Body pump là gì? Hướng dẫn tập Body pump đạt hiệu quả cao

Với những người chưa có kinh nghiệm tập luyện thường không hiểu Body Pump là gì, có tác dụng thực tế ra sao đối với thể chất. Chính vì vậy mà việc cải thiện vóc dáng khỏe mạnh sẽ gặp phải nhiều cản trở, không đạt kết quả kỳ vọng. Tham khảo chi tiết hơn ở bài viết này bạn nhé!

Body pump là gì?

Nếu bạn chưa biết Body Pump là gì, hãy nhớ rằng đây là một trong những hình thức tập luyện thể chất bằng tạ kết hợp cùng với âm nhạc. Dựa trên sự kích thích từ âm nhạc, người tập luyện có thể duy trì khả năng vận động thể chất ở cường độ cao. Tăng cường đáng kể sự dẻo dai, chắc khỏe của cơ bắp, đồng thời tăng trưởng mật độ sợi cơ đáng kể.

Mỗi bài tập Body Pump thường sẽ kéo dài khoảng 4 – 5 phút trên nền nhạc sôi động. Sau đó sẽ có quãng nghỉ để người tập có thể điều hòa và thư giãn cơ bắp, điều chỉnh mức tạ phù hợp với thể chất. Trung bình mỗi bài tập Body pump sẽ hỗ trợ đốt cháy khoảng 150 – 300 calo nếu tập đúng kỹ thuật.

Tập Body pump có lợi ích gì?

Nếu bạn chưa biết lợi ích của Body pump là gì, hãy tham khảo qua những thông tin được đề cập sau đây:

Hỗ trợ giảm cân

Cường độ tập luyện với các bài tập Body Pump là cực kỳ lớn, do đó nó sẽ giúp đốt cháy nhiều calo và năng lượng thừa. Tạo điều kiện để tiêu giảm đi những vùng mỡ tích tụ lâu năm, khiến bạn giảm cân hiệu quả hơn hẳn so với bình thường.

Ngoài thực hiện các bài tập Body pump để giảm cân, bạn có thể uống hoặc ăn các thực phẩm ít calo để có một vóc dáng cân đối nhé. Tìm hiểu ngay 10 Cách uống hạt chia giảm cân giúp bạn đánh bay mỡ bụng

Thư giãn tinh thần

Việc kết hợp giữa thao tác tập luyện thể chất với âm nhạc là cách hiệu quả để giảm thiểu căng thẳng, thư giãn tinh thần dễ dàng hơn. Một số bài nhạc còn mang tới cảm giác vui tươi và tích cực, tạo ra động lực tập luyện ổn định trong thời gian dài. Đây là một trong những tác dụng của đạo khiến phương pháp tập luyện Body Pump được tận dụng nhiều như hiện nay.

Tăng độ dẻo dai

Các bài tập tạ ở mức trọng lượng hợp lý cũng là yếu tố kích thích mật độ sợi cơ, khiến cho các vùng cơ bắp trở nên dẻo dai và bền bỉ hơn. Điều này được thể hiện rõ rệt khi bạn có cảm giác vận động linh hoạt hơn sau một thời gian áp dụng bài tập Body Pump.

Tốt cho tim mạch

Nhịp độ tập luyện trong Body Pump là rất nhanh, kích thích tim đập nhanh và co bóp nhiều hơn để đẩy máu lưu thông khắp cơ thể. Điều này mang tới lợi ích tích cực cho trái tim, tăng cường chức năng và giảm thiểu đáng kể những bệnh tim mạch thường thấy.

Giúp cơ bắp săn chắc

Nếu bạn chưa biết tác dụng của Body Pump là gì thì đáp án chính là làm cơ bắp săn chắc hơn. Các bài tập giúp giảm tỷ lệ mỡ đáng kể, tăng cường mật độ sợi cơ và làm cho tổng thể các vùng cơ bắp săn chắc khỏe khoắn hơn. Cũng nhờ đó mà cơ thể trở nên cường tráng, khỏe mạnh hơn kể cả khi tổng thể cân nặng không thay đổi.

Tốt cho xương khớp

Không chỉ cơ bắp mà xương khớp cũng là bộ phận chịu lực tác động mạnh từ các bài tập Body Pump. Áp lực này sẽ khiến các khớp xương có khả năng chống chịu tốt hơn, tăng mật độ tế bào xương và giúp xương chắc khỏe. Cùng với đó là sự liên kết bền chặt giữa xương và các vùng cơ bắp, thúc đẩy phát triển thể chất theo chiều hướng tích cực.

Để có thể chữa đi bệnh xương khớp một cách da dạng ngoài các bài tập Body Pump ra, cũng có thể áp dụng thêm Top 10 món ăn chữa đau nhức xương khớp hiệu quả nhất

Hướng dẫn tập Body pump đúng cách

Đối với người chưa biết thao tác tập Body pump là gì, tập sao cho đúng cách thì hãy tuân thủ theo các hướng dẫn dưới đây:

Khởi động toàn thân

Đây là giai đoạn bắt đầu vô cùng quan trọng, người tập phải liên tục thực hiện các động tác khởi động để làm nóng cơ bắp, tránh chấn thương và duy trì nhịp độ tập ổn định. Các bài tập khởi động bạn nên chú trọng nhiều bao gồm khởi động cơ vai, cơ lưng, cơ đùi, khớp gối và khớp tay.

Tập chân, ngực và lưng trước

Các bài tập Body Pump sẽ hướng áp lực chủ yếu vào phần thân trên, do đó vùng ngực, lưng sẽ chịu trọng lượng của tạ trong khi đôi chân đóng vai trò làm trụ đỡ của cơ thể. Vậy nên bạn sẽ phải thực hiện các bài tập tiêu chuẩn như Deadlift, ép ngực, Squat để tăng cường sức mạnh cơ bắp của những vùng này. Hãy chú ý thực hiện đúng kỹ thuật của từng bài tập để giảm nguy cơ bị chấn thương,

Bổ trợ các bài tập cổ, bắp tay và vai

Sau khi đã hoàn các bài tập với các nhóm cơ lớn, bạn phải chuyển sang tập các nhóm cơ liên kết nhỏ hơn. Hãy thay đổi trọng lượng tạ và áp dụng tập luyện cơ bắp vùng cổ, bắp tay và vai nhiều hơn.

Trong quá trình tập luyện, hãy thực hiện các thao tác theo hướng dẫn của huấn luyện viên, và cố gắng tăng dần tốc độ để bắt kịp nhịp độ bài nhạc.

Thư giãn cơ

Sau khi đã hoàn thành các bài tập, bạn cũng sẽ phải thư giãn và thả lỏng các vùng cơ bắp vận động. Cách tốt nhất là massage thả lỏng kết hợp uống nhiều nước để bổ sung chất điện giải tự nhiên. Đây là bước khá quan trọng, cần thực hiện để giảm tình trạng đau mỏi sau khi tập luyện Body Pump.

Một số lưu ý khi luyện tập body pump

Nếu chưa có kinh nghiệm và không biết những lưu ý khi tập Body pump là gì, bạn nên ghi nhớ những điều sau đây:

• Nên ưu tiên lựa chọn các loại trang phục phù hợp, hỗ trợ thao tác tập luyện diễn ra hiệu quả, không bị cản trở khi thực hiện các tư thế khó. Tốt nhất là quần áo thể thao dạng ngắn, có khả năng thoát mồ hôi tốt khi cần tập Body pump cường độ cao.
• Không ăn no trước khi luyện tập là điều chắc chắn phải ghi nhớ, bởi cường độ vận động quá cao sẽ làm ảnh hưởng xấu tới khả năng tiêu hóa. Đã có nhiều trường hợp ăn no trước khi tập Body Pump dẫn tới đau bụng và buồn nôn.
• Tần suất tập phù hợp với thể trạng thực tế của cơ thể, bởi các vùng cơ bắp cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi khả năng vận động. Nên bắt đầu với những bài tập ngắn, tần suất vận động thấp và tăng dần đều khi cơ thể đã thích nghi.
• Tuân thủ lộ trình và kỹ thuật của bài tập rất quan trọng, tập đúng lộ trình, chuẩn kỹ thuật sẽ hạn chế nguy cơ bị chấn thương. Đồng thời cũng kích thích khả năng tăng trưởng thể chất tự nhiên.
• Bạn nên kết hợp tập Body pump với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, tạo điều kiện để bổ sung dưỡng chất cho quá trình phát triển cơ bắp. Đây là điều quan trọng mà bất cứ ai tập luyện thể chất đều phải lưu ý.

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ giúp bạn đọc hiểu tập Body Pump là gì, có tác dụng ra sao và tập như thế nào. Hãy cân nhắc và áp dụng bài tập này một cách hợp lý, S-Life xin chúc bạn sớm đạt được vóc dáng thon gọn và thể chất bền bỉ như mong đợi.