Bảng calo trái cây của hơn 40 loại quả quen thuộc

Trái cây là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng. Bên cạnh cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất, chung còn bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể. Hãy cùng tham khảo bảng calo trái cây chuẩn nhất được S-Life tổng hợp từ các loại quả thường gặp hiện nay.

Calo là gì?

Calo hay còn được gọi là “calories”, một dạng đơn vị đo mức năng lượng từ những loại thực phẩm được nạp vào cơ thể hàng ngày. Calo thường được sử dụng dưới dạng ký hiệu Calories hoặc Kcal trong các báo cáo dinh dưỡng.

Calo được nạp vào cơ thể thông qua nhiều nguồn thực phẩm hoặc thức uống. Việc xác định chỉ số Calo trong một loại thực phẩm giúp chúng ta đánh giá cụ thể mức năng lượng mà cơ thể được bổ sung khi ăn thực phẩm đó. Đây cũng là lý do vì sao nên tham khảo bảng calo của trái cây.

Tìm hiểu thêm về calo in calo out giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Bảng calo trái cây của hơn 40 loại hoa quả quen thuộc

Các loại trái cây hiện nay khá đa dạng. Trong đó, mỗi loại trái cây đều có sự khác biệt về thành phần dinh dưỡng và mức calo. Bằng cách tham khảo bảng calo trái cây sau đây, bạn sẽ có thêm thông tin để tính toán lượng trái cây phù hợp với chế độ dinh dưỡng mà bản thân đang theo đuổi. Thông tin về calo của các loại trái cây được chia sẻ đặc biệt hữu ích với những bạn đang có kế hoạch giảm cân an toàn.

Bảng calo trái cây của 40 loại hoa quả (Nguồn: Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), đơn vị 100g)

Cách tính hàm lượng calo trong trái cây

Các chuyên gia khuyên rằng những người có kế hoạch giảm cân nên tính toán lượng calo để không chỉ trong các món ăn được nếu chín, mà còn phải bao gồm cả lượng calo có trong trái cây và rau củ. Mặc dùng lượng calo nhận được từ những thực phẩm này không quá lớn, nhưng chúng cũng chiếm một tỷ lệ nhất định trong tổng calo cơ thể hấp thụ hàng ngày. Bên cạnh đó, cũng có một số loại trái cây cung cấp lượng calo khá lớn so với mức trung bình. do đó, việc tính hàm lượng calo trái cây sẽ cung cấp cho bạn thông tin hữu ích để xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh.

Sau khi tham khảo bảng calo trái cây trên, bạn có thể dễ dàng tính toán hàm lượng calo thông qua công thức đơn giản sau:

Hàm lượng calo trong trái cây = (Khối lượng trái cây tính theo g x Số calo / 100 g) : 100

Hãy áp dụng công thức trên để tính toán lượng calo có được từ trái xoài. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ nên ăn khoảng 200 – 300 g xoài / ngày. Sau khi tính toán, số calo từ xoài tương ứng là 120 – 180 calo / ngày.

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng công thức tính calo trong các loại trái cây bên trên cho tất cả các loại trái cây khác. Từ kết quả phép tính calo trái cây, bạn sẽ có cơ sở để điều chỉnh lượng thực phẩm ăn vào mỗi ngày sao cho đảm bảo mức cân bằng năng lượng nhằm đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Tại sao nên ăn trái cây để giảm cân?

Trái cây luôn là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích đưa vào chế độ ăn giảm cân. Lý do là bởi vì đa phần các loại trái cây đều có hàm lượng calo khá thấp so với thực phẩm chế biến, nhưng lại có giá trị dinh dưỡng cao. Việc thường xuyên ăn trái cây mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như:

• Mang đến cảm giác no lâu do chứa khá nhiều chất xơ, nước để làm đầy dạ dày. Hỗ trợ giảm lượng đường huyết, giảm lượng calo nạp vào cơ thể trong một bữa ăn, thích hợp với người cần giảm cân.
• Bổ sung năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ thể ở mức độ nhất định, kèm theo đó là nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Hỗ trợ quá trình giảm cân đều đặn mà không bị ảnh hưởng tới sức khỏe.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, kích thích nhu động ruột, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Mang đến cảm giác thoải mái dễ chịu trong suốt quá trình ăn kiêng giảm cân với trái cây.
• Ăn trái cây giảm cân cũng giúp phòng chống một số căn bệnh như tiêu đường, sỏi thận, cao huyết áp, bệnh tim mạch,… hay thậm chí là căn bệnh ung thư. Lý do là bởi các vitamin và khoáng chất có trong trái cây hỗ trợ tăng cường sức đề kháng tự nhiên của cơ thể.

Lưu ý khi ăn trái cây giảm cân

Để quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn cần chú ý những điều sau khi ăn trái cây:

• Những ai có hệ tiêu hóa yếu không nên ăn trái cây ngay sau bữa chính. Thay vào đó, nên chọn các loại trái cây “lành tính” cho các bữa phụ cách bữa ăn chính 1 – 2 tiếng.
• Người có vấn đề tiêu hóa cũng nện hạn chế ăn những loại trái cây chua như cam, quýt, bưởi,… vì chúng làm tăng độ axit ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
• Chuyên gia khuyên rằng không nên ăn trái cây trước lúc đi ngủ vì chúng làm tăng đường huyết khiến đầu óc tỉnh táo khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Thời điểm ăn trái cây tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều khi nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng cao.
• Người đang trong giai đoạn giảm cân nên hạn chế ăn những loại trái cây như sầu riêng, mít, mãng cầu, vải,… vì chúng cung cấp lượng lớn calo ảnh hưởng đến cân nặng.
• Không nên theo đuổi những chế độ ăn dựa hoàn toàn vào trái cây để tránh việc thiếu hụt những dưỡng chất quan trọng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nhìn chung, trái cây luôn là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mỗi người. Bằng cách tham khảo bảng calo trái cây, một người có thể tính toán được lượng thực phẩm cần thiết mỗi ngày để duy trì cân nặng mong muốn. Hy vọng rằng những thông tin S-Life chia sẻ xoay quanh calo những loại trái cây thông dụng giúp bạn xây dựng thực đơn dinh dưỡng lý tưởng.

Tìm hiểu thêm:

• Ăn bưởi có giảm cân không
• Ăn táo có giảm cân không