Thiết bị thẩm mỹ – Spa
Ghế massage
Sản phẩm khác
Xe đạp tập thể dục
Máy chạy bộ
Thiết bị tập thể dục
Hàng mới về
Sản phẩm bán chạy
Hotline: 1800 2032
- Mặc định
- Lớn hơn
Với những người đam mê tập gym thì chắc hẳn đã từng nghe tới thuật ngữ body building. Đây được xem là phương pháp hiệu quả giúp xây dựng hình thể phát triển với các khối cơ bắp đẹp mắt. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về bodybuilding cũng như cách phân biệt giữa body building và fitness.
Bodybuilding là gì?
Body building được hiểu là phương pháp xây dựng cơ bắp, xây dựng hình thể hay còn được gọi với cái tên quen thuộc hơn là “thể hình”. Nhìn chung, các bài tập body building có cường độ khá nặng, khối lượng tập lớn để hướng tới mục đích phát triển cơ bắp vạm vỡ. Bộ môn này thích hợp dành cho các vận động viên thi đấu thể hình chuyên nghiệp hoặc các bạn nam, nữ thích sở hữu thân hình to lớn, cường tráng.
Bodybuilder là gì?
Trong thể dục thể hình, bodybuilder là thuật ngữ chỉ người tập body building. Bodybuilder thường dùng để chỉ các lực sĩ chuyên nghiệp, người vận động viên thể hình hay đôi khi chỉ là những người tập luyện thể hình thông thường. Trên thế giới, có nhiều tượng đài bodybuilder nổi tiếng được hâm mộ như Ronnie Coleman, Lee Haney, Jay Cutler, Kai Greene, Arnold Schwarzenegger,…
So sánh thêm body building và Body pump có gì khác biệt với nhau, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.
Fitness là gì?
Bên cạnh bodybuilding thì fitness cũng là thuật ngữ rất quen thuộc với người đam mê tập gym. Khác với body building là “thể dục thể hình” thì fitness có thể hiểu là hình thức “thể dục thể chất”. Các bài tập fitness hướng tới cơ thể khỏe mạnh, cân bằng giữa nhiều yếu tố như sức mạnh, xương khớp, tim mạch, tốc độ, hô hấp và tinh thần. Vì thế, những người có body fitness sẽ thường sẽ nhìn rất cân đối, khỏe mạnh thay vì cường tráng, vạm vỡ như body building.
So sánh giữa bodybuilding và fitness
Trên thực tế, người tập gym thông thường hay có sự nhầm lẫn giữa body building và fitness. Việc không hiểu rõ này đôi khi sẽ gây sai lệch định hướng luyện tập, dẫn tới các hiệu quả mang lại không được như mong muốn.
Vì vậy, chúng tôi sẽ giúp bạn đọc phân biệt và hiểu thật chính xác body building và fitness khác nhau như thế nào với bảng so sánh sau đây.
| Body building | Fitness | |
| Mục tiêu | Đạt được khối lượng cơ bắp lớn. | Có cơ thể khỏe mạnh, hình thể cân đối. |
| Vóc dáng | Thân hình vạm vỡ, đồ sộ, các khối cơ lớn, cắt xẻ rõ nét. | Thân người săn chắc, cân đối, múi cơ vừa phải. |
| Các nhóm cơ tác động | Tập luyện mọi nhóm cơ từ chính tới phụ. | Tập trung vào các nhóm cơ lớn như lưng, bụng, ngực, chân, tay,… |
| Chế độ tập | Các bài tập tạ ở mức độ nặng, không chú trọng bài tập tim mạch hay tạ nhẹ. | Một nửa là tập tim mạch và một nửa tập tạ thấp/trung bình. |
| Chế độ dinh dưỡng đi kèm | Tiêu thụ 5000 calo/ngày cùng thực phẩm bổ sung để tăng cơ. | Tiêu thụ dưới 2500 calo/ngày. |
Tìm hiểu kĩ hơn về bodybuilding
Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn để hiểu rõ về bộ môn body building cũng như quyết định có theo đuổi thể hình hay không.
Tác dụng của tập body building
Tập luyện bodybuilding không chỉ hướng đến mục đích xây dựng hình thể mà còn có thể mang tới nhiều lợi ích to lớn:
- Tăng sức mạnh cơ bắp: Các bài tập nặng sẽ tạo tổn thương lên cơ bắp và kích thích cơ chế phục hồi, phát triển, định hình của cơ, giúp các múi cơ khỏe hơn, to và dẻo dai hơn.
- Giúp xương chắc khỏe: Tập body building giúp gia tăng osteocalcin có tác dụng gia tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương, giòn xương hay gãy xương chấn thương.
- Hỗ trợ giảm mỡ thừa: Giảm mỡ cũng là mục đích các bodybuilder hướng đến bởi bài tập nặng sẽ tiêu hao lượng calo khổng lồ và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể đến mức tối đa.
- Giúp thân hình săn chắc: Bài tập thể hình sẽ giúp định hình đường nét, giúp các múi cơ săn chắc, cứng cáp hơn.
- Nâng cao sức khỏe: Tập thể dục nói chung và body building nói riêng sẽ đào thải độc tố cùng các hormone có hại trong cơ thể ra ngoài, kích thích sản sinh bạch cầu để nâng cao sức đề kháng, sức khỏe tổng quát.
- Thư giãn tinh thần: Quá trình luyện tập sẽ giải phóng endorphin cùng serotonin có thể giúp giảm stress, loại bỏ căng thẳng, tăng cảm giác hạnh phúc, vui vẻ, lạc quan.
- Tăng cường sinh lý: Bài tập body building đối với nam giới có thể gia tăng hormone testosterone, tăng ham muốn tình dục, cải thiện chất lượng tinh trùng cũng như tăng cường sức khỏe sinh lý tổng quát.
Xem thêm: Work out là gì? Tìm hiểu tất tần tật thông tin về work out
Phân loại body building
Hiện nay, hình thức thể hình được phân loại dựa theo nhiều cách, trong đó có 2 cách chính là dựa theo hạng mục thi đấu và dựa theo các yếu tố phụ (độ tuổi, chiều cao, cân nặng,…).
Phân loại theo hạng mục thi đấu:
- Thể hình thẩm mỹ – Physique.
- Thể hình cổ điển – Classic.
- Thể hình Bodybuilding.
Phân loại theo các yếu tố khác:
- True Novice: Bodybuilding cho người mới chưa từng thi đấu.
- Novice: Thể hình cho người đã từng thi đấu nhưng chưa có thành tích.
- Master’s: Body building cho độ tuổi trên 35 tuổi.
- Teen-class: Bodybuilding cho các bạn trẻ từ 18 tuổi.
- Hero: Loại hình rèn luyện dành cho quân đội, cảnh sát, các lực lượng cứu hộ, vũ trang,…
- Open: Loại body building dành cho mọi lứa tuổi, cấp độ.
Đối tượng thích hợp tập bodybuilding
Hiện nay, bài tập body building không chỉ dành cho vận động viên thi đấu mà có thể phù hợp với tất cả mọi người yêu thích tập luyện. Mọi đối tượng đều có thể theo đuổi body building miễn là có đủ quyết tâm, sự kiên trì và sức khỏe đảm bảo. Tuy nhiên, các bài tập bodybuilding có áp lực lớn và vô cùng khắc nghiệt. Vì thế người tập cần có động lực thật lớn cùng quyết tâm cao thì mới có thể theo đuổi và chịu được sự rèn luyện của bộ môn này.
Tham khảo thêm: Tìm hiểu 10 nữ gymer đẹp nhất thế giới cực kỳ nổi tiếng
Tiêu chí đánh giá hiệu quả
Để đánh giá hiệu quả tập body building của bodybuilder, các tiêu chí cơ bản cần xét tới như sau:
| Nhóm cơ | Kích thước | Độ nét |
| Cơ ngực | To dày hay vừa phải | Nổi rõ khối hay mềm mại |
| Cơ vai | Dày cộm hay dày vừa phải | Vai xẻ nét lớn hay ít xẻ nét |
| Cơ tay | Dày cộm hay vừa vặn | Cơ chia rõ trước sau hay cân đối |
| Cơ lưng | To dày hay vừa đủ | Nổi banh ra 2 bên hay tạo thân chữ V cân đối |
| Cơ bụng | Cơ dày hay mỏng | Khối cơ to rõ hay khối cơ ít, mờ |
| Cơ chân – đùi | Cơ dày, to vượt trội | Cắt nét rõ ràng hay ít cắt nét |
Xem thêm: Thực đơn cho người tập gym giảm mỡ
Cách tập body building hiệu quả nhất
Bodybuilding là bộ môn không hề dễ để chinh phục. Vì thế, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc tập luyện hiệu quả như sau:
- Xây dựng nền tảng cardio: Trước khi bắt đầu body building, bạn cần có nền tảng thể lực tốt với các bài cardio trước hoặc xen kẽ cùng bài tập tạ.
- Cải thiện sức bền: Bodybuilder cần tập thêm các bài bổ trợ để cải thiện sức bền và độ dẻo dai của cơ bắp như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe,…
- Tập trung xây dựng nhiều nhóm cơ: Hãy chia lịch luyện tập đều đặn cho đầy đủ các nhóm cơ, không tập một vùng cơ quá nhiều để tránh cơ không có đủ thời gian hồi phục hoặc phát triển thiếu cân đối.
- Nghỉ ngơi điều độ: Bản chất sự tăng trưởng khối cơ là kết quả của quá trình hồi phục. Vì thế bạn cần có kế hoạch nghỉ ngơi điều độ để tạo điều kiện lý tưởng cho các sợi cơ tái tạo, gia tăng kích thước.
- Bổ sung dinh dưỡng: Để tập bodybuilding hiệu quả thì bạn cần có chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, tăng cường protein cùng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ.
Vừa rồi là tất cả những thông tin chi tiết về phương pháp body building đang được nhiều bạn trẻ theo đuổi. S-Life hy vọng rằng đây là kiến thức hữu ích giúp bạn hiểu đúng và đủ về bộ môn thú vị này.
