8+ cách uống hạt chia giảm cân cực chuẩn giúp bạn đánh bay mỡ thừa

Hạt chia là một trong những lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những ai đang thừa cân, béo phì. Bạn có thể sử dụng hạt chia giảm cân thông qua các bữa ăn để nhanh chóng giảm số cân nặng, giữ gìn vóc dáng thon gọn của mình. Hãy cùng S-Life tìm hiểu bí quyết giữ dáng nhờ việc dùng hạt chia giảm cân mỗi ngày nhé!

Vì sao hạt chia giảm cân hiệu quả?

Hạt chia là một loại hạt có hình bầu dục và màu xám với các đốm đen và trắng, có đường kính khoảng 1 milimet. Đây là một loại cây thuộc họ bạc hà có nguồn gốc ở Mexico. Khi gặp nước, hạt chia sẽ nở ra và tạo thành một dạng gel sệt. Theo ngôn ngữ của người Maya cổ xưa, “chia” có nghĩa là “sức mạnh”, tượng trưng cho khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Hạt chia được xem là một thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng, giúp giảm cân hiệu quả
Hạt chia được xem là một thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng, giúp giảm cân hiệu quả

Hạt chia được xem là một thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng, giúp giảm cân hiệu quả. Tuy có kích thước nhỏ bé nhưng nó chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng: chất xơ, nhiều chất béo lành mạnh, 75% trong số đó là axit béo omega-3 và protein.

Nhờ đó, bổ sung hạt chia giảm cân giúp tăng cường sức khỏe và thể lực, hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao khiến bạn no lâu hơn và tránh cảm giác đói. Thêm nữa, hạt chia lại ít calo, có thể yên tâm khi bổ sung thêm vào thực đơn ăn kiêng. Chính vì thế nó được nhiều người ưa chuộng sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Theo các kết quả nghiên cứu, khả năng hấp thụ nước của hạt chia gấp 16 lần so với trọng lượng vốn có của nó. Sau khi vào trong dạ dày, hạt chia sẽ trương nở ra và từ đó giúp no lâu. Nhờ đó, bạn sẽ ít cảm giác thèm ăn, đói, do vậy mà hạt chia hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Xem thêm:

Nên dùng hạt chia giảm cân như thế nào?

Hạt chia hiện được rất nhiều chị em lựa chọn cho thực đơn giảm cân hàng ngày của mình. Hãy cùng tìm hiểu một số cách sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào là hiệu quả nhé!

Hạt chia pha nước

Đây chính là cách sử dụng hạt chia giảm cân đơn giản, tiện lợi nhất phù hợp cho cả những người bận rộn. Bạn chỉ cần cho từ 1 – 2 muỗng hạt chia vào nước rồi khuấy đều. Sau 15 phút, hạt chia bắt đầu mềm ra là bạn đã có thể uống dễ dàng. Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể ngâm hạt chia với nước nóng để hạt được nở ra nhanh hơn.

Hạt chia pha nước uống mỗi ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả
Hạt chia pha nước uống mỗi ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Sử dụng hạt chia với mật ong

Nếu uống hạt chia không trong một khoảng thời gian có thể sẽ khiến bạn mau chán, do đó bạn có thể kết hợp với mật ong để tạo vị ngọt giúp bạn dễ uống hơn. Đây là hai thực phẩm không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Trước tiên, bạn cần ngâm 2 thìa hạt chia với nước cho nở ra. Nếu bạn uống vào buổi sáng thì nên pha với nước ấm. Đối với các bữa khác, bạn có thể pha với nước lạnh như bình thường, sau đó thêm một lượng vừa đủ mật ong nguyên chất để tạo vị ngọt cho dễ uống.

Sinh tố hạt chia giảm cân

Một ly sinh tố mát lạnh, được làm từ những loại trái cây bạn yêu thích sẽ tạo động lực nhiều hơn khi uống hạt chia giảm cân. Ngoài ra, phối hợp với các loại trái cây cũng giúp cho da làn da của bạn trở nên sáng mịn, hồng hào hơn.

Bạn nên lựa chọn các loại trái cây ít đường như chuối, việt quất, dâu tây… để làm sinh tố hạt chia giảm cân. Rât đơn giản, sau khi đã sơ chế trái cây, bạn có thể cho trái cây vào ngăn đá tủ lạnh để trái cây được đông cứng lại trước khi xay. Bạn ngâm hạt chia vào một cốc nước để hạt được nở ra rồi cho vào xay cùng trái cây. Bạn có thể thêm các loại sữa hạt vào hỗn hợp khi xay để dễ uống hơn nhé!

Salad hạt chia với rau quả

Với những cô nàng sợ đói nhưng lại e ngại việc ăn quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể bị tăng cân, salad chính là món ăn phù hợp nhất khi giảm cân bằng hạt chia.

Tương tự với các loại salad khác, bạn chỉ cần trộn các loại rau quả mình thích với dầu dấm. Cuối cùng, bạn thêm từ 2 – 3 muỗng hạt chia vào là đã có món ăn giảm cân nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn lưu ý không dùng sốt dầu mè khi trộn salad để tránh làm mất đi tác dụng giảm cân ban đầu.

Bạn có thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng với salad hạt chia
Bạn có thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng với salad hạt chia

Tham khảo ngay:

Hỗn hợp sữa chua, hạt chia và mật ong

Bạn có thể sử dụng món sữa chua, hạt chia và mật ong để ăn sáng, vừa bổ dưỡng lại no lâu. Cách làm đơn giản như sau:

  • Đổ sữa chua không đường ra bát và cho một thìa hạt chia vào.
  • Thêm một muỗng mật ong vào bát rồi khuấy đều lên là bạn có thể thưởng thức. Nếu bạn muốn ăn ngọt hơn thì thêm mật ong vào.

Dưỡng chất có trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày. Bạn cũng có thể dùng món này để ăn vào bữa phụ thay cho đồ ăn vặt giàu mỡ.

Nước chanh và hạt chia

Thức uống này được rất nhiều người ưa dùng, vừa để giải nhiệt vừa giúp đẹp dáng. Bản thân chanh có khả năng hỗ trợ giảm cân, khi kết hợp với hạt chia sẽ giúp hiệu quả cao hơn. Bạn chỉ cần pha một quả chanh với 2 muỗng đường, sau đó thêm một muỗng hạt chia vào khuấy đều. Để ly nước khoảng 10 – 15 phút cho dưỡng chất trong hạt chia hòa tan vào hỗn hợp rồi thưởng thức.

Cháo yến mạch trộn với hạt chia

Yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng được các chuyên gia khuyên dùng trong chế độ ăn kiêng. Để món ăn thêm lạ miệng tại sao bạn không thử thêm hạt chia vào cháo yến mạch. Công thức này có thể dùng ăn sáng, ăn trưa hoặc ăn tối nên bạn có thể cân đối khẩu phần ăn hàng ngày. Dưới đây là cách nấu món này:

  • Đổ nước vào nồi, cho một lượng yến mạch vừa đủ vào nấu.
  • Tới khi yến mạch chín nhừ thì cho khoảng 2 – 3 thìa hạt chia vào.
  • Đun thêm 5 phút rồi tắt bếp và múc ra bát. Nếu bạn muốn dễ ăn có thể thêm chút đường hoặc muối vào cháo.

Trà xanh và hạt chia

Trà xanh có công dụng làm đẹp da và hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Kết hợp trà xanh cùng hạt chia cho ra thức uống giúp giải khát và giảm mỡ bụng cấp tốc. Để pha loại nước này bạn làm như sau:

  • Cho trà xanh tươi hoặc trà có sẵn trong túi vào đun sôi.
  • Sau khi nước nguội thì đổ hạt chia vào theo tỷ lệ 1 thìa hạt chia : 200ml nước.
  • Sau đó đổ hỗn hợp vào chai, để trong tủ lạnh và uống trong ngày.
  • Mỗi lần chỉ uống tối đa 300ml nước trà xanh hạt chia.

Trứng chiên hạt chia

Nghe có vẻ lạ nhưng đây là món ăn vừa bổ dưỡng lại giúp vóc dáng thon gọn. Bạn có thể ăn món này kèm với cơm hoặc bánh mì đều rất ngon. Hãy đổi khẩu vị với công thức trứng chiên hạt chia sau đây:

  • Cắt nhỏ hành lá, cà rốt và cải bó xôi. Sau đó cho toàn bộ nguyên liệu vào bát lớn, cho thêm 1 thìa hạt chia vào.
  • Đập 2 – 4 quả trứng gà vào bát, nêm gia vị cho vừa miệng và đánh đều.
  • Làm khô chảo, đổ một lớp dầu mỏng vào tới khi sôi thì cho hỗn hợp trứng vào chiên vàng.
  • Sau khi trứng chín thì để ra đĩa và thưởng thức.

Để giữ được hiệu quả giảm cân của món ăn thì bạn nên dùng lượng dầu ăn hạn chế khi nấu. 

Một số điều cần biết khi sử dụng hạt chia giảm cân tại nhà

Tất cả những cách sử dụng hạt chia giảm cân chỉ đem lại hiệu quả nhanh chóng nếu bạn thực hiện đúng cách. Hãy lưu ý một số điều sau đây:

Hạt chia chỉ là một trong những thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng, giảm cân hiệu quả. Nó chỉ giúp bạn cảm thấy no chứ không thể thay thế hoàn toàn các loại thức ăn khác nên bạn không nên lạm dụng hạt chia.

Hiệu quả giảm cân chỉ diễn ra nhanh chóng khi bạn xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân khoa học, nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước, cung cấp đủ protein để cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt là không nên nhịn ăn, rất hại cho sức khỏe về lâu dài nhé!

Kết hợp tập luyện thể thao để tăng hiệu quả giảm cân
Kết hợp tập luyện thể thao để tăng hiệu quả giảm cân

Cùng với đó, bạn đừng quên kết hợp với việc luyện tập thể thao khoa học. Có rất nhiều các bài tập mà bạn có thể lựa chọn: chạy bộ, đạp xe đạp, tập gym… Nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện ngoài trời hoặc đén phòng gym, bạn có thể luyện tập tại nhà trên máy chạy bộ hoặc các dòng xe đạp tập thể dục. Những thiết bị này sẽ có hệ thống theo dõi hoạt động, giúp bạn dễ dàng kiểm soát việc tập luyện của mình tốt hơn.

Trên đây là những chia sẻ để giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng và cách dùng hạt chia giảm cân hiệu quả. Bên cạnh các chế độ ăn uống để giảm cân thì việc tập thể dục là biện pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Nếu có ý định giảm cân nhanh mà an toàn bạn nên tham khảo các dòng máy chạy bộ, xe đạp hay ghế massage tại S-Life. Liên hệ ngay với S-Life để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng nhất nhé!

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận