Cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe

Xoa bóp, massage chân được xem là một trong những phương pháp thư giãn rất hiệu quả, giúp giải tỏa đau nhức, mệt mỏi và hỗ trợ tốt cho giấc ngủ. Vậy thực hiện xoa bóp chân như thế nào để có tác dụng tốt nhất? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe trong bài viết sau đây. 

Xoa bóp chân có tác dụng gì tốt?

Chân là bộ phận cơ thể phải chịu toàn bộ trọng lượng khi hoạt động, di chuyển của chúng ta. Cũng chính vì vậy mà đây cũng là bộ phận thường xuyên bị đau mỏi và cần các liệu pháp xoa bóp thư giãn hơn bao giờ hết. Massage xoa bóp chân có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, trong đó có thể kể đến các công dụng chính như sau:

Giảm đau cơ bắp

Xoa bóp nói chung là phương pháp hiệu quả giúp giảm tình trạng đau mỏi cơ bắp ở mọi lứa tuổi. Xoa bóp chân giúp tác động trực tiếp vào các phần cơ hay bị nhức mỏi, làm tăng lưu thông máu đến các hệ cơ lân cận và tăng tuần hoàn máu trên toàn cơ thể. Vì vậy mà xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe sẽ giúp giảm đau mỏi đáng kể đối với những người bị đau nhức cơ chân do vận động, tập luyện, do bệnh lý hay do thói quen ngồi lâu ít vận động.

Bạn có biết tại sao bạn lại bị căng cơ bắp chân khi đang chảy bộ không và các khắc phục như thể nào, mời bạn xem qua cách giải quyết tình trạng căng cơ bắp chân khi chạy bộ 

Xoa dịu căng thẳng tinh thần

Xoa bóp nói chung và xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe nói riêng là phương pháp hiệu quả hàng đầu để thư giãn và giải tỏa tinh thần. Việc massage vừa làm giảm các cơn đau mỏi về thể chất, vừa giúp tạo cảm giác thoải mái, dễ dịu để não bộ được giải tỏa các cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, lo âu, buồn bực, stress. Vì vậy mà xoa bóp chân là phương pháp được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng cho các bệnh nhân đang điều trị trầm cảm.

Xem thêm những dòng máy ngâm chân massage loại nào tốt nhất? Top 8 thương hiệu nên sử dụng

Thúc đẩy tuần hoàn máu

Bàn chân là nơi kết nối của rất nhiều dây thần kinh và có mối liên hệ mật thiết tới nhiều hệ cơ quan trong cơ thể. Xoa bóp chân giúp cho khí huyết không bị ứ đọng ở dưới chân, đặc biệt là đối với những người ít di chuyển, vận động. Thực hiện các động tác xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe mỗi 15 – 20 phút sẽ thúc đẩy lưu thông máu hiệu quả, tăng tuần hoàn máu, cải thiện lưu thông khí huyết và tăng cường chức năng của các cơ quan trong cơ thể.

Giúp ngủ ngon hơn

Các phương pháp xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe mang lại tác động rất tích cực tới giấc ngủ. Việc tác động xoa bóp tới chân và lòng bàn chân sẽ giúp các dây thần kinh được thư giãn tối đa, mang lại cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng cho cơ thể, não bộ. Nhờ vậy mà cơ thể sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ, có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn và cơ thể được phục hồi tốt hơn trong khi ngủ.

Để có một giấc ngủ ngon và có có thể giảm mỡ, thì hãy xem 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng không phải ai cũng biết

Thúc đẩy tiêu hóa tốt

Theo quan niệm Đông Y, phần lớn các huyệt đạo ở bàn chân có mối liên hệ mật thiết tới nội tạng cũng như các cơ quan tiêu hóa trong cơ thể. Massage, xoa bóp nhẹ nhàng phần bàn chân sẽ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa trong cơ thể, giảm thiểu đáng kể các triệu chứng đau bụng, đầy bụng, khó tiêu, táo bón,…

Cải thiện khả năng sinh lý

Có thể bạn chưa biết, việc xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe cũng có tác dụng tích cực tới việc cải thiện và phục hồi khả năng sinh lý. Massage, xoa bóp chân trong điều kiện được thư giãn ở không gian lãng mạn, không khí thoải mái với tinh dầu thơm yêu thích, ánh nến dịu nhẹ,… chính là điều kiện lý tưởng để thư giãn tinh thần, tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể cũng như khơi gợi nhiều sức mạnh sinh lý cho cả nam và nữ.

Hạn chế chấn thương chân

Bàn chân là nơi tập trung của nhiều mạch máu cũng như hệ thống dây thần kinh quan trọng có liên kết tới các khớp, xương chủ chốt trong hoạt động vận động. Vì vậy quá trình xoa bóp chân giúp cho các liên kết thần kinh và xương khớp cũng được thư giãn thoải mái. Nhờ vậy mà chân sẽ được tăng độ dẻo dai hơn, vận động linh hoạt hơn, giải tỏa các cơn đau nhức để hạn chế tối đa chấn thương chân cho vận động, luyện tập.

Kiểm soát huyết áp ổn định

Các động tác xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe được chứng minh là có tác dụng hiệu quả trong việc thúc đẩy lưu thông máu và ổn định huyết áp trong cơ thể. Xoa bóp bấm huyệt bàn chân hỗ trợ giải tỏa ứ đọng, tăng lưu thông, tuần hoàn máu, duy trì huyết áp ổn định và ngăn ngừa các nguy cơ bệnh lý liên quan tới huyết áp, tuần hoàn, tim mạch.

Ngăn ngừa đau nhức khớp xương

Một trong số những tác dụng tuyệt vời của việc xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe đó là ngăn ngừa tình trạng đau nhức xương khớp. Quá trình massage không chỉ tác động làm tăng lưu thông máu, giải tỏa ứ đọng, tắc nghẽn, giảm các cơn đau nhức cục bộ tạ xương khớp. Đồng thời, xoa bóp chân cũng sẽ giúp mạch máu tại chân luôn lưu thông tốt, phòng ngừa nhiều nguy cơ đau mỏi, đặc biệt là đối với người lớn tuổi hoặc người ít vận động.

Giảm đau mỏi cho bà bầu

Phụ nữ mang thai, đặc biệt là khi thai nhi càng lớn càng khiến cho trọng lượng cơ thể tăng lên. Vì thế mà áp lực cơ thể tạo ra cho chân cũng tăng theo dẫn tới tình trạng đau nhức, mỏi chân, sưng phù nề xuất hiện rất nhiều. Vì thế mà xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe được xem là phương pháp giúp thư giãn chân, giảm đau nhức hiệu quả, cải thiện phù nề chân, tay cũng như giúp bà bầu thoải mái hơn, di chuyển nhẹ nhàng, linh hoạt hơn. 

Hướng dẫn cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon

Tham khảo ngay hướng dẫn cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe dưới đây để giúp cơ thể thư giãn và loại bỏ chứng mất ngủ nhanh chóng.

• Bước 1: Nhẹ nhàng xoa bóp để thư giãn bàn chân, thực hiện bóp nhẹ lên xuống liên tục, chậm rãi để khởi động, đồng thời vỗ nhẹ vào chân để giảm đau mỏi. Dùng ngón tay ấn nhẹ tại phần lõm giữa gan bàn chân, giữ trong vòng 5 – 10 giây để bước đầu kích thích các huyệt đạo tại đây.
• Bước 2: Xoa bóp từ phần lòng bàn chân di chuyển dần lên đầu các ngón chân, ấn vào huyệt phản xạ tại đầu mỗi ngón chân và giữa các kẽ ngón, tập trung nhiều hơn vào các ngón cảm thấy đau nhức nhiều nhất.
• Bước 3: Lặp lại quá trình xoa bóp toàn bộ bàn chân như bước 1 và tiếp tục ấn giữ vào điểm giữa gan bàn chân. Bóp vỗ nhẹ nhàng từ phần bắp chân, mắt cá, cổ chân, bàn chân và các ngón chân.
• Bước 4: Lướt nhẹ nhàng các ngón tay dọc theo bàn chân để lại dịu lại các dây thần kinh, kích thích giấc ngủ và tạo sự thoải mái cho tinh thần.

Xem thêm: Mách bạn cách xoa bóp chữa đau cổ chân hiệu quả ngay tại nhà

Những ai nên ưu tiên xoa bóp chân?

Xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe là liệu pháp chăm sóc cơ thể tuyệt vời dành cho tất cả mọi người. Đặc biệt, một số đối tượng sau đây là sẽ nhóm người ưu tiên nên xoa bóp chân thường xuyên hơn:

• Người lớn tuổi là đối tượng thường xuyên bị các vấn đề xương khớp, mất ngủ, huyết áp không ổn định.
• Phụ nữ mang thai với trọng lượng cơ thể và nội tiết tố thay đổi nên thường xuyên mệt mỏi, đau nhức, chân sưng nề và gặp các vấn đề về tâm lý như trầm cảm, lo âu.
• Người hay bị các triệu chứng đau mỏi, tê chân, đau nhức chân.
• Vận động viên, những người hay chơi thể thao, vận động thể chất thường xuyên hay người lao động chân tay, làm việc nặng nhiều.
• Người làm công việc phải đi lại nhiều, đứng một chỗ thường xuyên hay bê vác nặng.
• Người làm văn phòng ít vận động dễ bị đau nhức chân hoặc những người có thói quen lười vận động.
• Người bị căng thẳng, mệt mỏi, stress, mất ngủ thường xuyên hay gặp các vấn đề mệt mỏi về tinh thần, tâm lý.

Lưu ý khi thực hiện xoa bóp chân

Khi thực hiện cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe, có một số lưu ý quan trọng bạn cần nhớ để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

• Thực hiện xoa bóp vào thời điểm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để đạt hiệu quả thư giãn tốt nhất, giúp dễ ngủ hơn.
• Mỗi lần xoa bóp nên thực hiện 10 – 20 phút là đủ.
• Xoa bóp chân kết hợp sử dụng một số loại tinh dầu xoa bóp, kem dưỡng da để giúp dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn.
• Kết hợp xoa bóp chân với massage toàn thân và ngâm chân với nước ấm sẽ giúp phát huy hiệu quả tốt hơn.
• Trước khi massage, nên đảm bảo làm sạch chân, tốt nhất là rửa chân với nước ấm trước để giúp các cơ bắp được làm mềm và dễ dàng tiếp nhận liệu trình xoa bóp, massage chân hơn.
• Sử dụng lực xoa bóp chân vừa phải, tránh tác động quá mạnh lên lòng bàn chân bởi ở đây chứa nhiều huyệt đạo quan trọng của cơ thể.
• Xây dựng thói quen sống lành mạnh,  chăm chỉ vận động, nghỉ ngơi hợp lý và ăn uống khoa học để có sức khỏe tốt nhất.
• Đối tượng có thể không phù hợp với xoa bóp chân: người có vết thương hở bàn chân, người bị giãn tĩnh mạch, bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim, người bị chảy máu trong cơ thể, bệnh nhân mắc bệnh mãn tính như bệnh tim, thận, tăng huyết áp,…

Bên cạnh sử dụng nước ấm, bạn cũng có thể xem xét dùng thêm các loại thảo mộc. Tìm hiểu thêm: Thảo dược ngâm chân nào tốt?

S-Life Beauty Equipment hy vọng các thông tin trên đây đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm cải thiện được tình trạng mất ngủ của mình.