Yoga flow là gì? Luyện tập yoga flow có tác dụng gì?

Trong số rất nhiều bộ môn thể dục thể thao, yoga được biết đến là một hình thức luyện tập có hơi hướng nhẹ nhàng, mang tới sự cải thiện cả về thể chất là tinh thần, tâm tính. Mỗi một loại hình yoga sẽ tập trung khai thác một khía cạnh sức khỏe khác nhau và có cách luyện tập khác nhau. Những người luyện tập giảm cân hẳn đã nghe nhiều tới thuật ngữ yoga flow. Hôm nay hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem yoga flow là gì và lợi ích cũng như cách luyện tập bộ môn này nhé.

Yoga flow là gì?

Yoga flow được coi như một phương pháp thiền định, cải thiện tâm tính. Cụ thể hơn thì:

• Theo tiếng Phạn, cái tên này là sự kết nối, hòa hợp chặt chẽ giữa những chuyển động của cơ thể và hơi thở nhịp nhàng của người tập luyện. Giống như một dòng chảy (flow), các tư thế tập luyện yoga flow thường không cố định tại chỗ mà sẽ vận động nhịp nhàng, trôi chảy theo những đường nhất định. 
• Với phương châm là chú trọng tới hơi thở và các động tác nhẹ nhàng, yoga flow được nhiều người yêu thích luyện tập để tìm đến sự khoan khoái, thư giãn trong tinh thần.

Chính vì thế mà phương pháp Yoga Flow vẫn luôn là lựa chọn tối ưu nếu bạn muốn kiểm soát tâm trí và rèn luyện tinh thần.

Lợi ích của việc luyện tập yoga flow là gì?

Sở hữu những lợi ích tuyệt vời theo tinh thần chung của yoga, trường phái yoga flow còn có nhiều tác động tích cực tới sức khỏe và tinh thần mà có thể bạn chưa biết. Vậy lợi ích của việc tập yoga flow là gì?

Tăng cường sức mạnh

Những vận động liên tục trong yoga flow giúp nâng cao thể lực và sức mạnh cơ bắp. Đồng thời, khi kết hợp với nhịp thở đều đặn, bài tập này sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn, hệ tiêu hóa, bài tiết và các hệ cơ quan khác trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Đồng thời, tập luyện yoga flow giúp bạn điều chỉnh và tập thói quen hít thở sâu. Điều này rất có lợi cho sức khỏe của tim và phổi, giúp cho tim và phổi luôn hoạt động tích cực, linh hoạt.

Giảm cân

Một tác dụng khác không thể không kể đến của việc luyện tập yoga flow đó là tác dụng giảm cân. Còn gì tuyệt vời hơn việc không cần hì hục tập luyện nặng nề mà vẫn có thể giảm cân, giảm mỡ hiệu quả? Yoga flow là trường phái luyện tập được nhiều người lựa chọn để phục vụ mục tiêu giảm cân. Bởi lẽ những chuyển động cơ thể liên tục trong quá trình tập luyện sẽ giúp tiêu hao đáng kể năng lượng dư thừa, đánh bay mỡ thừa và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Khi tập luyện yoga flow đều đặn và hình thành thói quen mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vóc dáng gọn gàng, cân đối mà không phải bất cứ môn thể thao nào cũng làm được.

Thăng bằng cơ thể

Tưởng chừng như thằng bằng là điều vô cùng dễ thực hiện nhưng có thể bạn chưa biết rằng có rất nhiều người trên thế giới gặp khó khăn trong việc cân bằng và ổn định cơ thể. Ở một số trung tâm điều trị vật lý trị liệu trên thế giới, yoga flow được tổ chức dưới dạng một khóa học để giúp các bệnh nhân cải thiện cảm giác thăng bằng cơ thể, giảm nguy cơ té ngã hay không thể đứng, ngồi yên một chỗ.

Xem thêm: Những cách xoạc ngang và dọc trong yoga đơn giản hiệu quả tại nhà, ai cũng có thể làm được.

Tăng trao đổi chất

Nhờ những vận động nhẹ nhàng, uyển chuyển, yoga flow giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn, từ đó tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, trong quá trình luyện tập, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh nhiệt lượng, mồ hôi toát ra giúp cho mọi độc tố và cặn bã được đào thải ra ngoài, cơ thể cũng vì thế mà được thanh lọc một cách hiệu quả.

Cải thiện tinh thần

Một trong số những mục đích chính mà mọi người luyện tập yoga đó là tìm kiếm sự thư giãn, an tâm, thanh tịnh trong tâm hồn. Đối với yoga flow, bạn sẽ được chuyển động và thả lỏng cả về thể xác và tinh thần, giúp xua tan đi mọi căng thẳng, mệt mỏi và những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống.

Sau mỗi buổi luyện tập, bạn có thể cảm nhận ngay cơ thể trở nên nhẹ nhàng, thư thái. Cảm giác trí óc được thông thoáng, sảng khoái hơn khiến cho bạn dễ dàng có nhiều sáng tạo và ý tưởng mới mẻ cho công việc cũng như cuộc sống.

Tìm hiểu thêm:

• Detox yoga là gì
• Mix yoga là gì

Đặc điểm của Yoga Flow là gì?

Yoga Flow cũng giống như những bài yoga khác, sẽ có những đặc điểm đặc biệt để phân biệt với những hình thức yoga khác. Sau đây là những đặc điểm của yoga Flow:

Yoga Flow chú trọng vào hơi thở

Cũng giống như những động tác yoga khác, Flow rất chú trọng vào hơi thở của người tập. Để đạt được thành công, người tập yoga Yoga Flow cần kết hợp nhuần nhuyễn giữa động tác và hơi thở. Sự động bộ về hơi thở cũng như các động  tác tập yoga sẽ giúp cơ thể đỡ mệt và đạt được hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Khi bạn đã đạt được sự đồng hóa từ hơi thở và các nhịp độ tập luyện, thì đây sẽ giống như việc bạn đang thực hiện thiền định chuyển động. Hơi thở của Yoga Flow hoạt động theo các cách sau:

• Giúp ổn định tốc độ tập, tránh tình trạng đổ xô qua các tư thế khác nhau
• Giữ cơ thể luôn ở mức ổn định
• Tập trung vào các bài tập luyện
• Giúp giảm căng thẳng và loại bỏ tạp nhiễu bên ngoài
• Tìm kiếm những tư thế phù hợp với cơ thể

Khác biệt về quy trình tập Yoga Flow

Khi nhắc đến Yoga Flow chắc hẳn người ta sẽ nhớ sự đặc biệt ở quy trình tập yoga. Về đặc điểm phòng tập sẽ là sự kết hợp giữa nhiệt độ và âm thanh (nhẹ nhàng và ấm nóng). Người tập Yoga Flow sẽ được phân theo các cấp độ khác nhau từ đơn giản đến phức tạp để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bên cạnh đó, các buổi tập Yoga Flow sẽ kết thúc bằng các động tác thư giãn và giãn cơ. Đặc biệt hơn, khi các bài tập Yoga Flow sẽ phụ thuộc vào sự sáng tạo của mỗi huấn luyện viên.

Sự khác biệt giữa Power Vinyasa và Yoga Flow

Đặc điểm của trường phái Yoga Flow có thể dễ dàng phân biệt khi so sánh với Power Vinyasa. Có thể nói rằng Yoga Flow là sự kết hợp của nhiều tư thế yoga trong một lần tập với cường độ nhanh hơn so với các trường phái yoga khác. Đặc biệt là khi so cùng Power Vinyasa (kết hợp ít tư thế và có phần nhẹ nhàng hơn).

Hướng dẫn thực hiện các tư thế Yoga Flow

Cũng giống như những trường phái Yoga khác, Yoga flow cũng được chia thành 2 nhóm là cơ bản và nâng cao để phù hợp với từng người tập. Sau đây là những thứ tự bài tập cho Yoga flow cơ bản và nâng cao:

Cơ bản

1. Tư thế tấm ván (plank)
2. Hạ đầu gối, ngực, cằm
3. Tư thế rắn hổ mang thấp
4. Tư thế gập người

Nâng cao

1. Tấm ván (tư thế Plank)
2. Chaturanga Dandasana
3. Tư thế hổ mang thấp
4. Tư thế cúi gập người
5. Tư thế kết thúc

Gợi ý động tác luyện tập yoga flow

Yoga flow tương đối dễ tập luyện và không bị gò bó hay khuôn phép trong một số tư thế nhất định. Tuy nhiên, với những người mới tập luyện hoặc tập luyện tại nhà mà không có hướng dẫn viên, các bạn thường lúng túng và chưa biết chuyển động cơ thể ra sao cho đúng. Dưới đây là gợi ý chuỗi chuyển động yoga flow mà bạn có thể thử tập luyện và phát triển thêm.

Tư thế khởi động: tư thế ngọn núi

Nếu còn băn khoăn về tư thế bắt đầu yoga flow là gì thì bạn có thể thử sức bắt đầu chuỗi chuyển động của mình bằng tư thế ngọn núi đứng cơ bản. Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng trên thảm tập, lưng và vai thẳng, đầu nhìn thẳng về phía trước, hai tay đặt hai bên hông.
• Bắt đầu hít vào, phình bụng, đồng thời đưa hai cánh tay ra hai bên, hướng lên trần nhà
• Úp hai lòng bàn tay vào nhau, trượt đầu ra khỏi vai, mắt nhìn theo tay.

Tư thế cúi gập người

Sau tư thế ngọn núi, bạn giữ hơi thở trong người khoảng 3 – 5 giây sau đó tiếp tục với chuyển động cúi người:

• Từ từ thở ra, hóp bụng thở toàn bộ, đồng thời thả hai cánh tay sang hai bên người và gập người về phía trước.
• Tùy theo độ dẻo dai của cơ thể mà bạn có thể gập người tới mức tối đa khi áp bụng chạm vào phần đùi trước. Bạn cũng có thể hơi cong đầu gối một chút nếu như tư thế đứng thẳng không thoải mái.
• Đặt bàn tay phẳng lên mặt đất cho thẳng hàng với ngón chân, nếu tay không chạm đất, bạn có thể đặt lên một mặt phẳng nào đó.
• Tiếp tục hít vào, nâng đầu lên, đồng thời kéo bàn tay về ôm lấy hai cổ chân.

Tư thế Chaturanga Dandasana

Đây là tư thế có phần tương đối giống Plank, tuy nhiên áp lực lên toàn bộ cơ thể sẽ lớn hơn hẳn trong quá trình tập luyện. Hãy thực hiện lần lượt theo thứ tự sau đây:

• Tiến vào trạng thái plank thấp, thở ra và uốn cong khuỷu tay để hạ thấp người xuống hết cỡ
• Giữ cho toàn bộ cơ thể thành một đường thẳng, duy trì độ cao của phần vai ngang với lưng trong thời gian lâu nhất
• Dồn lực vào chân để nâng phần lưng và phần đầu gối lên trong suốt thời gian thực hiện động tác này.

Tư thế plank

Tư thế plank hẳn rất quen thuộc với chúng ta nhưng có thể bạn chưa biết rằng đó cũng là một phần của chuyển động yoga flow. Cách thực hiện tư thế này rất đơn giản:

• Thở ra, duỗi người sấp xuống thảm, chống người thẳng ở tư thế chuẩn bị hít đất.
• Hạ người sao cho tiếp đất bằng phần khuỷu tay, vai và khuỷu tay vuông góc với nhau.
• Nâng hông, mông và bụng sao cho cơ thể trên một đường thẳng, chỉ tiếp đất bằng mũi chân và tay. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s – 60s kết hợp với hít thở nhịp nhàng.

Tư thế hướng mặt lên trên

Với động tác này, toàn bộ cơ thể sẽ phải kéo căng và tăng cường tối đa lượng dưỡng khí hít vào buồng ngực. Thực hiện theo những thao tác dưới đây:

• Tiến vào trạng thái plank cao tay, hít vào và duỗi thẳng cánh tay để đẩy thân trên hướng lên trần nhà, ép phần hông xuống sát với mặt sàn
• Nhấn vào lòng bàn tay và mũi chân trong khi thực hiện động tác để uốn cong phần cột sống

Tư thế gối – cằm – ngực để tái tạo năng lượng (Knees, chest, chin pose)

Tư thế này còn có thể gọi là tư thế chạm đất bằng tám vị trí: 2 mũi chân, 2 đầu gối, 2 bàn tay, ngực và cằm. Giúp tăng độ linh hoạt và cải thiện dáng đi, dáng đứng.

• Từ tư thế plank, bắt đầu hạ gối xuống sàn, giữ nhịp thở đều.
• Hạ ngực và cằm chạm xuống sàn, chống hai bàn tay để nâng cho vai vẫn nằm trên không.
• Chạm đất ở 8 điểm, giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.

Chuyển động tư thế rắn hổ mang

Chuyển từ từ sang tư thế rắn hổ mang sau khi bạn hoàn thành 5 nhịp thở ở chuyển động phía trên.

• Hạ mông và đùi xuống sao cho chân duỗi thẳng trên thảm.
• Hít vào, ưỡn ngực về phía trước, đồng thời hai tay nâng phần trên cơ thể lên cao, lưu ý nửa dưới người vẫn chạm sàn.
• Duỗi các ngón chân dọc theo sàn nhà, đầu hơi ngửa, nâng người tối đa và giữ tư thế trong 5 nhịp thở.

Tư thế kết thúc

Kết thúc flow của mình bằng tư thế như sau:

• Nhấc hông lên khí thở ra, chân và tay thẳng sau cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược và duy trì trong 5 giây.
• Thu người về tư thế cúi gập người ở bước 2 phía trên.
• Từ từ đứng thẳng lại, thả lỏng và kết thúc chuỗi flow.

Lưu ý khi tập luyện Yoga

Khi thực hiện các bài tập Yoga flow, người tập phải lưu ý tới những vấn đề quan trọng sau đây:

• Thực hiện đầy đủ các động tác khởi động và giãn cơ để giúp toàn bộ hệ vận động làm quen với việc tập Yoga
• Nên lựa chọn trang phục yoga hợp lý để mang tới cảm giác dễ chịu khi tập luyện, giúp bạn tập trung tốt hơn
• Hãy ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 30 – 45 phút để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể
• Hít thở đều và chậm sẽ giúp bạn duy trì sự bình tĩnh tốt hơn, nâng cao khả năng tập trung vào các tư thế phức tạp

Như vậy, bài viết đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích để trả lời cho câu hỏi yoga flow là gì cũng như những lợi ích và cách thức luyện tập yoga flow đơn giản. S-life chúc bạn luyện tập thành công để có một cơ thể và tinh thần khỏe khoắn toàn diện.