Power yoga là gì? Lợi ích của power yoga đối với người tập

Yoga là hình thức tập luyện đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Bộ môn này được chia ra thành nhiều trường phái khác nhau, một trong số đó là power yoga. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ power yoga là gì? Hãy cùng S-Life tìm hiểu thêm về bộ môn này qua bài viết dưới đây nhé!

Power yoga là gì?

Power yoga bắt nguồn từ Ashtanga yoga và được sáng lập bởi K. Pattabhi Jois. Đầy là một trong những hình thức yoga được nhiều người ưa thích hiện nay. Các tư thế trong trường phái này thiên về sức mạnh và nhịp độ nhanh. Mục đích là để tiêu mỡ và thải độc cho cơ thể. 

Vậy những đặc điểm của power yoga là gì? Thứ nhất, power yoga thiên về các động tác nhanh và mạnh khác hẳn co với những động tác nhẹ nhàng của yoga truyền thống. Vì thế, bài tập này phù hợp với những người đã tập yoga lâu.

Thứ hai, hệ thống power yoga gồm 6 cấp độ từ dễ tới khó. Khi bắt đầu tập, bạn sẽ phải tập liền mạch và không được dừng lại. Người tập phải tập trung cao độ và kiểm soát hơi thở trong từng động tác. Nếu bạn là người mới bắt đầu, chưa có thể lực tốt thì nên tập Hatha yoga sẽ hợp hơn.

Lợi ích của power yoga đối với người tập

Sau khi đã biết power yoga là gì, nhiều người muốn biết lợi ích mà bộ môn này đem lại. Dưới đây là những tác dụng của power yoga đem lại cho người tập:

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Power yoga là một chuỗi bài tập nhanh và mạnh nên tiêu tốn nhiều năng lượng. Đồng thời, lượng máu toàn cơ thể được dồn về tim nhiều hơn khiến bộ phận này phải liên tục co bóp để đẩy máu đi khắp cơ thể. 

Sau một thời gian, cơ tim và thành mạch sẽ khỏe hơn, hạn chế tình trạng máu vón cục gây tắc nghẽn mạch máu. Khác với cardio, power yoga có cường độ nhẹ nhàng hơn nên phù hợp với nhiều đối tượng.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Power yoga không chỉ giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa. Các động tác ảnh hưởng trực tiếp lên từng bộ phận cơ thể còn kích thích cơ bắp phát triển. Nếu tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ có được thân hình thon gọn và săn chắc sau một thời gian.

Tìm hiểu thêm: Balance yoga là gì? Tác dụng của yoga balance đối với cơ thể

Tăng cường giải độc cho cơ thể

Power yoga yêu cầu người tập phải có thể lực tốt để thực hiện từ đầu tới cuối bài. Vì thế, thân nhiệt sẽ tăng cao khiến mồ hôi tiết ra nhiều. Các chất độc hại sẽ thoát ra ngoài nhờ tuyến mồ hôi nên giúp cơ thể khỏe hơn. Việc bạn cần làm là hãy duy trì hơi thở đều đặn trong suốt bài tập, tập trung vào từng động tác.

Tăng khả năng tập trung

Yoga là hình thức tập luyện kết nối tâm thức chứ không chỉ đơn thuần là bài tập thể chất. Do vậy, bài tập sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung và ổn định cảm xúc. Ngoài ra, các động tác của power yoga cần tập trung cao độ để theo kịp được tốc độ cũng như sự chính xác trong từng động tác. 

Giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn

Power yoga còn tác động tới xương khớp khiến chúng trở nên linh hoạt hơn. Một số tư thế trong bộ môn này còn tăng cường sức khỏe xương khớp, chống cong vẹo cột sống, gù lưng hoặc viêm khớp.

Giúp phổi khỏe hơn

Bài tập power yoga đòi hỏi người tập cần điều chỉnh nhịp thở đều đặn để có sự kết nối giữa các động tác. Quy tắc thở đúng chuẩn là bạn cần hít sâu vào bằng mũi, thở nhẹ nhàng ra bằng miệng. Hít thở sâu là cách giúp phổi tăng dung tích tự nhiên, nhờ đó bạn sẽ không còn hụt hơi khi đi bộ hoặc leo núi đường dài.

Xem thêm: Kriya yoga là gì?

Những đối tượng nên và không nên tập power yoga?

Sau khi đã biết power yoga là gì nhiều người sẽ có nhu cầu tập luyện bộ môn này. Vậy những ai nên và không nên tập power yoga?

Những đối tượng nên tập power yoga

Những đối tượng sau được khuyến khích tập power yoga đó là người có thể lực tốt, người đã tập luyện yoga, người muốn giảm cân,… cụ thể là:

Người có thể lực tốt

Power yoga là chuỗi bài tập cường độ tương đối mạnh, nhanh và đòi hỏi người tập liên tục. Vì thế, người có thể lực tốt mới có thể theo kịp và thực hiện hoàn chỉnh chu trình tập luyện. 

Người đã tập yoga

Power yoga có độ khó nhất định nên những người đã từng tập yoga sẽ dễ bắt nhịp và quen với bài tập hơn so với người mới tập. Thời gian chuyển động tác tương đối ngắn nên cũng gây khó khăn cho người tập. Nhưng nếu bạn có thể chinh phục được nó sẽ cảm thấy rất tự hào về chính bản thân.

Người thích vận động thể chất nhanh và mạnh

Những người thích hoạt động thể chất mạnh có thể thử power yoga để khám phá những giới hạn mới của bản thân. Khác với những bộ môn vận động đơn thuần, yoga còn là một cách để kết nối tâm thức để tìm được chính con người của mình.

Người có nhu cầu muốn giảm cân

Như đã đề cập ở trên, power yoga sử dụng nhiều năng lượng để tập luyện nên khiến cơ thể thon gọn. Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập để thon dáng mà không cần phải chạy nhảy thì hãy thử hình thức yoga này nhé. 

Xem thêm: Core Yoga là gì? Top 10 bài tâp Yoga Core cơ bản cho người mới bắt đầu

Những đối tượng không nên tập power yoga

Khi đã biết power yoga là gì, bạn cũng cần biết hình thức tập luyện này không phải ai cũng có thể tập được. Nhất là những đối tượng như:

Người bị bệnh lý về xương khớp

Động tác của power yoga cần di chuyển nhanh nên tác động nhiều tới xương khớp. Nếu bạn bị bệnh lý như đau lưng, khớp gối đau nhức, thoát vị đĩa đệm,… thì không nên tập loại này. 

Người thể lực yếu

Người thể trạng yếu, dễ hụt hơi, bị hen suyễn,… không nên tập power yoga. Thay vào đó, nhóm người này nên tập những loại hình yoga truyền thống có cường độ nhẹ hơn. Đặc biệt, họ cần có huấn luyện viên hướng dẫn đặc biệt để tránh chấn thương trong lúc tập.

Người lớn tuổi

Người lớn tuổi không nên tập những bài vận động mạnh như power yoga. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ trên máy sẽ phù hợp hơn cho độ tuổi này. Hoặc những người mới tập cũng nên chọn những hình thức yoga nhẹ nhàng hơn để tránh chấn thương.

Phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai được khuyến cáo không được vận động mạnh sẽ ảnh hưởng tới thai nhi. Chuỗi bài power yoga là những động tác nhanh và mạnh nên mẹ bầu không nên luyện tập.

Một số động tác cơ bản của power yoga

Sau khi đã biết power yoga là gì, bạn nên tới các lớp học để được hướng dẫn bài bản. Hoặc bạn có thể tham khảo các khóa học online để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn. Còn nếu bạn đã tập luyện yoga lâu năm thì có thể tự tìm hiểu và tập luyện. Sau đây là một số động tác cho bạn tham khảo:

Tư thế nửa vầng trăng

Bạn nên thực hiện bài tập này vào buổi sáng sớm khi vừa thức dậy trong khoảng 1 phút. Hoặc sau khi ăn tối 4 tiếng thì bạn tập để kéo dãn xương khớp giúp xương chân và cột sống dài ra. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bắt đầu với tư thế tam giác mở rộng với bên phải, đặt tay trái lên hông trái, kéo đầu gối phải và chân phải lên trước khoảng 30cm.
• Đưa tay phải chạm vào các ngón chân phải, còn tay trái đưa thẳng lên phía sàn nhà và thở ra.
• Nâng chân trái lên sao cho song song với mặt sàn, còn chân phải đứng thật vững để làm chân trụ.
• Giữ tư thế này trong khoảng vài giây rồi đổi bên.

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền trong power yoga là gì? Tư thế này sẽ khiến cơ chân và lưng được nâng lên tạo cảm giác lơ lửng trong không khí. Tuy nhiên, nếu bạn mới tập sẽ rất khó để giữ thăng bằng hoặc có thể bị chuột rút do cơ thể chưa quen. Cách thực hiện như dưới đây:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm, 2 chân gập lại và đạt sát với nhau.
• Người hơi ngả về phía sau, hai tay ôm khuỷu chân.
• Nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn 1 góc 45 độ và thở ra.
• Đặt tay song song với mặt sàn sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.
• Giữ trong khoảng 30 giây rồi về tư thế ban đầu.

Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà giúp giãn lưng, vai cực kì tốt còn cải thiện hệ hô hấp nữa. Tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng 60 giây vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy theo hướng dẫn sau:

• Quỳ gối xuống sàn, đặt hai tay bên hông.
• Giữ thẳng vai và đầu gối, hít vào và uốn cong người.
• Giữ thẳng tay, bàn tay ép chặt vào lòng bàn chân.
• Để cổ ở vị trí thoải mái nhất.

Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu có khả năng làm giãn cơ bắp tay, đùi và lưng. Bài tập còn giúp bạn giải tỏa âu lo, căng thẳng và duy trì sự bình tĩnh. Các bước thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng trên mặt sàn, quay sang trái rồi đặt hai tay xuống sàn.
• Nâng cao đùi và toàn bộ phần thân trên lên.
• Giữ tư thế này trong khoảng vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý, trong quá trình thực hiện động tác châu chấu bạn nên dùng lực ở bắp đùi để nâng toàn bộ thân trên để tránh cong đầu gối. 

Tư thế tấm ván

Tư thế tấm ván trong power yoga là gì? Tư thế này khá giống với plank, mục đích là giúp tăng sức chịu đựng của cơ thể và làm trí não minh mẫn hơn. Cách tập như sau:

• Chống vuông góc hai tay xuống sàn, mũi chân chống trên mặt sàn để tạo điểm tựa.
• Giữ cho cổ, lưng và gót chân trên một đường thẳng.
• Hạ thân người xuống thực hiện chống đẩy.
• Nâng người lên và thở ra, giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây.

Nếu bạn muốn tăng cường sức lực có thể tập thêm chạy bộ trên máy. Thiết bị có màn hình LCD sẽ giúp bạn theo dõi được các chỉ số tốt hơn để chọn bài tập phù hợp với thể trạng. Bạn có thể tham khảo máy chạy bộ nhập khẩu chính hãng tại S-Life. Khi mua hàng, bạn sẽ được tặng phiếu bảo hành 5 năm và bảo trì trọn đời nên hoàn toàn an tâm sử dụng.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc power yoga là gì. Để vóc dáng đẹp và săn chắc hơn, bạn nên kết hợp thêm chạy bộ trên máy nhé. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn vui lòng liên hệ tới tổng đài của S-Life theo số 1800 2032 - 091 114 5599 hoặc 0916.947.557. S-life chúng tôi hân hạnh phục vụ và đem tới những sản phẩm chất lượng nhất.