10 Cách uống hạt chia giảm cân giúp bạn đánh bay mỡ bụng

Hạt chia là một trong những lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những ai đang thừa cân, béo phì. Bạn có thể sử dụng hạt chia giảm cân, cách uống hạt chia giảm mỡ bụng thông qua các bữa ăn để nhanh chóng giảm số cân nặng, giữ gìn vóc dáng thon gọn của mình. Hãy cùng S-Life tìm hiểu bí quyết giữ dáng nhờ việc dùng hạt chia giảm cân mỗi ngày nhé!

1 quả cam bao nhiêu calo?

Hạt chia là loại hạt của cây Salvia Hispaniola, là loại cây thảo mộc  thuộc họ cây bạc hà. Hạt chia thường có màu trắng hoặc đen xám, có độ sáng và bóng đặc trưng rất dễ nhận biết.

Hạt chia là loại thực phẩm được yêu thích vì chứa nhiều loại khoáng chất, dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của người sử dụng. Cụ thể là:

• Năng lượng – 486 calories
• Protein – 17g
• Kali – 407mg
• Sodium – 16mg
• Total Carbs – 42g
• Chất béo – 31g
• Canxi – 631mg
• Vitamin C – 1,6mg
• Sắt – 7,7mg
• Magie – 335mg
• Vitamin A – 54 IU

Các hoạt chất vi lượng có trong hạt chia góp phần duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bổ sung năng lượng và cải thiện sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể. Đặc biệt là khả năng giảm mỡ bụng bởi hạt chia giàu chất xơ, giúp no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng cực tốt.

Xem thêm: Công cụ tính lượng calo để giảm cân phổ biến hiện nay

10 Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả

Hạt chia hiện được rất nhiều chị em lựa chọn cho thực đơn giảm cân hàng ngày của mình. Hãy cùng tìm hiểu một số cách sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào là hiệu quả nhé!

Hạt chia pha nước

Đây chính là cách sử dụng hạt chia giảm cân đơn giản, tiện lợi nhất phù hợp cho cả những người bận rộn. Bạn chỉ cần cho từ 1 – 2 muỗng hạt chia vào nước rồi khuấy đều. Sau 15 phút, hạt chia bắt đầu mềm ra là bạn đã có thể uống dễ dàng. Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể ngâm hạt chia với nước nóng để hạt được nở ra nhanh hơn.

Sử dụng hạt chia với mật ong

Nếu uống hạt chia không trong một khoảng thời gian có thể sẽ khiến bạn mau chán, do đó bạn có thể kết hợp với mật ong để tạo vị ngọt giúp bạn dễ uống hơn. Đây là hai thực phẩm không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Trước tiên, bạn cần ngâm 2 thìa hạt chia với nước cho nở ra. Nếu bạn uống vào buổi sáng thì nên pha với nước ấm. Đối với các bữa khác, bạn có thể pha với nước lạnh như bình thường, sau đó thêm một lượng vừa đủ mật ong nguyên chất để tạo vị ngọt cho dễ uống.

Sinh tố hạt chia giảm cân

Một ly sinh tố mát lạnh, được làm từ những loại trái cây bạn yêu thích sẽ tạo động lực nhiều hơn khi uống hạt chia giảm cân. Ngoài ra, phối hợp với các loại trái cây cũng giúp cho da làn da của bạn trở nên sáng mịn, hồng hào hơn.

Bạn nên lựa chọn các loại trái cây ít đường như chuối, việt quất, dâu tây… để làm sinh tố hạt chia giảm cân. Rât đơn giản, sau khi đã sơ chế trái cây, bạn có thể cho trái cây vào ngăn đá tủ lạnh để trái cây được đông cứng lại trước khi xay. Bạn ngâm hạt chia vào một cốc nước để hạt được nở ra rồi cho vào xay cùng trái cây. Bạn có thể thêm các loại sữa hạt vào hỗn hợp khi xay để dễ uống hơn nhé!

Salad hạt chia với rau quả

Với những cô nàng sợ đói nhưng lại e ngại việc ăn quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể bị tăng cân, salad chính là món ăn phù hợp nhất khi giảm cân bằng hạt chia.

Tương tự với các loại salad khác, bạn chỉ cần trộn các loại rau quả mình thích với dầu dấm. Cuối cùng, bạn thêm từ 2 – 3 muỗng hạt chia vào là đã có món ăn giảm cân nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn lưu ý không dùng sốt dầu mè khi trộn salad để tránh làm mất đi tác dụng giảm cân ban đầu.

Hỗn hợp sữa chua, hạt chia và mật ong

Bạn có thể sử dụng món sữa chua, hạt chia và mật ong để ăn sáng, vừa bổ dưỡng lại no lâu. Cách làm đơn giản như sau:

• Đổ sữa chua không đường ra bát và cho một thìa hạt chia vào.
• Thêm một muỗng mật ong vào bát rồi khuấy đều lên là bạn có thể thưởng thức. Nếu bạn muốn ăn ngọt hơn thì thêm mật ong vào.

Dưỡng chất có trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày. Bạn cũng có thể dùng món này để ăn vào bữa phụ thay cho đồ ăn vặt giàu mỡ.

Nước chanh và hạt chia

Thức uống này được rất nhiều người ưa dùng, vừa để giải nhiệt vừa giúp đẹp dáng. Bản thân chanh có khả năng hỗ trợ giảm cân, khi kết hợp với hạt chia sẽ giúp hiệu quả cao hơn. Bạn chỉ cần pha một quả chanh với 2 muỗng đường, sau đó thêm một muỗng hạt chia vào khuấy đều. Để ly nước khoảng 10 – 15 phút cho dưỡng chất trong hạt chia hòa tan vào hỗn hợp rồi thưởng thức.

Cháo yến mạch trộn với hạt chia

Yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng được các chuyên gia khuyên dùng trong chế độ ăn kiêng. Để món ăn thêm lạ miệng tại sao bạn không thử thêm hạt chia vào cháo yến mạch. Công thức này có thể dùng ăn sáng, ăn trưa hoặc ăn tối nên bạn có thể cân đối khẩu phần ăn hàng ngày. Dưới đây là cách nấu món này:

• Đổ nước vào nồi, cho một lượng yến mạch vừa đủ vào nấu.
• Tới khi yến mạch chín nhừ thì cho khoảng 2 – 3 thìa hạt chia vào.
• Đun thêm 5 phút rồi tắt bếp và múc ra bát. Nếu bạn muốn dễ ăn có thể thêm chút đường hoặc muối vào cháo.

Trà xanh và hạt chia

Giảm cân với hạt chia kết hợp với trà xanh là sự lựa chọn rất phù hợp. Trà xanh có công dụng làm đẹp da và hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Kết hợp trà xanh cùng hạt chia cho ra thức uống giúp giải khát và giảm mỡ bụng cấp tốc. Để pha loại nước này bạn làm như sau:

• Cho trà xanh tươi hoặc trà có sẵn trong túi vào đun sôi.
• Sau khi nước nguội thì đổ hạt chia vào theo tỷ lệ 1 thìa hạt chia : 200ml nước.
• Sau đó đổ hỗn hợp vào chai, để trong tủ lạnh và uống trong ngày.
• Mỗi lần chỉ uống tối đa 300ml nước trà xanh hạt chia.

Trứng chiên hạt chia

Nghe có vẻ lạ nhưng đây là món ăn vừa bổ dưỡng lại giúp vóc dáng thon gọn. Bạn có thể ăn món này kèm với cơm hoặc bánh mì đều rất ngon. Hãy đổi khẩu vị với công thức trứng chiên hạt chia sau đây:

• Cắt nhỏ hành lá, cà rốt và cải bó xôi. Sau đó cho toàn bộ nguyên liệu vào bát lớn, cho thêm 1 thìa hạt chia vào.
• Đập 2 – 4 quả trứng gà vào bát, nêm gia vị cho vừa miệng và đánh đều.
• Làm khô chảo, đổ một lớp dầu mỏng vào tới khi sôi thì cho hỗn hợp trứng vào chiên vàng.
• Sau khi trứng chín thì để ra đĩa và thưởng thức.

Xem thêm: Một quả trứng gà bao nhiêu calo?

Detox hạt chia giải độc, giảm béo

Detox không còn xa lạ đối với những ai thực hiện các phương pháp giảm cân tại nhà. Detox hạt chia có tác dụng đốt cháy mỡ bụng và thải độc cơ thể tốt. Mang lại cho bạn vóc dáng đẹp và làn da săn chắc, khỏe mạnh. 

Thực chất detox rất dễ pha, bạn có thể áp dụng công thức đơn giản nhất dưới đây:

• Lấy 2 thìa hạt chia bỏ vào nước, dùng muỗng khuấy đều lên.
• Để trong 10 phút cho ngậm nước, nở đều rồi cho thêm chanh vàng, táo cắt lát, thơm hoặc các loại trái cây mà bạn thích. 
• Bạn có thể pha mang đi làm uống thay nước lọc rất tốt.

Để giữ được hiệu quả giảm cân của món ăn thì bạn nên dùng lượng dầu ăn hạn chế khi nấu.

Thời gian uống hạt chia giảm cân hợp lý

Nhìn chung thì việc uống hạt chia với các loại nước đều sẽ hỗ trợ giảm cân tốt, tuy nhiên bạn cũng phải cân nhắc về thời gian sử dụng để tối ưu hóa hiệu quả đạt được. Dưới đây là hướng dẫn thời điểm uống hạt chia mà bạn nên tham khảo khi cần giảm cân:

Thời điểm	Tác dụng
Bữa sáng	Uống nước pha hạt chia vào buổi sáng giúp cung cấp một lượng chất xơ cần thiết để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, tạo ra cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn.
Buổi trưa	Lựa chọn các món ăn có chứa hạt chia là cách để bổ sung dinh dưỡng và năng lượng, giúp duy trì hoạt động thể chất và trí não ổn định. Có thể ăn kèm với các món salad rau củ để kích thích tiêu hóa, hỗ trợ giảm béo tốt hơn
Buổi tối	Dùng hạt chia vào buổi tối là một cách duy trì cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng thèm ăn vào ban đêm. Chỉ với một chén súp rau củ ăn kèm hạt chia, bạn sẽ không lo bị đói giữa đêm nữa.

Lưu ý khi giảm cân bằng hạt chia

Có một vài lưu ý mà bạn cần biết để cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả hơn:  

• Không nên dùng quá nhiều hạt chia, bạn chỉ nên dùng 2 muỗng cà phê hạt chia mỗi ngày là đủ cho cơ thể. 
• Những người có tiền sử đột quỵ, nhồi máu cơ tim hoặc có vấn đề về đường ruột thì không nên sử dụng hạt chia vì có thể làm bệnh tệ hơn. Đặc biệt, với những ai có hệ tiêu hóa kém cũng không nên dùng hạt chia vì hạt chia  khó tiêu hóa nên sẽ gây đau, khó tiêu nếu sử dụng nhiều.
• Tuy hạt chia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng không thể chỉ dùng hạt chia để giảm cân hay cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Để đảm bảo giảm cân hiệu quả thì bạn nên kết hợp hạt chia với các loại thực phẩm khác và phải có chế độ ăn uống cũng như luyện tập khoa học. Giảm bớt tinh bột và chất béo nên thay thế các món ăn vặt bằng các loại trái cây, sinh tố hạt chia,… 

Cùng với đó, bạn đừng quên kết hợp với việc luyện tập thể thao khoa học. Có rất nhiều các bài tập mà bạn có thể lựa chọn: chạy bộ, đạp xe đạp, tập gym… Nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện ngoài trời hoặc đén phòng gym, bạn có thể luyện tập tại nhà trên máy chạy bộ hoặc các dòng xe đạp tập thể dục. Những thiết bị này sẽ có hệ thống theo dõi hoạt động, giúp bạn dễ dàng kiểm soát việc tập luyện của mình tốt hơn.

Trên đây là những chia sẻ để giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng và cách dùng hạt chia giảm cân hiệu quả. Bên cạnh các chế độ ăn uống để giảm cân thì việc tập thể dục là biện pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Nếu có ý định giảm cân nhanh mà an toàn bạn nên tham khảo các dòng máy chạy bộ, xe đạp hay ghế massage tại S-Life. Liên hệ ngay với S-Life để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng nhất nhé!