Những điều cần lưu ý khi tập yoga bạn cần biết

Yoga là một bộ môn thể dục được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn tập luyện để rèn luyện sức khỏe, tinh thần cũng như vóc dáng. Bởi tính đơn giản và không đòi hỏi những vận động quá mạnh, yoga được các chị em phụ nữ đặc biệt yêu thích. Tuy đơn giản những bộ môn yoga cũng có những nguyên tắc tập luyện cơ bản mà bạn cần biết để đảm bảo luyện tập cũng như phòng tránh chấn thương. Hãy cùng chúng tôi điểm qua một số lưu ý khi tập yoga trong bài viết dưới đây.

Tại sao nên tập yoga?

Yoga là bộ môn bắt nguồn từ Ấn Độ và đã phổ biến trên toàn thế giới nhờ những hiệu quả kì diệu mà việc luyện tập đem lại. Dưới đây là một trong số những lợi ích to lớn của yoga đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta.

• Cải thiện hình thể: yoga là phương pháp cải thiện tư thế, hình thể hiệu quả được các chuyên gia thể hình hay bác sĩ chỉnh hình đánh giá cao. Đồng thời, luyện tập yoga thường xuyên còn giúp vóc dáng thon gọn, cải thiện dáng đi, đứng, ngồi sao cho đẹp nhất, khoa học nhất.
• Rèn luyện thể chất và tinh thần: cũng là một cách thức vận động và tập luyện, yoga mang tới những hiệu quả cải thiện thể chất và tinh thần nhất định, trong đó điển hình là giảm cân, giảm mỡ, thư giãn gân cốt, giãn cơ giúp cơ thể dẻo dai hơn, điều hòa hơi thở giúp cho phổi hoạt động tốt hơn, tĩnh tâm tập luyện giúp cho tâm trí thoải mái hơn.
• Cải thiện giấc ngủ: tập yoga giúp bạn cảm thấy thư giãn, dễ chịu hơn. Khi tập luyện một số động tác yoga nhẹ nhàng vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khoan khoái, dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn và hoàn toàn tỉnh táo, khỏe khoắn khi thức dậy vào sáng hôm sau.
• Giảm stress: tập yoga trong trạng thái yên tĩnh giúp giảm căng thẳng và xua tan mọi cảm xúc tiêu cực. Đây cũng là bộ môn được bác sĩ tâm lý khuyến khích tập luyện với các bệnh nhân gặp vấn đề về tâm lý như lo âu, trầm cảm.
• Làm chậm quá trình lão hóa: tập yoga giúp tăng tuần hoàn và lưu thông máu, giúp tinh thần thoải mái, cân bằng hooc môn trong cơ thể, làm chậm quá trình hình thành các gốc tự do gây ra những dấu hiệu lão hóa cho làn da và cơ thể.

Xem thêm: Yoga trồng chuối và bí quyết tập luyện hiệu quả

Những điều cần lưu ý khi tập yoga

Dù là người chưa tập, mới tập hay đã tập yoga được một thời gian, thì cũng cần biết và ghi nhớ những lưu ý quan trọng của bộ môn này. Việc tìm hiểu kỹ về bộ môn mà mình theo đuổi sẽ có vai trò quyết định tới hiệu quả của quá trình tập luyện.

👉👉👉Xem thêm: Yoga flow là gì? Luyện tập yoga flow có tác dụng gì?

Luôn khởi động trước khi tập

Khởi động là bước đầu tiên và rất quan trọng trước khi bắt đầu buổi tập yoga hay bất cứ bộ môn thể dục, thể thao nào. Bạn nên dành khoảng 10 phút trước khi tập để khởi động nhẹ nhàng các khớp cũng như các cơ quan trên toàn cơ thể. Điều này giúp làm nóng cơ thể, đưa cơ thể về trạng thái sẵn sàng tập luyện, cũng như hạn chế các nguy cơ chấn thương không mong muốn khi tập luyện.

Lựa chọn trường phái yoga phù hợp

Bản thân bộ môn yoga cũng được chia thành nhiều trường phái khác nhau để tập trung vào những mục đích luyện tập khác nhau. Tùy theo sở thích, nhu cầu của bản thân và tình trạng cơ thể mà bạn có thể lựa chọn cho mình trường phái tập luyện phù hợp.

Trong yoga, có một số trường phái phổ biến được nhiều người luyện tập mà bạn có thể tham khảo như:

• Hatha yoga: tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng, hít thở và thư giãn tâm trí.
• Vinyasa yoga hay yoga flow: các bài tập có nhịp độ nhanh và nối liền liên tiếp, phù hợp với người thích tập luyện cường độ cao.
• Power yoga: củng cố sức mạnh, cơ bắp, là loại hình yoga kết hợp với aerobic, thích hợp với người muốn giảm cân nhanh chóng.
• Stretch yoga: các bài tập giúp giãn cơ và co giãn toàn thân, giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.

Lựa chọn không gian, thời gian tập yoga

Một trong số những lưu ý khi tập yoga đó là lựa chọn không gian và thời gian phù hợp. Về không gian, bạn nên lựa chọn một không gian thoáng, không cần quá rộng. Không gian tập luyện cần được đảm bảo có một mặt phẳng và thảm tập êm ái, đảm bảo mọi cử động vươn tay, chân đều thoải mái và không bị vướng.

Về thời gian, thời điểm tốt nhất để tập yoga đó là sáng sớm hoặc buổi chiều tối. Mỗi buổi tập nên kéo dài trong khoảng 15 – 45 phút để đảm bảo cường độ luyện tập. Đồng thời, cần duy trì tập luyện đều đặn khoảng 3 – 4 buổi mỗi tuần, không cách buổi quá lâu để cơ thể luôn trong trạng thái tập luyện ổn định.

Những điều lưu ý khi tập luyện yoga là điều vô cùng quan trọng kể cả động tác twisting yoga hay Power yoga. Vậy bạn có biết 2 động tác này có những gì cần phải chú ý không, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé,

Hít thở đúng cách

Trong yoga, hít thở là yếu tố rất quan trọng và có thể được coi là một kỹ năng khi tập luyện. Nếu thở quá nhanh hoặc thở ngắn, hít thở nông có thể khiến cho các cơ bắp bị căng thẳng, gia tăng lượng oxit cacbon và gây ra các hiện tượng choáng váng, chuột rút,…

Cách hít thở cơ bản khi tập yoga là hít thở sâu, hít vào bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng. Nên giữ hơi thở nhẹ nhàng, thở dài và hít thật sâu để tăng lượng oxy hấp thụ bơm vào máu. Khi thở ra, dùng bụng đẩy và thở hoàn toàn hơi thở ra ngoài để thải hết oxit cacbon và thanh lọc hơi thở một cách triệt để nhất.

Tĩnh tâm và tập trung khi luyện tập

Yoga là một bộ môn thể dục thể thao mang hơi hướng thiền định. Với mục tiêu cải thiện về cả thể chất và tinh thần của người tập, việc suy nghĩ, tư duy của bạn trong quá trình tập luyện có ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả của yoga tới tâm lý của bạn.

Cụ thể, trong khi tập yoga và kể cả trong cuộc sống hàng ngày, bạn nên có những suy nghĩ và tư duy tích cực để luôn có niềm tin và cái nhìn lạc quan về cuộc sống. Ngoài ra, trong khi thực hiện các động tác yoga, bạn không nên phân tâm mà cần tập trung cao độ và tĩnh tâm vào các động tác. Chú ý vào những nhịp chuyển động của cơ thể, nhịp thở và dòng năng lượng bên trong con người, bạn sẽ thấy tâm trí được tĩnh lặng và việc luyện tập trở nên thú vị, dễ dàng hơn.

Xem thêm: Top 10 bài tập yoga trước khi ngủ cho giấc ngủ ngon

Trang phục khi tập yoga

Một lưu ý khi tập yoga nữa đó là bạn cần lựa chọn quần áo tập phụ hợp. Tốt nhất nên mặc các loại quần áo thoải mái và gọn gàng để có thể vận động và thực hiện các động tác một cách dễ dàng.

Về chất liệu, bạn nên hạn chế trang phục từ cotton vì dễ bị ướt do đặc điểm không thấm mồ hôi. Các chất liệu nên được ưu tiên lựa chọn đó là coolmax, polypropylene, polyester…Đối với phụ nữ, bạn có thể thay áo tập bằng áo ngực thể thao để bảo vệ vòng 1 cũng như hỗ trợ cơ thể khi thực hiện các động tác uốn người.

Ăn uống khoa học

Tưởng chừng không có liên quan nhưng chế độ ăn uống và chế độ tập luyện lại có mối quan hệ mật thiết quyết định hiệu quả cải thiện sức khỏe và vóc dáng của người tập. Lưu ý khi tập yoga, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh như:

• Bổ sung protein từ động vật và thực vật.
• Hạn chế chất béo và đường.
• Ăn nhiều trái cây, rau xanh.
• Uống đủ nước.
• Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ dầu mỡ, rượu bia, cà phê và các chất kích thích.

Trên đây là những lưu ý khi tập yoga căn bản mà mọi người tập luyện nên biết và nắm rõ. Sau cùng, việc tập luyện chỉ thật sự hiệu quả khi bạn tập luyện chăm chỉ và kiên trì. S-LIFE Chúc bạn tập luyện thành công và luôn có được cơ thể khỏe mạnh.