Giải đáp tập gym buổi sáng nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất?

Nhiều người lựa chọn buổi sáng tập gym, bởi vì thời điểm này hoạt động sẽ giúp cơ thể tăng cường năng lượng, tinh thần tập trung. Chính vì thế không ít người thắc mắc tập gym buổi sáng nên ăn gì? Câu trả lời sẽ được cung cấp ngay sau đây, mời các bạn cùng tham khảo qua bài viết nhé!

Tầm quan trọng của bữa sáng đối với người tập Gym

Có rất nhiều lý do khiến cho việc ăn sáng lại được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Các chuyên gia khuyến cáo không nên bỏ bữa sáng, lý do như sau:

Bữa sáng cung cấp năng lượng chính cơ thể hoạt động 

Bạn thức dậy sau giấc ngủ ban đêm, cơ thể sẽ không được cung cấp dinh dưỡng trong vòng 8 tiếng. Chính vì thế, lúc này bạn cần được bổ sung năng lượng giúp cho cơ thể hoạt động cả ngày. 

Ăn sáng là chìa khóa giúp cho các chất trong cơ thể trao đổi, để những mô khác phản ứng tích cực với thực phẩm bạn cần kích thích cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng. Chính vì thế, ăn sáng quan trọng nhất trong ngày là tạo điều kiện cho quá trình kích thích được hoạt động.

Xem thêm: 1 tuần nên tập gym mấy lần

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn

Theo như nghiên cứu, những bạn có thói quen bỏ bữa sáng dễ bị tăng cân, béo phì hơn so với những bạn thường xuyên ăn sáng. Ăn sáng sẽ ức chế dao động đường huyết sau một giấc ngủ dài, từ đó kiểm soát được sự thèm ăn. 

Nếu như bạn không ăn sáng, thì cơ thể không có đủ năng lượng hoạt động, cảm thấy người mệt mỏi, không tập trung vào làm việc do cơn thèm ăn kéo đến. Không chỉ vậy, đối với những ai không ăn sáng có thể ảnh hưởng tinh thần không tốt tới trí nhớ, thiếu tập trung và không thực sự tỉnh táo trong suốt buổi sáng.

Ăn sáng có thể hạn chế nguy cơ bệnh tật 

Người ăn sáng sẽ ít nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường, tim mạch và béo phì hơn so với người thường xuyên bỏ bữa ăn sáng. 

Các chuyên gia cho biết, ăn sáng sẽ giúp bạn giảm được calo nạp trong ngày, từ đó hạn chế thèm ăn, tăng độ nhạy của insulin ở các bữa ăn tiếp theo. Chính vì thế, ăn sáng vừa giúp tăng cường sức đề kháng, lại giảm nguy cơ mắc các bệnh khác hiệu quả. 

Tập gym buổi sáng nên ăn gì thì tốt?

Sau khi biết được ăn sáng rất quan trọng, chúng ta không nên xây dựng thói quen bỏ ăn sáng. Thì sau đây, giới thiệu đến các bạn tập gym buổi sáng nên ăn gì? 

Trái cây và sữa chua

Ăn gì vào buổi sáng dành cho dân gym đó là hỗn hợp trái cây và sữa chua, món ăn này chứa hàm lượng carb dồi dào. Đây là món ăn được nhiều bạn ưa chuộng, bởi vì dễ chế biến, không chỉ giúp kiểm soát calo nạp vào cơ thể mà còn hỗ trợ tiêu hóa. Bạn đừng lo lắng không đủ dinh dưỡng, chúng chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng để bạn thể hoạt động hiệu quả trong ngày mà không tác hại gì đến cơ thể.

Bạn có thể lựa chọn trái cây theo sở thích chẳng hạn như: việt quốc, nho, cam, dâu tây, bưởi,…. Còn nếu bạn không thích sữa chua, thì cũng có thể chế biến thành món sinh tố và thưởng thức vào bữa sáng trước khi thực hiện bài tập gym. 

Hạnh nhân, chuối

Tập gym buổi sáng nên ăn gì? Hạnh nhân và chuối là thực phẩm mà những bạn có chế độ ăn kiêng, tập gym không nên bỏ lỡ. 

Trong chuối có nhiều carb, hỗ trợ tiêu hóa và đặc biệt là cung cấp năng lượng cho phép. Bạn ăn sáng 1-2 quả chuối cùng với 1 hũ sữa chua trước khi tập gym khoảng 45 phút. Cùng với đó, bạn nên kết hợp 1 ly sữa hạnh nhân để có đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng hoạt động suốt cả ngày.

Ức gà (loại bỏ da)

Nhiều bạn có quan điểm, ăn sáng có chất đạm (protein) sẽ tăng cân nhanh chóng, tuy nhiên bạn cần nhớ tiêu chí giảm cân năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu thụ. 

Bộ phận ức gà cung cấp hàm lượng protein dồi dào, trong 100gr ức gà chứa 18gr đạm tốt cho việc xây dựng cơ bắp săn chắc. Chính vì thế, bạn đừng lo lắng tăng cân mà hãy thưởng thức vài miếng ức gà rồi bắt tay vào kế hoạch tập gym buổi sáng thôi nào. 

Bánh mì và lòng trắng trứng

Để chia sẻ đến các bạn tập gym buổi sáng nên ăn gì đó là bánh mì và lòng trắng trứng. 

Như đã biết, trứng là một nguyên liệu giàu dinh dưỡng, protein giúp bổ sung cơ bắp khi tập gym. Mẹo dành cho các bạn có chế độ ăn kiêng, tập gym là chỉ nên ăn lòng trắng trứng thôi nhé. 

Bánh mì chứa hàm lượng carbohydrate, bổ sung năng lượng giúp các bạn hoạt động hiệu quả suốt cả ngày. 

Lòng trắng trứng kết hợp cùng với bánh mì sẽ rất hoàn hảo để bạn có đủ năng lượng cho việc tập gym. 

Nên ăn sáng trước hay sau khi tập gym?

Tới đây thì có lẽ bạn cũng đã hiểu nên ăn gì nếu tập gym vào buổi sáng. tuy nhiên, vấn đề đặt ra lúc này là chúng ta cần phải ăn trước hay sau khi tập gym? Có nhiều ý kiến cho rằng ăn uống trước và sau tập gym có thể làm giảm hiệu quả tập luyện, khiến cơ thể trở nên chậm chạp hoặc không đốt cháy năng lượng hiệu quả nếu vừa tập xong đã ăn ngay lập tức.

Thực tế thì bạn chỉ nên bổ sung một bữa ăn phụ, với hàm lượng dinh dưỡng ở mức vừa đủ trước hoặc sau khi tập luyện để cung cấp năng lượng, hạn chế kiệt sức hoặc suy giảm thể lực nghiêm trọng. Đây là điều tương đối quan trọng, khi những thực phẩm trong bữa phụ này đóng vai trò phụ trợ, giúp cho cơ thể tập luyện hiệu quả cũng như đạt được tốc độ đốt cháy năng lượng tốt nhất. 

Tuy nhiên hãy nhớ rằng chỉ nên ăn theo dạng bữa phụ, với hàm lượng dưỡng chất vừa đủ để tránh gây ra tác dụng ngược đối với việc tập luyện mỗi ngày bạn nhé! 

Một số nguyên tắc tập gym buổi sáng nên ăn gì hiệu quả nhất

Không nên ăn quá no

Nếu như bạn ăn sáng quá no rồi thực hiện bài tập gym tốn nhiều sức có thể làm dạ dày hoạt động quá tải, đầy bụng và khó tiêu. Bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ (không quá no cũng không quá ít), chú trọng nhóm tinh bột, chất khoáng và protein. 

Nên ăn trước hoặc sau khi tập từ 30 – 45 phút

Nên ăn trước lúc tập gym 30-45 phút: điều này sẽ giúp việc tiêu hóa được diễn ra kịp thời, điều này hạn chế tình trạng đầy bụng sau khi vận động. Đây cũng là khoảng thời gian hợp lý để cơ thể có thể bắt tiêu hoá, cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động mạnh mẽ hơn trong quá trình tập gym.

Nên uống nước trước khi ăn sáng

Bạn không nên vừa ngủ dậy là ăn sáng ngay lập tức, thay vào đó là bổ sung cho cơ thể 1 ly nước ấm cùng vài lát chanh mỏng, mật ong. Thức uống này sẽ giúp hệ tiêu hóa được khởi động từ từ, kích thích tiêu hoá cũng như chuyển hoá năng lượng nhanh và hiệu quả hơn để hỗ trợ các bài tập gym đạt kết quả tốt. Khoảng thời gian uống nước và ăn sáng cách nhau tầm 15 phút. 

Lựa chọn địa chỉ cung cấp thiết bị tập luyện cao cấp

Để tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn cần thực hiện song song giữa chế độ dinh dưỡng và quá trình tập luyện. Ngoài xây dựng dinh dưỡng, bạn cần dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện. 

Kể cả khi đã lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, bạn cũng không thể thiếu đi sự giúp sức của các loại hình dụng cụ hỗ trợ tập gym chất lượng. S-Life hiện đang là một trong những địa chỉ cung cấp thiết bị tập luyện thể thao, chăm sóc sức khỏe tốt nhất hiện nay trên thị trường. 

Những sản phẩm tiêu biểu như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục chắc chắn sẽ là lựa chọn hợp lý để hỗ trợ bạn có thể thực hiện các bài tập luyện cường độ cao, đạt được hiệu quả tập gym tốt chỉ trong một thời gian ngắn. 

S-Life không chỉ quan tâm đến việc cập nhật mẫu mã hiện đại, sản phẩm chính hãng mà còn nâng cao chất lượng sản phẩm, mang đến những lựa chọn hợp lý nhu cầu sử dụng của người dùng với mức giá vô cùng phải chăng. 

Bạn sẽ không cần phải đau đầu quá nhiều đối với vấn đề tập gym buổi sáng nên ăn gì, bởi những thiết bị hỗ trợ tập luyện sức khỏe như ghế massage đến từ S-Life Việt Nam sẽ là sự hỗ trợ đắc lực trong quá trình tập luyện thay đổi vóc dáng, cải thiện sức khỏe một cách triệt để nhất. Nếu cần mua sản phẩm tập thể dục chính hãng bạn có thể liên hệ số hotline  1800 2032 - 091 114 5599 để được tư vấn ngay từ bây giờ!