưng hiệu quả ngay tại nhà

Nếu như bạn đang tìm kiếm cách massage lưng tại nhà, hãy thử tham khảo một số cách thức thực hiện dưới đây để đạt được hiệu quả tốt nhất:

Chuẩn bị dụng cụ và đồ dùng cần thiết 

  • Để quy trình massage lưng có hiệu quả, bước chuẩn bị là vô cùng quan trọng để phục vụ cho những giây phút massage thư giãn. 
  • Chuẩn bị một chút tinh dầu hoặc kem chuyên massage lưng giúp giảm đau mỏi và nhức xương khớp. 
  • Bật một bài nhạc không lời nhẹ nhàng, thư giãn hoặc tiếng nước chảy, tiếng suối,… để tạo cảm giác thoải mái nhất cho người được massage. 
  • Lựa chọn không gian kín, không đón gió, thoáng đãng rộng rãi và sạch sẽ để tâm trạng được thoải mái, không bí bách và khó chịu. 
  • Sử dụng bàn massage hoặc nằm trên giường có nệm êm ái để không bị gò bó và quá cứng khiến khó chịu. 
  • Có thể chuẩn bị thêm một chút nến thơm để làm không gian thêm lung linh, ánh sáng nhẹ nhàng không quá chói. Nên sử dụng các loại đèn vàng có ánh sáng dịu mắt để thư thái hơn khi thực hiện massage. 
  • Chuẩn bị 1 chiếc khăn sạch sẽ to hoặc tấm vải đủ lớn để phủ lên người được massage tránh để lộ các phần nhạy cảm khi cởi bỏ trang phục.
Chuẩn bị đồ dùng, dụng cụ massage lưng
Chuẩn bị đồ dùng, dụng cụ massage lưng

Quy trình cách massage lưng tại nhà cụ thể 

Tham khảo ngay quy trình gồm các bước massage lưng hiệu quả tại nhà dưới đây để mang lại hiệu quả như mong đợi nhé!

Bước 1: Nằm đúng tư thế

Tư thế là một trong những yếu tố đặc biệt quan trọng trong bất cứ phương pháp massage nào. Hãy yêu cầu người được massage nằm đúng tư thế, nằm theo tư thế sấp, trải một chiếc khăn nhỏ và mềm, sạch sẽ gấp gọn để ở phần mắt cá chân cho đỡ mỏi. 

Nằm đúng tư thế để massage
Nằm đúng tư thế để massage

Bước 2: Hít thở

Nhắc nhở và hướng dẫn người được massage cách hít thở đúng cách, đặc biệt phải hít thở thật sâu để cảm nhận được sự thư giãn hiệu quả nhất của bài massage. 

Chú ý hít thở khi massage lưng
Chú ý hít thở khi massage lưng

Bước 3: Thoa kem dưỡng/ tinh dầu

Nhiều tiệm massage thường có những sản phẩm tinh dầu massage hoặc kem dưỡng chuyên để massage. Bạn có thể lựa chọn mua các sản phẩm loại này để sử dụng, đặc biệt tốt cho quá trình massage thêm hiệu quả. 

Lấy một lượng nhỏ vừa đủ, xoa lòng bàn tay làm ấm, tiếp tục bắt đầu thoa lên toàn bộ vùng lưng để máu trên cơ thể được lưu thông dễ dàng hơn. 

Thoa kem dưỡng tinh dầu để massage
Thoa kem dưỡng tinh dầu để massage

Tìm hiểu thêm top 10 sản phẩm máy massage mắt Panasonic tốt nhất hiện nay

Bước 4: Bắt đầu massage

Massage từ phần kết thúc của lưng, di chuyển dần lên phía cổ, di chuyển từ từ, nhẹ nhàng, vuốt dần sang 2 bên lưng. Tiếp tục thực hiện quá trình này lặp lại trong vòng khoảng 5 phút. Lực tác động từ nhẹ dần tới mạnh hơn về sau.

Khi đã thoàn thành những bước chuẩn bị thì bắt đầu massage
Khi đã thoàn thành những bước chuẩn bị thì bắt đầu massage

Bước 5: Massage và xoa bóp 

Thực hiện nhẹ nhàng, khéo léo massage tới vùng vai và gáy

Massage và xoa bóp 
Massage và xoa bóp

Bước 6: Xoa tròn

Sử dụng động tác xoa tròn, những động tác này sẽ giúp có lực tốt hơn cho vùng thắt lưng. Xoa tròn nhẹ nhàng từ cuối lưng lên phía tim. Kết hợp sử dụng động tác vỗ lưng, khum tay chụm đều các ngón tay lại với nhau, vỗ vào những vùng cơ hoặc những vị trí bị đau mỏi để làm giãn vùng cơ đó, cũng như làm tăng kích thích tuần hoàn máu. 

Thực hiện liên tục động tác kết hợp này từ xoa tròn tới bước vỗ vào các cơ khoảng 3 phút để thấy được hiệu quả thư giãn và thoải mái nhất. 

Massage theo kiểu xoa tròn
Massage theo kiểu xoa tròn

Bước 7: Nâng cơ

Thực hiện cách massage lưng chắc chắn không thể bỏ qua kỹ thuật nâng cơ siêu hiệu quả này. Bước này đòi hỏi bạn phải có kỹ thuật tốt và thực hiện đúng động tác bằng cách co các ngón tay và nắm bàn tay lại, phần ngón cái tách riêng, chừa ra ngoài. 

Nâng cơ khi massage lưng 
Nâng cơ khi massage lưng

Massage nâng cơ, dùng lực mạnh để tác động lên phần dọc sống lưng, di chuyển từ từ bắt đầu từ cuối lưng lên đến hết phần dọc rãnh lưng để nâng cơ. Thực hiện động tác này trong vòng khoảng 3 – 4 phút để thấy được hiệu quả rõ ràng. 

Bước 8: Xoắn cơ

Bước cuối cùng trong quá trình massage lưng chính là vận dụng động tác xoắn cơ. Sử dụng 1 tay nắm vào phần hông, 1 tay còn lại cũng nắm vào hông còn lại, kết hợp 1 masage kéo về phía người bạn và bên còn lại sẽ kéo ra xa. Thực hiện lặp lại khoảng 5 – 7 lần để thấy được hiệu quả thư giãn bất ngờ. 

Xoắn cơ thể để massage
Xoắn cơ thể để massage

Những đối tượng không nên massage lưng

Massage lưng tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên không phải bất cứ đối tượng nào cũng phù hợp và sử dụng phương pháp này. Một số đối tượng không nên áp dụng phương pháp này có thể kể đến như:

Phụ nữ đang mang thai

Massage là phương pháp tốt và an toàn lại giúp thư giãn hiệu quả, thế nhưng massage lưng tuyệt đối không dành cho những phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai. Việc nằm sấp để massage đặc biệt ảnh hưởng tới bào thai trong bụng. Theo chỉ định của bác sĩ cho phép thì mẹ bầu có thể sử dụng các loại túi massage nhẹ nhàng, không tác động sâu và mạnh. 

Người đang mắc các bệnh về hô hấp, tim mạch hoặc thần kinh
Người đang mắc các bệnh về hô hấp, tim mạch hoặc thần kinh

Người đang mắc các bệnh về hô hấp, tim mạch hoặc thần kinh

Việc tác động sâu vào các cơ quan bên trong cơ thể có thể làm tình trạng các bệnh này xấu đi. Vì thế, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và hiểu rõ về thể trạng sức khoẻ của mình. 

Người đang ốm nặng

Nếu đang trong tình trạng sốt cao, cúm, sốt virus hoặc đau đầu nặng,… nên chỉ nghỉ ngơi, thư giãn bình thường tại chỗ, bổ sung vitamin các khoáng chất cần thiết để nạp lại năng lượng cho cơ thể. Massage lưng có thể làm cơ thể thêm mệt mỏi và bệnh tình xấu hơn. 

Người cao tuổi và có sức khoẻ yếu

Việc massage chỉ phù hợp với những người cao tuổi nếu họ vẫn còn đủ minh mẫn, tự thực hiện các sinh hoạt cá nhân hàng ngày. Massage lưng cho người có sức khoẻ yếu hoặc không còn đủ tỉnh táo sẽ không hề có tác dụng, ngược lại còn làm ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ của họ. 

Người cao tuổi và có sức khoẻ yếu
Người cao tuổi và có sức khoẻ yếu

Tác dụng của massage lưng

Massage tập trung vào mục lưng có thể kích thích nhiều huyệt đạo trên cơ thể, dựa vào đó mà nâng cao chất lượng cuộc sống cũng như giảm thiểu đáng kể cảm giác khó chịu.

Massage lưng giúp nâng cao sức khoẻ và giải toả tinh thần
Massage lưng giúp nâng cao sức khoẻ và giải toả tinh thần

Bên cạnh đó thì học cách massage lưng cũng mang đến nhiều tác dụng tốt, có thể kể đến là:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thường xuyên massage ở vùng lưng có thể giúp thư giãn các cơ bắp tập trung ở xung quanh cột sống, làm giảm tình trạng căng tức cũng như giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ. Vậy nên có thể nói thường xuyên massage là cách tốt để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, kể cả là với những người bị mất ngủ hoặc hay thức giấc giữa đêm.

Giảm thiểu tình trạng đau đầu

Massage lưng có thể hỗ trợ giảm đau ở vùng đầu
Massage lưng có thể hỗ trợ giảm đau ở vùng đầu

Các huyệt đạo ở phần lưng có thể kích thích trực tiếp đến hệ thần kinh, nhờ vào đó mà người thường xuyên massage lưng có thể giảm thiểu đáng kể tình trạng đau đầu, chóng mặt. Đối với những người có kinh nghiệm massage chuyên nghiệp thì còn dựa vào hẳn một phác đồ huyệt đạo, nắm bắt những vị trí massage để hỗ trợ giảm đau đầu rõ rệt.

Hỗ trợ thúc đẩy lưu thông khí huyết

Tại khu vực lưng có rất nhiều dây thần kinh cảm giác, vậy nên việc massage lưng có thể kích thích tuần hoàn và tăng lưu lượng máu đến nhiều vùng cơ thể khác nhau. Một khi đã biết cách massage lưng thì việc thúc đẩy lưu thông khí huyết ở người cao tuổi là điều tương đối đơn giản.

Tăng sức khỏe và tuổi thọ

Nhìn chung thì việc massage lưng thường hướng đến mục đích chính là nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Vậy nên những biện pháp mát xa này cũng có thể cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ ở người cao tuổi hơn nhờ vào những tác dụng kể trên.

Xem thêm: Massage Thái là gì?

Giảm nhức mỏi lưng

Massage là cách để cải thiện tình trạng cơ bị căng cứng một cách hiệu quả. Từ đó, phương pháp này giúp cải thiện nhức mỏi lưng nhanh chóng, mang đến cảm giác dễ chịu, thư giãn cho đối tượng được massage.

Massage là cách để giảm đau mỏi lưng hiệu quả
Massage là cách để giảm đau mỏi lưng hiệu quả

Góp phần cải thiện tuần hoàn

Bên cạnh trị đau lưng, các bài massage lưng còn mang đến hiệu quả tăng cường tuần hoàn. Khi các cơ bắp được cung cấp đủ lượng máu cần thiết, chúng sẽ có thể hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, hiệu quả tuần hoàn tăng cũng giúp giảm tình trạng đau nhức cơ bắp trong quá trình hoạt động thể dục – thể thao.

Tuần hoàn máu được tăng cường đồng nghĩa với việc các cơ quan được cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất hơn. Về lâu dài, thực hiện massage lưng thường xuyên là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe toàn diện.

Ngoài việc massage lưng bằng cách thủ công giúp cải thiện tuần hoàn ra, thì bạn có thể dùng ghế massage toàn thân để hỗ trợ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể vô cùng tốt, thậm chí còn hiệu quả hơn cách làm thủ công, ghế massage tích hợp rất nhiều bài tập massage khác nhau phù hợp các loại triệu chứng của từng người.

Giảm căng thẳng

Các kỹ thuật massage lưng còn kích thích cơ thể giải phóng chất endorphin – loại hormone mang lại cho con người những cảm xúc tích cực. Với nồng độ endorphine tăng lên, người được massage sẽ có thể nhanh chóng thư giãn và quên đi những căng thẳng trong cuộc sống.

Phương pháp massage lưng giúp cải thiện tình trạng căng thẳng
Phương pháp massage lưng giúp cải thiện tình trạng căng thẳng

Massage lưng cần phải lưu ý những gì?

Áp dụng cách massage lưng, bạn sẽ cần phải lưu ý một số điều sau đây nếu muốn tự thực hiện tại nhà:

  • Chỉ nên massage với một lực vừa đủ, nếu massage với lực ấn quá mạnh có thể gây đau tại một số khu vực.
  • Massage với thời lượng vừa đủ sẽ mang lại hiệu quả tốt, nhưng nếu massage quá lâu sẽ gây mỏi mệt nhiều hơn.
  • Kể cả là những cách massage lưng cơ bản, bạn vẫn cần phải nắm vững cách thực hiện nhằm tối ưu thời và không bị tiêu tốn quá nhiều sức lực.
  • Nên ưu tiên tham khảo những động tác massage từ cơ bản, sau đó mới học cách massage lưng nâng cao. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ tác dụng của từng cách cũng như áp dụng phù hợp để đẩy lùi cơn đau khi chúng xuất hiện.
Massage lưng với một lực nhấn vừa đủ để không gây đau mỏi
Massage lưng với một lực nhấn vừa đủ để không gây đau mỏi

Một khi đã nắm bắt được cách massage lưng, bạn có thể dễ dàng giải quyết những tình trạng đau nhức hoặc mệt mỏi chỉ với một vài động tác đơn giản. Tuy nhiên nếu cảm thấy quá khó khăn với việc thực hiện cách massage lưng bằng tay, hãy sử dụng ghế massage trị đau lưng – một phương pháp hỗ trợ cải thiện sức khỏe ngay tại nhà. Hầu hết các dòng sản phẩm ghế massage hiện nay đều đã cung cấp các chế độ massage linh hoạt, giúp tăng cường sức khoẻ và phù hợp với nhiều tình trạng cơ thể riêng biệt.

S-Life hiện đang là một trong những thương hiệu cung cấp thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao, bao gồm máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục. Vậy nên hãy cân nhắc và lựa chọn một phương án phù hợp để cải thiện thể chất và hồi phục sức khỏe với những sản phẩm của chúng tôi bạn nhé!

15

Bài viết hữu ích ?

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    ĐĂNG KÝ ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI VÀ TƯ VẤN CHI TIẾT TỪ S-LIFE

    Hãy an tâm, thông tin của bạn sẽ được bảo mật tuyệt đối

    TƯ VẤN NGAY

    CHAT TRỰC TIẾP

    1800 2032

    Liên hệ qua zalo