Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì đối với việc nâng cao sức khỏe?

Chạy bộ tại chỗ là một trong những hình thức luyện tập thể dục thể thao đơn giản nhất mà lại mang tới nhiều tác dụng tuyệt vời. Vậy chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì, và chạy bộ tại chỗ như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì?

Giống như các bộ môn khác, chạy bộ tại chỗ cũng là một hình thức vận động cơ thể, vì thế nên chạy bộ tại chỗ cũng mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần:

Hỗ trợ giảm cân

Chạy bộ tại chỗ được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện với mục đích giảm cân, giảm mỡ. Khi thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ, cơ thể và các bộ phận được đều được vận động theo tốc độ chạy, nhờ đó tăng cường đốt cháy năng lượng và tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể. Các bài tập chạy bộ tại chỗ có tác động mạnh mẽ lên vùng chân, đùi, mông và bụng, là những nơi dễ tích mỡ thừa nhất trong cơ thể

Xem thêm: Bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng

Thực hiện chạy bộ thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp cơ thể quen với việc vận động, hỗ trợ tiêu thụ năng lượng, rèn luyện cơ bắp, giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng và có được vóc dáng săn chắc. Bạn có thể kết hợp chạy bộ tại chỗ với một số động tác nâng cao khác như chạy nâng cao gối, chạy đá chân, chạy gót chạm mông…để tăng nhanh tốc độ tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa

Tăng cường hệ miễn dịch

Theo các chuyên gia sức khỏe, hoạt động chạy bộ tại chỗ có tác dụng làm tăng phản ứng của cơ thể đối với bệnh tật, giúp cơ thể phòng tránh tốt hơn đối với các bệnh thường gặp như cảm cúm, ho, sốt…

Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên chạy bộ tại chỗ có hệ miễn dịch và sức đề kháng khỏe mạnh hơn tới 30% so với người bình thường. Đây cũng là lý do vì sao chạy bộ tại chỗ được đưa vào danh sách các bài tập rèn luyện sức khỏe được các bác sĩ tim mạch khuyên bệnh nhân tập luyện.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Bài tập chạy bộ tại chỗ đòi hỏi sự phối hợp vận động nhanh và liên tục của nhiều nhóm cơ trên cơ thể, từ đó rèn luyện cho chúng ta khả năng giữ cơ thể cân bằng tại chỗ và duy trì hoạt động vận động ổn định của cơ bắp.

Tập chạy bộ tại chỗ thường xuyên cũng được xem là phương pháp hiệu quả để tăng sức mạnh cốt lõi cũng như thể lực của cơ thể, giúp người chạy có sức khỏe tốt hơn, cơ bắp khỏe mạnh hơn và sức chịu đựng tốt hơn. Với những người bận rộn không có nhiều thời gian vận động thì chạy bộ tại chỗ chính là lựa chọn lý tưởng để giúp rèn luyện một cơ thể linh hoạt với cơ bắp khỏe mạnh mà không đòi hỏi quá nhiều điều kiện luyện tập phức tạp.

Ngăn ngừa ung thư

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì mang tới tác dụng ngăn ngừa ung thư rất tốt cho con người khi mà những người thường xuyên chạy bộ tại chỗ có thể giảm nguy cơ mắc các căn bệnh ung thư tới 7% so với những người không vận động.

Ngoài ra, nữ giới tập chạy bộ tại chỗ cũng có thể giảm tới 10% nguy cơ bị ung thư vú và 21% nguy cơ ung thư cổ tử cung so với các chị em không tập luyện. Chính vì thế mà thói quen chạy bộ tại chỗ dù đơn giản nhưng lại rất được khuyến khích để nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần, giúp chúng ta chống lại độc tố và các tác nhân bệnh tật.

Tốt cho tim mạch

Một trong số những tác dụng tuyệt vời trả lời cho câu hỏi chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì đó là chạy bộ tại chỗ đó là rèn luyện sức khỏe tim mạch. Chạy bộ thường xuyên có tác dụng thúc đẩy co bóp tim mạnh hơn, tăng cường lưu thông máu. Lượng máu lưu thông dồi dào sẽ đổ về tim nhiều hơn, buộc tim phải làm việc tích cực hơn. Nhờ vậy, trái tim của chúng ta sẽ được tập thể dục mỗi ngày để đảm bảo mọi hoạt động tuần hoàn thật tốt, đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch.

Tăng sức khỏe xương khớp

Chạy bộ tại chỗ được nhiều người lựa chọn làm phương pháp tập luyện để giúp xương chắc khỏe, kích thích phát triển chiều cao và tăng cường khả năng linh hoạt của hệ thống đĩa đệm. Các nghiên cứu thực hiện trên những tình nguyện viên cho thấy người thường xuyên chạy bộ có tốc độ hydrat hóa cao hơn người bình thường, có mức sản xuất glycosaminoglycan bôi trơn đĩa đệm cao hơn. Nhờ đó, tăng cường sức linh hoạt và dẻo dai cho cột sống, đặc biệt hỗ trợ cột sống chắc khỏe hơn khi về già.

Thư giãn tinh thần

Tập luyện thể dục thể thao nói chung và chạy bộ tại chỗ nói riêng là một trong những cách thư giãn tinh thần hiệu quả. Khi vận động, cơ thể chúng ta sẽ sản xuất ra nhiều hormone endorphin – là loại hormone đặc biệt giúp mang lại cảm giác hưng phấn, vui tươi.

Bài tập chạy bộ tại chỗ giúp chúng ta xua tan đi những căng thẳng, mệt mỏi, những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực mỗi ngày. Nhờ đó, tinh thần được thư giãn và trở nên thoải mái hơn. Từ đó chúng ta sẽ luôn sống vui vẻ, lạc quan và yêu đời.

Xem thêm: Calo in calo out

Giảm nguy cơ té ngã gây ra chấn thương

Thực tế, chạy bộ tại chỗ được dùng để khởi động trước khi vào bài chính. Do vậy, các khớp cơ sẽ được giãn nở tối đa. Nhờ đó giúp cơ thể dẻo dai nên hạn chế nguy cơ chấn thương, vấp ngã trong quá trình tập.

Để thêm phần an toàn, bạn nên chọn bề mặt phẳng để chạy tại chỗ và sử dụng giày tập. Kích thước giày cần vừa với bàn chân, phía đế có miếng lót giảm chấn. Ngoài ra, bạn nên mua giày có khả năng chống trơn trượt cao.

Tốt cho cột sống của người cao tuổi

Người cao tuổi thường có xương khớp yếu nên cần hạn chế vận động mạnh. Những bài tập chạy bộ tại chỗ này rất phù hợp để kéo dãn xương, cải thiện sự dẻo dai của phần lưng. Ngoài ra, cách thức vận động này còn hạn chế tình trạng đau lưng, gù lưng cực kỳ hiệu quả.

Nên chạy bộ tại chỗ bao lâu?

Nếu thường xuyên áp dụng chạy bộ thì bạn nên duy trì thời gian chạy khoảng 10 – 30 phút trong một buổi tập luyện. Hoặc tăng lên 2 – 4 tiếng/ tuần nếu muốn nâng cao hiệu quả của chạy bộ đối với sức khỏe. Đây là khoảng thời gian hợp lý đối với thao tác chạy bộ tại chỗ, sau đó chuyển sang các bài tập phụ trợ khác để tăng cường thể chất một cách tối ưu nhất.

Cách chạy bộ tại chỗ hiệu quả

Nếu đã biết hoạt động chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì thì bạn còn chần chờ gì nữa mà không bắt đầu các bài tập chạy bộ ngay hôm nay. Dưới đây là những hướng dẫn giúp cho bạn làm quen với bộ môn này và dễ dàng đạt được hiệu quả mong muốn:

Khởi động trước khi chạy bộ

Nhiều người khi chưa biết chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì thường sẽ nghĩ rằng đây chỉ là động tác khởi động đơn giản, không cần tốn quá nhiều thời gian để thực hiện. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, bởi lẽ việc khởi động đối với bất kỳ hoạt động thể chất nào luôn luôn là một bước quan trọng và không thể bỏ qua

Việc khởi động sẽ giúp làm nóng hệ thống cơ, xương, khớp, giúp cơ thể làm quen và sẵn sàng cho trạng thái vận động nhanh. Bạn hãy dành khoảng 10 phút trước buổi tập để khởi động toàn diện các khớp như các động tác giãn cơ, giãn chân, khởi động khớp cổ, vai, xoay khớp hông, đầu gối, cổ chân… Đồng thời, việc khởi động còn giúp cho hoạt động vận động của bạn trở nên an toàn hơn nhờ hạn chế đáng kể nguy cơ chấn thương cơ bắp, xương khớp và dây chằng

Tư thế chạy đúng

Tư thế của bạn trong lúc chạy bộ đóng vai trò quyết định việc chạy bộ có hiệu quả không, có gây ra đau mỏi hay không. Theo đó, trong khi chạy bộ tại chỗ, bạn cần giữ cho dáng người luôn thẳng, đầu, vai và lưng trên một đường thẳng và mắt nhìn về phía trước khoảng 15 – 20 mét

Trong lúc chạy bộ tại chỗ, bạn cũng cần lưu ý tiếp đất bằng cả bàn chân. Điều này giúp cho tư thế chạy bộ trở nên chuẩn xác hơn, phân bổ đều trọng lượng khi tiếp đất, giúp làm giảm áp lực lên đầu gối và hạn chế tối đa các chấn thương có thể xảy ra cho xương khớp

Chạy bộ đúng kỹ thuật

Chạy bộ tại chỗ là cách vận động rất đơn giản nhưng cũng có những kỹ thuật nhất định mà người luyện tập cần tuân theo. Theo đó, bạn cần tập luyện bắt đầu từ những nhịp chạy nhẹ nhàng với vận tốc thấp sau đó tăng dần và đan xen các khoảng chạy nước rút trong khoảng 60 giây. Bên cạnh đó, trong khi chạy, bạn nên lưu ý kết hợp nhịp tay và chân nhịp nhàng, đều đặn để cơ thể ở trong trạng thái cân bằng tốt nhất. Đồng thời, khi chạy nên dậm chân nhẹ nhàng, tiếp đất bắt đầu từ mũi chân sau đó tới cả bàn chân, tránh phát ra tiếng dậm chân quá mạnh lên sàn

Tùy theo mục đích chạy bộ mà bạn có thể kết hợp những động tác nâng cao khác. Ví dụ như chạy nâng cao gối thì lưng phải thẳng, gối phải nâng cao ít nhất là 90 độ; chạy đá chân sau thì không được gập đầu gối, hay chạy gót chạm mông thì nên cố gắng càng chạm sát mông càng tốt…

Hít thở khi chạy bộ tại chỗ

Hít thở cũng là một kỹ thuật quan trọng khi chạy bộ tại chỗ. Trong quá trình chạy bộ, bạn cần hít thở đều, hơi thở sâu và không đứt quãng để đảm bảo nhịp chạy đều đặn, bền bỉ hơn. Nên hít thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng, bạn có thể kết hợp với động tác siết cơ bụng – phình cơ bụng mỗi khi hít thở để tranh thủ tập luyện cho vùng cơ bụng, giúp tăng nhanh hiệu quả tiêu hao mỡ thừa.

Lưu ý khi tập luyện chạy bộ tại chỗ

Đối với những ai đang áp dụng bài tập chạy bộ tại chỗ, hãy lưu ý các vấn đề quan trọng sau đây:

• Chuẩn bị giày chạy bộ phù hợp để giúp chạy bộ thoải mái hơn và hạn chế chấn thương cho chân
• Bổ sung nước uống đầy đủ trước, trong và sau quá trình luyện tập. Nên sử dụng nước lọc thay vì các loại nước có gas
• Không để bụng quá đói hoặc ăn quá no trước khi luyện tập. Nên ăn nhẹ hoặc uống nhẹ với một chút trái cây trước khi tập khoảng 30 phút. Nếu là bữa chính, cần tập luyện sau bữa chính khoảng 2 giờ đồng hồ
• Cường độ tập luyện vừa phải, nên tập 15 – 30 phút mỗi buổi, tránh tập quá sức
• Kết hợp thêm với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để nâng cao hiệu quả rèn luyện sức khỏe, vóc dáng

Vậy là tới đây bạn đã biết được chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì và cách chạy bộ tại chỗ sao cho hiệu quả nhất. Hy vọng với những chia sẻ trên đây của S-LIFE, bạn đã có ngay động lực tập luyện để bắt đầu quá trình rèn luyện sức khỏe, vóc dáng của mình. Chúc bạn luyện tập thành công.