Chạy bộ buổi tối có tốt không?

Chạy bộ là một bài tập đơn giản, linh hoạt để tăng cường sức khỏe và giảm cân được nhiều người lựa chọn. Chúng ta có thể chạy bộ vào nhiều thời gian trong ngày. Với những người không có nhiều thời gian vào buổi sáng, họ thường dành buổi tối để chạy bộ. Vậy chạy bộ buổi tối có tốt không và nên tập luyện thế nào để có hiệu quả nhất? Hãy cùng S-Life tìm hiểu nhé!

Chạy bộ buổi tối có tốt không?

Có thể thấy, chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng và tinh thần sảng khoái chào đón một ngày mới. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì đây không phải là thời gian lý tưởng nhất. 

Chạy bộ buổi tối có tốt không?
Chạy bộ buổi tối có tốt không?

Chạy bộ buổi tối là thời điểm tập luyện lý tưởng cho những người bận rộn, người không có thời gian tập luyện vào ban ngày và cũng không sắp xếp chạy bộ buổi sáng. Cụ thể nó có những lợi ích sau đây:

Giúp giải tỏa căng thẳng, stress

Buổi tối là thời điểm cuối ngày, mọi người vừa trải qua một ngày làm việc và học tập căng thẳng, mệt mỏi. Chạy bộ buổi tối là giải pháp giúp bạn xua tan đi mọi mệt mỏi, cẳng thẳng, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm, khoan thai hơn. Theo nhiều người, chạy bộ vào buổi tối là cách giúp tinh thần và sức khỏe của bạn được vực dậy trở nên khỏe khoắn và phấn chấn hơn.

Chạy bộ buổi tối đốt cháy năng lượng hiệu quả

Các nghiên cứu đã chứng minh buổi tối là thời gian giúp đốt cháy calo cao nhất lại ít gây nguy cơ tổn thương. Đây cũng là thời điểm bạn có thể ăn nhẹ là tiêu hao năng lượng hiệu quả. Khi chạy bộ vào buổi tối, bạn có thể tập ở ngoài đường nơi có đèn đường sáng, ở công viên hoặc có thể chạy trên máy chạy bộ tại nhà an toàn và tiện lợi.

Chạy bộ là hình thức tiêu hao năng lượng nhiều giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh. Hoạt động di chuyển của đôi chân tạo ra lực tác động trực tiếp lên đùi làm mỡ thừa ở đây nóng lên rồi chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao. Nếu chăm chỉ tập chạy bộ 30 phút mỗi ngày bạn sẽ có được đôi chân thon gọn và rắn chắc.

Đốt năng lượng với phương pháp chạy bộ vào buổi tối
Đốt năng lượng với phương pháp chạy bộ vào buổi tối

Xem thêm: Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?

Chạy bộ buổi tối giúp ngủ sâu và ngon

Chạy bộ buổi tối giúp cơ thể của bạn giải phóng năng lượng và giải tỏa stress hiệu quả. Nhờ đó, sau khi luyện tập, bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn và ngon giấc hơn. Vì thế, mỗi ngày, bạn nên dành 20 – 30 phút chạy bộ vào buổi tối để có sức khỏe tốt hơn, giúp ngủ ngon và có nhiều năng lượng hơn vào sáng hôm sau.

Hạn chế các bệnh về tim mạch

Chạy bộ đòi hỏi cơ thể phải vận động liên tục khiến máu dồn về tim đều đặn. Tim co bóp đẩy máu mang oxy và chất dinh dưỡng đi nuôi các bộ phận trên cơ thể. Quá trình này làm cho cơ tim và thành mạch hoạt động liên tục nên khỏe hơn sau một thời gian. Tuần hoàn máu diễn ra đều, không ngừng nghỉ giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu nên hạn chế nhiều bệnh nguy hiểm về tim mạch.

Không mất nhiều thời gian khởi động cơ thể

Khi vừa thức dậy buổi sáng sớm các khớp cơ của bạn thường bị căng cứng. Nếu cơ thể chưa thích nghi được sẽ khó khăn trong vận động. Nếu bạn không khởi động kỹ để mềm cơ sẽ làm tăng khả năng co rút cơ đột ngột khi tập. Tồi tệ hơn là có thể dẫn tới chấn thương bên trong cơ thể. 

Còn vào buổi tối sau một ngày vận động thì cơ thể đã quen với tần suất hoạt động. Vì thế bạn không mất nhiều thời gian khởi động để khớp cơ thích ứng nữa. Bạn chỉ cần làm nóng cơ tầm 7 phút là có thể bắt đầu chạy. 

Tạo nên sự nhất quán trong việc tập luyện của bạn

Với những người thường dậy muộn sẽ khó khăn hơn trong việc duy trì lịch chạy bộ sáng sớm. Nếu bản thân bị ép phải thức dậy để luyện tập thì về lâu dài sẽ sinh ra tâm lý chán nản. Vì lẽ đó chạy bộ buổi tối là giải pháp hữu ích giúp bạn duy trì lịch tập luyện đều đặn mà tinh thần vẫn thoải mái.

Khi tinh thần được giải phóng thì bạn mới dồn nhiều tâm huyết vào việc tập luyện. Có như vậy mới đem lại hiệu quả cho cơ thể và sức khỏe sau một thời gian luyện tập.

Xem thêm: Chạy bộ lúc nào là tốt nhất?

Nên chạy bộ vào khoảng thời gian nào buổi tối?

Các chuyên gia khuyến cáo nên chạy bộ sau bữa tối 2 giờ và trước 9 giờ tối là tốt nhất. Sau 9 giờ tối là lúc để cơ thể cần nghỉ ngơi nên cần tránh vận động mạnh. Tuy nhiên lịch tập còn phụ thuộc vào lịch sinh hoạt của mỗi người. Có nhiều người bận rộn thường kết thúc công việc sau 9 giờ tối. Lúc này họ mới có thời gian tập luyện sau ngày dài làm việc. Để không ảnh hưởng tới giấc ngủ bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng với cường độ vừa phải.

Bạn nên chạy bộ trước 9 giờ tối để đảm bảo không ảnh hưởng tới giấc ngủ
Bạn nên chạy bộ trước 9 giờ tối để đảm bảo không ảnh hưởng tới giấc ngủ

Nên chạy bộ buổi tối thế nào cho hiệu quả?

Chạy bộ buổi tối mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích đó, bạn cần chạy bộ đúng cách và đúng phương pháp. Bạn có thể tham khảo một số kinh nghiệm chạy bộ buổi tối hiệu quả như sau:

Không nên chạy bộ sau khi ăn no

Chúng ta nên chạy bộ sau khi ăn tối khoảng 1 đến 2 tiếng đồng hồ, tuyệt đối không nên chạy bộ sau khi ăn no. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, vận động sau khi ăn no sẽ khiến bụng cảm thấy nặng nề, khó chịu làm tăng nguy cơ đau dạ dày, khiến có thể cảm thấy mệt mỏi. Thực tế, chạy bộ ngay sau khi ăn không mang lại kết quả tốt mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập.

Xem thêm: Những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

Lựa chọn trang phục phù hợp

Để quá trình chạy bộ của mình thoải mái nhất, bạn hãy chuẩn bị cho mình trang phục thật phù hợp. Tốt nhất bạn cứ mặc trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi. Nếu bạn thuộc tạng người đổ nhiều mồ hôi thì nên chuẩn bị một chiếc khăn mang theo bên mình. Đi kèm với đó là hãy mang một đôi giày chạy bộ vừa chân, bạn đi thấy thoải mái nhất. Không nên chọn các loại giày quá chật, dễ khiến chân bị sưng tấy, bong móng nữa đó nhé!

Lựa chọn trang phục phù hợp và thoải mái để chạy bộ
Lựa chọn trang phục phù hợp và thoải mái để chạy bộ

Nên khởi động kỹ càng trước khi chạy bộ

Khởi động là bước rất quan trọng khi bắt đầu chạy bộ. Trước khi bắt đầu chạy bộ buổi tối bạn nên thực hiện các động tác khởi động cơ bản như xoay khớp đầu gối, khớp cổ tay, cổ chân, vặn mình, xoay bả vai… sau đó thực hiện động tác chạy bước nhỏ tại chỗ để cơ thể nóng dần lên. Thao tác khởi động trước khi chạy bộ giúp phòng tránh những chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.

Chạy bộ buổi tối không nên chạy với cường độ cao

Chạy bộ buổi tối thì nên chạy với tốc độ và thời gian chạy hợp lý. Tùy vào thể trạng, sức chịu đựng của từng người, bạn sẽ cân đối thời gian chạy bộ và tốc độ vừa phải, không nên chạy bộ với cường độ quá cao. 

Không nên chạy bộ quá quá khuya

Theo các chuyên gia, thời điểm lý tưởng để chạy bộ buổi tối là trước 21 giờ. Sau thời gian này bạn không nên tiếp tục chạy bộ bởi vì lúc này cây xanh đã bắt đầu thải nhiều khí C02 và hít khí 02. Khi chạy bộ sau 21 giờ tối, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, chóng mặt và khó chịu do bị thiếu oxy. Ngoài ra, chạy bộ quá muộn cũng sẽ làm bạn bị khó ngủ hoặc mất ngủ.

Không nên chạy bộ quá quá khuya
Không nên chạy bộ quá quá khuya

Nên tắm nhanh bằng nước ấm sau khi chạy bộ

Vào buổi tối, nhiệt độ đã bắt đầu hạ thấp nên bạn hãy tắm bằng nước ấm sau khi chạy bộ. Tuy nhiên, sau khi chạy xong, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 10 – 15 phút rồi mới tắm. Sử dụng nước ấm để tắm sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn, phục hồi sức khỏe tốt nhất.

Chạy bộ buổi tối sẽ là lựa chọn hữu ích giúp bạn rèn luyện sức khỏe và sự bố trí thời gian hợp lý dành cho ai bận rộn. Tuy nhiên, bạn cũng lưu ý chọn địa điểm thực hiện phù hợp, luyện tập theo đúng khả năng đáp ứng của sức khỏe. Và nếu bạn không có nhiều thời gian cho việc chạy bộ ngoài công viên thì bạn nên sắm cho mình một chiếc chạy bộ tại nhà để tiết kiệm thời gian cũng như tăng cường sức khỏe cho bản thân và gia đình nhé! 

Hãy liên hệ với S-Life qua hotline 0911.145.599 hoặc 0916.947.557 để được các chuyên viên tư vấn tận tình và nhanh chóng. Cảm ơn đã quan tâm và theo dõi bài viết.

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận