Nên uống gì trước khi ngủ để giảm cân hiệu quả hơn?

Có một thực tế rằng uống các loại nước dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm cân đều đặn nếu sử dụng đúng cách. Vậy chúng ta nên uống gì trước khi ngủ để giảm cân hiệu quả và an toàn đối với sức khỏe? Câu trả lời chính xác nhất dành cho bạn sẽ có trong bài viết sau đây! 

Có nên bổ sung dưỡng chất trước khi ngủ không?

Rất nhiều người băn khoăn về việc có nên bổ sung các loại thức uống dinh dưỡng trước khi ngủ để giảm cân hay không? Nhất là khi có những thông tin cho rằng việc bổ sung dưỡng chất hoặc nạp năng lượng trước khi đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng.

Thực tế thì có một số loại thức uống dinh dưỡng sẽ hỗ trợ cơ thể điều tiết dưỡng chất và tiêu hủy năng lượng ngay cả trong khi cơ thể đang ngủ. Nếu được sử dụng một cách hiệu quả và hợp lý thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng phương pháp này mà không cần tiêu tốn quá nhiều thời gian tập luyện. Điều này lại dẫn tới một câu hỏi khác có phần hóc búa hơn, đó là nên uống gì trước khi ngủ để giảm cân hiệu quả? 

Xem thêm: Uống tỏi ngâm mật ong trước khi ngủ có tốt không?

Các loại nước uống hỗ trợ giảm cân trước khi ngủ

Nếu cho bạn đang băn khoăn và thắc mắc không biết uống gì trước khi ngủ để giảm cân được như mong đợi, hãy tham khảo các loại nước uống có trong danh sách sau đây: 

Nước ép dưa chuột và gừng

Dưa chuột có khả năng đốt cháy nhiều calo trong cơ thể nếu được bổ sung bằng dạng nước ép. Kết hợp với gừng chứa gingerol sẽ làm tăng độ pH của dạ dày, giảm lượng cholesterol trong cơ thể và kích thích giảm béo. Đây là một trong những đáp án cho câu hỏi nên uống gì trước khi ngủ để giảm cân. Cách pha chế được thực hiện như sau: 

• Cho 6 miếng dưa chuột thái mỏng, 1 thìa gừng xay nhuyễn, 200ml nước lọc và thêm ít nước cốt chanh vào máy xay sinh tố xay nhuyễn mịn nhanh. 
• Sau đó đổ ra ly và bảo quản lạnh, uống khoảng 200 – 300ml trước khi ngủ để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Sữa tách béo không đường và mật ong

Sữa tách béo không đường sẽ không làm bạn bị tăng cân, kết hợp với mật ong nguyên chất sau fructozơ và glucozơ sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Rất nhiều người đã và đang lựa chọn uống sữa tách béo không đường pha cùng mật ong nhằm giảm cân.

• Chuẩn bị một ly sữa tách béo không đường khoảng 200 – 300ml
• Bỏ thêm 2 muỗng mật ong, khuấy đều với sữa để tạo ra thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn
• Để tăng cường hiệu quả giảm cân, kích thích tiêu hóa và an thần trước khi ngủ thì bạn cũng nên hâm nóng sữa để uống

Nước ép bưởi

Nước ép bưởi đã quá nổi tiếng đối với chị em phụ nữ trong diện hỗ trợ giảm cân và thúc đẩy tiêu hóa. Đây cũng là một dạng thức uống dinh dưỡng phù hợp để sử dụng trước khi đi ngủ nằm đẩy mạnh quá trình tiêu hao mỡ thừa, điều chỉnh cân nặng và vóc dáng về đúng như mong đợi của hội chị em. Với 200ml nước ép bưởi, bạn sẽ dễ dàng đốt cháy năng lượng thừa nếu uống trước khi ngủ.

• Gọt bỏ phần cùi trắng của bưởi, tách thành từng múi mỏng, loại bỏ màng trắng và hạt để lấy tép
• Ướp tép bưởi với đường cát, sau đó bỏ vào máy để ép lấy nước cốt tự nhiên
• Hòa thêm 10ml nước cốt chanh vào nước ép bưởi, lắc thêm 100ml syrup đường, đá viên lạnh và uống khi còn mát.

Xem thêm: Sữa đậu nành fami bao nhiêu calo?

Nước ép cà chua và dưa chuột

Cà chua và dưa chuột chứa nhiều dưỡng chất tốt cho da cũng như như hỗ trợ ức chế hấp thụ năng lượng. Sử dụng một ly nước ép cà chua và dưa chuột sẽ giúp bạn có được làn da khỏe đẹp, hồng hào, căng tràn sức sống mà vẫn có một vóc dáng săn chắc.

• Cà chua và dưa chuột rửa sạch, cắt thành các miếng nhỏ. Cho lần lượt từng loại nguyên liệu vào máy ép lấy nước
• Lần lượt mix 2 loại nước ép lại với nhau, bỏ thêm chút đá lạnh và uống khi còn tươi.

Tuy nhiên chỉ nên sử dụng từ 2 đến 3 lần trong vòng một tuần và thay thế luân phiên bằng các loại thức uống dưỡng chất khác để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn trước khi ngủ.

Nước ép cần tây

Nước ép làm từ cần tây có chứa rất ít calo, mang lại nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe của người cần giảm cân cấp tốc. Một ly nước ép cần thấy từ 100 đến 200 ml trước khi ngủ sẽ giúp bạn có cảm giác no, giúp bạn ngủ ngon hơn và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng trong cơ thể để giảm cân nhanh chóng.

Bạn có thể thực hiện loại nước ép này theo các bước như sau:

• Sơ chế để làm sạch cần tây, ngâm với nước muối và rửa sạch thêm lần nữa
• Cắt cần tây thành các khúc nhỏ, sau đó bỏ vào máy để ép thành nước. Đổ nước ép ra ly, thêm 50-100ml nước lọc và khuấy đều
• Có thể mix thêm đá lạnh hoặc một số loại trái cây khác như táo, dứa để tăng thêm hương vị thơm ngon

Nước ép táo

Táo là loại trái cây có khả năng hỗ trợ ngừa tăng cân và giàu chất xơ, Nó cũng là lựa chọn phù hợp để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhằm giảm cân trước khi đi ngủ. Sử dụng khoảng 100 đến 200 ml nước ép táo trước khi ngủ để thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt sau 1 thời gian ngắn.

• Rửa sạch và gọt vỏ táo, cắt thành hạt lựu. 
• Cho táo, đường và một ít cốt chanh vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. 
• Sau đó lọc hỗn hợp qua rây để bỏ bã và dùng muỗng đè xuống lấy nước ép táo. 

Nước ép kiwi và lá bạc hà

Uống gì trước khi ngủ để giảm cân hiệu quả hơn? Câu trả lời là trái kiwi. Với sự hỗ trợ của các nguyên tố vi lượng có trong quả kiwi mà cơ thể sẽ không tích tụ chất béo sau khi nạp năng lượng. Bạn cũng có thể tránh tình trạng tăng cân bằng cách ép kiwi cùng lá bạc hà thành nước uống trước khi đi ngủ.

• Kiwi sơ chế, rửa sạch, cắt vỏ và bỏ phần thịt quả vào máy xay sinh tố 
• Cho thêm đá lạnh, 100ml nước lọc, 2 lát chanh tươi và 1 ít lá bạc hà vào máy và tiếp tục xay nhuyễn
• Đổ phần hỗn hợp nước ép này ra ly và uống trực tiếp

Nước dưa chuột và cam

Nước ép làm từ dưa chuột và cam sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ sâu, đồng thời cũng tăng cường tốc độ chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Để làm được nước dưa chuột và cam hỗ trợ giảm cân, hãy tiến hành theo các bước:

• Chuẩn bị từ 2 – 3 quả dưa chuột, 1 quả cam, mật ong (tùy theo khẩu vị), bạc hà, 1 lít nước có ga.
• Xay chung dưa chuột, nước cam, mật ong và nước có ga. Sau cùng, bạn bỏ một vài lá bạc hà lên trên cốc đồ uống và thưởng thức.

Xem thêm: 1 quả cam bao nhiêu calo

Nước chanh soda bạc hà

Nước chanh đi kèm với Soda bạc hà có thể hỗ trợ cơ thể điều tiết năng lượng, ức chế khả năng hấp thụ dưỡng chất cũng như tăng cường tiêu hao năng lượng trong khi bạn đang ngủ.

Cách thức để chế biến loại thức uống dinh dưỡng này cũng tương đối đơn giản, bao gồm các bước như sau: 

• Chuẩn bị 4 quả chanh, Có thể bổ sung thêm gừng tùy theo khẩu vị, lá bạc hà, 1 lít nước có ga,1/2 ly nước lọc, đá, một ít đường.
• Đổ hỗn hợp nước cốt chanh, nước có ga, lá bạc hà, nước đá với nhau, hòa đều và thưởng thức.

Nước lê và xô thơm

Đây được cho là loại thức uống thơm ngon, hương vị dễ chịu và thích hợp để sử dụng trước khi ngủ. Lý do là bởi các hoạt chất dinh dưỡng có trong thức uống này có thể thúc đẩy cơ thể đốt cháy năng lượng thừa với tốc độ nhanh chóng, thích hợp để sử dụng vào buổi tối nếu bạn có ý định giảm cân.

• Chuẩn bị 10 lá xô thơm tươi, 250ml nước ép lê, 250ml nước soda có ga không đường, 50g lê tươi thái lát và đá.
• Hòa hỗn hợp nước ép lê, nước soda không đường và đá viên lạnh vào cùng nhau
• Lá xô thơm tươi giã nát, khuấy đều với phần nước đã được xử lý trước đó và thưởng thức.

Nước ép bưởi và quế

Hàm lượng chất xơ tự nhiên trong bưởi có thể kích thích tiêu hóa nhanh hơn, đồng thời với đó thì quế cũng là một loại gia vị có khả năng đẩy mạnh tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Sự kết hợp của 2 loại nguyên liệu này sẽ tạo nên thức uống hỗ trợ giảm cân đắc lực trước khi đi ngủ buổi tối

• Chuẩn bị 500ml nước bưởi, 500ml soda không đường, 1 ly nước, 2 thanh quế, 1 hạt hồi, lá bạc hà, đá viên
• Đun hỗn hợp đường, nước và quế để tạo thành siro. Tiếp tục đun nhỏ lửa trong 5 đến 10 phút cho để đường tan chảy hết. 
• Để hỗn hợp nguội rồi đổ thêm nước ép bưởi và nước có ga vào. Thêm đá, trang trí cốc đồ uống với lá bạc hà, hạt hồi và thưởng thức.

Nước chanh bạc hà pha gừng

Một ly nước chanh soda pha với gừng sẽ mang tới sự mát lạnh, tỉnh táo là thúc đẩy đốt cháy nhiều năng lượng thừa trong cơ thể. Đây cũng là loại thức uống hỗ trợ giảm cân rất tốt, phù hợp để sử dụng trước khi đi ngủ nếu như bạn đang hướng tới mục tiêu giảm cân nhanh chóng.

• Chuẩn bị 4 quả chanh, gừng (theo khẩu vị), lá bạc hà, 1 lít nước có ga,1/2 ly nước lọc, đá, một ít đường.
• Đổ hỗn hợp nước cốt chanh, nước có ga, lá bạc hà, nước đá với nhau, hòa đều và thưởng thức.

Nước dứa chanh

Một ly nước dứa chanh trước khi đi ngủ sẽ là lựa chọn hợp lý, bởi dứa và chanh khi kết hợp thành nước uống sẽ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Cùng với đó là ngăn ngừa tích lũy năng lượng thừa thành mỡ bụng, thích hợp với người cần giảm cân nhanh thông qua chế độ ăn uống nghiêm ngặt.

• Chuẩn bị 1 lít nước có ga, 1 quả chanh, 1 lon nước dứa ép, lá bạc hà.
• Cho nước vào chảo đun sôi. Vắt thêm nước cốt chanh, đường và đun nhỏ lửa cho đến khi đường tan chảy hoàn toàn. 
• Đổ siro vào bình đựng qua rây và chờ hỗn hợp nguội. Thêm nước cốt chanh và nước dứa vào. 

Nước dâu tây bạc hà

Hương vị thơm ngon, dịu nhẹ và thanh mát là ưu điểm khiến nhiều người yêu thích nước dâu tây bạc hà. Ngoài ra thì loại thức uống này cũng không hề chứa quá nhiều calo, thích hợp để uống vào buổi tối trước khi ngủ mà không lo lắng về vấn đề bị tăng cân.

• Dâu tây rửa sạch, cắt lát và bỏ vào bình nước ngâm sẵn
• Bỏ thêm khoảng 30ml nước đường, 5 – 7 lá bạc hà và 250g đá vào bình lắc. Lắc đều hỗn hợp trong khoảng 30 giây.
• Đổ ra ly và dùng ít lá bạc hà, một vài miếng dâu tây để trang trí cho ly nước thêm đẹp mắt.

Xem thêm: Dâu tây bao nhiêu calo? Ăn dâu tây có giảm cân không?

Dùng nước uống giảm cân trước khi ngủ cần lưu ý những gì?

Chúng ta đều đặc biệt nên uống gì trước khi ngủ để giảm cân hiệu quả, tuy nhiên điều này cũng phụ thuộc vào một số yếu tố quan trọng như: 

Uống một lượng vừa đủ

Chỉ nên uống một lượng nước vừa đủ để hỗ trợ bổ sung nước cũng như điều tiết dưỡng chất trong cơ thể khi đang ngủ. Nên nhớ rằng các loại thức uống dưỡng chất này cũng có chứa một lượng calo tương đối, nếu uống quá nhiều thì có thể gây phản tác dụng và làm tăng nguy cơ béo bụng.

Độ tươi của nguyên liệu

Vì hầu hết các loại thức uống dinh dưỡng trước khi ngủ để giảm cân đều được chế biến từ trái cây và rau củ, bạn bắt buộc phải đảm bảo chúng có độ tươi tốt nhất. Sử dụng các loại nguyên liệu bị hư hại hoặc thiu thối có thể cho bạn bị đau bụng, làm giảm hiệu quả giảm cân, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cũng như hệ tiêu hóa về lâu dài.

Ưu tiên thức uống hỗ trợ tiêu hoá

Có một số loại thức uống dinh dưỡng nhất định hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Do đó bạn nên ưu tiên sử dụng các loại thức uống này với tần suất nhiều hơn so với các loại thức uống thông thường được đề xuất. Điều này sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân ăn được rút ngắn cũng như đạt được hiệu quả tối ưu nhất trong thời gian mong muốn.

Với danh sách các loại thức uống vừa được liệt kê phía trên, chắc hẳn bạn đọc đã hiểu được nên uống gì trước khi ngủ để giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Hãy ghi nhớ và áp dụng ngay từ hôm nay để sớm sở hữu một vóc dáng thon gọn khỏe đẹp. S-life chúc bạn thành công!