Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân khoa học và hiệu quả

Ăn trưa là bữa quan trọng trong ngày, nó giúp cơ thể nạp lại năng lượng để chuẩn bị cho giờ làm việc buổi chiều. Một bữa ăn chất lượng sẽ giúp tinh thần và sức khỏe được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, nhiều người đang ăn kiêng thắc mắc rằng bữa trưa nên ăn gì để giảm cân? Hãy cùng S-Life tìm câu trả lời qua bài viết này nhé!

Có nên nhịn ăn trưa không?

Nhiều người nghĩ rằng ăn trưa sẽ khiến cơ thể béo nhanh nên nhịn ăn là cách tốt nhất để giảm cân. Nhưng đây là suy nghĩ sai lầm, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ăn nhiều vào bữa trưa để bù lại năng lượng đã mất vào buổi sáng. Một bữa ăn chất lượng sẽ giúp hiệu suất làm việc và học tập tốt hơn. Đồng thời, nó còn giúp bạn không bị đói mà ăn nhiều vào bữa tối.

Tối là lúc cơ thể tích mỡ nhanh nhất, thời gian này bạn nên ăn ít hơn bữa sáng và bữa trưa. Do vậy, bạn đừng lo lắng ăn trưa sẽ khiến cơ thể tăng cân nhé. Một bữa ăn đủ dưỡng chất sẽ giúp vóc dáng thon gọn, cơ thể khỏe mạnh hơn. Vậy bữa trưa nên ăn gì để giảm cân? Câu trả lời sẽ được giải đáp trong phần tiếp theo.

Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân?

Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Dưới đây sẽ là gợi ý những nhóm thực phẩm vừa bổ dưỡng lại chứa ít calo phù hợp với những người đang ăn kiêng:

Ngũ cốc 

Ngũ cốc là 5 loại thực phẩm khác nhau giàu dưỡng chất như mè, gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì và các loại đậu. Ưu điểm của chúng là chứa ít đường nên phù hợp với những người bị tiểu đường. 

Ngũ cốc giàu dinh dưỡng, chứa vitamin E, B1, B2, protein và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, photpho, sắt,… Ăn ngũ cốc thường xuyên rất tốt cho hệ tiêu hóa vì hàm lượng chất xơ cao. Nếu bạn còn đang băn khoăn bữa trưa nên ăn gì để giảm cân thì sau đây là một số món ăn từ ngũ cốc vừa dinh dưỡng vừa ít chất béo:

• Ức gà chiên ngũ cốc
• Bánh quy cereal
• Sữa chua trộn ngũ cốc và trái cây
• Bánh ngũ cốc nướng
• Cháo ngũ cốc
• Bánh mì ngũ cốc

Tìm hiểu thêm: Ngũ cốc bao nhiêu calo

Trái cây 

Trái cây là thực phẩm giảm cân tốt nhất, đặc biệt là bưởi, táo, việt quất, dưa hấu, chanh, quả đào, mận,… Trong trái cây chứa nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa. Đây là nguồn vitamin C, B, E,… tự nhiên có lợi cho sức khỏe. Các loại quả chứa nhiều nước, lượng đường tự nhiên khiến cơ thể không thèm ăn. Điều này giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. 

Quan trọng là lượng calo trong trái cây cực kỳ thấp nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo vấn đề cân nặng. Nếu bạn chưa biết bữa trưa nên ăn gì để giảm cân thì hãy thử món salad trái cây hoặc smoothies. Tuy nhiên, bạn tránh ăn hoa quả khi đói, điều này sẽ ảnh hưởng tới dạ dày trong thời gian dài.

Tìm hiểu thêm: Mận bao nhiêu calo

Thịt gà, bò

Thịt nạc bò và ức gà là thực phẩm giàu protein, ít calo rất tốt cho quá trình giảm mỡ. Loại thực phẩm này còn giàu các khoáng chất như sắt, magie, kẽm, canxi,… Ăn thịt bò, thịt gà thường xuyên sẽ giúp cơ thể bổ sung vitamin A, B,…

Cả hai loại thịt đều mềm, có vị ngọt nên dễ chế biến món ăn hấp, luộc, chiên, xào,… Các chế biến được nhiều người ăn kiêng chọn nhất đó là áp chảo, vừa đảm bảo dinh dưỡng không bị biến đổi nhiều vừa thơm ngon, ít chất béo.

Rau xanh

Các loại rau xanh như cải xoăn, bina, cải thìa,… chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Thực phẩm này chứa rất ít calo nên bạn không cần lo khi ăn nhiều. Lượng nước lớn trong rau khiến chúng nở to ra khi vào tới dạ dày. Từ đó làm bạn có cảm giác no, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. 

Rau xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu. Bạn còn thắc mắc bữa trưa nên ăn gì để giảm cân thì hãy thử ngay món rau luộc, salad rau củ, gỏi rau,…. Chỉ mất vài phút là bạn đã có món ăn vừa bổ dưỡng vừa giúp đẹp dáng.

Xem thêm: Ăn mận miền Nam có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Các loại củ

Hai loại củ giảm cân được dùng nhiều trong thực đơn ăn kiêng là khoai tây và khoai lang. Ăn khoai thường xuyên cung cấp lượng chất xơ đáng kể cho cơ thể, phòng tránh bệnh liên quan tới đường ruột. 

Tinh bột trong loại củ này góp phần kiểm soát lượng đường trong máu. Món ăn bổ dưỡng và ít chất béo chính là khoai luộc hoặc súp khoai tây. Đây là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn chưa biết bữa trưa nên ăn gì để giảm cân.

Xem thêm: Cà rốt bao nhiêu calo

Phô mai tươi

Phô mai là nguồn canxi quan trọng giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao tự nhiên. Thường xuyên ăn phô mai tươi sẽ giúp răng chắc khỏe, tiêu hóa tốt và hỗ trợ giảm cân tự nhiên. 

Món ăn này chứa nhiều protein và ít năng lượng nên được dùng cho người đang ăn kiêng. Với những người đang ăn kiêng, bạn nên ăn phô mai tươi cùng bánh mì đen vào bữa trưa. Món ăn bổ sung tinh bột cần thiết cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng không chứa nhiều calo.

Các loại cá biển

Các loại cá biển như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích,… đều chứa chất béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Chất đạm trong cá dồi dào hỗ trợ cơ bắp phát triển. Thực phẩm này còn chứa nhiều axit amin thiết yếu, vitamin B, các khoáng chất quan trọng như canxi, phốt pho, kali, kẽm,… Món ăn từ cá vừa giúp dáng thon lại tốt cho sức khỏe tổng thể.

Nếu bạn còn phân vân bữa trưa nên ăn gì để giảm cân, hãy thử ngay món:

• Salad cá hồi với bơ
• Canh cá thu
• Cá hồi hấp
• Sushi cuộn cá hồi
• Cá ngừ áp chảo

Giấm táo

Giấm táo được dùng để chế biến nước chấm hoặc nước sốt, thậm chí có người còn pha loãng để uống trực tiếp. Dùng giấm táo trong các món ăn khiến bạn nhanh no hơn, giảm 200 – 275 calo nạp vào cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, người dùng giấm táo 15 – 30ml/ ngày, liên tục trong 12 tuần có thể giảm được 1.2 – 1.7kg.

Yến mạch

Yến mạch cũng là một lựa chọn rất phù hợp nếu như bạn chưa biết bữa trưa nên ăn gì để giảm cân. Đây là thực phẩm vô cùng quen thuộc đối với những người ăn kiêng nhờ ưu điểm ít calo, nhiều chất xơ và giàu giá trị dinh dưỡng. Lượng calo trong một bát yến mạch chỉ bằng ½ so với cơm trắng, nhưng lại có thể giúp chúng ta no bụng nhanh chóng để không phải ăn thêm quá nhiều.

Trong chế độ ăn của nhiều người, yến mạch đôi khi còn được dùng để thay thế các nguồn tinh bột khác trong thời gian dài vì vừa tốt cho sức khỏe lại rất dễ chế biến. Có nhiều món ngon với yến mạch mà bạn có thể chế biến cho bữa trưa như: cháo yến mạch, yến mạch ăn liền với sữa chua, sinh tố yến mạch, bánh yến mạch,…

Trứng

Nếu còn băn khoăn buổi trưa nên ăn gì để giảm cân thì trứng luộc chắc chắn sẽ là một lựa chọn rất phù hợp. Chúng ta đều biết, trứng là món ăn bình dân, quen thuộc, cũng là nguồn dinh dưỡng dồi dào đối với cơ thể. Không chỉ có ít calo và giàu protein, trứng còn chứa hàng loạt những vitamin và khoáng chất thiết yếu có vai trò quan trọng trong việc bổ sung dưỡng chất và phát triển cơ bắp.

Bên cạnh đó, ăn trứng còn rất thuận tiện trong trường hợp bạn không có quá nhiều thời gian chuẩn bị đồ ăn cho bữa trưa. Chỉ với 2 quả trứng, một phần salad rau cùng một chút trái cây là đã có ngay bữa ăn giảm cân ngon miệng, đủ dinh dưỡng.

Sữa chua Hy Lạp

Một món khác rất phù hợp cho thực đơn ăn trưa giảm cân của bạn đó chính là sữa chua Hy Lạp. Đây là tên gọi của loại sữa chua đã trải qua quá trình tinh lọc, loại bỏ bớt nước whey nên có độ sánh đặc, mịn, ít đường lactose và đặc biệt rất giàu protein.

Không chỉ có hương vị thơm ngon, sữa chua Hy Lạp còn là lựa chọn lý tưởng cho tất cả mọi người đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân, người đang tập thể thao hay người ăn uống healthy. Tùy theo khẩu vị cá nhân mà bạn có thể ăn sữa chua như bình thường hoặc ăn kèm các thành phần khác như trái cây, hạt dinh dưỡng, mật ong,…

Bánh mì đen

Một lựa chọn khác để trả lời cho câu hỏi bữa trưa ăn gì để giảm cân đó chính là bánh mì đen. Khác với bánh mì trắng thông thường, bánh mì đen được làm từ lúa mạch đen cùng ngũ cốc nguyên hạt nên giàu dinh dưỡng hơn, đặc biệt là thành phần vitamin B và carbs phức hợp.

Ngoài ra, bánh mì đen còn chứa lượng chất xơ cao hơn gấp 4 lần cơm trắng, trong khi lượng calo lại thấp hơn 20%. Chính vì vậy, bạn có thể dùng bánh mì đen trong bữa trưa để cung cấp năng lượng cho cơ thể, hạn chế đói bụng cũng như kích thích quá trình tiêu hóa, đốt cháy chất béo dư thừa.

Gạo lứt

Đối với những người đang xây dựng thực đơn ăn trưa giảm cân thì chắc hẳn đều biết đến gạo lứt. Đây là loại thực phẩm lành mạnh, healthy bởi có thể cung cấp gấp 5 lần chất xơ cho cơ thể so với các loại gạo trắng thông thường.

Bên cạnh đó, gạo lứt cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng bởi giàu thành phần vitamin, khoáng chất thiết yếu có tác dụng củng cố sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Ngoài cách nấu cơm gạo lứt thông thường, bạn cũng có thể dùng nguyên liệu này để chế biến theo nhiều cách như: cháo gạo lứt, sữa gạo lứt, trà gạo lứt, gạo lứt sấy rong biển,…

Ngô

Khi không biết bữa trưa nên ăn gì để giảm cân thì bạn hãy thử tham khảo món ăn từ ngô. Trong mỗi bắp ngô chỉ chứa khoảng 80 calo nhưng lại rất giàu chất xơ hòa tan có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ kiểm soát tốt cơn thèm ăn.

Thêm vào đó, ngô cũng sẽ giúp cung cấp cho cơ thể chúng ta lượng lớn các vitamin B, vitamin C cùng khoáng chất sắt, magie, canxi,…để tăng cường sức khỏe và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Với bữa trưa, bạn chỉ cần dùng khoảng 1 bắp ngô luộc ăn kèm với 1 phần salad hoặc 1 ly sữa là đã có thể no bụng mà không cần ăn thêm quá nhiều.

Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch là lựa chọn của rất nhiều người khi băn khoăn trưa ăn gì để giảm cân, bao gồm cả những diễn viên, người mẫu nổi tiếng. Thành phần của hạt diêm mạch có chứa nhiều chất xơ, protein thực vật, các loại axit béo và vitamin quý giá giúp phát triển cơ bắp, ngăn ngừa tích mỡ và giữ dáng thon gọn.

Ngoài ra, hạt diêm mạch cũng có nhiều chất chống oxy hóa với tác dụng phòng ngừa bệnh tật, ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bạn có thể dùng hạt diêm mạch để nấu như cơm hoặc chế biến thành cháo, trộn salad hay ăn cùng sữa chua đều rất ngon miệng và bổ dưỡng.

Hạt dinh dưỡng

Có thể bạn chưa biết thì các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạnh nhân, macca, hạt dẻ,…cũng có thể sử dụng cho thực đơn ăn trưa giảm cân. Nhóm thực phẩm này chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể nên không những không gây mập mà còn có tác dụng giảm cholesterol xấu, ngừa bệnh tim mạch và phòng chống béo phì rất tốt. Mặc dù vậy, bởi tính chất nhiều calo nên mỗi bữa trưa bạn chỉ nên ăn với lượng vừa phải và ăn kèm trái cây, sữa chua hay sữa tươi là phù hợp nhất.

Nguyên tắc ăn trưa để giảm cân hiệu quả

Sau khi đã có đáp án bữa trưa nên ăn gì để giảm cân, bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau để đạt được hiệu quả như ý:

Tính lượng calo cho mỗi bữa ăn

Việc cơ thể tăng cân và tích mỡ thừa là do calo nạp vào lớn hơn calo bị tiêu hao. Muốn giảm cân thông qua ăn uống, bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Cách đơn giản nhất là tính lượng calo nạp vào hằng ngày. Bạn có thể sử dụng các phần mềm tính toán calo trên điện thoại, hoặc theo một thực đơn từ chuyên gia dinh dưỡng cung cấp.

Ăn đúng giờ

Thời gian ăn uống ảnh hưởng nhiều tới vóc dáng của bạn. Thời điểm ăn uống lý tưởng trong ngày là:

• Sáng là từ 6 – 8:30

• Trưa là từ 11:30 – 13h
• Tối nên ăn trước 19h

Buổi tối là lúc cơ thể tích mỡ nhiều nhất nên bạn cần hạn chế ăn nhiều. Bữa trưa nên đầy đủ dưỡng chất từ tinh bột, chất đạm, đường,… để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.

Xem thêm: Các thực phẩm ít calo

Ăn xong không nên nghỉ trưa ngay

Một trong những sai lầm nhiều người mắc phải là ăn trưa xong đi ngủ ngay. Điều này sẽ thúc đẩy cơ thể tích mỡ thừa, nhất là ở phần bụng. Nếu bạn phải làm việc ở văn phòng thì nên chọn bữa ăn nhẹ nhàng và đầy đủ dưỡng chất. Thêm vào đó, bạn chỉ nên ăn no khoảng 80%, tránh ăn quá no sẽ gây căng tức bụng.

Nên ăn thêm bữa phụ trước bữa trưa

Việc ăn thêm bữa phụ sẽ giúp bạn không bị đói và ăn ít hơn vào buổi trưa. Bạn nên lựa chọn các món ăn ít calo và dinh dưỡng như:

• Chuối
• Sữa chua
• Các loại hạt như điều, macca, phỉ,…
• Smoothies
• Bánh mì nguyên cám
• Nước ép trái cây

Chú ý, bạn cần tránh ăn snack, bánh ngọt, trà sữa,… Vì hàm lượng đường và calo trong món ăn này rất cao sẽ khiến cân nặng tăng không kiểm soát. 

Xem thêm: Bột đậu xanh có tác dụng gì?

Cắt giảm tinh bột

Tinh bột là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ dưới da gây tăng cân. Nguyên tắc ăn kiêng lành mạnh và an toàn là cắt giảm từ từ lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn. Không nên cắt hoàn toàn tinh bột vì sẽ khiến cơ thể dễ bị chóng mặt, buồn nôn, hoa mắt,… Một lựa chọn khác cho người muốn giảm cân là dùng các loại tinh bột chậm như gạo lứt, khoai lang, yến mạch,…

Gợi ý thực đơn bữa trưa giảm cân hiệu quả

Dưới đây là một số món ăn chứa nhiều dinh dưỡng, có khả năng duy trì năng lượng tốt cho cơ thể trong ngày vào bữa trưa, mời bạn tham khảo!

• Bữa trưa giảm cân với canh cải và trứng luộc

Trứng luộc và canh cải là 2 món ăn kết hợp chứa nhiều protein, vitamin cung cấp năng lượng và chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn cho cơ thể.

• Salad ức gà

Trên thực tế salad ức gà có thể ăn vào bất kí bữa nào trong ngày bởi món ăn này chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng vừa cung cấp năng lượng vừa hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

• Sushi cơm cuộn cá hồi

Cá hồi được biết đến là loại cá ít béo nhưng chứa nhiều dinh dưỡng cực kỳ có lợi cho sức khỏe cơ thể. Khi làm món ăn này cho bữa trưa bạn có thể hạn chế cơm và tăng lượng cá hồi để hỗ trợ giảm cân tốt hơn. 

• Cơm gạo lức, ức gà và xúp lơ luộc

Để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể bạn có thể sử dụng cơm gạo lứt thay thế cơm trắng thông thường. Bữa ăn sẽ thêm phong phú mà không sợ béo khi ăn cùng 1 miếng ức gà và nửa bắp xúp lơ luộc. 

• Nui cháo thịt và 1 quả chuối

Để bữa trưa giảm cân thêm phần phong phú hơn bạn có thể nấu 1 bát nui xào thịt kết hợp 1 quả chuối để luôn duy trì năng lượng cho cơ thể trong ngày.

•  Ức gà nướng và bắp cải luộc

Các món luộc và ức gà nướng luôn cực kỳ ít calo vì vậy bạn có thể kết hợp 2 món ăn này lại vào bữa trưa vừa tăng cảm giác ăn ngon vừa đủ dưỡng chất mà không sợ béo. 

• Cháo yến mạch + sữa chua không đường

Cháo yến mạch có khả năng phá vỡ các mô liên kết gây béo của cơ thể. Ăn cháo yến mạch và 1 hộp sữa chua không đường vào bữa trưa giúp giảm béo và nạp năng lượng cho cơ thể tốt. 

• Cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà luộc và đậu luộc

Thay đổi thực đơn phong phú giúp bạn hạn chế cảm giác chán ăn. 1 miếng ức gà, đậu luộc và cơm gạo lứt giúp cơ thể no lâu, không béo cực kỳ tốt.

• Mỳ ý sốt thịt băng và 1 quả táo

Lâu lâu thay đổi hương vị nhạt bằng món mỳ ý sốt thịt băm đậm đà cũng 1 quả táo sẽ không nạp quá nhiều calo vào cơ thể mà vẫn giúp bạn duy trì cảm giác ăn ngon mỗi ngày. 

Những lưu ý trong cách ăn trưa để giảm cân

Bạn cần lưu ý những điểm sau để có một bữa ăn lành mạnh và đủ dưỡng chất:

Dùng protein thực vật

Protein là chất quan trọng hỗ trợ giảm cân và xây dựng cơ bắp. Nhiều chuyên gia đã khẳng định, người có nhiều cơ bắp sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường. Nguồn protein từ thực vật thường tốt hơn từ động vật, đồng thời giúp cơ thể không cần thu nạp thêm lượng chất béo. Các loại thực phẩm giàu protein tốt bạn có thể dùng gồm:

• Các loại thịt trắng từ trứng gà, ức gà, cá hồi,…
• Thực vật như đậu tương, đậu phụ, các loại hạt,…

Ăn nhiều rau xanh

Rau chứa ít calo, giàu chất xơ nên dễ tiêu hóa và giúp no lâu. Những người làm việc văn phòng thường có thói quen ngủ trưa ngay sau bữa cơm. Việc này thực sự không tốt cho việc giảm cân, nhưng lại giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, ăn nhiều rau xanh sẽ tốt cho giấc ngủ, hạn chế tình trạng căng tức bụng gây khó ngủ.

Kết hợp tập luyện để giảm cân

Muốn đạt hiệu quả giảm cân bạn cần kết hợp tập thể dục để tăng lượng calo tiêu thụ. Hình thức tập tốt nhất là chạy bộ trên máy. Trong quá trình tập, bạn có thể theo dõi lượng calo tiêu hao qua màn hình LED. Từ đó lên thực đơn giảm cân và chọn cường độ tập luyện cho phù hợp.

Nếu bạn đang phân vân chưa biết mua máy chạy bộ ở đâu thì hãy tới S-Life. Chúng tôi là đơn vị chuyên cung cấp thiết bị nhập khẩu chính hãng. Sản phẩm đa dạng về mẫu mã, kiểu dáng hiện đại phù hợp với nhiều không gian. Máy chạy bộ đa dạng các mức giá phù hợp với nhiều đối tượng tập luyện. 

Khi mua hàng tại S-Life, đội ngũ chuyên viên sẽ tư vấn nhiệt tình để bạn chọn được sản phẩm ưng ý. Bảo hành lên tới 5 năm, bảo trì trọn đời nên bạn không cần lo trong quá trình dùng.

Những câu hỏi thường gặp khi tìm hiểu bữa trưa giảm cân

Một số câu hỏi thường gặp của nhiều chị em đang trong quá trình giảm cân vào bữa trưa. 

• Nhịn ăn trưa có giảm cân không?

Theo các chuyên gia nhận định rằng, nhịn ăn trưa hoàn toàn không thể giảm cân, đây được biết đến là phương pháp giảm cân “phản khoa học”. Hơn hết, việc nhịn ăn trưa sẽ khiến cơ thể bạn bị mất chất dinh dưỡng, gây mệt mỏi. 

• Ăn trưa nhiều có béo không?

Ăn trưa nhiều có thể gây béo hoặc không tùy vào thực đơn của bạn. Nếu bạn tuân thủ thực đơn ăn trưa ít calo ở trên thì dù ăn nhiều vẫn khó có thể gây tăng cân. Ngược lại, nếu bạn ăn trưa nhiều các món ăn giàu calo thì hoàn toàn gây nên tình trạng béo phì, thừa cân.

Những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bữa trưa nên ăn gì để giảm cân. Để đạt được vóc dáng cân đối, bạn cần kết hợp thêm chạy bộ trên máy. Để đặt mua sản phẩm, bạn vui lòng liên hệ tới tổng đài của S-Life theo số 1800 2032 - 091 114 5599 hoặc 0916.947.557. Chúng tôi rất vinh hạnh được phục vụ quý khách hàng.

Có thể bạn quan tâm: Nhịn ăn tối có giảm cân không? Ăn tối thế nào để không béo?