Tập xoay eo có tác dụng gì? Cách tập xoay eo đạt hiệu quả cao

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Xoay eo là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và được rất nhiều người yêu thích. Không chỉ mang tới những tác động tích cực tới vòng eo, bài tập xoay eo còn có thể giúp chúng ta đạt được nhiều lợi ích to lớn. Vậy cụ thể thì tập xoay eo có tác dụng gì, nên tập như thế nào?

Bài tập xoay eo có những tác dụng gì
Bài tập xoay eo có những tác dụng gì

Bài tập xoay eo có tác dụng gì?

Xoay eo là dạng bài tập rất đơn giản nhưng lại có thể mang tới nhiều lợi ích to lớn. Vậy tập xoay eo có tác dụng gì?

Giảm mỡ vùng bụng

Lợi ích lớn nhất phải kể đến khi thực hiện bài tập xoay eo đó là giảm mỡ thừa vùng bụng. Động tác xoay eo tác động nhiều và trực tiếp vào vùng bụng, kích thích làm nóng bụng để đốt cháy những lớp mỡ dư thừa dưới da.

Các chuyển động xoay sẽ buộc vùng bụng phải vận động ở tần suất lớn, từ đó khiến cho cơ bụng cùng lớp mỡ được tác động liên tục để các sợi cơ dẻo dai hơn, còn phần mỡ thì bị làm nóng và đánh tan. Nhờ vậy mà người tập có thể nhanh chóng sở hữu vùng bụng săn chắc, thon gọn tự nhiên.

Tập xoay eo giúp vùng bụng thon gọn 
Tập xoay eo giúp vùng bụng thon gọn

Hỗ trợ giảm cân

Nếu như chưa biết xoay eo có tác dụng gì thì giảm cân chính là một trong những hiệu quả lớn nhất. Không chỉ tác động tới vùng bụng, tập xoay eo cũng sẽ kích thích tăng nhịp tim nhanh chóng, thúc đẩy hiệu quả trao đổi chất trong cơ thể để đốt cháy calo và đốt mỡ toàn thân.

Động thời, bài tập xoay eo này cũng sẽ sử dụng sức mạnh nhiều từ cơ đùi, mông và vai, mang tới hiệu quả giảm mỡ đồng đều trên toàn cơ thể. Nhờ vậy, bài tập xoay eo sẽ hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân, giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, cân đối hơn.

Giảm cân toàn thân cùng bài tập xoay eo
Giảm cân toàn thân cùng bài tập xoay eo

Tăng sự dẻo dai

Chuyển động liên tục của động tác xoay eo giúp cho các khớp được vận động một cách nhịp nhàng. Vì thế, ngay cả những người không thích tập thể dục cũng sẽ có thể gia tăng đáng kể phạm vi chuyển động của các khớp, từ đó giúp cơ thể vận động linh hoạt, dẻo dai và nhẹ nhàng hơn.

Xoay eo giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn
Xoay eo giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn

Cải thiện khả năng thăng bằng

Để hoàn thành được bài tập xoay eo, người tập cần đứng vững trên dụng cụ trong suốt quá trình chuyển động. Vì thế mà động tác này sẽ giúp chúng ta rèn được khả năng kiểm soát trọng tâm để giữ thăng bằng cơ thể, đồng thời có thể đứng vững hơn cũng như giảm các nguy cơ té ngã khi về già.

Luyện tập xoay eo để rèn khả năng thăng bằng
Luyện tập xoay eo để rèn khả năng thăng bằng

Thư giãn giảm stress

Một trong những đáp án cho câu hỏi xoay eo có tác dụng gì đó là hỗ trợ giảm stress. Khi vận động liên tục với dụng cụ xoay eo, bạn cần tập trung hoàn toàn vào bài tập và bỏ qua mọi suy nghĩ tiêu cực, cảm giác căng thẳng trong đầu. Đồng thời, việc tập luyện cũng sẽ kích thích não bộ sản sinh hormone endorphin nên còn giúp cho người tập cảm thấy thư giãn, vui vẻ và lạc quan hơn.

Tập xoay eo để thư giãn tinh thần
Tập xoay eo để thư giãn tinh thần

Hướng dẫn thêm những cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần cấp tốc, phù hợp cho tất cả mọi người.

Xoay eo có giảm mỡ bụng không?

Theo các chuyên gia, thao tác xoay eo có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng. Động tác xoay eo khiến cho vùng bụng buộc phải vận động liên tục với cường độ cao, gia tăng dao động của các lớp mỡ thừa, từ đó đánh tan mỡ trong thời gian ngắn. 

Khi bạn luyện tập xoay eo với cường độ thích hợp và có chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, vòng eo có thể giảm được 3 – 5cm chỉ sau một tháng tập luyện.

Bài tập xoay eo giúp giảm mỡ bụng rất tốt
Bài tập xoay eo giúp giảm mỡ bụng rất tốt

Xoay eo giảm bao nhiêu calo?

Bên cạnh tập xoay eo có tác dụng gì thì xoay eo giảm bao nhiêu calo cũng là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Trung bình, mỗi 30 phút tập xoay eo sẽ giúp đốt cháy khoảng 250 – 300 calo. Khi tập trong 60 phút, lượng calo tiêu hao sẽ là khoảng 500 – 600 calo.

Tuy nhiên, trên thực tế thì con số này có thể thay đổi ít nhiều phụ thuộc vào một số yếu tố như:

  • Cân nặng: Người có trọng lượng cơ thể càng lớn thì lượng calo tiêu hao khi xoay eo càng nhiều.
  • Tốc độ xoay: Tốc độ xoay eo nhanh giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Thời gian nghỉ: Thời gian nghỉ giữa các hiệp tập càng ngắn thì càng duy trì được hiệu quả đốt calo tốt hơn.
  • Phạm vi xoay: Bạn càng xoay eo mạnh với phạm vi lớn thì càng giảm được nhiều calo và mỡ thừa.
  • Cường độ tập luyện: Tập xoay eo với cường độ cao sẽ tiêu hao năng lượng nhanh chóng hơn so với tập nhẹ nhàng cường độ thấp.
Mỗi 30 phút xoay eo có thể đốt cháy hơn 250 calo 
Mỗi 30 phút xoay eo có thể đốt cháy hơn 250 calo

Cách tập xoay eo đạt hiệu quả cao

Khi tập luyện xoay eo đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng đạt được những hiệu quả bất ngờ và dễ dàng giải đáp được câu hỏi xoay eo có tác dụng gì. Cụ thể, bạn nên thực hiện bài tập xoay eo như sau:

  • Đặt bàn xoay eo ở vị trí bằng phẳng.
  • Bước hai chân lên bàn xoay, đặt bàn chân theo hình chữ V hoặc tại vị trí đã được đánh dấu sẵn của dụng cụ.
  • Bắt đầu xoay eo sang một bên để lấy đà và xoay mạnh về bên ngược lại.
  • Lợi dụng quán tính khi quay để thực hiện các động tác liên tục theo hai chiều trái, phải.
  • Đánh tay nhịp nhàng theo động tác xoay eo để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Xoay eo nhịp nhàng theo 2 chiều liên tục
Xoay eo nhịp nhàng theo 2 chiều liên tục

Ngoài những cách tập ở trên, bạn có thể sử dụng thêm dụng cụ nịt bụng để có vòng eo thon gọn. Vậy nịt bụng vào thời gian nào là tốt nhất trong ngày.

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập xoay eo

Khi tập xoay eo, bạn cần ghi nhớ một vài lưu ý quan trọng sau đây để đảm bảo hiệu quả tập luyện:

  • Khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu bài tập để hạn chế chấn thương.
  • Nên lựa chọn vị trí đặt bàn xoay bằng phẳng, chắc chắn.
  • Người mới luyện tập có thể tìm vật hỗ trợ để bám tay nhằm hạn chế việc té ngã.
  • Thực hiện bài tập với cường độ phù hợp 3 – 5 lần mỗi tuần.
  • Trong một ngày có thể tập xoay eo 2 – 3 lần, mỗi lần xoay liên tục trong 10 – 15 phút.
  • Thời điểm xoay eo giảm mỡ tốt nhất là buổi sáng sớm, buổi chiều hoặc chiều tối.
  • Nên kết hợp xoay eo cùng các bài tập cardio khác để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn.
  • Xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ khoa học, lành mạnh.
Tập xoay eo với cường độ phù hợp
Tập xoay eo với cường độ phù hợp

Hy vọng rằng các thông tin trong bài viết trên đây đã có thể giúp bạn đọc giải đáp xoay eo có tác dụng gì. S-Life chúc bạn luyện tập hiệu quả với bộ môn này và sớm sở hữu vòng eo thon gọn như mong muốn

174

Bài viết hữu ích ?

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    ĐĂNG KÝ ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI VÀ TƯ VẤN CHI TIẾT TỪ S-LIFE

    Hãy an tâm, thông tin của bạn sẽ được bảo mật tuyệt đối

    TƯ VẤN NGAY

    CHAT TRỰC TIẾP

    1800 2032

    Liên hệ qua zalo