Tìm hiểu về vấn đề nên ăn gì trước khi chạy bộ

Bạn quan tâm thật sự đến việc chạy bộ đường dài, thì việc chuẩn bị kỹ càng như một chiếc chìa khóa cho sự thành công. Chế độ dinh dưỡng chiếm ảnh hưởng lớn cho chạy bộ, vậy ăn gì trước khi chạy bộ là tốt nhất. Để hiểu rõ về nó thì không nên bỏ lỡ qua bài viết này, không làm bạn thất vọng khi đọc nó đâu.

Trước khi chạy bộ nên ăn gì?

Chạy bộ là bài tập thể chất đòi hỏi toàn bộ cơ thể vận động và tiêu hao rất nhiều calo. Chính vì thế mà chúng ta nên ăn những loại thực phẩm được đề xuất dưới đây trước khi tiến hành chạy bộ:

Sữa chua không đường

Đây là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là Canxi, Vitamin B, Riboflavin và Protein. Các loại hoạt chất kể trên đều bổ sung năng lượng rất tốt, hấp thụ nhanh. Thích hợp để sử dụng trong thực đơn ăn trước khi tập luyện chạy bộ cường độ cao.

Nước ép hoặc sinh tố

Các loại nước ép hoặc sinh tố hầu hết đều có chứa một lượng nước, vitamin và đường nhất định. Có thể duy trì sức bền thể chất, tăng cường sự tỉnh táo và tập trung trong một khoảng thời gian dài. Ngoài ra thì uống nước ép, sinh tố cũng giúp người tập chạy bộ không bị mệt mỏi nếu chạy trong thời gian dài.

Trái cây

Nên ưu tiên ăn các loại trái cây như chuối, táo, cam để bổ xung nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết trước khi chạy. Ăn trái cây cũng giúp bạn có cảm giác no nhanh, không bị nặng bụng hoặc đau xóc dạ dày khi phải chạy bộ sau khi đã ăn xong.

Các loại đậu hạt

Khởi đầu buổi sáng với các loại đậu hạt, ngũ cốc là cách cực kỳ hiệu quả để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Phần lớn các vận động viên chạy bộ đều cho biết họ ăn ngũ cốc, các loại đậu hạt trong bữa sáng. Hàm lượng calo trong các loại đậu hạt, ngũ cốc cũng rất cao, đáp ứng tốt nhu cầu năng lượng cho quá trình chạy bộ cường độ cao.

Không ăn gì khi tập luyện chạy bộ?

Nếu đã xác định ăn uống để bổ sung năng lượng khi chạy bộ thì bạn cũng nên loại bỏ một số thực phẩm ra khỏi thực đơn ăn. Bởi nó có thể làm ảnh hưởng đáng kể tới thể chất, gây khó khăn khi thực hiện các bước chạy. Cụ thể hơn là:

• Các loại thịt đỏ, phô mai, bơ, sữa có chứa quá nhiều chất béo, đòi hỏi dạ dày phải làm việc liên tục.
• Các loại thực phẩm chứa quá nhiều chất xơ như cơm gạo lứt, đậu bắp, gây kích thích ruột và tạo ra cảm giác đau bụng khi chạy bộ.
• Các loại thực phẩm cay nóng dễ dẫn tới tiêu chảy, đau bụng, ợ chua vô cùng khó chịu, ảnh hưởng tới thành tích tập luyện

Nên ăn gì sau khi kết thúc chạy bộ?

• Trong trường hợp người tập luyện chạy bộ ở cường độ cao thì sẽ cần bổ sung nhiều dưỡng chất để phục hồi thể chất, kích thích phát triển cơ bắp tối ưu hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên ăn sau khi kết thúc bài tập chạy bộ:
• Bánh mì giàu tinh bột giúp bổ sung ngay lập tức lượng calo thiếu hụt cho cơ thể. Đồng thời cũng ổn định đường huyết, mang lại cảm giác no kéo dài, không bị tụt đường huyết sau khi vận động cường độ cao.
• Thực phẩm giàu protein như thịt gà, đồng thời cũng chứa lượng lớn selenium làm giảm nguy cơ bị viêm khớp. Góp phần tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe xương và hạn chế chấn thương.
• Các loại cá giàu omega-3, acid béo cũng như chất chống oxy hóa cực mạnh. Cải thiện khả năng hoạt động của não bộ và cơ bắp, mang lại sự tỉnh táo về tinh thần, tăng cường năng lượng thể chất.

Những nguyên tắc ăn uống trước khi chạy bộ cần tuân thủ

Để đạt được kết quả tập luyện hoặc thi đấu chạy bộ tốt nhất, hãy tuân thủ những nguyên tắc ăn uống cơ bản như sau:

• Tuyệt đối không được nhịn ăn trước khi chạy vì sẽ gây ra tình trạng hao hụt năng lượng, dễ dàng bị kiệt sức, thậm chí là bị ngất rất nguy hiểm.
• Nên tập trung bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể, nhưng phải lưu ý là với lượng vừa đủ. Nếu ăn quá nhiều có thể gây tức bụng, khó tiêu và cản trở thao tác di chuyển khi chạy bộ.
• Ưu tiên các loại thực phẩm phụ trợ có thể dùng trong quá trình chạy bộ mà không cần tiêu tốn quá nhiều thời gian.
• Thời gian hợp lý để ăn nhẹ là từ 30 – 60 phút trước khi chạy, đây là khoảng thời gian hợp lý để tiêu hóa và tăng cường sức khỏe thể chất cho cơ bắp.
• Trong trường hợp ăn bữa chính thì nên ăn 1 – 2 tiếng trước khi chạy. Và nên thử nghiệm phương pháp ăn này trước đó để kiểm tra mức độ phù hợp với thể chất bản thân.

Tìm hiểu thêm: Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn là tốt nhất?

Tìm hiểu thêm: Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn là tốt nhất?

Trên đây, là một số thông tin về chủ đề ăn gì trước khi chạy bộ. Hy vọng, qua bài viết này S-LIFE cung cấp thông tin cần thiết cho các bạn. Chúc các bạn luôn khỏe và đẹp, chăm sóc sức khỏe của mình và mọi người trong gia đình để nâng cao hệ miễn dịch đấu tranh những tác nhân xâm hại.