Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn là tốt nhất?

Với những người mới làm quen các bộ môn vận động thể chất thường sẽ thắc mắc nên tập thể dục trước hay sau khi ăn. Đây là vấn đề thường thấy, và cũng có rất nhiều cách để bạn có thể áp dụng nhằm cân đối chế độ ăn uống, tập luyện mỗi ngày.

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn là tốt nhất?

Theo bạn thì nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để nâng cao hiệu suất tập luyện mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe tiêu hóa? Thực tế thì câu trả lời sẽ còn tùy thuộc vào việc bạn ăn uống có đúng cách hay không. Cụ thể hơn là:

Tập trước khi ăn

Đối với những ai lựa chọn tập luyện trước khi ăn sẽ đạt được những tác dụng như sau:

• Có khả năng vận động thể chất nhẹ nhàng và linh hoạt hơn hẳn, đặc biệt là các bài tập ở vùng bụng hoặc thân dưới không gặp phải cảm giác khó chịu.
• Khi cơ thể đang rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng, việc tập luyện sẽ thúc đẩy cơ thể phải phá vỡ các mô mỡ dự trữ để chuyển hóa thành năng lượng vận động. Nhờ vào đó mà người tập dễ dàng giảm cân hoặc đẩy nhanh tốc độ cải thiện vóc dáng hơn so với tập luyện như thông thường.
• Tập luyện trước khi ăn đẩy cơ thể tiến vào trạng thái thiếu năng lượng, nhưng cũng là một yếu tố giúp đẩy mạnh trao đổi chất trong cơ thể. Nếu được ăn uống đầy đủ ngay sau đó thì khả năng hấp thụ chất sẽ rất cao, tạo điều kiện hình thành cơ bắp và tăng trưởng hình thể ấn tượng.

Tuy nhiên cùng với đó thì bạn cũng phải đối mặt với một số nguy cơ như mệt mỏi, suy nhược, chóng mặt hoặc ngất xỉu do thiếu hụt năng lượng. Sau khi tập luyện mà không ăn thì chắc chắn bạn đang lãng phí toàn bộ những công sức tập luyện trước đó đã bỏ ra. 

Để bắt đầu tập luyện để giảm cân bạn có biết nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân là tốt nhất không, để hiểu rõ và nắm bắt thông tin một cách kỹ càng thì hãy xem tại đây nhé.

Tập sau khi ăn

Ở phía còn lại của vấn đề nên tập thể dục trước hay sau khi ăn, nếu bạn lựa chọn tập sau khi ăn thì cũng có một số tác dụng như:

• Ăn nhẹ trước khi tập giúp cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn, hạn chế nguy cơ bị giãn cơ hoặc mỏi mệt khi đang tập luyện thể thao.
• Tốc độ đốt chất béo cũng như chuyển đổi dưỡng chất trong cơ thể sẽ được đẩy mạnh hơn mức bình thường. Có thể nói cơ thể của bạn đang trở thành một chiếc máy đốt cháy năng lượng mạnh mẽ nếu tập luyện sau khi ăn.
• Tạo điều kiện để cơ thể có nguồn cung năng lượng từ gan và thận thay vì đốt cháy protein trong cơ bắp. Giữ được mật độ cơ ổn định, giảm thiểu mỡ thừa và giảm cân hiệu quả hơn.

Dẫu vậy, việc tập luyện sau khi ăn đôi khi cũng gặp phải một số hạn chế nhất định như buồn ngủ, khó tiêu, đau dạ dày hoặc cảm thấy toàn bộ cơ thể không có được sự linh hoạt.

Dựa trên những lợi thế đã được phân tích phía trên, việc lựa chọn nên tập thể dục trước hay sau khi ăn sẽ phụ thuộc khá nhiều vào việc bạn mong muốn giảm cân hay tăng cường thể chất. Hãy nhớ rằng dù lựa chọn thời điểm tập luyện như thế nào thì việc ăn uống đúng cách, tập luyện các bài tập phù hợp, đúng chuẩn thao tác sẽ giúp bạn tránh được những khó khăn có thể mắc phải.

Bạn có biết nên ăn gì trước khi tập gym để tăng cường cơ bắp, giúp người tập có thân hình vạm vỡ hơn không.Thì bài viết sau đây sẽ giải đáp cho bạn hết.

Nguyên ăn tắc ăn uống khi luyện tập

Sau khi đã xác định được nên tập thể dục trước hay sau khi ăn, quá trình tập luyện sẽ diễn ra suôn sẻ hơn nếu bạn thực hiện đầy đủ các nguyên tắc sau đây:

Bữa sáng đủ chất

Buổi sáng là thời điểm cực kỳ quan trọng, cơ thể của bạn sẽ cần được bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu nhằm bù lại phần năng lượng thiếu hụt sau một giấc ngủ dài. Đồng thời với đó thì ăn sáng cũng tạo điều kiện để cơ thể có được nguồn năng lượng đủ đầy, sẵn sàng với những bài tập thể dục cường độ cao có thể diễn ra sau đó. 

Vì thế phải khẳng định rằng tập luyện thể dục thì nên ăn uống đầy đủ dưỡng chất vào bữa sáng. Và tuyệt đối không được bỏ bữa sáng chỉ vì mục tiêu giảm cân hay cắt giảm lượng calo.

Thời gian ăn thích hợp

Bất kể là bạn ăn trước hay sau khi tập thể dục thì điều quan trọng hàng đầu vẫn là thời gian mà bạn nạp năng lượng vào cơ thể. Hãy dành ra một khoảng thời gian hợp lý để ăn uống, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất và nghỉ ngơi trước khi tiến vào các bài tập. Đây là nguyên tắc tập luyện và ăn uống mà bất cứ ai cũng nên ghi nhớ.

Ăn nhẹ trước khi tập

Trước khi thực hiện các bài tập luyện thể chất, bạn nên ăn nhẹ dù chỉ là chút ít để đảm bảo cơ thể không bị kiệt sức hay thiếu hụt năng lượng. Hãy nhớ rằng đây chỉ là một bữa ăn nhẹ chứ không phải ăn chính, do đó 1 ly sinh tố trái cây hoặc chỉ đơn giản là một thanh bánh quy cũng đủ để đáp ứng tiêu chuẩn của một bữa ăn nhẹ.

Đôi khi đây lại là yếu tố giúp bạn có thể cầm cự trong suốt thời gian vận động thể chất mà không phải quan tâm quá nhiều tới vấn đề nên tập thể dục trước hay sau khi ăn.

Ăn carbohydrate và protein sau khi tập

Bổ sung lượng Carbs và Protein sau khi hoàn tất bài tập sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất toàn diện, tạo điều kiện để phát triển mật độ cơ bắp hiệu quả hơn. Đây là điều đã được chứng minh tương đối rõ rệt, đặc biệt là với những bài tập chú trọng vào tăng mật độ cơ bắp, giảm tỷ lệ mỡ thì kết quả đạt được là rất khả quan. Đối với những ai đang hướng tới mục tiêu tăng cường thể chất hay vóc dáng thì không thể bỏ qua nguyên tắc này.

Uống đủ nước

Uống đủ nước cũng là một vấn đề cực kỳ quan trọng đối với người tập luyện thể thao, bởi nước có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, cần thiết cho hầu hết các hoạt động của cơ thể. Nếu như bạn không biết thì lượng mồ hôi thoát ra khi tập luyện thể thao là nguyên nhân trực tiếp làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và mất đi sự tỉnh táo. Thậm chí nếu không được bổ sung nước kịp thời thì rất dễ bị suy kiệt cơ bắp, co giật và hôn mê.

Đây cũng là lý do vì sao việc bổ sung nước phải được thực hiện liên tục trong quá trình tập luyện hay cả trong các bữa ăn thường ngày.

Lắng nghe cơ thể

Nhìn chung thì việc lựa chọn nên tập thể dục trước hay sau khi ăn đôi khi còn phụ thuộc vào phản ứng của cơ thể. Nếu bạn lựa chọn tập trước khi ăn nhưng cảm thấy cơ thể bị suy kiệt, không đủ khả năng vận động thì nên chuyển hướng sang tập sau khi ăn. 

Đây là một yếu tố cực kỳ quan trọng nhằm giữ được sự thoải mái trong suốt quá trình tập luyện cũng như quyết định đáng kể tới hiệu suất vận động mà bạn có thể đạt được.

Trên đây là những thông tin nhằm giải đáp thắc mắc nên tập thể dục trước hay sau khi ăn thì tốt cho sức khỏe được S-Life Việt Nam bật bí tất tần tật. Hãy cân nhắc và lựa chọn cách thức ăn uống và tập luyện sao cho hợp lý để đạt được hiệu suất tối ưu nhất. Đừng quên đón đọc thêm những bài viết tiếp theo của S-Life để nắm bắt thêm nhiều thông tin thú vị khác về kiến thức tập luyện bạn nhé!