Ăn xong nên và không nên làm gì để giảm cân tránh béo bụng

Ăn xong nên làm gì là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn, đặc biệt là những người đang trong giai đoạn giảm cân lấy lại vóc dáng. Nếu bạn cũng đang quan tâm tới vấn đề này, hãy cùng tìm hiểu cụ thể hơn tại bài viết này để có được đáp án chính xác nhất!

Ăn xong nên làm gì để tránh béo bụng
Ăn xong nên làm gì để tránh béo bụng

Ăn xong nên làm gì để tránh béo bụng?

Sau khi ăn xong thì chúng ta thường có xu hướng nghỉ ngơi để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và không ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên như vậy lại không giúp ích được nhiều đối với những người cần giảm cân. Vậy chính xác thì sau khi ăn xong nên làm gì để không làm mỡ tích trữ ở bụng?

Massage nhẹ nhàng tại vùng bụng

Nếu bạn chưa biết ăn xong nên làm gì thì bạn hãy nên massage nhẹ ở vùng bụng, vì khi thực hiện các thao tác massage là điều mà bạn nên ưu tiên thực hiện sau khi ăn xong, vì các tác động từ massage sẽ kích thích hệ thống mao mạch máu ở vùng bụng giãn nở rộng, tăng tốc độ lưu thông khí huyết ở vùng bụng. Đồng thời với đó thì các thao tác massage cũng được cho là hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng hơn. Bạn có thể thực hiện massage như sau:

  • Dùng 2 bàn tay xoa vào nhau cho tới khi cảm thấy lòng bàn tay ấm lên
  • Áp tay vào bụng, lấy rốn làm tâm và bắt đầu miết nhẹ bàn tay theo chiều kim đồng hồ, thực hiện khoảng 15 đến 20 lần là được.
Massage bụng sau khi ăn hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả hơn
Massage bụng sau khi ăn hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả hơn

Nếu bạn chưa biết cách massage như thế nào, thì chúng tôi sẽ hướng dẫn cách massage toàn thân và có cả massage bụng sau khi ăn xong, mời bạn xem qua.

Đi bộ thư giãn sau khi ăn

Thực chất thì bạn không cần phải băn khoăn quá nhiều về vấn đề ăn xong nên làm gì để giảm thiểu mỡ bụng. Đôi khi chỉ cần đứng dậy, chọn một vài quãng đường ngắn để đi bộ thư giãn cũng đã được coi là cách hiệu quả để ngăn tích tụ mỡ tại vùng bụng. Đây là một trong những mẹo hỗ trợ giảm cân, tăng cường độ săn chắc của cơ bụng được rất nhiều người áp dụng và cho ra hiệu quả ấn tượng.

Đi bộ thư giãn nhẹ nhàng sau khi ăn
Đi bộ thư giãn nhẹ nhàng sau khi ăn

Xem thêm: Ăn nếp cẩm có giảm cân không

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng khi ăn xong

Để giải đáp câu hỏi ăn xong nên làm gì thì hãy thực hiện các bài tập nhẹ nhàng khi ăn xong, không cần tới các bài tập luyện thể dục thể thao cường độ cao, chỉ với những thao tác vận động nhẹ nhàng thì bạn cũng đã đưa cơ thể tiến vào trạng thái đốt cháy năng lượng. Tạo điều kiện để cơ thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, ngăn ngừa tích tụ năng lượng thừa và hạn chế tình trạng mỡ bụng thường thấy. 

Các bài tập vận động nhẹ nhàng thích hợp thực hiện sau khi ăn
Các bài tập vận động nhẹ nhàng thích hợp thực hiện sau khi ăn

Uống nước chanh ấm hoặc trà gừng sau khi ăn

Đây được coi là 2 trong nhiều loại thức uống hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là sau khi vừa mới ăn xong. Nếu bạn có thể trạng yếu, không biết ăn xong nên làm gì để hạn chế tích mỡ và ngăn ngừa mệt mỏi thì cần chú trọng sử dụng nước chanh ấm hoặc trà gừng nhiều hơn. Nước ấm giúp làm ấm cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa, thúc đẩy khí huyết lưu thông dễ dàng hơn. 

Tuy nhiên đối với cách này thì bạn cần lưu ý là không uống nước chanh khi đang đói, và không nên uống vào bữa tối.

Nước chanh ấm và trà gừng là lựa chọn hợp lý sau khi ăn
Nước chanh ấm và trà gừng là lựa chọn hợp lý sau khi ăn

Ăn sữa chua tráng miệng

Với những ai đang thắc mắc ăn xong nên làm gì thì câu trả lời là bổ sung nhiều lợi khuẩn cho dạ dày bằng sữa chua. Đây là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và đốt cháy năng lượng thừa nhanh chóng nhờ cung cấp một lượng lớn lợi khuẩn cho đường ruột.

Không chỉ hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân mà thực phẩm này còn hỗ trợ cải thiện sức đề kháng, làm đẹp da cực kỳ tốt. Vì thế mà sữa chua nghiễm nhiên trở thành loại đồ ăn được nhiều chị em yêu thích và sử dụng hàng ngày.

Bạn nên ưu tiên ăn sữa chua tráng miệng sau khi ăn
Bạn nên ưu tiên ăn sữa chua tráng miệng sau khi ăn

Xem thêm: Nhịn ăn gián đoạn có giảm cân không?

Sử dụng nước ép detox sau khi ăn

Uống nước lọc sau khi ăn xong là cách hiệu quả để làm sạch thức ăn trong khoang miệng, nhưng nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả hơn thì nên sử dụng các loại nước ép detox. Một số loại trái cây hay rau quả khi điều chế thành nước uống detox sẽ tạo điều kiện để cơ thể đốt cháy mỡ thừa, tăng nhanh tốc độ tiêu hóa thức ăn hơn.

Nếu bạn đang không biết ăn xong nên làm gì để giảm cân và tốt cho sức khỏe thì nước ép detox là một trong những phương án phù hợp.

Nước ép Detox là phương án phù hợp để giảm béo bụng sau ăn
Nước ép Detox là phương án phù hợp để giảm béo bụng sau ăn

Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân bằng nước uống detox thì hãy xem qua cách uống nước giảm cân trong 10 ngày được chia sẻ bởi chuyên gia bác sỉ đầu ngành

Một số điều ăn xong không nên làm ảnh hưởng đến sức khoẻ

Bên cạnh những lời khuyên ăn xong nên làm gì thì bạn cũng phải ghi nhớ một số vấn đề cần tránh sau đây:

Ăn xong không nên đi ngủ

Sau khi vừa ăn xong, cơ thể của bạn sẽ cần một khoảng thời gian để tiêu hóa thức ăn cũng như phân phối dưỡng chất. Nếu bạn đi ngủ ngay lập tức sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực tới quá trình này, tăng nguy cơ tích tụ năng lượng thừa thành các tế bào mỡ quanh vùng bụng. 

Đi ngủ ngay sau khi ăn cũng làm tăng tỷ lệ bị mắc bệnh về dạ dày như khó tiêu, chướng bụng hay trào ngược thực quản, ợ chua. Do đó nếu vừa ăn xong thì chắc chắn không nên đi ngủ ngay lập tức dù bạn có mệt mỏi hay buồn ngủ.

Nước chè xanh không thích hợp để uống sau khi vừa ăn xong
Không nên đi ngủ sau khi vừa mới ăn xong

Không nên đi tắm

Đừng đi tắm sau khi vừa ăn xong, bởi lẽ cơ thể sẽ bị giảm nhiệt độ bởi tiếp xúc với nước lạnh hoặc nóng, khiến cho quá trình tiêu hóa thức ăn bị đình trệ. Đây là một trong những lý do làm cho bạn bị tăng cân, tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Ngoài ra thì trong quá trình ăn uống, phần lớn máu sẽ dồn về khu vực ở bụng để thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nếu đi tắm ngay lúc vừa ăn xong thì sẽ làm lượng máu phân tán ra các vùng khác như tay, chân với tốc độ nhanh. Nếu điều này thường xuyên diễn ra trong thời gian dài thì bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ bị đột quỵ.

Đừng đi tắm sau khi vừa mới ăn xong
Đừng đi tắm sau khi vừa mới ăn xong

Không nên uống chè xanh khi ăn xong

Mặc dù chè xanh được cho là loại thảo mộc tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân nhưng còn phụ thuộc vào thời điểm mà bạn sử dụng. Nếu vừa ăn xong thì chắc chắn không nên uống trà xanh vì nó có chứa một lượng polyphenol và tannin, ngăn chặn quá trình hấp thụ sắt từ thực phẩm. 

Uống chè cũng làm cho dịch vị dạ dày bị loãng, ảnh hưởng đáng kể tới quá trình tiêu hóa sau khi vừa ăn xong. Bạn nên đợi ít nhất 1 tiếng sau khi ăn để đảm bảo giảm cân hiệu quả mà không gây hại đối với dạ dày.

Nước chè xanh không thích hợp để uống sau khi vừa ăn xong
Nước chè xanh không thích hợp để uống sau khi vừa ăn xong

Ăn xong không nên nằm

Chúng ta thường có xu hướng nằm nghỉ ngơi sau khi ăn xong để cảm thấy thoải mái, nhưng thực tế thì hành động này lại gây hại đối với dạ dày. Nằm nghỉ như vậy sẽ tạo ra áp lực cho cơ hoàn xung quanh vùng bụng, khiến cho trạng thái hoạt động của dạ dày bị ảnh hưởng.

Nếu bạn không biết ăn xong nên làm gì thì hãy chịu khó tìm hiểu và ghi nhớ những điều nên tránh phía trên để không bị ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. 

Nằm nghỉ sau khi vừa ăn xong không phải lựa chọn hợp lý
Nằm nghỉ sau khi vừa ăn xong không phải lựa chọn hợp lý

Một số lưu ý quan trọng sau ăn

Với một số điều được cho là nên hoặc không nên làm sau khi ăn đã được liệt kê phía trên, bạn có thể áp dụng để tránh tác hại. Tuy nhiên hãy lưu ý các tiêu chí sau đây:

  • Bạn có đang giảm cân hay không? Nếu có thì các phương pháp trên sẽ mang đến hiệu quả hỗ trợ cực tốt, đúng chuẩn khoa học và giúp bạn có được một vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo yếu tố sức khỏe.
  • Tình trạng sức khỏe dạ dày cũng ảnh hưởng khá nhiều tới những điều mà bạn có thể thực hiện. Nếu dạ dày trong tình trạng yếu, bạn sẽ phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe, và phải giải quyết triệt để những vấn đề đó trước khi áp dụng biện pháp hỗ trợ giảm cân.
Bạn nên chú ý nhiều hơn tới sức khỏe dạ dày
Bạn nên chú ý nhiều hơn tới sức khỏe dạ dày

Trên đây là những thông tin mà S-Life vừa bật mí, sẽ giúp bạn đọc biết được ăn xong nên làm gì và không nên làm gì. Hãy tham khảo, ghi nhớ và áp dụng ngay từ hôm nay để thấy được tác động rõ ràng tới sức khỏe cũng như vóc dáng. Chúc bạn luôn khỏe đẹp!

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận