Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là tốt nhất?

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Hạt macca là loại hạt dinh dưỡng có hương vị thơm ngon, giòn, béo, lại vô cùng dễ ăn và giàu dinh dưỡng. Đây được đánh giá là một trong những loại hạt dinh dưỡng ngon miệng nhất đồng thời mang lại rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Vậy chúng ta nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất?

Thông tin cơ bản về hạt macca

Macca là tên gọi của một loại hạt dinh dưỡng của nguồn gốc từ nước Úc. Hạt macca mọc trên cây macca, một loại cây thân gỗ, sau khi ra hoa, kết quả, tách quả sẽ thu được các loại hạt này. Hạt macca có hình tròn màu nâu đen, vỏ cứng, đường kính khoảng 2cm, nhân màu trắng ngà, có hương vị rất ngon và có giá trị kinh tế cao.

Không chỉ có hương vị thơm ngon, hạt macca còn được đánh giá cao cả về giá trị dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, trong hạt macca sẽ bao gồm một số thành phần dinh dưỡng cơ bản như sau (tính theo 100gr trọng lượng):

  • Năng lượng: 718 calo.
  • Carbohydrate: 14gr.
  • Chất xơ: 9gr.
  • Protein: 8gr.
  • Lipid: 76gr.
  • Các dưỡng chất khác: Vitamin nhóm B, vitamin C, D, E… và khoáng chất magie, canxi, sắt, kali, natri, mangan..
Hạt macca là loại hạt có giá trị dinh dưỡng và kinh tế cao
Hạt macca là loại hạt có giá trị dinh dưỡng và kinh tế cao

Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là tốt nhất?

Macca không chỉ là loại hạt thơm ngon, hấp dẫn mà còn rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên chúng ta vẫn cần ăn hạt macca đúng liều lượng để đảm bảo nhận được những lợi ích tốt nhất. Vậy nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là hợp lý?

Người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Hạt macca là thực phẩm yêu thích của nhiều người, cũng là món ăn được khuyến khích sử dụng cho người trưởng thành để tăng cường sức khỏe.

Người lớn nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?
Người lớn nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Người lớn nên ăn bao nhiêu hạt macca một ngày?

Ăn hạt macca giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và rất phù hợp để sử dụng cho những người trưởng thành. Mỗi ngày, một người trưởng thành nên ăn từ 10 – 15 hạt macca là đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe tim mạch.

Người trưởng thành nên ăn hạt macca vào lúc nào?

Với lượng ăn lý tưởng khi người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là 10 – 15 hạt, bạn có thể ăn trong 1 bữa hoặc chia thành 2 bữa phụ. Thời điểm tốt nhất để ăn hạt macca đó là vào 9 – 10 giờ sáng, là thời điểm rất tốt để ruột non hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn vào bữa phụ buổi chiều (15 – 16 giờ) để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Người trưởng thành nên ăn hạt macca vào lúc nào
Người trưởng thành nên ăn hạt macca vào lúc nào

Phụ nữ có thai nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ?

Phụ nữ mang thai là đối tượng cần được chăm sóc đặc biệt với chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho cả mẹ và bé. Vì vậy mà hạt dinh dưỡng macca cũng là thực phẩm rất phù hợp với đối tượng này.

Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày mẹ bầu nên ăn khoảng 15 – 20 quả macca để có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho cả mẹ và bé. Không ăn quá nhiều vì vẫn có thể khiến cho các dưỡng chất không được hấp thụ hết.

Hạt macca rất bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai
Hạt macca rất bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai ăn macca vào thời điểm nào trong ngày?

Hạt macca có bị béo, ngậy, bùi nên bà bầu không nên ăn hết trong một bữa để tránh cảm giác ngán và khó tiêu hóa. Chị em nên chia các hạt macca để ăn vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày, chia thành 4 – 5 bữa nhỏ vào sáng, trưa, chiều hay tối đều được để có thể hấp thu dưỡng chất trọn vẹn nhất.

Nhằm mục đích tốt cho người đang màng thai thì hôm nay S-life sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập Yoga cho phụ nữ mang thai hiệu quả cao cho sức khỏe

Phụ nữ ăn macca vào thời điểm nào của thai kỳ?

Trong hạt macca có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu cũng như sự phát triển và hình thành não bộ cho bé. Vì vậy các mẹ nên ăn hạt macca vào giai đoạn bào thai đang hình thành và phát triển hệ thống ống thần kinh, tức là khoảng 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, các mẹ cũng nên duy trì thói quen bổ sung hạt macca trong suốt những tháng còn lại như một cách tăng cường năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.

Phụ nữ ăn macca vào thời điểm nào của thai kỳ
Phụ nữ ăn macca vào thời điểm nào của thai kỳ

Tìm hiểu thêm: Ăn hạt hướng dương có béo không? Hạt hướng dương bao nhiêu calo?

Trẻ em nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là hợp lý?

Không chỉ có lợi với người lớn, hạt macca cũng là nguồn dinh dưỡng rất bổ ích, an toàn dành cho trẻ nhỏ. Vậy trẻ em nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Trẻ nhỏ ăn dặm nên ăn bao nhiêu hạt macca?

Trẻ nhỏ đang trong độ tuổi ăn dặm có thể sử dụng hạt macca vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Tuy nhiên lúc này hệ tiêu hóa của bé còn non nớt nên chỉ ăn khoảng 3 – 5 hạt macca mỗi ngày là đủ. Mẹ sẽ lấy nhân hạt, nghiền nhỏ để chế biến trong các món cháo dinh dưỡng, giúp con ăn ngon miệng và giúp con phát triển tốt hơn.

Hạt macca dinh dưỡng tốt cho trẻ nhỏ
Hạt macca dinh dưỡng tốt cho trẻ nhỏ

Trẻ trên 3 tuổi ăn bao nhiêu hạt macca?

Bé 3 tuổi trở lên đã có thể tự ăn hạt macca mà không cần nghiền nát. Mẹ nên cho bé ăn khoảng 5 – 10 hạt macca mỗi ngày, trải đều vào các thời điểm trong ngày, mỗi lần 1 – 2 hạt. Mặc dù bé có thể tự ăn nhưng các mẹ cũng cần giúp bé tách phần vỏ cứng và có thể đập nhỏ phần nhân để bé ăn dễ dàng hơn.

Trẻ trên 3 tuổi ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày
Trẻ trên 3 tuổi ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày

Ăn hạt macca có tác dụng gì?

Hạt macca không chỉ có hương vị thơm ngon, bùi ngọt được nhiều người yêu thích mà còn giúp mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Ngoài câu hỏi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày, nhiều người cũng quan tâm tới những tác động của hạt macca tới sức khỏe.

  • Tốt cho tiêu hóa: Hạt macca có lượng chất xơ dồi dào, là dưỡng chất rất có lợi cho các hoạt động tiêu hóa và hoạt động của đường ruột. Ăn hạt macca giúp nuôi dưỡng tốt hệ thống lợi khuẩn đường ruột, ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy tiêu hóa và ngăn ngừa nhiều vấn đề đường ruột.
  • Giảm nguy cơ tiểu đường: Hạt macca là thực phẩm có hàm lượng đường thấp nên là món ăn rất phù hợp để bồi bổ cho bệnh nhân tiểu đường.
  • Bổ sung dinh dưỡng: Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày chính là thói quen tốt để cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Hạt macca giàu năng lượng nên có thể là lựa chọn để bổ sung chất tức thì, giúp cơ thể đảm bảo được các hoạt động quan trọng trong ngày.
  • Tốt cho tim mạch: Hạt macca có chứa thành phần lớn chất béo bão hòa, giúp bổ sung cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu để củng cố sức khỏe tim mạch cũng như ngăn ngừa các căn bệnh liên quan tới thành mạch.
  • Đẹp da: Hạt macca rất giàu vitamin cũng axit béo omega -7 có tác  dụng nuôi dưỡng làn da, ngăn chặn quá trình lão hóa, giúp da săn chắc, căng bóng và khỏe mạnh hơn.
  • Chắc xương: Lượng canxi cao trong hạt macca là nguồn dưỡng chất tuyệt vời củng cố xương, răng chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và nhiều vấn đề xương khớp khác.
Ăn hạt macca có lợi cho sức khỏe tim mạch
Ăn hạt macca có lợi cho sức khỏe tim mạch

Tham khảo thêm top 12 tác dụng của vỏ cam đối với sức khỏe chưa chắc bạn đã biết.

Cách ăn hạt macca ngon miệng, tốt cho sức khỏe

Bên cạnh nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày thì ăn macca thế nào cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Về cơ bản, hạt macca chế biến sẵn trên thị trường đã được làm chín và chúng ta có thể tách vỏ để ăn trực tiếp. Cách ăn này giúp thưởng thức trọn vẹn vì ngọt bùi, béo ngậy của macca và cũng là cách ăn phổ biến nhất.

Ngoài ra, một số cách ăn macca ngon miệng nhất mà bạn có thể thử như:

  • Xay hạt macca làm sữa hạt: Sử dụng macca nguyên hạt để chế biến thành sữa uống. Có thể kết hợp thêm một số loại hạt dinh dưỡng khác như óc chó, hạnh nhân, hạt điều để tăng hương vị. Bạn thực hiện ngâm nở các loại hạt, sau đó xay nhuyễn trong máy xay với nước lọc, thêm sữa tươi nếu muốn, nấu sôi và lọc bã là đã có thể hoàn thành món sữa hạt thơm ngon.
  • Hạt macca tẩm mật ong: Đây là cách chế biến macca rất hấp dẫn, ngon miệng và tốt cho sức khỏe. Bạn tách sẵn vỏ các hạt macca, trộn đều hạt macca với mật ong để mật phủ đều lên hạt, rắc thêm muối và hạt đường, trộn đều và nướng hạt trong khoảng 20 phút để hạt giòn thơm ngả màu vàng nâu là có thể thưởng thức.
  • Ăn cùng sữa chua: Ăn hạt macca cùng sữa chua, trái cây và yến mạch sẽ là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng ngon miệng, giàu dưỡng chất để có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
  • Kem chuối hạt macca: Làm kem đơn giản tại nhà từ chuối, hạt macca, đậu phộng, nước cốt dừa và kem tươi là món kem lạ miệng, ngon và giàu dinh dưỡng, thích hợp giải khát trong những ngày hè nóng bức.
  • Kết hợp cùng salad: Các món salad trộn sẽ thêm thơm ngon, hấp dẫn khi kết hợp thêm với một vài loại hạt dinh dưỡng như nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày hoặc hạt điều, hạt dẻ,…
Sữa hạt macca dinh dưỡng
Sữa hạt macca dinh dưỡng

Vừa rồi là các thông tin về hạt macca cùng các công dụng cũng như giải đáp nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày đã được S-Life Beauty Equipment giải đáp hết. Đừng quên thêm hạt macca vào khẩu phần ăn hàng ngày để có một chế độ ăn dinh dưỡng, chất lượng và tốt cho sức khỏe.

Tìm hiểu thêm: Quả óc chó có tác dụng gì? 16 lợi ích tuyệt vời từ óc chó

31

Bài viết hữu ích ?

Có, bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày sẽ giúp bổ sung nhiều năng lượng và lượng chất dinh dưỡng dồi dào trong cơ thể. Đây là nguồn dinh dưỡng lý tưởng cho cả mẹ và bé, giúp đảm bảo sức khỏe cho chị em trong suốt thai kỳ.

Hạt macca rất tốt cho trẻ nhỏ. Trong hạt macca có nhiều thành phần dưỡng chất bổ ích gồm các vitamin, omega và canxi giúp bé phát triển toàn diện về trí não, thể chất và đặc biệt tốt cho hệ xương khớp, răng và quá trình tăng chiều cao của trẻ.

Mỗi hạt macca trung bình sẽ có trọng lượng khoảng 2,5 - 2,8gr. Như vậy trong mỗi 100gr hạt macca sẽ có chứa khoảng 30 - 35 hạt. Mỗi ngày chúng ta ăn khoảng 10 - 15 hạt macca sẽ tương đương với 28 - 30gr.

Hạt macca có chứa lượng calo và chất béo cao, tuy nhiên mỗi lần chỉ ăn một lượng hạt nhỏ, không ăn quá nhiều thì sẽ không sợ béo. Ngoài ra, trong macca chứa các chất béo tốt, nhiều chất xơ, giúp no bụng nên không sợ dư thừa dưỡng chất trong cơ thể, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân tốt.

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    ĐĂNG KÝ ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI VÀ TƯ VẤN CHI TIẾT TỪ S-LIFE

    Hãy an tâm, thông tin của bạn sẽ được bảo mật tuyệt đối

    TƯ VẤN NGAY

    CHAT TRỰC TIẾP

    1800 2032

    Liên hệ qua zalo